训练宝宝作息规律与戒夜奶经验分享（附新生儿睡眠时间说明）

各位新手妈妈在照顾新生儿碰到最难解决的就是睡觉不安稳，半夜醒了要吃奶这两个问题，但是很多妈妈都以为睡眠训练和戒夜奶是两回事，甚至还在纠结到底要先训练哪一种，这是完全错误的。睡眠训练sleep traning和戒夜奶是相辅相成的，这两种训练其实是一回事。 认为“睡眠训练和戒夜奶要分开进行”是完全错误的观点，只要你开始执行每隔3到4个小时喂宝宝喝奶，其实已经同时走在“训练宝宝睡整觉”的道路上了。相关研究证明，白天的规律喂食和夜晚的睡眠模式有直接的关系，饥饿与消化模式稳定下来之后，宝宝的睡眠周期才会稳定。 另外很多妈妈都以为戒夜奶就是晚上狠心听宝宝哭坚持不喂奶，这个也是错误的，妈妈要注意分辨宝宝半夜哭着要喝奶到底是因为想要安抚，还是真的肚子饿要喝奶。比如才睡1到2个小时就开始哭着要喝奶，那多半是宝宝想要依赖喝奶重新入睡，但是如果宝宝真的是肚子饿了那么妈妈晚上还是要去喂奶。 今天小编就来给大家分享一位妈妈总结的关于宝宝睡眠训练和戒夜奶的经验： 关于宝宝睡眠的小知识 1、为什么宝宝睡觉容易醒？ 小宝宝和成人的睡眠都是这样一个流程：浅眠—熟睡—浅眠—熟睡…两者交替进行，每个浅眠和熟睡的循环间隔时间为40到50分钟。成人在浅眠期可能抓抓鼻子马上就可以自己睡着，不存在睡眠问题，而小宝宝还处于学习睡觉的阶段，很容易在浅眠期醒过来，然后就会哭着不知道怎样再入睡。 这个时候如果爸爸妈妈介入，宝宝就很难学到自己入睡的能力，甚至还会依赖爸爸妈妈的安抚（奶嘴、喂奶、抱抱等）才能入睡。 除了爸妈介入导致宝宝无法学会自己入睡这个原因之外，宝宝睡觉容易醒的另外一个原因就是生物本能保护机制的作用。小宝宝入睡之后会本能的检测自己的睡眠环境是否改变，比如如果他是被妈妈抱着睡的，半夜醒来发现自己一个人躺在小床上，睡眠环境发生了改变，就会开始哭闹。 因此妈妈应该从小就让宝宝养成正确的入睡习惯，不要使用抱抱、喂奶等这些外力帮助他入睡，不然后面真的很难改。宝宝晚上的睡眠环境要尽可能安静，很多时候宝宝惊醒都是因为周围的声响，白天的小睡可以稍微有一点点小声响，这样能够让宝宝区分白天和夜晚睡眠的不同。 2、新生儿需要睡多久？ 不同月龄的宝宝所需要的睡眠时间是不同的： 0到3个月的新生儿：每天需要睡20个小时左右（白天小睡时间加上晚上长时间睡眠的总和），只不过清醒的时间会随着年龄的增长而延长。 新生儿清醒个15分钟到20分钟就会累了，所以几乎一整天都在睡；而1个月宝宝能清醒30分钟到60分钟；2个月宝宝能清醒1小时到1.5小时；3个月宝宝能够清醒1.5小时，都需要安排小睡。 4个月以上的宝宝：每天需要睡16个小时左右，晚上可以连着睡10到12个小时，白天大概清醒2个小时就会累了，需要安排小睡。 6个月的宝宝：每天需要睡14到16个小时左右，晚上可以连着睡12个小时，白天清醒2.5个小时就会累了，需要安排小睡。 良好作息和控制喂奶时间分不开 良好作息和喂奶时间是分不开的，控制好喂奶时间是作息规律成功的第一步。喂奶间隔时间是从宝宝开始喝奶的时间算起的，而不是宝宝喝完一次奶的时间，比如妈妈在9点钟给宝宝喂了一次奶，那么12点就应该开始喂下一次奶。不同月龄宝宝的间隔喂奶时间也是不同的： 未满1个月的新生儿：喂奶间隔时间为2小时到3小时，记住间隔时间最少不得低于2个小时，不然的话不仅宝宝无法长时间睡觉，妈妈的乳房也无法获得良好的休息。 1个月到3个月宝宝：喂奶间隔时间应该控制在3个小时左右，这样能够让宝宝的笑话系统稳定在“喝奶—消化—空腹—饿—要喝奶”的规律，妈妈在家坚持按这个频率试几天，就会发现宝宝下一餐哭着要喝奶的时间刚好和上一餐间隔3个小时。 4个月到5个月的宝宝：喂奶间隔时间基本可以慢慢拉长到4小时，当你发现3小时喂奶时间到了宝宝似乎还不是太饿的时候，就可以开始慢慢拉长喂奶时间间隔到4个小时了。 另外提醒妈妈注意，在这个过程中，宝宝偶尔可能会出现几天的快速成长期，可能会过2个小时就哭着要喝奶，这种情况称之为“追奶”。追奶往往是在妈妈奶量不够的情况下发生，最多持续1到2天，然后宝宝自然就会恢复到3小时喝一次奶的频率。 大部分宝宝会在满4周到5周出现一次追奶，满2个月后又出现一次，但是每个宝宝个体情况不一样，有的宝宝完全没有追奶的情况，所以并不是每次宝宝哭都是追奶，妈妈要学会自己判断。 训练宝宝作息规律的tips 规律作息是宝宝晚上好入眠和睡整觉的关键，这意味着爸爸妈妈在训练宝宝睡觉的时候要坚持每天重复做同样的事情，不要怕累也不要偷懒。宝宝越小，就越需要尽快建立规律作息，这样妈妈轻松的也越早。 另外，小宝宝的器官还没有完全发育成熟，夜晚如果缺乏充足的睡眠，就会损伤到大脑和身体。大人晚上不睡可以通过事后补眠或者短暂打盹来补回，小宝宝则不行，所以为了宝宝的健康，妈妈也应该早点开始规律宝宝的作息，让宝宝早点学会晚上睡整觉。 1、培养宝宝白天作息规律 宝宝白天主要就是“喂奶—清醒/玩耍—小睡”这三个活动循环，具体可以分五个步骤进行，妈妈可以一步一步慢慢来，做好了前面的再来做后面的。 ①固定晚上上床睡觉的时间：到点了就亲亲宝宝，送他到床上去，一刻都不要拖沓。 ②控制喂奶时间间隔：0到3个月宝宝建议每隔3小时喂一次，3个月以上的宝宝就可以每隔4小时喂一次。如果你觉得宝宝太小或者是间隔3小时真的很难做到，那么刚开始最少也要隔2个小时才能喂一次奶，后面再慢慢固定喂奶间隔时间。 ③固定早上第一次喂奶的时间，也就是固定宝宝早上起床的时间，到点了就把宝宝叫醒喂奶。 ④固定每次的喂奶时间：经过了前面的三步之后，宝宝的饥饿与消化频率已经差不多建立在3小时左右，早上第一次喂奶时间也确定好了，基本上一天的喂奶时间就确定了。 ⑤逐步固定白天小睡的时间：小宝宝清醒一段时间后就会累了想睡觉，这个时候就要放宝宝上床睡觉。婴儿是有习惯性的生物，都有自己的规律性，妈妈可以记录下宝宝白天每次小睡的时间点，就能发现其中的规律。 提醒各位妈妈，宝宝白天的小睡不要超过3个小时，除了宝宝是未满1个月的超级爱睡的新生儿之外，满1个月的宝宝睡了3个小时之后一定要把他叫起来喝奶，不然他很可能出现日夜颠倒、生理时钟混乱的情况。 另外，宝宝白天连续清醒的时间最好也不要超过3个小时，因为婴儿阶段是大脑发育的重要时期，长时间不睡觉会让大脑无法休息，不要觉得宝宝看起来精神很好、不想睡就真的不用睡，那些都是表象而已。对于还处于学习睡眠阶段的婴儿来说，应该是爸爸妈妈来引导他们规律作息，而不是让他们自己决定作息。 2、培养宝宝夜晚作息规律 训练宝宝夜晚作息规律的目标就是让宝宝睡得越长越好，最好是连睡12个小时中途都不会醒来要奶喝。爸爸妈妈要相信所有的宝宝都有连续睡12小时的能力，睡觉期间可能出现的各种问题比如换尿布、衣服穿多穿少、肚子饿、踢被子等等都要在宝宝上床前就处理好，宝宝躺下来就不要动他了，最好是连床都不要靠近。 未满2个月的小宝宝半夜需要换尿布，因为他们半夜可能会拉便便，而且换完尿布之后也很容易马上就睡着。而2个月以上的宝宝就最好整夜不换尿布了，因为换尿布非常容易弄醒他们，想让他们再次入睡就非常困难了。 晚上送宝宝上床之后，尽量不要给宝宝喂奶，更不要固定间隔喂奶，就放着宝宝一直睡整觉，除非他是真的肚子饿了再喂奶，喂完夜奶之后也不需要拍嗝，马上放回去睡。在训练期间宝宝可能会偶尔退回到前一阶段的喝奶时间，比如半夜3点突然要求喝奶，这也是非常正常的，经过反反复复前进后退的阶段，慢慢的宝宝就会稳定在5点钟才要求喝奶。 3、让宝宝了解白天和黑夜的差别 白天宝宝清醒的时候尽量保持房间有些光亮和声响，白天宝宝小睡的时候妈妈也可以在附近小小的走动，发出一点点声音，不过如果你家宝宝是非常容易醒怕吵的体质，就不要这样做了。晚上睡觉则需要保持绝对的安静，不要发出一点点声音，这样宝宝的生理时钟和心理都可以明显感受到白天和黑夜的差别。 有研究证明接触日光能让宝宝启动身体内自然的时钟，区别日夜，所以白天宝宝小睡的时候可以拉开窗帘让阳光透进来（注意不是直接让宝宝晒日光浴），这样也有助于调整宝宝作息。 4、规律的睡前routine（程序） 宝宝晚上睡觉前可以来个固定的上床仪式，比如听一个故事、洗个温水澡等等，这样形成习惯之后宝宝就会知道做完这些就该睡觉了，白天的小睡就不需要仪式了。 给宝宝戒夜奶的tips 在训练宝宝晚上睡整觉的时期，夜奶是绕不开的一大障碍。建议各位妈妈在宝宝4个月前就戒掉夜奶，最迟也要在5个月之前戒掉，否则5个月后宝宝养成了固定时间喝夜奶的习惯，戒夜奶就会变得更加困难。 当宝宝半夜醒过来要奶喝的时候，最好的办法是让宝宝继续睡，这样他的消化系统就会继续慢下来，最后变得和大人一样让消化系统在夜晚休息，自然就不会半夜醒过来要奶喝了。刚开始的时候宝宝会自动睡着，之后会偶尔有几次醒来哭泣，这个时候妈妈可以先等一下，观察一下宝宝醒的样子到底是真的饿醒，还是迷迷糊糊的有点饿但又不是那么饿的醒。 妈妈这样持续观察几天之后，就会知道怎么处理宝宝半夜醒过来哭泣的问题。有的可以通过安抚过去，有的直接不理宝宝哼几声就又会自己睡着了，有的是真的饿了必须要给奶。总之尽可能让宝宝自己再次睡着，妈妈也千万不要主动吵醒宝宝，大部分宝宝放在那里不管一般都会自己再次入睡的。