2024
第六感 The Sixth Sense
来自：豆瓣音乐
表演者 : Chappell Roan
流派 : 放克/灵歌/R&B
发行时间 : 2023-09-22
流派 : 放克/灵歌/R&B
发行时间 : 2023-09-22
来自：豆瓣电影评论
2.5星，（70/100）远不如预期。 若是100分制，打70分是因为有故事有现实质感；但从电影层面考虑视听、故事技法等方面，仅能给出2.5星，无法打出3星。客观来说，特别是核心人物的塑造并不过关，只是在强烈的情感作用下，这一问题被掩盖了。 如果是一部评分在7-7.5分上下的电影也罢，但在豆瓣收获8.9的高分，那的确应以更高的要求来对待，因为显然这分数比肩小津安二郎、是枝裕和。 这样的分数本应做到视听语言技法的卓越，剧情自...
来自：豆瓣电影
导演: 托马斯·乔利
类型: 运动 / 歌舞 / 真人秀
制片国家/地区: 法国
年份: 2024
类型: 运动 / 歌舞 / 真人秀
制片国家/地区: 法国
年份: 2024
来自：豆瓣广播
之前介绍过挪威4X4 HIIT（图2）是提高最大摄氧量最有效的训练法，本月初一项澳洲的研究表明，该训练法还能有效改善依赖海马体的认知功能。大脑体积会随年龄增长减少，其中海马体每年约减少1.4-2.81%，并且在 65 岁以后继续增加，而海马体是大脑中负责将空间信息巩固为记忆的关键区域，因此随之而来的是空间学习等认知功能下降。在7月初发表的一项研究中，澳洲的研究人员对比了六个月的低/中/高强度的运动对于海马体的影响，后续持续追踪了五年，结果发现：
- 执行挪威4X4法的HIIT 组的海马依赖性认知能力得到显著改善，并且从开始锻炼干预开始，这种改善可以维持长达 5 年。
- 中低强度组中，海马依赖性认知在运动干预期间得以维持，没有出现与年龄相关的下降，说明与不运动相比，轻量的运动都是有益的。
- 只有HIIT 使海马体和弓状束等多个会因年龄出现体积减少的大脑区域得以维持其体积，低中强度都随着年龄出现了下降。
- 然而，工作记忆、 视觉工作记忆或情绪识别这些认知领域都未观察到有变化。
- 由于高强度锻炼会随着年龄增长越趋困难，因此在较年轻时开始会对长期表现有更好的影响。
【运动计划】
- 参与者在 6 个月内每周完成三次 36-45 分钟的锻炼（共 72 次），每次都有运动生理学家监督，并在小组环境中进行。
- 所有组都先进行10分钟热身，然后进行指定强度的锻炼，每次锻炼结束后有5分钟的冷却时间。
- 低强度组：30 分钟的锻炼，包括 5-8 个伸展、平衡、关节活动和放松任务，心率保持在峰值心率的 45-55%。
- 中等强度组：以峰值心率 60-75%持续 30 分钟的跑步机行走，需要在热身结束时达到目标心率，并被指示在整个锻炼期间保持该心率。
- HIIT 组：每次锻炼总共 25 分钟，包括四个 4 分钟的锻炼期，心率要达到峰值心率的 85-95%，中间穿插三个 3 分钟的恢复间隔，心率达到峰值心率的 60-70%。参与者需要在间隔的前 2 分钟内达到目标心率，并保持此心率直到 4 分钟间隔结束。
【备注】
- 该研究的参与者平均年龄在72岁，性别比例分配均衡。
- 主要测量指标是Paired Associates Learning (PAL)，该项认知测试详情：https://douc.cc/11bgKe
Source：https://douc.cc/2trGOe （图1为机翻）
——————个人解读——————
HIIT的一大好处是有氧和无氧的结合，既有强度也有量，也是提高最大摄氧量非常高效的训练法。较高的有氧能力可以把因各种原因导致的死亡风险降低 41-53%，没想到还有改善/维持认知能力的好处😂
除了每次的训练量，总体的训练量以及持续时间也很重要，例如研究干预时间就长达六个月。需要养成习惯、持续执行。
VO2max介绍：
https://douc.cc/3psDO5
https://douc.cc/3PI6f3
来自：豆瓣电影评论
先说我对电影的评价：不是西虹市宇宙里最搞笑的电影，但一定是最有深度也最具有现实意义的一部电影。（搞笑部分还是有，不过烂梗少了很多。） 还有我观察了一下，很多观众，包括部分影评人，其实都把这部电影当成是一部纯喜剧片去看待。 有位业内有点名气的男影评人...
来自：豆瓣电影
导演: 阿彼察邦·韦拉斯哈古
主演: 班罗普·洛罗伊 / 萨卡达·卡温巴迪 / Huai Dessom
类型: 剧情 / 爱情 / 奇幻
制片国家/地区: 泰国/法国/德国/意大利
年份: 2004
主演: 班罗普·洛罗伊 / 萨卡达·卡温巴迪 / Huai Dessom
类型: 剧情 / 爱情 / 奇幻
制片国家/地区: 泰国/法国/德国/意大利
年份: 2004
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