超实用的七分钟运动

每天运动7分钟，效果胜于跑步数小时 （手动滑稽）

背景： 美国运动医学会的《健康与健身杂志》发表一篇文章《HICT高强度体重循环训练》表示，只需要一面牆与一张椅子，搭配12项动作，费时也只要7分钟，效果就胜于跑步数小时，而且是有科学依据的。 所谓的「高强度循环训练」（HICT），是指透过一系列肌肉锻炼、阻力运动及有氧训练，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。 12组动作，结合有氧运动与肌力训练的高强度训练，组成七分钟一组的高强度循环训练。图解如下：

说明： 1、HICT需先做3分钟热身，如伸展、踢腿及原地跑，令身体开始出微汗。 2、然后针对上身、身体中间的核心部位及下身进行一连12个动作，包括踏凳、深蹲及开合跳等。每个动作持续30秒，每次完成后休息最多10秒，然后进行另一动作。 3、完成12个动作为一组，约7分钟可完成一组动作。 from：https://site.douban.com/281087/widget/notes/192998116/note/620332114/