健身半年，终于摆脱瘦猴的身材了，附上前后照片

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  [已注销] 2013-07-15 23:07:01

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  [已注销] 2013-07-15 23:09:25

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  medshanghai (上海医学翻译medshanghai.com) 2013-07-15 23:09:39

  半年能练到这样，相当不容易了

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  [已注销] 2013-07-15 23:11:54

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  你北大我奶大 2013-07-15 23:12:28

  多高多重

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  我是小大海 楼主 2013-07-15 23:14:21

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  体重变化重了十几斤

  哑铃练手臂，背部，臀部，大腿，胸部

  俯卧撑我用来练三角肌

  我喜欢每次训练时集中练2个部位，每个部位练1小时，完全练透再休息

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  [已注销] 2013-07-15 23:14:58

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  宝吃多而已 2013-07-15 23:17:43

  体重变化重了十几斤 哑铃练手臂，背部，臀部，大腿，胸部 俯卧撑我用来练三角肌 我喜欢每次训 体重变化重了十几斤 哑铃练手臂，背部，臀部，大腿，胸部 俯卧撑我用来练三角肌 我喜欢每次训练时集中练2个部位，每个部位练1小时，完全练透再休息 ... 我是小大海

  俯卧撑能练三角肌？

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  船长GRAY (不忘初心 方得始终) 2013-07-15 23:19:36

  目标，。？！

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  我是小大海 楼主 2013-07-15 23:37:22

  目标，。？！ 目标，。？！ 船长GRAY

  目标是保持住，呵呵

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  我是小大海 楼主 2013-07-15 23:38:26

  俯卧撑能练三角肌？ 俯卧撑能练三角肌？ 宝吃多而已

  你看照片，我的三角肌都是俯卧撑练出来的

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  何先森饭扫光 (the hard way) 2013-07-15 23:41:13

  果断点赞：）

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  宝吃多而已 2013-07-15 23:42:16

  你看照片，我的三角肌都是俯卧撑练出来的 你看照片，我的三角肌都是俯卧撑练出来的 我是小大海

  体脂有点厚啊

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 00:17:10

  体脂有点厚啊 体脂有点厚啊 宝吃多而已

  嘿嘿是啊，卤煮我喜欢吃面食

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  沉默者 2013-07-16 00:42:19

  赞~

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  吃货待爆发 2013-07-16 00:44:44

  体重变化重了十几斤 哑铃练手臂，背部，臀部，大腿，胸部 俯卧撑我用来练三角肌 我喜欢每次训 体重变化重了十几斤 哑铃练手臂，背部，臀部，大腿，胸部 俯卧撑我用来练三角肌 我喜欢每次训练时集中练2个部位，每个部位练1小时，完全练透再休息 ... 我是小大海

  俯卧撑能不间断做一个小时吗？

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  天堂 2013-07-16 00:45:59

  我总觉得那跟手机线是导尿管

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  冷秋峰 (何处不春风？) 2013-07-16 00:49:20

  真不错，赞

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  ocean 2013-07-16 07:05:01

  看到第一张就想回，这不还是瘦猴么，看到第二张，原来是对比图啊

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 07:47:34

  俯卧撑能不间断做一个小时吗？ 俯卧撑能不间断做一个小时吗？ 吃货待爆发

  我俯卧撑每组做25个，组间休息1分钟，一直做1小时

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  slsf 2013-07-16 07:47:49

  请问一餐饭量多少

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  豆友49683296 2013-07-16 07:48:49

  [内容不可见]

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 07:49:10

  我总觉得那跟手机线是导尿管 我总觉得那跟手机线是导尿管 天堂

  我晕啊~

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 07:53:57

  请问一餐饭量多少 请问一餐饭量多少 slsf

  肉，饭，蔬菜是3:2:2，多吃鸡胸，我做菜尽量不少油

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  - 2013-07-16 08:27:09

  好厉害！！！

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  笨蛋忍者 2013-07-16 08:29:33

  不错啊，估计很多豆油又有动力了，呵呵

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  谨言慎行 (修身齐家治国平天下。) 2013-07-16 08:31:13

  卤煮怎么健身的啊？

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  潘驴邓小闲 (每天最大的乐趣是吃早点看直播贴) 2013-07-16 08:56:32

  体脂高了而已

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  Lin·瞳 (大腿养成计划) 2013-07-16 09:07:31

  半年！！！啊啊啊啊！我也要坚持做！

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  kk (努力善待自己和他人) 2013-07-16 09:10:38

  赞！

  继续加油喔！

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  我已躺平您随意 2013-07-16 09:29:13

  赞！

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  豆友59300608 2013-07-16 09:33:23

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 09:42:16

  不错啊，估计很多豆油又有动力了，呵呵 不错啊，估计很多豆油又有动力了，呵呵 笨蛋忍者

  一起坚持~

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 09:42:26

  卤煮怎么健身的啊？ 卤煮怎么健身的啊？ 谨言慎行

  哑铃和俯卧撑啊

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 09:43:07

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友59300608

  一点点，我还蛮喜欢现在的>_<

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  秋木 (here with me) 2013-07-16 09:46:09

  赞。坚持的动力啊

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  贝尔格里尔喵 (不吐槽会死星人) 2013-07-16 09:50:53

  卧槽吊炸天！！！ 卤煮太流弊！！！！！

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  豆友28507647 (一个备胎的自我修养) 2013-07-16 09:57:47

  又燃起了我重返健身房的信息了

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  喜宝 (allt jag vill ha) 2013-07-16 10:26:28

  不去健身房！这么有毅力

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  peapea (且喝一壶诗降了侠气) 2013-07-16 10:40:10

  不错。加油~

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  豆友66996841 (含笑半步癫) 2013-07-16 10:42:21

  人鱼线，X﹏X就是太白了

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  KEN (饮食男女，人之大欲存焉) 2013-07-16 10:47:51

  我俯卧撑每组做25个，组间休息1分钟，一直做1小时 我俯卧撑每组做25个，组间休息1分钟，一直做1小时 我是小大海

  楼主，求具体攻略哇

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 10:50:51

  又燃起了我重返健身房的信息了 又燃起了我重返健身房的信息了 豆友28507647

  停了多久了？

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 10:51:15

  人鱼线，X﹏X就是太白了 人鱼线，X﹏X就是太白了 豆友66996841

  遗传的，家人都比较白

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 10:51:46

  楼主，求具体攻略哇 楼主，求具体攻略哇 KEN

  啥攻略，就是一直做，累了就休息一两分钟

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  [已注销] 2013-07-16 10:53:14

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  皂角糊 (……) 2013-07-16 10:55:39

  不错，俯卧撑继续加油

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  管埋员 (Not your bae~) 2013-07-16 10:56:52

  不错

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  我才不要 (脑(yi)洞(hun)少(fu)女(nv)) 2013-07-16 11:00:15

  果然有点肉比较像话，好腻害

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  舒叔叔 (开学了～) 2013-07-16 11:06:13

  有型～很不错～

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  Mr.喵 (头像即真相) 2013-07-16 11:22:36

  哑铃怎么练

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  李小闹 (nothing beyond) 2013-07-16 11:24:14

  [内容不可见]

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  豆友66996841 (含笑半步癫) 2013-07-16 12:06:42

  遗传的，家人都比较白 遗传的，家人都比较白 我是小大海

  男生肌肉还是配小麦色好看

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  Mikeer (这么干净多好) 2013-07-16 12:09:13

  不错啊　　　　求大神指导

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 12:25:59

  哑铃怎么练 哑铃怎么练 Mr.喵

  哑铃很神奇，优酷有各种教程哇

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 12:26:53

  [内容不可见] [内容不可见] 李小闹

  我没算过耶，大约十几二十组吧，俯卧撑要不要垫，关键看你练哪个部位啊

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 12:27:19

  不错啊　　　　求大神指导 不错啊　　　　求大神指导 Mikeer

  坚持就行啦，没有什么技术的

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  李小闹 (nothing beyond) 2013-07-16 12:46:01

  我没算过耶，大约十几二十组吧，俯卧撑要不要垫，关键看你练哪个部位啊 我没算过耶，大约十几二十组吧，俯卧撑要不要垫，关键看你练哪个部位啊 我是小大海

  [内容不可见]

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 12:50:10

  [内容不可见] [内容不可见] 李小闹

  练三角肌要宽距不垫，练胸部和肱三头肌就要窄距且垫高

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  睿旺旺! 2013-07-16 13:11:00

  每个动作一小时是什么概念？ 一组几个，几组，休息多久？？

  LZ体脂也上去了

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 13:35:01

  每个动作一小时是什么概念？ 一组几个，几组，休息多久？？ LZ体脂也上去了 每个动作一小时是什么概念？ 一组几个，几组，休息多久？？ LZ体脂也上去了 睿旺旺!

  一个小时里只练一个动作，组间一两分钟

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  渡边 (Please Like Me) 2013-07-16 13:37:55

  哇 为了这个帖进的组

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  -宛平南路600号 2013-07-16 13:50:13

  我俯卧撑每组做25个，组间休息1分钟，一直做1小时 我俯卧撑每组做25个，组间休息1分钟，一直做1小时 我是小大海

  你这样练的？

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 13:50:15

  哇 为了这个帖进的组 哇 为了这个帖进的组 渡边

  怎么那么感人！

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 13:51:27

  你这样练的？ 你这样练的？ -宛平南路600号

  是的，我看很多资料写一个动作练8组，然后换其他动作，我不是，我是每个动作做持续一个小时，组间休息一点点

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  -宛平南路600号 2013-07-16 13:52:01

  是的，我看很多资料写一个动作练8组，然后换其他动作，我不是，我是每个动作做持续一个小时，组 是的，我看很多资料写一个动作练8组，然后换其他动作，我不是，我是每个动作做持续一个小时，组间休息一点点 ... 我是小大海

  这差的也太大了

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 13:53:43

  这差的也太大了 这差的也太大了 -宛平南路600号

  这样能练透肌肉

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  Oblivion 2013-07-16 13:54:04

  牛逼！建议再做点dip增加一下胸外侧和下面的轮廓

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  六月三十七月一 (世界那么大) 2013-07-16 13:59:19

  流弊流弊。。。卤煮是每天都练吗？

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  RAISE ROCK (人生就是不停的战斗！！！) 2013-07-16 14:17:38

  楼主,俯卧撑一次可以起多少,一小时你要起多少,好歹势...

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  -宛平南路600号 2013-07-16 14:17:55

  这样能练透肌肉 这样能练透肌肉 我是小大海

  俯卧撑 不分组 每次就做 做到力竭 休息1-2分钟 继续 循环往复 一共2小时？

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 14:23:26

  流弊流弊。。。卤煮是每天都练吗？ 流弊流弊。。。卤煮是每天都练吗？ 六月三十七月一

  每周3次啊

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 14:24:21

  楼主,俯卧撑一次可以起多少,一小时你要起多少,好歹势... 楼主,俯卧撑一次可以起多少,一小时你要起多少,好歹势... RAISE ROCK

  一个小时应该能做250-300个，我没数过，都是做到力竭

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 14:25:01

  俯卧撑 不分组 每次就做 做到力竭 休息1-2分钟 继续 循环往复 一共2小时？ 俯卧撑 不分组 每次就做 做到力竭 休息1-2分钟 继续 循环往复 一共2小时？ -宛平南路600号

  俯卧撑 不分组 每次就做 做到力竭 休息1-2分钟 继续 循环往复 一共1小时 接下来做其他部位，也是1小时

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  -宛平南路600号 2013-07-16 14:31:09

  俯卧撑 不分组 每次就做 做到力竭 休息1-2分钟 继续 循环往复 一共1小时 接下来做其他部位，也 俯卧撑 不分组 每次就做 做到力竭 休息1-2分钟 继续 循环往复 一共1小时 接下来做其他部位，也是1小时 ... 我是小大海

  你这一小时 越往后做 次数应该是越少的吧

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 14:39:57

  牛逼！建议再做点dip增加一下胸外侧和下面的轮廓 牛逼！建议再做点dip增加一下胸外侧和下面的轮廓 Oblivion

  好建议，谢谢你

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 14:40:38

  你这一小时 越往后做 次数应该是越少的吧 你这一小时 越往后做 次数应该是越少的吧 -宛平南路600号

  会少几个的

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  Every 2013-07-16 14:43:43

  偶像！

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  -宛平南路600号 2013-07-16 14:45:39

  会少几个的 会少几个的 我是小大海

  会少几个？你体力真好。

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 14:48:54

  会少几个？你体力真好。 会少几个？你体力真好。 -宛平南路600号

  以前我太激进，有一段时间是每晚做1.5小时的俯卧撑，但是那样太疲劳了，人受不了

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 14:49:25

  加入健身行列呗~

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  风雨丽人 (我是没有故事的女同学) 2013-07-16 14:50:12

  我只求啥时候能把肚子练平～～～

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  -宛平南路600号 2013-07-16 14:50:28

  以前我太激进，有一段时间是每晚做1.5小时的俯卧撑，但是那样太疲劳了，人受不了 以前我太激进，有一段时间是每晚做1.5小时的俯卧撑，但是那样太疲劳了，人受不了 我是小大海

  我是跟着P90X做的。

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 15:09:57

  我只求啥时候能把肚子练平～～～ 我只求啥时候能把肚子练平～～～ 风雨丽人

  嘿嘿加油

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  起名真烦 2013-07-16 16:07:54

  lz皮肤好好啊光滑。

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 16:22:06

  lz皮肤好好啊光滑。 lz皮肤好好啊光滑。 起名真烦

  (╯▽╰)

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  你的样子好丑啊 (LX我美吗) 2013-07-16 16:29:04

  赞。。。。

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  天使蹦蹦跳 2013-07-16 16:31:40

  真不错的男人身材

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  你昵称有我长么 2013-07-16 16:33:35

  俯卧撑能练三角肌？ 俯卧撑能练三角肌？ 宝吃多而已

  俯卧撑对三角肌前束刺激大

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  Ludovico 2013-07-16 16:37:22

  半年真心不错了

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 18:27:44

  多吃啊~！

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 19:30:35

  真不错的男人身材 真不错的男人身材 天使蹦蹦跳

  谢谢

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  我是小大海 楼主 2013-07-16 23:16:02

  多吃碳水化合物和瘦肉

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  KEN (饮食男女，人之大欲存焉) 2013-07-17 00:27:02

  啥攻略，就是一直做，累了就休息一两分钟 啥攻略，就是一直做，累了就休息一两分钟 我是小大海

  哎，2年前特地暑假去健身房练，貌似效果一般，，，不知道是哪出问题了

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  狂热分子 (热爱去健身房的社会主义青年) 2013-07-17 00:35:21

  俯卧撑能练三角肌？ 俯卧撑能练三角肌？ 宝吃多而已

  可以，特別是三角肌前束。

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  土豪 (不要约我，我是来看你们逗比的) 2013-07-17 01:04:24

  我半年练得比你猛啊，你运动量一般，记住要科学锻炼，我一般都是2小时到2个半小时，时间长的不一定就好，锻炼方法有很多，适当的学一学，友情提示，可忽略。

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  我是小大海 楼主 2013-07-17 08:01:05

  我半年练得比你猛啊，你运动量一般，记住要科学锻炼，我一般都是2小时到2个半小时，时间长的不一 我半年练得比你猛啊，你运动量一般，记住要科学锻炼，我一般都是2小时到2个半小时，时间长的不一定就好，锻炼方法有很多，适当的学一学，友情提示，可忽略。 ... 土豪

  谢谢啊

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  小小李 (✈✈✈✈✈挑拿星人) 2013-07-17 09:54:06

  赞一个，俺也要加油了

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  麻烦月亮 2013-07-17 09:55:31

  抓奶神功，哈哈

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  PIS (果然一忙起来，找女票时间又没了) 2013-07-17 09:56:49

  励志贴

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