从物到心的三年极简历程分享:边学习极简生活，边学习积极心理学，从外到内调整自己的身心！
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2018-11-10 04:41:42
11月是全世界的购物狂欢，国内是双11，国外是黑五，到处喧闹沸腾，一个个广告卯足劲，像金角大王银角大王的葫芦，要把你的钱连同你的人都吸走——想想这个画面，是不是很恐怖？
所以，李李老师自11月以来，一直在朋友圈、极简积极人生微信群推广抵制被洗脑式购物、发泄式购物等非理性购物方式，希望能帮助到我的朋友们，让大家不管何时何地，都能做到理性购物。
道理我都懂，可是臣妾做不到啊！
放心，李李老师来告诉你，怎样才能做到理性购物。
第一种 针对被洗脑式购物等被营销手段操纵的购物行为
1 请一定要列好购物清单再购物！
2 列好购物清单后，请自己反复审视思考至少5分钟，看清单上的物品是否都有必要购买。
3 请把购物清单发到极简积极人生群里，告诉大家你买每一件物品的原因，让大家帮你审视是否有必要购买。
4 好，可以去购买了。购买时还有一个难点：一定要死死守住购物清单购买，不能多买任何一件，如果想多买一件，需要重新再走一次流程1-3。
是不是很简单呢？如果你还没在李李老师的4个极简积极人生班级群里，请添加李李老师的微信，备注“进群”，因为有人退群所以有空缺，额满即止。
第二种 针对发泄式购物
“李李老师，我就是纯粹心情不好，买买买就心情好了。”
“李李老师，我就是很焦虑，一定要随便买点什么东西，越买就越过瘾，感觉被治愈了。”
“那些文章说失恋了、吵架了、工作丢了都要买买买，就会从心情和运气的低谷走出来。”
好，我们来看看怎么办：
1 真的吗？你问问自己，回想过去，买买买真的有用吗？短时间有用，长时间真的有用吗？请诚实回答，把答案写下来贴在卧室墙上，每天看一遍。
2 好好学习李李老师公众号中的下列文章：
买买买扔扔扔，死循环怎么破 极简真奇妙：生活质量大幅提升，生活开销逐年下降 重塑极简积极人生消费观，跟炫耀性消费一刀两断 “炫富”的心理机制是什么？如何应对别人“炫富” 开心地接受自己的平凡，把日子过得越来越美-2 开心地接受自己的平凡，把日子过得越来越美-1 如何真正做自己？通过极简-2 如何真正做自己？通过极简-1 如何帮助悲观挑剔的人？——美国心理学会主席总结出了ABCDE乐观法则 承认自己有时候会心情不好，是保持心理健康的好方法 愤怒要发泄出来？你被骗了 抱怨真的有益身心健康吗 3 如果还觉得没用，请在每一次想购物发泄情绪时，马上穿上跑鞋，去外面跑至少30分钟再回家。
如果是大晚上出去不安全，可以在卧室客厅来回跑或高抬腿跑或跳健身操等能出汗的运动，注意垫上瑜伽垫，不要吵到邻居。
相信我，运动是最环保、最有效的发泄不良情绪的方法。
4 什么？第3你懂，但是做不到？好，那请在以下这篇文章里面找找其他你做得到的方法吧：
保持美好心情，请经常使用先苦后甜法 如果还是觉得无能为力，那么，你需要专人陪伴引导处理你的情绪问题和行动力问题，李李老师11月份不招收新学员了，请寻找其他老师跟随学习。
3分钟抑郁自测量表！温馨提示：李李老师不接严重抑郁症学员
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2018-12-21 08:01:32
节选
极简积极式时间管理：警惕你的手机饿魔
第一名是巴西人，其实我不信，他们周末最喜欢在家陪家人聊天或躺在沙滩上晒太阳，压根没看手机好吗?中国人的3小时，我信。看看你超过平均值了吗？你每天总说你很忙，没时间极简，没时间运动，没时间学习，可你居然还有3个小时的时间玩手机！
那么，怎么抵抗这个手机饿魔呢？
方法1：番茄工作法
下载番茄时钟APP，设置适合自己的番茄时长和休息时长。
在番茄工作时间内，关闭手机的网络功能，切断一切干扰，只有电话可以打进来，如果你不是需要随时待命的上班族，不怕暂时切断跟别人的联系，那么静音或飞行模式也可以。
在休息时间内，可以看看手机，但尽量先让眼睛、身体休息一会，再看手机。
方法2：善用闹钟
开始使用手机时，设置一个离开手机的闹钟提醒。晚上21：00后设置一个离开手机的闹钟。
然后，拿起一本书，开始夜读，相信我，从此，你可以做到早睡早起了，而且睡眠质量会相当好。丢开手机，拿起书本的结果就是10年后，你比同龄人年轻、健康（包括身体健康和心理健康）很多。
方法3：让我来监督你
这适合自控力很差的你。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2018-12-27 19:59:33
我们的圈子都是高薪高压力工作者，这些年常听说“过劳死”的悲剧发生，大多是男性。原因，大家应该都明白。如何才能摆脱这个根源，大家应该也知道，可是很多人无法做到。李李老师就有几位工作狂学员，正在跟着我学习处理他们的问题。
这篇文章，我们先来说说日常防止“过劳死”的一个极简积极法：多多拥抱。
拥抱的作用，我在前面的文章有提到过：
每天给妻子几个拥抱，她就不需要买包包了
在我的微信朋友圈，我一段时间就会提醒大家要多多拥抱，我还曾经在朋友圈子里发起 了100对夫妻的拥抱活动，很多朋友反馈感觉非常好、原来我们还是这么相爱、又回到热恋中了、很安心很感动……你们拥抱了吗？
拥抱特色店，每小时收费60美元
美国女硕士生杰奎琳·塞缪尔（Jacqueline Samuel）在纽约开设了一家叫“The Snuggery”（温暖的地方）的特色店，这家店专门为他人提供拥抱服务，每小时收费 60美元，从而引发热议。杰奎琳获得了美国罗彻斯特大学（University of Rochester）脑与认知科学的学士学位，正在攻读社工专业的研究生学位，她表示科学研究指出和他人拥有身体上的接触对身心健康有益，数分钟的拥抱更可以舒缓现代人每日感受到的压力，因此决定亲身实践此理论。
杰奎琳的做法引发了一些非议，但她的做法是有科学依据的：
拥抱是一种有效的“接触安慰”，具有疗愈身心的能力。
“接触安慰”研究
这方面最有名的实验是金属母猴和布母猴实验。金属母猴可以进食，但很冰冷，布母猴很温暖，抱起来很舒服。幼猴可以在笼子里自由活动，自己选择接近哪一个“母亲”。研究发现幼猴大部分时间是依偎在“布母猴”的身旁，只有在饥饿的时候才跑到“金属母猴”那里去进食。这个实验的结果被称为“爱的发现”，幼猴对满足自己生理需要的“母猴”并没有表现出依恋，而更喜欢可以身体依偎的“布母猴”。
研究发现，每天一两个拥抱产生的保健作用比吃一个苹果还要好，经常拥抱可减低心脏病风险，战胜压力和疲劳，提升免疫力，抗击炎症，缓解抑郁。仅仅10秒钟的拥抱就能减低血压。拥抱之后体内催产素等让人感觉良好的激素水平会上升，而皮质醇等压力激素水平则会下降。
催产素
催产素在以上这篇文章中有详细介绍：
极简积极地相爱：互相按摩腹部
皮质醇(cortisol)
皮质醇是从肾上腺皮质中提取出的对糖类代谢具有很强效果的肾上腺皮质激素，归于糖皮质激素的一种。皮质醇在控制心情和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联络，以及维护缔结组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功能。人在年青的时候大多可以很快适应环境、快速的释放压力，他们一般有好战心情，任何环境下保持清晰的思维模式，精神容易欢快和满足。随着年纪的增加，如果长期处于压力状态下，人们对于压力的反应会变得越来越难适应。
长期处于压力下，皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢变化：血糖升高、胃口增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。长此以往，不只身体上会出现如肝脏、胃部受损等多种问题，心理上也会出现像焦虑症、抑郁症、情绪障碍等较为严重的问题。
其他的调节皮质醇分泌的方法，查一查网络资料，你就会知道，但是，如何才能去执行呢？如果你的执行力一直很差、自控力一直不足，欢迎来李李老师的私教课，我会有办法带着你开始行动起来，启动你的极简积极人生。
所以，在你的另一半加班很晚回家后，请记得给TA几个温暖深情的拥抱，抚摸TA的后背，告诉TA你有多爱TA、多心疼TA，然后好好鼓励TA、安抚TA，让TA尽量慢下脚步、珍爱生命。
你的拥抱可以拯救另一半的生命。
当然，如果你上进自强、聪明能干，不管是开源还是节流，都能在不牺牲生活质量的同时为家庭财政贡献你的力量，让你的另一半感受到你实实在在的支持，那会更好。
李李老师有几位学员是全职太太，多年不工作，需要全力照顾一个或两个孩子，正在跟着我学习如何识别自己的优势、寻找在家也能开展的工作（比如李李老师这样的工作）、并通过极简让自己家实现“生活质量大幅提升，生活开销逐年下降”的美好目标。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2018-12-31 07:46:48
今天，2018年12月31号，必须是出大招的时候了！我只有一个心愿，愿你的2019年因此过得更好！
01 极简积极物品清单
列出你家里所有的物品，把名字、价格、品牌、为什么买、使用感受都写出来。
在列清单的过程中，你会丢掉、送掉、卖掉很多不需要的物品，恭喜你，极简积极物品清单真正建立起来了！
在极简的过程中，你会心疼，会思考，从此你学会理性购买物品、科学维护极简积极物品清单了，恭喜你，你可以往更高的生命层次迈进了。
学员T，好样的，花了2周的时间在我这学习，清点完所有的物品，并通过对物品的一一检视梳理完毕了自己的前半生，顺带解决了事业、婚姻问题，非常高效！
02 极简积极工作清单
前一天晚上或当天清早列出你一天做的所有事情，注意极简，注意积极，不要贪多，不要失控，按重要紧急程度做好排序，预估需要花多少时间。
做一件事，标记一件事，完成情况，完成时间，一些重要关键词，都可以备注在清单上，晚上照着清单做一点小结。
每周末照着清单做一份小结。每月末照着周末小结做一份月度总结。每年末，照着月度总结做一份年度总结。
学员L，坚持每天记录工作清单1个月，每天调整，工作越来越聚焦。因为互联网公司加班文化很严重，他晚上还是在公司待到22点才回家，但是基本上晚上都是在充电学习，产品规划能力得到极大提升。
千万不要让工作占据你所有时间，如果你没时间学习，别想在工作上得到晋升，更惨的是，如果是在快节奏行业，很容易被淘汰出局。
03 极简积极人生目标清单
很多朋友习惯在此时此刻制定2019年的目标，请一定要遵循极简积极的原则，目标要尽可能少，踮起脚尖能碰到。可以参考这篇文章：
助你收获高效丰盛人生的极简式年度计划 我的很多学员新年的愿望都是找到自己的人生使命，找到自己的CALLING，但同时又觉得像李李老师这样能拥有自己的CALLING的人太少，哪有那么容易找到一份工作你非常喜欢能赚到很多钱又很有意义很有价值的工作呢？一旦觉得不可能或者很难，就不想努力去寻找了。
我在国外几年，很多人都是过着自己想要的生活、做着自己喜欢的工作的。我有幸认识几位企业家和高管朋友，才发现他们大多都是游刃有余，事业发展得很好，家庭也兼顾得很好，真的是轻松愉快又有钱，颠覆大家的想象吧？我小区的维修工，我们看着很辛苦，猜测可能收入也不高，但他说他从小就喜欢修理水管电灯什么的，工作跟游戏一样，薪水也不错，他很满意。他趴在地上给楼下花盆上漆，很专心，毫不介意裤子都弄脏了，我们跟他打招呼，他抬起头灿烂一笑，露出一口洁白的牙齿，我脑海中浮现的想法是，这个人真幸福啊。
国内价值观太单一，总是想，只要能挣钱，要我干啥都行，也总是想，别人赚那么多钱，一定是不要命了。
不，每个人都可以开心幸福地赚钱，多思考，多尝试，你也可以轻松愉快又有钱。
说说我的2019年愿望清单，一共列了三个，有一个私藏起来，自己监督自己，两个公布一下吧：
愿望1 熟练开车。
是的，驾照拿了这么多年，我在有一年过年回家把我爸的车撞了之后，许久都不敢开车，也放任自己逃避，故意不去看会开车可以带给我多少便利。在给你们上课的过程中，我意识到这个问题了，我自己都做不好凭什么要求你们好好做？所以，我勇敢立下这个目标，并且，最近天天出去开车，还上主干道一口气跑了快10公里（其实吓出一身汗），请给我点赞支持一下吧。
愿望2 熟练游泳。
是的，这又是我几年都搞不定的技能，换气到第三口整个人就往下沉。圣诞假期，我们租了游艇出海玩，游艇会停留在美丽的海湾让我们下海畅游，但是，那么蓝绿那么迷人的海水，因为比较深，这么喜欢玩水的我居然不敢下去，太不能忍了，于是，回来我定了这个目标！
2018年12月29号，我终于能较为顺畅换气了，这一天，我的游程也破历史纪录了，10米。手臂力气不够，撑不住，要加强力量训练。我希望游程很快是泳池长度25米，加油！
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-01-19 03:51:44
“你知道你有多少件物品吗？只说自己的，不包括家人的，共用的那部分如果是你自己一个人也需要用到的，就算进去，如果是因为家人才需要的物品，不用算进去。比如药箱，里面有各种便药，都要一一计数，不能只算1，比如面膜有100张，那么就是100，不是1，同样衣架一把12个，是算12件。”
这是李李老师经常问学员的一个问题。
W说：“数不清。”
J说：“没数过，不敢数。”
S说：“一定没有人东西比我多了！”
“你现在看一眼你的屋子，告诉我，大概多少？”
W说：“5万！”
J说：“1万！”
S说：“至少8千！”
“你花五分钟，把所有储物柜打开，再估算一下，到底多少？”
W说：“嗯，1万左右。”
J说：“4000。”
S说：“1000。”
“今天的作业，课后仔细把你家里所有物品数一遍，看看到底多少件。”
W说：“不可思议，居然才1945件！”
J说：“956件。”
S说：“其实才630件诶！”
看看！你拥有的物品其实真的没有你想象中的那么多，你很容易就可以从物品堆里挣脱出来！马上去审视它们、去清理它们吧！没那么难，真的！
看看！你遇到的困难其实真的没有你想象中的那么难，你很容易就可以从困境里挣脱出来！马上去审视它、去处理它吧！有我陪着你面对，很容易解决的，相信我！
所以，你还在犹豫什么呢？行动起来吧！从物品的极简积极化开始，再一步步深入到内心、工作、各种关系，开启全面的极简积极人生！GO GO GO!
大家来猜猜李李老师写这篇文章的时候有多少件物品呢？
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-02-01 00:50:37
李李老师在前面的几篇文章介绍过高度敏感者HSP这一个群体，你还记得吗？
一般大家的认识是敏感具有偏贬义的属性，而敏锐具有偏褒义的属性，其实这是人们强加的含义。在李李老师的公众号中，敏感皆是中性词，不含褒贬。我自己就是高度敏感者。
HSP高度敏感者确实是一个比较特殊的群体，会有很大的不同，美国的研究结果是，HSP高度敏感者占人群15%-20%的比例。
我们讲到：
敏感型人更容易受信息轰炸所累、受环境他人影响、受焦虑抑郁悲观等心理问题困扰，所以，极简积极人生是敏感型人最好的伙伴：
1 极简积极人生教你学会极简，减少不必要的烦扰，专注、高效地生活、工作。
2 极简积极人生教你学会积极，改变天性带来的悲观影响，积极、乐观地生活、工作。
更多内容可查看以下文章：
77 钝感型人更要注意身体健康 76 我家孩子为什么那么敏感 74 高度敏感者如何过好这一生 73 高度敏感者HSP最需要极简积极人生 第一期的小班群课已经结束了，参加群课的10位同学，有7位都属于高度敏感者，因为我们的课程是依据同学们的实际情况而定，所以，也讲述了很多高度敏感者如何过好一生的话题，包括物品的极简积极化、内在的极简积极化、关系的极简积极化、工作的极简积极化等。
学员向阳花是一位很有思想、很有才华、非常热心、乐于分享的高度敏感者，跟她交流几次后，我邀请她为我写作了这一篇文章，她欣然接受。文章写得特别好，文笔流畅，感情真挚，非常感谢她的无私奉献！
高敏感的人如何过上极简快乐的生活
作者：向阳花
我们或多或少都有敏感型人格，只是有些人，会是特别地高度敏感。高敏感型人拥有发达的神经系统，可以感知到事物的细微差别，并对信息进行更深入的加工，拥有活跃的想象力和丰富的内心世界。我就是一个高敏感的人，跟大多数高敏感的人一样，由于具有丰富的感知力和想像力，情绪容易起伏不定，童年就表现得和其他孩子不同，从青春期起就开始了漫长而艰难的自我探索。虽然经历了很多的麻烦和挑战，但也获得了极致的快乐体验和幸福美满。
前段时间，我看了伊尔德.桑德（丹麦）所著的《高敏感是种天赋》一书，在这本书里，作者引用了大量学员和心理咨询者讲述的自己的经历和感受，并对“高敏感人群”有着更强的同理心和洞察力，她从描述脆弱和敏感的人格特质入手，用极富疗愈性的语言告诉高敏感一族该如何看待自己，如何和别人相处等。我觉得这本书之所以说是拯救15亿人的心灵之书，不单纯是因为它给出了多少切实可行的方式方法，而在于真正的能够关注你，理解你，懂得你的心理和情绪。
我对书中的两句话感同身受。一句是：“高敏感人童年留下的心灵创伤容易和高敏感的性格一起伴随其终身，就像梦魇一样挥之不去”。另一句是：“童年的心灵伤害对敏感的人来说就如同往人生的杯子里加了一匙盐，时间可以把它冲得越来越淡，但始终不会变甜”。 现在的我想说的是，我已经具有了把生活由咸变甜的能力，感受到了生活的甘甜，过上了丰富而多彩的生活，拥有了幸福快乐的能力。这一切的拥有和富足，要从极简生活开始说起了。
学会说“不”是敏感者们的必备生存技能。作为一个高度敏感型的人，想要享受更多快乐，就要为自己的敏感型人格创造空间。几年前，我看《断舍离》一书，看不到一半，我就用一周的时间把家里的每一个角落清除了一遍，该送的送，该丢的丢，屋里变得清爽了，人的内心好像也被清扫了一遍，不再纷扰不清，被杂乱所牵绊，生活变得有序起来，无形中做了高敏感族的断舍离。
由于高敏感的人有着非凡的同理心和高度共情的能力，在人际交往中会过多付出，容易被过度消耗，我也使用了断舍离，对人际交往进行管理，结交高能量频度的朋友，也结交钝感和现实性的人，由于高敏感的人容易情绪决定认识，与他们交往会时常有惊奇的发现，原来事情他们是这样看待的，与我们不一样，这样容易把我们从受伤、低自尊和自卑的情绪中拉回来，平衡了高敏感度。
在生活中，我不再委屈自己，对自己不情不愿的人和事敢于说不，净化自己的心灵空间。不再为打折而买东西，而去买自己心爱的东西，吃自己喜爱的食物。每周3次瑜伽练习，每天坚持一万步，闲暇时间读书或听书。结交自己喜欢的朋友，身边有高质量的朋友，定期或不定期进行心灵交流。每年找时间去旅游，不管是否有人同行，独自一人旅行也是妙不可言的。与当下连结，感受一草一木的丰盈和鲜活，时刻也让自己绽放起来。
高敏感是一种与生俱来的气质，做自己，爱自己，敏感地活，允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。纤细或过度敏感不一定只会带来限制，它也能为你开启新的可能性。一个运动的人无论现实生活怎样，他(她)都不会过的太差。一个喜欢音乐、欣赏音乐、或唱或跳的人，他(她)就拥有了把生活开出花儿来的能力。一个人能通达人性，看见自己，又能看到他人，他(她)就站到了人生的至高点，悦纳了自己也愉悦了他人。
万物之中，希望至美。至美其实就是极简主义，这个世界大部分的事，大部分的人都和自己是无关的，我们一生做任何事，走过任何澎湃的人生，最终都会归于极简。过极简生活，让我们所看、所听、所想、所闻、所尝都是美好的东西，开启我们高敏感人的快乐人生之旅。
让我们大家一起共同努力加油吧！
如果你喜欢这篇文章，请在底下“好看”那里点个赞，请给这篇文章打赏，我会把这篇文章打赏所得转发给向阳花。谢谢你。
也邀请对极简积极人生有感悟的你为李李老师投稿，谢谢你.
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-02-22 07:21:45
极简之后容易走向另一个极端：无欲无求消极避世、对自我实现、人际关系失去兴趣。
所以，李李老师才决定推广“极简积极人生”这个概念，让极简生活与积极心理学融合起来，帮助我们建立一种全新的人生观、全新的生活方式，从而避免消极性极简。
01 极简是为了探索自我
抛却一些无用之物，你会慢慢看清自己是什么样的人、喜欢什么、想成为什么人。
所以，请你在扔东西的时候，务必边扔边思考：
我为什么要扔掉它？
扔掉它时，我内心的感受如何？
我当初为什么要买它？
买它时，我当时的感受如何？买完回家之后的感受又如何？
扔了它之后，我内心的感受如何？我有了什么样的变化？
请将这些答案写下来，你会逐渐找到真正的自己。
只扔东西，除了能缓解暂时的焦虑（不久焦虑又会回来了，你又得去买买买扔扔扔来缓解焦虑了），长久看其实一点用都没有，我很反对那些只扔东西的极简群。
02 极简是为了专注于自己的所长
把杂七杂八的事情、关系都剔除了，你就有更多的时间专注于培养和发挥自己的所长了。你会越来越喜欢这个个性鲜明、特长闪耀的自己，而自爱又会让你获得源源不断的动力去继续让自己越来越好！
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-03-27 21:44:02
“老师，您这里治疗焦虑症吗？”最近经常接到此类的询问。
李李老师帮助了很多学员解决了中轻度焦虑问题，但不是传统的心理咨询疗法，而是用极简生活结合积极心理学的极简积极人生的方法，是通过极简积极化你周围的物品进而极简积极化你的内心、事业、关系等，来帮助你过得更加简单、轻松、积极向上，这样就可以跳出焦虑的痛苦深渊了。
传统的心理咨询疗法，是不断拔掉野草，长出来再拔掉，慢慢教你学会拔掉野草的方法，而李李老师的方法是，陪你拔掉野草然后陪你种上少量的鲜花，教你的更多是种花的方法。
案例1 屋子总是整理不干净，好焦虑
这是学员H的案例，感谢H愿意跟大家分享。
H来跟李李老师学习极简积极人生是想解决屋子总是整理不干净而引发的焦虑问题，每天买买买花了许多钱、又花很多时间整理屋子，让H很焦虑。
“李李老师，我是怀孕后胎儿不稳为了保胎辞职的，后来，觉得不上班真的好轻松，加上我们经济条件不错，丈夫收入比较高，而我和丈夫都很关注育儿，觉得孩子还是妈妈带着更好，我就成了全职太太了。随着孩子长大，读了幼儿园，我一下闲下来了，有一天午睡醒来，突然慌得难受，就开始了每天都必须出去逛街买买买的生活，买回来一堆东西放在家里就觉得有安全感多了，然后就天天在家里收拾整理打扫，没完没了，只要一停下来就感觉很焦虑，感觉自己是个没有价值的人！”
H学习很刻苦，每天的作业都认真执行，所以3个月就毕业了。
3个月的课程下来，我们收获的不仅仅是H正式过上极简积极人生，屋里的物品扔掉卖掉送掉了80%，留下的都是最必需、最适合、最喜欢、最优质、易打理的物品，屋子不再需要整理了，打扫卫生的时间从每天5小时缩短为每周三次、每次20分钟，更重要的是H找到了一份自己擅长又喜欢的兼职，每天在家工作、学习，过得充实又幸福。
“我其实不喜欢朝九晚五地上班，不喜欢一个办公室人那么多闹哄哄的，我应该也是HSP（高度敏感者）。但我喜欢工作，喜欢在工作中展现自己的价值。结束了5年的全职太太生活，这份兼职又很轻松自由，感觉太棒了！李李老师，你知道吗？我原来在家打扫卫生时就穿不好看的旧衣服，蓬头垢面，现在因为这个兼职是需要远程开会讨论事情的，我又开始好好打扮自己了。我把杂物间清空了，打造成我的个人办公室，用卖掉一大堆物品的钱给自己买了一套非常适合我、我非常喜欢、非常优质、非常舒适的办公桌椅，往办公椅上一坐，积极情绪滚滚而来，跟我以前趴在地上擦地板云泥之别啊！话说，5万块钱买回来的一大堆东西，基本都是新的，但卖出去还不到1万块，真是心疼死我了，以前那么花怎么就没觉得心疼？”
“买回来，是拥有的感觉，即使是放着不用，很多人也不会觉得是乱花钱，也能说服自己是拥有它们了。卖出去不一样，失去的就失去了，物品也失去了，钱也损失了，所以会觉得痛。但这种痛是好的，你终于敢面对现实、理性成长了。”
“是的，谢谢李李老师！过极简积极人生真好！”
案例2 工作总是做不完，妻子闹离婚，焦虑得晚上睡不着
这是学员T的案例，感谢T愿意跟大家分享。
“我出身农村，家境贫寒。我从小到大成绩一直很好，当然我自知自己智力普通，所以一直都是靠苦学。从Z大学毕业后进入了这家号称中国最苦的公司，我不怕苦不怕累，所以绩效一直很好，收入也越来越多。但每天的工作太多了，怎么做都做不完，我天天晚上到2点才回去睡觉，早上正常上班，周末都在加班，可也干不完。回家后脑子里面还都是工作，一刻都不能停歇，睡眠质量一直很差。我三十好几才结婚，刚结婚两年，还没孩子。回到家，老婆跟我说什么，我是累得既听不进去、也不想说话。她说这是‘婚姻失语症’，这日子她过不下去了，最近一直跟我闹离婚，我都很长时间睡不着了。”
T果然是个很刻苦的人，每周都准时来上课，每天作业都高质量完成，所以，T两个月就毕业了。
T是典型的讨好型人，遇到上司安排工作、别的部门推工作，从来都是默默接过来，不去分析，不去沟通，还一直在自我安慰，这样绩效会更好，赚的钱会更多。我们其中一个作业就是去横向对比其他绩效比他更好的同事，看看他们都是怎么做的，这次作业对T的打击很大，也让T开始学习分析手头的工作、加强与上司、同事们的沟通去合理化手头的工作。
T是埋头苦干把头埋在沙里的“鸵鸟”，来什么工作就做什么，谁催得紧他就先做什么，如果做一半，又有别的更强势的人来催他，他就停下来干新的工作。他说读书的时候也从不管什么方法，就闷头做题，哪科不好就狂学哪科，结果成绩一直很好，所以，工作了还是这样。
“那是你的旧地图，它曾经起了很好的作用，但明显不适合现在了，你要修正它了。”
我们的另一个作业，就是让T把每天要做的事情都列出来，按轻重缓急排好序，每天只保证最重要最紧急的几件事按时做完，其他的，学会放一放慢慢来。这样进行了一个月，他发现，他一个月里得到上司的称赞比他之前一年都多。而那些放一放慢慢来的事，也并没有耽搁他什么。
“这太神奇了！原来那些人只是欺负我老实，就每天吓唬我。”
当然，还有其他一些更深层更私人的原因造成了T的焦虑，这两个月里面，我们还进行了很多其他的探讨和相关的作业训练。
“现在，我每天都用番茄工作法，50分钟到了，休息5分钟，起来走走，跟同事聊聊，这样头脑更清醒，效率更高，跟同事们关系更好，协作也更高效。
除非是有特殊情况，比如跟国外同事开会什么的，其他时间我基本都是22点的闹钟一响，就关电脑回家，到家22：30分。
进了家门就亲亲、抱抱老婆，一起换了运动服去楼下健身房跑步10分钟，彼此都可以释放掉很多压力，然后一起边深呼吸边散步休息10分钟，再一起回家静坐冥想10分钟，然后洗澡，她洗澡时，我在浴室外面陪她聊天，我洗澡时，她也在浴室外面陪我聊天，觉得老师推荐的这种方法真的很好，也不花多少时间，但我们俩都觉得很幸福！然后再一起看会书，23：30点的闹钟一响就去睡觉。躺下去，继续深呼吸，很快就睡着了。
早上6：30醒来神清气爽，我现在都是7：30就到公司了，早早把当天的大青蛙给吃了，真的轻松许多啊。我和老婆都非常感谢李李老师！”
帮你远离焦虑的法宝请收好了：
深呼吸（21 极简式自我调节：李李的宁静心境三步法）
冥想（5 容易生气、焦虑、伤心、走神、失眠？跟着李李学习冥想）
运动（95 运动解万忧）
拥抱（34 每天给妻子几个拥抱，她就不需要买包包了 82 日常防止“过劳死”的极简积极法：拥抱）
极简积极式倾诉和倾听（30 极简积极式倾诉：停止抱怨和发怒，描述事件并找出意义 44 极简积极你的语言：先听懂对方的话，再沟通 87 极简积极化你的关系：非暴力沟通）
番茄工作法（8 极简时间管理法：找到适合你自己的番茄工作法）
吃青蛙（11 2018年助你收获高效丰盛人生的极简式年度计划 ——吃掉那只青蛙，做最重要且最具挑战性的事）
以上，都是缓解焦虑非常有用的工具，大家一定要选择适合自己的每天用起来。
但是，李李老师要提醒大家的是，光这些还不够，心病还需心药医，一定要找出内心那个症结，比如小时候的伤痛，勇敢去面对它，处理它，才能彻底解决焦虑的问题。
当然，李李老师的方法不是万能的，如果你的焦虑问题已经非常严重，李李老师会建议你去接受心理治疗，有必要时配合药物治疗，心理上的问题跟身体上的问题其实是一样的，感冒发烧你怎么对待，抑郁焦虑你也怎么对待，该休息休息，该看医生看医生，该吃药吃药，会好起来的。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-04-24 10:11:09
不靠买买买，也能越来越自信美丽
经常有学员跟我说：“李李老师，我买很多衣服鞋子包包，都是因为我对自己的外表没自信，很希望靠这些来增强自信。但是，我也知道这些都是指标不治本的。我到底应该怎么办呢？”
方法：身体冥想法。
目的：接受自己的身体，培养外在的自信。
步骤：
第一步
最好是晚上洗澡后，身体清爽放松，在安静的房间里，避免打扰，盘腿坐下，这个坐姿可以减轻焦虑感、提高注意力。
第二步
深呼吸10次。让身体放松。
深呼吸方法：
(1) 慢慢地、深深地吸气，关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。这需要一些练习，因为我们已经习惯了短浅呼吸了。
(2) 比吸气更慢地呼气，让呼气时间是吸气时间的两倍，同时感受身体由紧张到放松的过程。
(3) 重复以上步骤。刚开始时，每次练习至少10个，多多益善，最好每天每时每刻想起来就练习，形成习惯。
详见：极简式自我调节：李李的宁静心境三步法
第三步
抚摸你的头发，手停留在头发上，去看头发的优点和缺点，只有优点没有缺点也可以，只有缺点没有优点也可以，轻轻说出来，或者在心里默念，都可以，在面对这些优点缺点时可以欢喜，也可以悲伤，接受这些情绪。
然后是额头、眉毛、眼睛、鼻子……从上往下，直到脚，去看身体每一处的优点和缺点。
比如，我的眼睛好看，抚摸到眼睛时，我会想起我在镜子中看到自己的眼睛时的欢喜，被别人夸眼睛好看时美好的心情，我会很开心；我的鼻子不好看，抚摸到鼻子时，会觉得悲伤，甚至会自卑，没关系，感受这种悲伤和自卑。
第四步
只要接受了，不管是开心还是悲伤，都会很快过去，不要去抗拒，不要去诋毁，你会慢慢爱上这样真实的自己的身体，有优点也有缺点，你会慢慢建立起外在的自信。
第五步
如果看到自己的身体都是缺点或者有一些很严重的缺点让你难以接受，那么：
1 收集跟你有同样的缺点的明星的照片，认真分析为何TA们看起来那么好看？比如我个子小，我会找一些个子小的明星来研究学习，周迅、郭采洁、王子文……都很矮，可是她们依旧可以那么美、那么自信，多好，我也可以！
2 认真健身、学习发型服饰搭配、女生学习化妆，让自己切切实实变美。比如，我会跟个子小的女明星、网红取经：保持适当的体重体型，剪一个适合自己的发型，浅色无袖短上衣、高腰A字短裙、小白鞋，冷了搭件短款小西装外套，清新舒服又显高。
3 跟亲人朋友交流，让他们帮你找出你的美，让他们经常夸你。如果找不到这样的人，可以找李李老师。
经常做这样的练习，你会慢慢学会全然接受自己的身体，你会变得自信，你会因自信而充满魅力，你会因充满魅力而获得更多赞赏，你会因获得更多赞赏而更能接受、喜爱自己的身体……良性循环跑起来！
一定要坚持练习，每天一次，坚持1个月才有效果哦！
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-04-30 22:01:09
扔掉了90%物品，他成了极简界的大名人 网络上说约书亚·贝克尔是高富帅，其实有点夸张，是的，他是很富有，曾经掌管多家店铺，年薪过百万，20几岁就住豪宅开名跑，但是实话说，我觉得他的颜值一般啦，也不算很高，是一个外表普通的有钱人。喏，就是上图那哥们。 外人看着功成名就，家庭幸福，可约书亚·贝克尔却没感觉到幸福，为了赚到更多的钱，他拼命工作，几乎全年无休，每天工作十几个小时，没时间陪妻子，妻子经常跟他吵架，没时间陪孩子，亲子关系淡漠，而他自己的身体也非常糟糕，每天都得靠药物才能入睡。后来，母亲的离世、妻子提出离婚，就像两个炸弹，把约书亚·贝克尔炸醒了： 我不能再这样下去了！ 以前一直被物欲驱赶着走，现在就反其道而行之，从减轻物欲开始！怎么做呢？约书亚·贝克尔想到了一个好方法：扔东西！他给自己定了这样的目标： 30天扔掉30件东西，每天扔一件！ 是的，约书亚·贝克尔是这个著名的极简活动的全球发起人。 从此，他越扔越上瘾，在扔的同时也不断地问自己： 天哪，我为什么买了这么多不需要的东西呢？ 最主要的原因是：为了让别人高看你！ 但是，其实即使是让部分人高看了，也不会觉得幸福，会因为你的物质条件而高看你的人，其实都是势利的人，这些人没有真情，不能给你带来任何幸福感，你还会因此陷进自缚的牢笼，断送自己的健康、家庭。 约书亚·贝克尔就这样扔啊扔，越扔内心越平和，越扔内心越幸福，最后： 他扔掉了近3000件物品，整个家只留下288件物品。 他收获了一个极简整洁的家，更收获了一颗不再受外界物欲影响的心灵。 3000件物品，还真的不多，约书亚·贝克尔发现一个美国家庭平均有30万件物品！30万件！30万件！这真的是太吓人了，他决定帮助这些人过上美好的极简生活。他辞掉了工作，开始写作，跟好友瑞恩一起创办了网站The Minimalists： https://www.theminimalists.com/ “小时候，我的梦想是当作家， 现在，我终于拾起了那支笔。” 第一个月，只有52个人访问。 “现在，我们拥有了400万粉丝。” 五年里，他们还出了4本畅销书。 他们的网站，帮助了许许多多的人实现了极简人生、实现了时间自由、财务自由，感兴趣的可以去看看。 “我从别墅搬到公寓，生活轻松了不少！” “我辞掉了高薪工作，开始过极简生活，钱完全够花，还有很多时间去旅行！” “我丢掉了90%的东西，生活幸福起来了！” 最后，再次强调，极简可不是过贫寒的生活哦，它还有一个关键词，就是品质： “你看，我们依然用着好手机， 依然用着好电脑，依然穿着好皮鞋。 在无用物品上省下了钱， 就可以在认为值得的地方多花一些。” 李李老师自从开启极简积极人生之后，花的钱更少了，用的物品却更好了，不是为了省钱，却在过上更好的生活的同时还省钱了，双重喜悦啊！ 如果你喜欢这篇文章，请帮忙转发给你的亲人朋友们，请大家一起来过更美好的人生：极简积极人生。 -
李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-05-07 20:46:50
他们扔掉了900件物品！现在生活过得太棒了！
Kate和Tim是新西兰一对夫妻，Kate跟全世界大部分的女孩子一样，非常喜欢买买买、囤囤囤，很不幸，他们的小公寓很快被物品淹没了。 Tim为了让Kate改变，带着Kate一起玩了一个改变他们一生的挑战： 30天内按日期扔东西，比如，1号就扔一件东西，30号就扔30件东西。 Kate本身也是极简生活的拥护者，只是行动力欠缺，有了这个挑战，她总算是能迈出第一步了！ 万事开头难，对Kate来说最困难的事情就是：每个物品都有回忆，都舍不得扔掉，怎么办？（李李老师判断她是一个高度敏感的女孩子，高敏感的人很容易对人、对物品都产生很深的感情，这也是过极简生活的羁绊，需要从心灵层面来解决这个问题，李李老师可以帮到你哦。） 还好有丈夫Tim的帮忙，Kate扔掉了一条一直没穿的连衣裙： “虽然我很喜欢它，但现在已然不合身，该扔就扔吧。” 就这样，一天一天熬下去，她开始从痛苦中抽身出来，把这个挑战当成是享受了，习惯的力量就是这么强大！所以，如果一开始你很难启动极简生活，让李李老师陪伴你一段时间吧，后面，你绝对能自己坚定走下去了。 边扔边反思——这是所有极简者都必须做的事哦，如果仅仅是扔，没有触碰到心灵，效果是不大的。Kate也在一边反思：当初为什么要买它？很多我甚至一次都没用过啊。真是浪费钱啊！以后可不能乱买了！ 30天过去了，两个人一共扔掉了900件东西，超额完成挑战目标！ 他们的家变清爽了，空间变宽敞了，居住其中幸福感大幅提升！ 他们不再乱买东西，财务状态越来越好了，有了闲钱到处旅行了！ 他们不再焦虑，不再找一大堆事情去忙，有了更多时间好好陪伴彼此，安静读书了！ 先前Kate一直认为：东西没了，伴随的记忆也就自然消失。 如今她明白了：即便东西丢掉，与之相关的记忆也永不消失，反而更加深刻。 在分享成功经验时，Kate说道：“你不必摆脱一切去做一个极简主义者，我也不认为极简主义就是把房间清空，留下你认为真正值得存在的东西，才是极简主义的精髓所在。” 开启极简积极人生，李李老师一般都会带着你先开始物品的极简，因为居家环境非常重要，尤其是对敏感人群，环境改变了，整个人的状态都会发生改变哦！从极简积极化家居，到极简积极化内心、工作、关系、所有的一切，这一年多以来李李老师见证着几百位学员的脱胎换骨，内心是满满的感动和自豪，谢谢你们。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-05-13 20:26:59
不靠买买买，也能越来越自信美丽！
经常有学员跟我说：“李李老师，我买很多衣服鞋子包包，都是因为我对自己的外表没自信，很希望靠这些来增强自信。但是，我也知道这些都是治标不治本的。我到底应该怎么办呢？”
方法：身体冥想法。
目的：接受自己的身体，培养外在的自信。
步骤：
第一步
最好是晚上洗澡后，身体清爽放松，在安静的房间里，避免打扰，盘腿坐下，这个坐姿可以减轻焦虑感、提高注意力。
第二步
深呼吸10次。让身体放松。
深呼吸方法：
(1) 慢慢地、深深地吸气，关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。这需要一些练习，因为我们已经习惯了短浅呼吸了。
(2) 比吸气更慢地呼气，让呼气时间是吸气时间的两倍，同时感受身体由紧张到放松的过程。
(3) 重复以上步骤。刚开始时，每次练习至少10个，多多益善，最好每天每时每刻想起来就练习，形成习惯。
详见：极简式自我调节：李李的宁静心境三步法
第三步
抚摸你的头发，手停留在头发上，去看头发的优点和缺点，只有优点没有缺点也可以，只有缺点没有优点也可以，轻轻说出来，或者在心里默念，都可以，在面对这些优点缺点时可以欢喜，也可以悲伤，接受这些情绪。
然后是额头、眉毛、眼睛、鼻子……从上往下，直到脚，去看身体每一处的优点和缺点。
比如，我的眼睛好看，抚摸到眼睛时，我会想起我在镜子中看到自己的眼睛时的欢喜，被别人夸眼睛好看时美好的心情，我会很开心；我的鼻子不好看，抚摸到鼻子时，会觉得悲伤，甚至会自卑，没关系，感受这种悲伤和自卑。
第四步
只要接受了，不管是开心还是悲伤，都会很快过去，不要去抗拒，不要去诋毁，你会慢慢爱上这样真实的自己的身体，有优点也有缺点，你会慢慢建立起外在的自信。
第五步
如果看到自己的身体都是缺点或者有一些很严重的缺点让你难以接受，那么：
1 收集跟你有同样的缺点的明星的照片，认真分析为何TA们看起来那么好看？比如我个子小，我会找一些个子小的明星来研究学习，周迅、郭采洁、王子文……都很矮，可是她们依旧可以那么美、那么自信，多好，我也可以！
2 认真健身、学习发型服饰搭配、女生学习化妆，让自己切切实实变美。比如，我会跟个子小的女明星、网红取经：保持适当的体重体型，剪一个适合自己的发型，浅色无袖短上衣、高腰A字短裙、小白鞋，冷了搭件短款小西装外套，清新舒服又显高。
3 跟亲人朋友交流，让他们帮你找出你的美，让他们经常夸你。如果找不到这样的人，可以找李李老师。
经常做这样的练习，你会慢慢学会全然接受自己的身体，你会变得自信，你会因自信而充满魅力，你会因充满魅力而获得更多赞赏，你会因获得更多赞赏而更能接受、喜爱自己的身体……良性循环跑起来！
一定要坚持练习，每天一次，坚持1个月才有效果哦！如果自学很难坚持，欢迎你来找李李老师求助。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-05-28 23:19:05
你扔扔扔，你断舍离，你家里的物品已经很少了，可是，你还是经常很郁闷，很烦躁，很焦虑，这到底是怎么回事呢？不是说过极简积极人生就可以轻松愉快幸福吗？这是在逗我的吗？
当然不是，但是，物质的极简只是通往轻松愉快幸福的必经之路，而不是唯一的一段路，你还必须继续往下走，对你的内心、关系、工作等继续做极简积极化。这里，李李老师给你提供一种给自己身心做极简的好方法：每天放空10分钟。
每天放空10分钟，有什么作用呢？
给自己减轻压力，缓解焦虑，疏导负能量，恢复自控力，还可以让自己的学习能力、工作能力得到提升，有时候一些学习、工作难题会在你放空之后得到非常好的解决。
你知道吗？一些伟大的科学发明都是在发明者放空之中或之后突然灵光一闪而开启的。
你知道吗？一些难处理的关系也都是在双方放空之后想通了放下了好好沟通了而得到改善的。
具体怎么做呢？以下几种方案随你选择，记得设置好闹钟，每天放空一次哦，如果自己无法坚持，欢迎来找李李老师帮忙每天陪伴你坚持：
01 深呼吸10分钟
可以默念“呼气、吸气”，也可以默念“1、2、3……”，还可以默念“慢下来，慢下来……”看你喜欢哪种方式，目的是专注于深呼吸，让身心清空，尽量什么都不想，如果走神，要马上提醒自己继续回来专注于深呼吸。
02 冥想10分钟
可以关注呼吸冥想、看着某朵花冥想、默念某句话冥想比如“我很平静，我很平静……”、积极场景冥想比如想象落叶满空山的美好画面、听着冥想音频的引导做冥想，选择一种你喜欢的，好好坚持下来。
03 做白日梦10分钟
可以静坐着，最好闭目养神，也可以平躺下来，全身放松，闭上眼睛，任由思绪飘飞，但记得只想积极美好的事情，最好是近期发生过的积极美好的事情，也可以是你希望发生的，如果走神想不愉快的事情，记得把思绪拉回来。
04 在美好的环境中散步10分钟
比如小区楼下林荫道，比如公司楼顶天台花园，安静散步，尽量全身放松，同样如果想起让自己不舒服的事情，记得把思绪拉回来，继续专注于脚下的每一步，或者身边的美好的环境，比如看看树木，看看灯光等。
05 洗澡或泡澡增加10分钟
比如你平时15分钟就洗完澡，从今天开始，增加到25分钟，仔细地清洗自己头发、身体，跟自己的身体对话，问问自己的头部、肩膀、背部等部位累不累，可以帮助自己做做按摩，专注于感受水流让自己越来越清爽、放松、舒服的感觉，同样如果想起让自己不舒服的事情，记得把思绪拉回来，继续专注于洗澡或泡澡的美好感觉。
这些都是李李老师经常用来放空的方法，除了特定时刻，我还会在番茄时钟的休息时间也做做放空，实在是太享受了，欢迎你与我一起，享受这些放空的美好时刻。
用10分钟的时间给自己焦头烂额、工作狂魔的人生留白，你会发现你活得越来越像高级商品橱窗，珍贵而从容，而不是堆积在一起的打折品货架，低廉且窘迫。试试看吧，10分钟放空，你值得拥有。
在本公众号中回复“目录”获取所有文章，欢迎加李李老师的微信：lili2017_520
如果你喜欢这篇文章，请帮忙转发给你的亲人朋友们，请大家一起来过更美好的人生：极简积极人生。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-06-27 22:15:14
只需一个周末，0基础新手6步开启极简积极人生
2019年近半，圣保罗阳光正好，李李老师学习“极简”和“积极心理学”已经五年，创办极简积极人生工作室也两年整了，时如光跑。 一路走来，李李老师感受自己的成长，见证学员们的蜕变，收获读者们、听众们、观众们温暖的赞扬和支持，心中满满的感恩。 今天，重新整理了旧文章，告诉新朋友们，0基础新手如何通过以下这6步一个周末就能开启极简积极人生。
第一步：工欲善其事，必先利其器，认真学习前辈的极简经验。 豆瓣的“极简生活”小组是极简生活大宝库，该看什么书入门、该从哪一步入手、如何循序渐进都有详细攻略，这部分内容我是总结前辈们的经验结合自己的实践写的，感谢他们的分享。 建议大家先花几天的时间，把这个小组的“最热话题”都看一遍，再找几本相关的书籍看看，小组里面有电子书云盘链接分享。 我花了一周的闲暇时间看了大部分“最热话题”，又看了实操性质的《断舍离》、修心性质的《瓦尔登湖》两本书后，才开始动手极简。
第二步：从服饰鞋包开始极简——因为这最难。 小时候妈妈非常省俭，我没什么漂亮衣服穿，反弹的结果是出来工作后一发工资就狂买。又因为从来不用心了解自己、学习搭配，更因为穷养的后果——不选对的，只选便宜的、打折的、性价比高的——一看到淘宝或商场打特价，就扫了一大堆品质一般、风格各异的衣服回来，曾被很熟的同事开玩笑说我每天把自己搞得像“丑女无敌”。即使这样，也刹不住乱买的心，又舍不得丢，明知不适合也堆着，终于到了把自家、娘家、婆家所有衣柜都塞满的时候了。 心病还需心药治，万幸遇到极简。好的极简书籍，会引导你与内心对话，抚平伤痕，增强自我意识，活在真正的当下，这样就不需要靠物来支撑自我了。所以，这些书，远不只是教你技术层面的操作，更重要的是与心对话，疗愈自我，治标更治本。 我的极简服饰鞋包两秘诀： 1 学习搭配。研究自己的特点、适合什么风格、适合什么牌子，找一个身材各方面跟自己接近、风格也是自己喜欢的时尚博主来跟随学习是最极简的方法；按能承受的消费标准确定适合自己的两三个牌子，尽量在力所能及范围内高标准一些，宁缺毋滥。 2 咬着牙，在这些牌子里买几件很喜欢、觉得很贵下不来手的衣物。 拥有它们时，我感觉自己慢慢从过往匮乏的阴影中走了出来了，很轻松愉快。 而从小省惯的人，开始买比较贵的衣服后，看着都花了大价钱，也就不敢再多买乱买，而穿了品质高的衣服后，就不会再想买差的衣服了：慢慢就做到衣物极简了。 行动过程还是很漫长的。先处理自己家的，花了一周的时间，来回犹豫，最终打包了几大包、近百件衣服！又内心斗争了一个月，才把它们放进小区旧衣回收箱里。捐了衣服之后，回到家哭了一顿，哭我乱花的辛苦钱，哭我逛街淘宝花的那么多时间。但哭过之后，极简的心就更决绝了，很快又投入新一轮更高效的清理中。后来发现有闲鱼，一些比较好但不适合我的衣服就在闲鱼低价出售，还有一些就送人。 当下还不舍得舍弃的，打包放在一边，如果1个月都没想到它们，就可以处理掉了。《我的家里空无一物》分享的这个方法先用在衣服上，后来发现对其他物品也都适宜。也可以尝试用来处理家人不愿意扔掉的东西，藏它一年半载，如果家人没想起，就扔掉。 过节回家再整理娘家、婆家的，太旧太劣质的就剪一剪当抹布、地垫或直接扔掉，新的质量好些的就让老家邻居们来挑走。一年里几趟回家，总共腾出来两个大衣柜、两个储物箱，现在只在娘家、婆家各留2套回家可以穿的衣服，两个人一个小抽屉搞定。 在宣布服饰鞋包第一阶段极简完工之时，看着衣柜清爽的样子，心情实在太美妙了。以后严格遵守“入一件，出一件”的规则，才能保持衣柜的极简美好。 第一大战役结束后，又开始看书充电。这次读的是《不持有的生活之道》和《怦然心动的人生整理魔法》，收获很大，很享受看书的过程，尤其是《怦然心动的人生整理魔法》，非常实用。按“怦然心动”的原则，又返回重新整理了一遍服饰鞋包——原来以为我买鞋子包包都很细心谨慎了，所以第一轮整理时对这两类只一眼扫过就觉得可以了——这次的战果是：清理掉了三双有破损两双穿了脚很痛的鞋子、三个亲戚朋友送的质量一般或不喜欢或找不到用的场景的包包。 服饰鞋包中，我最痴迷鞋子，扔了鞋子后难过好几天，怕再乱买又要经历这种分离的痛苦，慢慢就收回了购物狂的心——正是这种心理，使得清理掉物品真能让人变得清心寡欲，物欲执念瞬间清零，感恩！ 第三步：家居物品 1 杂物 对家居物品的执念没那么深，很轻松地清出了几大箱不需要、不心动的东西，在本市论坛发帖赠送，原想大多是几块钱、十几块钱的物品，怕没人要，没想一周内就送出去了八九成。但跟大家说明物品细节、邮寄或当面取物品花了我好多时间精力，真心是苦差事，真不想再经历一次了。当然，我还是欢喜这些物品有了好归宿。 处理这些物品时，发现屯了很多赠品，痛下决心：以后不会再主动要赠品了，会附送赠品的，也先看看对自己是否有用，没用的就谢绝。 随着东西的送出，原来堆积如山的收纳袋、收纳盒都空出来了，正好把它们也送走；衣柜的抽屉、书桌、梳妆台的抽屉都空出来了，正好摆上自己珍爱、经常使用的护肤品、饰品。 至此，我放下了对成为一个拥有很多物品并很会收纳的人的执念，一身轻松。 这段时间边在阅读《当下的力量》，感谢张德芬老师的推荐，比前段时间看的她的《遇见未知的自己》更能给予我力量。接下来是大件的清理，感觉自己已经到了慢跑很舒服的中间阶段了，加油。 2 书桌 对书桌有极端的痴迷，家里两个人居然买了三个书桌！因为觉得跟老方排排坐用同样的书桌很诗意，好像回到学校一样，就一口气买了两个一模一样的。结果，这两个书桌因为用着不舒服而几乎不用，我们俩还是喜欢一起共用大书桌。当机立断，一周内就把两个小书桌都卖掉了，因为我家家具基本都买宜家的，很受大众喜爱，所以出手都特别快。 3 衣柜 我们俩原先有三个衣柜，一个很大很笨重的木衣柜、两个小的布衣柜，还有几个大储衣袋。清理完后，木衣柜卖给楼下二手店，两个人一人使用一个布衣柜，外加一个放换季衣服的储物箱，搞定。 4 桌子 因为杂物少了，不需要地方摆放了，桌子也空出来了，又卖掉了两个小方桌。 5 沙发 当初贪便宜，买了一个二手简易小沙发，很难看，坐着也不舒服，便低价卖掉了。有一段时间没沙发觉得也挺好，毕竟葛优躺是个坏习惯。后来，又重新入了一个很舒服很雅致的宜家沙发，每到周末，坐沙发上喝茶、聊天、看书、看电影，两个人都觉得幸福感提升很多！所以，沙发对我们是必不可少的，那就保留吧，但一定要坚持用好的沙发。 6 锅具 扔掉了两个锅：都是买电磁炉赠送的劣质锅，用不上，不好用，也怕不健康；送出去了两个锅：都是买重复的，一个煮水、一个炒锅。 7 硬币 来深圳开始攒硬币，几年时间攒了好几大袋！这次只留下一小盒子至少十年前的老硬币，其他决定全花掉。哈哈，还是舍得不彻底，对老硬币有难舍的感情，小时候也爱攒硬币，总梦想有朝一日会翻几倍价成为有钱人。最好玩的是，拿着一袋子一毛钱去买东西，问了售货员可否用硬币，她说能，我哗啦啦往桌上一倒，她脸都吓白了，最后花了好多时间数完，一共96个。对她真的很抱歉。 8 信用卡 本周退掉两张信用卡，只留下一张常用的。当初那两张信用卡纯粹就是为了赠品办的，很少用。其中一张的客服电话总也打不进去，打了好几天，后来走了投诉流程才打通，又等了两天才接到销卡服务专员电话，拒绝了他一遍遍挽留才销了卡，真不容易。 结束与物品的关系时很艰难是好事，以后就更懂得克制与新物品建立关系了。 第四步：书籍 我们俩都是有书结的人，书读得少，但喜欢买书藏书，这或许就是附庸风雅吧？又或者是，二人皆觉得除了读书有一点自得外，百无一用，所以便想借书慰藉自己？不管怎样，结果是婆家娘家一堆书、家里一堆书，与衣服无异。几次搬家，书特别重，带着它们真是辛苦又累赘。还好有着前面极简的惯性，到书这里，倒也没觉得多难： 1 先把看过觉得没意义不会再看的书清出来，卖掉、送朋友、捐给图书馆。 2 把买了后搁置的kindle用起来！把看过的不心动的书清出来，重要必读的专业书找到电子版，找不到电子版的，暂且存着，其他全部卖掉、送朋友、捐给图书馆。 3 没看过的书尽快读完，没读完之前不许买新书。 4 每本书读完都要做一次去留评估。 5 一段时间要对藏书做一次去留评估。 经过两年多的努力，现在夫妻二人的藏书不到100本，皆是很喜欢、很好的书。此番出来海外，我都擦拭干净，阳光晒过，用保鲜袋封装好，分两批放于娘家婆家书柜中，以表珍爱。 第五步：文体用品 1 乌克里里 农村孩子大多没有乐器特长，高中去市里读书，发现好多同学会乐器，很自卑，一直想着一定要好好学一门乐器。本想学吉他，因为以前看琼瑶的《梦的衣裳》就心心念着，后来发现乌克里里更容易学又方便携带，就买了一把，但趁着兴头学过几次后就一直搁置着。 极简生活让我看清了自己是没有音乐细胞的，学一首歌都要学很久，终于在思想争斗了几番后忍痛承认了自己的短处，把乌克里里卖掉了。本来还想以后要学古筝、钢琴，以为自己无所不能，现在也都放下了。 认识到自己的普通，承认自己有很多不能和不喜欢，专注自己的很少的所能和所爱，把这些所能所爱尽可能做到极致，从而创造巨大的价值。这是心之极简的要诀，是积极心理学倡导的核心，是极简积极人生的基础。 2 跳绳、呼啦圈、跳舞毯、羽毛球拍 知道运动好，就给自己贴上爱运动的标签，什么都想玩一把，但玩得太杂什么都玩不好且不能坚持。经过一番比对，按着自己的兴趣和对身体的好处，挑了“慢跑和瑜伽”来坚持，其他运动都停了，相关物品一并处理掉。 这段时间看完了《扫除力》，在极简进行中的同时，把家里的角落及物件的背面都仔细擦洗得干干净净，包括冰箱的顶部背面、凳子的背面、穿衣镜背面、桌子每一个支脚、锅的表面，窗户的滑槽等。做完这一切，看着夕阳在物品干净的表面闪着光，身心无比畅快！ 第六步：重定人生目标 所有一切，都是源自于心。极简，到最后修的也是心之极简。 从小看太多励志拼搏的书，满脑子想的都是发奋图强、追名逐利。后来虽渐渐认清自己的能力，但依旧不肯调整，每时每刻神经都绷得紧紧的。这几年经常加班熬夜，身体越来越吃不消，一步步求得高于自己能力的职位也压得自己每天下班回家只想哭。 非常庆幸这时候遇到一位老朋友，几年不见，他已经成为一名专业的催眠师了。跟着他学习冥想、体验催眠，收获颇多。他帮我做了一次长达四小时的催眠，在与潜意识对话中，我大悟，原来对我而言，我最希望的，不是成为一名事业有成的女性，而是拥有一个幸福美满的家庭。我一直拼命追求的学业、事业有成，不过是我太想得到爸妈对哥哥那样的夸奖关爱罢了。催眠后，内心从未有过的舒畅、平静。 我重定了人生目标： 第一：爱自己 爱自己，才能爱家人、朋友。大多潮汕家庭喜欢教导女子有好的东西要让给丈夫、子女享用，有苦的活要自己扛着，不要辛劳丈夫、子女。所以，一代代的潮汕女子们博得了一个贤惠的好名声，其中的悲凉她们自己才知道，而这种悲凉的杀伤力最直接的就是让她们的家人承受很大的被关爱压力——她们不敢对自己好，不舍得对自己好，牺牲很多，进而就会要求另一半要对自己多好多好，如若不然，抱怨满屋。 慢慢的，我越来越能心安理得地宠自己、爱自己了，对老方也越来越宽容了。 第二：爱家庭 有了第一位的爱自己，爱家庭就是顺理成章的事了。爱自己，自己才能好，自己好了，夫妻关系才能好，夫妻关系好了，亲子关系才能好。请一定记住这个顺序。 第三：爱工作 总要有事可做，才不致于无聊低俗，但也要正视自己能力一般的现实，正视自己喜欢闲散生活的现实，在合适的事业上发挥自己的长处做出适当的成绩就很好了。 李李老师非常感恩找到了“学习、研究和传播极简积极人生”这样一个我喜欢的、我擅长的、我可以自由安排节奏和时间的、我可以为之奋斗终生的事业。 李李老师也希望你能用心找到这样一份事业，可能你家里经济情况很好、不需要你养家糊口，可能你需要照顾家人孩子、每天都很忙，但是，依然希望你可以努力看看，公益事业也可以，每天只用一两个小时也行，试试看，你的人生会更极简积极充实美好。 李李老师的极简积极人生，一直在进行着，邀你同行，可否？请给我留言，说说你的感受或困惑。请为我点赞和转发，谢谢你。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-08-28 20:40:35
最近的几位学员，都在跟我讲述差不多的故事：对亲人付出很多，却得不到回报。
“李李老师，我们对亲人付出真的要不求回报吗？我是做不到。”小G说。
“我也做不到。我们不是雷锋，我们只是普通人，要照顾自己作为普通人的感受和需求。我承认我对你付出，就是为了得到你的回报，可能是物质回报，也可能是精神回报，我不斤斤计较谁付出多，谁回报少，但至少要感觉比较平衡。”我说。
“如果感觉非常不平衡呢？”小H问。
“建立关系不容易，不要轻易放弃。如果感觉非常不平衡，不要忍着，更不要加倍付出以期打动TA，而是跟TA坦诚沟通，告诉TA你的感受和需求，记得使用非暴力沟通。”我说。
“说了TA还是照旧呢？”小K问。
“壮士断腕，及时止损。识别出TA是不知回报也不想悔改的人后，马上远离TA。也不需要去抨击TA，或去别人面前说TA坏话，因为其实有时候TA心里想的是“谁叫你对我好，真烦”、“你这就叫对我好？可拉倒吧，也没见你送套房子给我”、“你不过是为了显示你比我强”……各人有各人的立场，每个人都觉得自己的做法正确无比，撕破脸后除了见面尴尬，别无好处。所以，远离TA是最好的方式，然后各自过好各自的生活，世界更美好。”我说。
下面，我们来看看学员W的故事：
“我就是现在大家经常说的‘扶弟魔’，我有一个亲弟弟，比我小好几岁。从小，我妈就说我是姐姐，要多照顾他、让着他。我的零花钱不舍得花，都会攒下来，给他买玩具、买衣服。我去哪里玩，都会带上他。他在学习上、生活上遇到什么难题，也都会找我帮他解决。
现在，我在家乡当老师，家庭条件一般。而他发展得很好，经常在我们面前说他年收入都好几十万了。但这么多年他从来没给我买过一件礼物，没请我们吃过一顿饭，过年好不容易见一面，言语间没有一点感谢我以前对他的好，反而都是抱怨我们发展不好没得帮他，说谁谁的姐姐帮他们在深圳全款买房了之类，令我很心寒。”
我问W：“小时候你对弟弟好的时候，他是什么态度呢？”
W想了许久，说：“李李老师，真的，他是从来没有向我表达过谢意的，也从来没有关心过我。我记得有一次我感冒了非常严重，他也有十来岁了，还是自顾自地玩，连给我倒杯水都没有。还有，我高考考砸了，只能上一所非常差的大专学校，在家里伤心了好久。他也只顾着跟他同学聚会吃喝玩乐，对我不闻不问。我结婚，他已经读大学了，也有一些生活费零花钱，但还是一份礼物都没有送给我们。我也按你说的，跟他非暴力沟通过，说明了我的感受，提出了我的需求，过后他干脆都不跟我联系了……”
“嗯，那你为什么还要对他那么好？直到现在，你还总是省吃俭用瞒着丈夫偷偷给他钱，让他攒着买房子。他每年国内国外游几次，家里常用物品都是上千的名牌货，你却袜子破了都还要补补再穿。”
W哭了，过一会才跟我说：“李李老师，我听你的，放下想跟他成为亲密姐弟的执念，各自过好各自的生活吧。”
学员S跟我讲述她的故事：
“我是家里的大姐，有一个妹妹。她高考成绩比较差，如果留在本省读大学，只能去比较好的大学里面很差的专业，而这些专业就业是个大问题，很难找到工作不说，即使找到工作薪水也特别低，发展前景还特别不好。我们家家庭条件很差，毕业后什么都得靠自己，有一份高薪工作非常重要。为此，在找学校、找专业、大学如何更好度过、职业规划、找实习、找工作、写简历、练习面试等等方面，我无一不为她耗尽心血多方筹划，求同学告朋友地一起帮她的忙，当然，也是有跟她好好商量的，没有强迫她的意思。最后，在我们的帮助下，她找到了一份很不错的工作，却只顾自己跟朋友庆祝，想不起姐姐和姐姐的朋友的帮忙。有一天，我无意在网络上看到她实名发布的求学找工经历的文章，发现里面通篇都说是她自己的努力，没提到她姐姐半个字，还有一点让我又好气又好笑的，她说她报考学校找专业是因为“家里表哥”给她的启发。其实，她没有表哥，一个都没有。现在，也只有我主动关心她问候她，她从不主动关心我问候我。我在外地，有时候请她帮个小忙，跑个腿，也是推三推四，雇别人去做，再找我要人工费。我也按李李老师说的非暴力沟通的方式，跟她掏心窝子交流了，可她反而更冷漠了，索性不再跟我联系了。”
“她应该是很早以前就是这样的人，不是现在才这样的。”我说。
S陷入了沉思，好一会才跟我说：“确实是的呢。我回想了一下，这其实是我们家庭教育的问题，妈妈年纪很大才生了这个妹妹，太宠她了。”
“壮士断腕，及时止损，远离妹妹，各自安好。“我说。
“好的，李李老师，我会努力的，请你多提醒我。”
学员L跟我讲述他的故事：
“我是家里的大哥，出来工作早，收入也比较高，下面还有一个弟弟，一个妹妹。家里条件一般，父母什么都给不了，所以我作为大哥就很照顾他们俩。他们读书的时候，我经常给他们零花钱，他们的手机电脑都是我买的。他们出来工作后，我也经常请他们还有他们的女朋友、男朋友一起吃饭。我自认对他们是真的很好，可是，从来没收到他们一句感谢，平时没有任何问候，节假日也没有任何祝福。想想，他们都毕业四五年了，收入也都不错，却从来没请过我和我老婆吃过一顿饭、从来没送过我们一份礼物，我老婆最近还在埋怨这事呢。”
“你的父母平时都是怎么教育你们的呢？”
L想了想，才说：“说起来，父母也是不会表达、不会感恩的人，所以我们家才会发展得越来越差。我还是遇到我老婆，跟着我老婆学习，才学会表达感激、学会回报别人的。而弟弟妹妹没人教他们，所以他们肯定就不懂了。”
“去跟他们好好沟通吧，记得用非暴力沟通，跟他们说清楚你的感受，说出你的需求。”
一周后上课，L很低落地跟我说：“李李老师，一半成功一半失败。跟妹妹说，她表示她错了，很诚恳道了歉，也马上在网上买了一份礼物送给我老婆。但弟弟就很混，说我对他这些好也太一般了，他女朋友的姐姐对她才是真的好，给钱都是几万几万给，请吃饭都是五星级大酒店，而我以前给零花钱就几百一千，请吃饭就大排档，他女朋友还抱怨怎么你这个哥哥这么抠门寒酸呢。”
“这个结果已经很好了，跟妹妹好好相处，继续经营好彼此的关系，跟弟弟保持距离，不再付出。”
“好的，可是，我不再付出，估计他会更加抱怨我……”
“接受你无法跟他关系很好的现实，我们无法拥有所有美好的关系。你再付出，他也会继续抱怨你的。”
“好的，李李老师，我努力做到。”
好，三个故事就讲到这里，有跟你一样的吗？欢迎给我留言分享你的故事。
那么，在以后与亲人朋友相处的过程中，我们应该如何在一开始就避免“付出回报不平衡”这种情况的发生呢？
首先，提升自己识别人的能力，如果对方不知回报，要及时远离TA。
跟人相处时，带着思考辨别能力去相处，一开始可以对别人好，但不能太好，先一点点付出，看对方是否会感恩、是否有回报，如果没有，及时使用非暴力沟通，如果无效，停止你的付出。当然，如果你在追求别人或者是请求别人为你做事，可以再重复多几次这个过程，以求打动对方，但也要记得及时止损，不要永无止境。
其次，接受你得不到那么多爱的现实，接受人生的不完美，让缺陷在那里，不需要去弥补。
有一类人，叫讨好型人，李李老师以前也是这样的，就是因为小时候太缺爱了，总希望通过讨好别人来得到别人的爱，其实反而会让对方觉得压力大想远离你或者习惯了你的付出而看低你甚至会因为你突然少付出了而记恨你。
改变讨好人的毛病，也不难，我现在收效显著，那就是每天默念10遍：
接受我得不到那么多爱的现实，接受人生的不完美，让缺陷在那里，不需要去弥补。
人与人之间的缘分非常重要，有人能父慈子孝、兄友弟恭、家庭和睦，有人却家庭关系冷淡。不管是什么原因造成这种冷淡的，只要你正确努力过后依然无效——因为可能另一方基于某些原因根本就不想改善跟你的关系，就应该停下来，接受现实。兄弟姐妹之间、亲人朋友之间保持适当距离，过好彼此的人生，虽不亲厚，但也不反目，这其实是非常好的选择，所谓君子之交淡如水。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-10-03 08:56:06
衣品更好，变美了，一年省32000元，还有更多好处……
今天，跟大家分享学员小M的案例：
小M在过极简积极人生之前，是个不折不扣的淘宝迷，她是深圳某家互联网公司的前台，工作比较轻松，基本不用加班，每天下班都有很多空闲时间，原来不知道怎么打发，自从迷上淘宝后，就整晚窝在家里淘宝，一直要到深夜累到不行才去睡觉。小M基本每天都买衣服，不贵，百来块钱一件，但一个季度下来，也要花万把块。前台收入不高，还要交房租、吃饭坐车，根本入不敷出，她家里条件也很一般，父母无法在经济上帮她，她只能刷信用卡、用花呗，现在都债台高筑了。小M又没什么美感，衣品很差，花了很多钱，每天还是穿得乱糟糟，得不到别人一句夸奖，也没男孩子追，觉得自己活得灰头土脸、自卑压抑，又陷入更疯狂的淘宝买买买中无法自拔。这还不算，小M因为熬夜淘宝每天都过得昏昏沉沉、工作也丢三落四，这次年中绩效很差被领导发了辞退警告，这才来找李李老师上课学习。
现在呢？
现在小M在李李老师的陪伴下，已经有了非常大的进步了。在过去的三个月里，小M只买了一条质量非常好、非常能穿出她的文静气质的连衣裙，不打折，2000元！小M经常穿着它，觉得自己美丽又优雅，迷人又自信，感觉非常美好。小M已经定了目标，今年只买4套质量很好的2000元左右的衣服，这样一年可以比原来省32000元！
好处远不止这些，好的衣服给小M带来的积极感受，使得小M又有动力规划自己的人生了，每天晚上都给自己制定了满满的学习计划，再也不需要靠淘宝填补内心的空虚了。她对互联网很有热情，李李老师也正在带着她学习互联网知识、学习产品经理的知识、学习与公司同事沟通交际的能力，争取机会内部转岗往产品助理发展再争取晋升产品经理，这是一条发展前景非常好的路。
极简积极人生的好处是过高品质生活还省钱，过得开心还能收获成功，是不是很棒呢？欢迎你也来试试。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-10-10 20:43:54
学员小R夫妻都是互联网公司的员工，工作压力特别大，两人都经常加班，几乎顿顿饭都在公司附近餐馆各自解决，两个人难得在一起吃饭，更别提过上小R一直梦想的“一起买菜、一起做饭”的家庭生活。小R觉得很委屈，这样跟单身有什么区别啊？于是，在一次大吵大闹后，失去理智的小R提出了离婚，这可把小R老公吓坏了，他通过老同事找到了我，想让我帮帮他们。
我问了两人的情况，两人收入其实都很高，各自家里条件也还可以。但两人都属于花钱大手大脚的，过得一点也不极简，今天想买啥网红面包，一个好几十就买了，明天想买啥无人机，一个大几千也买了，手机电脑只要更新换代了立马换最新的，一年要出去旅行几次……这样，手头就拮据了，就是父母能给得起首付，他们也不敢买房，因为月供供不上，租房也只能租到深圳宝安边上去，每天上下班合计要在挤死人的地铁里熬两个小时，晚上又都要加班，哪有时间回去买菜做饭？
李李老师给两个人定的第一个任务就是：
记账帮助节流，省下钱准备搬到公司附近住。
经过李李老师3个月的训练，这两人从月光到每个月都能攒下一半工资，已经达到在南山租个不错的一房一厅的条件。然后他们开始找房子，很顺利，一周就完成了挪窝大计。现在，小R上班只需要走5分钟，小R老公上班只需要走10分钟。现在，只要小R愿意，每天都可以一起去买菜，菜市场就在小区门口，每顿饭都可以在家吃，中午还能回家午休，简直不要太幸福！
又过了几个月这样的生活，小R交了我布置的饮食支出对比表作业，给大家看看：
原来：早饭一顿人均10元，午饭一顿人均50元，晚饭一顿饭人均40元，一个月按30天算，两人合计6000元。
现在：一个月在外面吃2顿品质比较好的餐厅，人均100，其他时间自己做饭，一天三餐两人合计70元（三餐10+30+30），一个月按30天算，两人合计2440元。
一个月省了3560元！而租金只比遥远的关外贵了2000元！这两项合计省了1560元！
“李李老师，这还不算最好的事：
在家做饭，肠胃更健康了，身体更棒了，原来吃大排档，不干净，我经常肚子痛，每个月几乎都要跑医院看肠胃，花钱又受罪，而我老公就吃出来了一个大肚子，不到30岁看起来像40岁，现在，两个人的身体状况都越来越棒，太开心了！
在家做饭，夫妻关系也更好了。两个人一起手挽手去买菜，一起手挽手回家，一个洗菜，一个做饭，吃着自己做的饭菜，就是觉得特别可口、特别甜蜜。吃完，一个洗碗，一个给对方捶背，一起聊天，之后再一起去扔垃圾厨余，散个步，再走去公司加班，即使加班到十点十一点也不觉得累了，这样的日子真的像神仙过的一样。”
这就是极简积极人生，你喜欢吗？让李李老师陪伴你一起开启属于你的极简积极人生吧。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-10-18 19:59:32
“李李老师，双11是真便宜，我早早列好清单，都是必买品，省了不少钱。”
“李李老师，我现在物质欲望很低了，延迟满足的能力也提升了许多，我研究了很久家里需要添置的物品，按照你的物品清单的方法再三审视，等美国黑五再下单。这样不好吗？”
我以前讲过，买打折物品，是极简路上一个拦路虎，你总是会想，我买这个赚多少钱，买那个又赚多少钱，所以你会纵容自己买一堆不该买的东西。
但是，过极简积极人生，就一定不能买打折的物品吗？
不一定哦。
李李老师建议：
在过极简积极人生的初期，你的极简自控力还很差，尽量不要购买打折物品。同时请一定记住这句话——“花出去的钱就是花出去了，没有赚了多少钱的说法，别自欺欺人了”。
但等你过上稳定的极简积极人生之后，自己感觉自己的物质欲望已经趋向合理了（如果你没法判断，就去淘宝上面感受一下），这个时候你是可以买打折物品的，只要是符合李李老师的极简积极人生6个关键词“力所能及、最必需、最适合、最喜欢、最优质、易打理 ”。
为了防止依旧在打折物品上栽跟头，请一定做到：
1 提前制定好打折季必购物品清单。
2 一段时间审视一次，请在购买前至少审视一次。如果你是李李老师的学员，请你把物品清单发给李李老师一起分析。
3 现场购买时，请一一验证是否符合6个关键词“力所能及、最必需、最适合、最喜欢、最优质、易打理 ”，确定符合后再购买。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-10-25 20:13:26
“李李老师，我总是无法停止买买买。我几乎每天都要在淘宝买个什么东西，不然就不舒服。”
“你都买什么东西呢？贵不贵呢？”
“衣服、发饰、日常用品，什么都有，不贵，几块钱，十几块钱，几十块钱。就是不贵，所以买了也没有什么感觉，反正买得起。结果，每天花很多时间淘宝不说，家里还堆满了各种没用的垃圾，那些东西质量太差了，用一两次就坏，或者不好用，我都不想用。我觉得我真的是花钱买罪受，但又控制不了我自己。”
“嗯，你现在需要咬牙买几件自己特别喜欢的、但很贵的物品，买完之后，你这个月就需要吃土的那种。”
“啊，还有这样的方法啊！那我可得好好想想！”
于是，学员小K在2019年6月，发工资之后，给自己买了一只想了许多年的包包，花了自己一半的月薪——这是她能承受的额外物品消费最大极限了，一半工资用于每月雷打不动的必需开销。
结果，奇迹真的发生了！这个月，小K没再买廉价物品了，还感受到前所未有的满足感，每天挎起包包都觉得自信满满、幸福满满，同事们都说小K在发光。
是的，咬牙买几件自己特别喜欢的、但很贵的物品吧，拥有它们时，你会感觉自己慢慢从过往匮乏的阴影中走了出来了，轻松愉快，自信满足。而从小省惯的人，开始买比较贵的物品后，看着都花了大价钱，也就不敢再多买乱买了。穿了品质高的衣服、用了高品质的物品后，就不会再想买差的衣服、用差的物品了：我知道我配得上好的一切！慢慢就能做到衣物极简积极化、物品极简积极化、人生极简积极化了。你也试试看吧！
温馨提示：记住力所能及哦，不能超出自己的能力范围比如网贷去购买太贵的物品。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-11-08 07:29:09
不知道怎么极简积极化你的衣柜？从学习服饰搭配开始
经常有学员跟我说：“李李老师，我真的不知道我的衣柜应该怎么极简化，更不知道应该怎么积极化。我连我穿什么衣服好看都不知道。”
咱们中国人不把“审美”当成一个学习任务，总想着这不是与生俱来的能力吗？有就有，没有就没有。其实，不是这样的。审美和外语一样，都是一种需要不断学习、不断提升的能力。只是，有的人天生审美能力强一些，他们后天的努力就可以少一些。但勤能补拙，即使你天生审美能力一般，外在环境一般，比如，像李李老师，天生就没什么美感，再在一位毫无审美能力、排斥打扮和家居装扮的妈妈的教导下成长，算是集所有最差的条件于一身了，依旧可以通过后天努力学习获得比较好的审美能力。
今天，我们来看看如何开始学习服饰搭配。
第一步：精挑资源。
国内的朋友，可以通过百度、优酷、bilibili网站、豆瓣、知乎、微信公众号等平台搜索符合你自身条件的关键词+服饰搭配(比如“微胖 高个 服饰搭配”)，来找到最适合你的、你最喜欢的网红博主去follow；国外的朋友，youtube就够了，里面的资源多到要你精简订阅，不要贪多浪费太多时间。
第二步：坚持学习。
像学习外语一样，每天安排一定的时间，比如30分钟，认真学习她们的搭配心得，认真做好笔记，定期复习。（一定要设置好闹钟，因为看她们的视频你很容易停不下来，一看就是几个小时，影响正常事务。）
第三步：用心实践。
每学习一周后，可以带着学习心得，对自己的衣柜进行一轮穿搭演练，把不适合自己的、自己不喜欢的、穿了不好看的一部分衣服淘汰掉。这样1个月4次用心实践后，你会发现你越来越了解自己、审美越来越好、穿出去的衣服得到的夸奖越来越多。
相关的护肤化妆发型学习、家居美化学习，也可以慢慢加入，但学习也要极简，不要贪多，一个月专心学习一个主题比较好。
注意点：建议这段时间先克制住购买新衣服的欲望，因为你的审美还没定型，容易做出错误冲动的决定。如果自己很难做到，你知道的，网红们的带货能力是很恐怖的，你很容易就被她们洗脑跟着疯狂买买买，那么，建议你来参加李李老师的课程，让我陪你走完前面一段艰难的路程，学费绝对比你乱花的钱要少得多。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-11-15 19:53:41
极简工作、兴趣、社交，平和地接受自己的平凡
李李老师觉得：极简，极是当前你认为到达你的目标的一个状态，不是终极的意思。比如，对现在的我而言，有形的物品的极简，差不多做到我最舒服的状态了，但无形的精神极简还有很长的路要走。对我来说，极简没有既定标准、没有终极目标，获得专注、平静和幸福是极简积极人生的目的。而要达到这个目的，在极简的过程中，我们要学会开心地接受自己的平凡，比如，我正在学习接受自己在工作上的表现平凡，接受自己的兴趣平凡，接受自己的社交能力平凡，接受了，就能放下，就能做到极简积极。 1 极简工作 现在中国社会激进奋斗风盛行，很容易引发焦虑、抑郁等心理问题。更好的做法是，做好时间管理、安排好工作和生活，在繁忙中给自己留白，去发呆、冥想、打盹、无所事事。我经常一想起来，就冥想一次，每天至少都会有一次，冥想后感觉身体甚轻松、注意力更专注。对冥想感兴趣的，可以看看《自控力》这本书。 我和学员们按以下方法尝试新的工作转型，初步效果不错： 首先，找出自己的优势，看看自己可以把哪些事情做到极致的好，做到在那个领域内前20%、10%？ 其次，找出第一步这些事情中，自己最喜欢的、最有热情、最能坚持去做好的一些事。 最后，在第二步找出的这些事情中，挑一、两件最能产生物质价值、精神价值的事情，找一份相关的工作，坚持做下去，去创造越来越多的价值。 温馨提示：除非你天赋异禀，否则，在一生中，能把一、两件事情做到很好，帮助你成就美好人生，就已经很了不起了！我们大部分人都很普通，不要想着自己是个全才，什么都能学好、做好。当你凭着毅力耗尽所有自控力还一无所获时，你可能就会走另一个极端：习得性无助。千万小心，千万善待自己。 按以上方法我确定的新职业道路是：致力于应用互联网推广极简和积极心理学融合而成的极简积极人生，引导人们通过学习极简积极人生、发现发挥优势创造价值、提高情商快乐处世、接受现实积极生活，逐步建立适合自己的极简积极人生。 2极简兴趣 比如，接受自己不喜欢写毛笔字的事实，权衡再三也实无勉强自己的必要，所以把毛笔和字帖送给了朋友。接受自己琴棋书画都不通也志不在此的事实，内心感到轻松无比。 3极简社交 接受自己是敏感型人格，会有很多强烈的感受，当然感受有好的也有不好的。接受自己因此不喜欢频繁社交，所以无法成为拥有很多朋友的人。武志红说，少社交是对敏感者的保护，我深有体会。认真去甄别，真诚去结交，有几位好友知己，足矣。 多积极暗示自己，多用乐观法则，比如经常告诉自己平凡的人也能拥有美好的人生，平凡的工作坚持下去也能赚到很多钱、帮到很多人、可以很有成就感和价值感，平凡的兴趣也能滋养我的生命，少数的好友也能给我带来莫大的友情支持。越能平和地接受自己的平凡，越能在各方面做到极简积极，你不妨也试试看吧。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-11-22 20:08:21
中产家庭人到中年的窘迫：不好好经营，高收入经不起高消费
李李老师有很多学员都有很高的收入，但来上课之前，经常入不敷出，为什么呢？消费水平太高了。一个月2、3万的工资，但要花出去3、4万，加上借贷利滚利的恐怖，一年下去，十几万的年终奖都补不了空缺。别说过上好的生活，连生活下去都是个问题。看着像是中产，其实窘迫得很。不好好经营，高收入经不起高消费！还好，他们来上课了，一点点调整，慢慢过上极简积极人生，目前都已经朝着财务自由的目标迈进了。 前段时间热播的电视剧《小欢喜》，里面讲了三个家庭发生的故事，今天咱们重点来讲讲童文洁家这个中产家庭夫妻双方人到中年的窘迫。 童文洁家的经济条件还是不错的，名下房产一处，180平大三居，每平6万，1000万+，典型中产阶级豪宅，一梯一户，使用密码锁、大厨房、大中岛台，沙发餐桌等家具厚重典雅，处处透着一个字——贵。 方圆月收入大概2-3万，童文洁3-4万，加上年终奖各种福利等，两人合计年收入税后80万是有的。 但两个人工作十几年，房子又买得那么早，说不定首付款还有父母帮忙（方圆是北京本地人，父母的经济条件不错），房贷应该早就还完了，但存款只有92万，就是两个人现在一年的税后收入多一点而已！遇到夫妻失业，又祸不单行遇上方圆父母被骗，填进去80万，一个小家就岌岌可危了。 为什么如此高收入的家庭会如此窘迫呢？我们来看看夫妻俩的聊天：更多图片看我的日记
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-11-22 20:09:35
那么，童文洁的消费水平是怎样的呢？除了上面提到的豪华大房子、奢华家具、方一凡1200块钱一个小时的兴趣班，她的衣服鞋子包包手表化妆品等个人物品的数量和价格都是很惊人的，我们来看看网上列出来的一部分：
Tory Burch链条包，约3000元
Stella McCartney Falabella链条包，一共有3个不同颜色，一个约6000，共18000元
Fendi Peekaboo，约28000元
Loewe大火的Barcelona手袋，约22000元
Valextra的ISIDE手袋，约23000元
腕表常戴的牌子是欧米茄38毫米腕表（“卡布奇诺”），国内官网售价约69500元
欧米茄海马系列玫瑰金镶钻款，24万多，这个最超出他们家的经济水平，非常浮夸。
如果他们懂得好好经营生活，比如不买那么大的房子、够住就好，不乱花钱、把剩余的钱早早投资在北京的房子、各种靠谱的理财产品上，他们还会人到中年遇到一些变故就如此窘迫吗？当然不会。典型的成功案例是宋倩家，我们来看看经济上的人生赢家是怎样的：
5套地理位置超好的学区房，这是当年不限购时她便宜买下的，价值3000万+。
金牌补习老师，月收入3万+。4套在出租的房子，房租一月一万多，6万+租金，合计月收入9万+，已经超过方圆童文洁两个人的收入了。乔卫东更厉害，生意成功，起码有几千万。按宋老师的理性经营看，存款绝对是千万级别的。
然而，宋老师也是懂得善待自己的，以前可能为了买房省吃俭用，后来有了钱之后也很舍得，日常穿搭非常讲究，大牌不断，但又相对理性，不会超出自己的经济水平：
好几套Max Mara大衣轮流穿
在家也套上精致的印花真丝睡衣
蜥蜴纹的Celine Clasp手袋，售价在3万+
黑色Celine Box，国内官网售价约29500元
Ferragamo的Gancini包包，虽然不是新款，但原价也要15000元左右
Moynat手袋，约37000元
Salvatore Ferragamo，约18900元
欧米茄星座系列手表，价格在8万多
项链来自Tasaki的Comet系列，价格约10700元
水准也不会比自己的闺蜜童文洁差。但不同的是，人家宋老师是在财务自由的基础上买买买，是好好经营财富之后的犒劳自己，是拥有强大的风险抵御能力后过上的理性美好的生活，优雅富足，从容淡定，经济窘迫不会出现在她的字典里。
最后，让我们以童文洁一家为戒、以宋老师一家为勉，一起努力实现我们制定的合理的、适合自己的财务目标！
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-11-28 21:28:19
极简积极你的身心：通过冥想扔掉情绪垃圾 版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：李李（来自豆瓣） 来源：https://www.douban.com/note/743633919/ 一、什么是冥想 冥想，meditation，是一种改变意识的形式，通过有意识地把注意力集中在某一点上，获得深度的宁静状态，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识层面，增强自我意识，保持身心状态良好。 （来自互动百科，李李整理修改） 二、如何冥想 大脑可以通过一定的训练来让大脑中某些区域的密度变大，聚集更多的灰质。 冥想是最简单的大脑训练方式，是提升自控力的好方法：研究发现冥想后3小时内，注意力和自控力相应提高，11小时后能观察到大脑灰质的变化。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以很好地提升自我意识、提升注意力和自控力，并保持较为稳定的状态。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 1.原地不动，安静坐好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。如果一开始你很容易走神，你也可以直接念出来吸气、呼气，都可以的。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.专注于呼吸，走神了再重新回来专注于呼吸。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然后，请试着每天做10~15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比比较长的训练拖到明天好。每天尽量为自己寻找一段没有干扰的固定的时间进行冥想，比如睡前。 难点和关键点：走神是正常的，不要紧，无需害怕、放弃或苛责自己。开始冥想时，经常走神是好事，这时候坚持冥想最能大幅度提升注意力和自控力，重新把思绪拉回来注意呼吸即可。等到你没那么容易走神了，你的注意力和自控力也差不多达到一个峰值稳定状态，很难再提升了。 欢迎来找我，一起学习每天冥想，收获更加专注、平和的自己！ 如果你觉得这篇文章有用，请给我点赞，请帮我分享出去，非常感谢你。 （来自《自控力》，李李整理补充） 李李老师的极简积极人生，一共包含以下五部分内容： 第一部分 物品的极简积极化：我希望拥有美好外在环境 第二部分金钱的极简积极化：我希望实现快速财务自由 第三部分 事务的极简积极化：我希望学会高效时间管理 第四部分 身心的极简积极化：我希望保持积极个人状态 第五部分 关系的极简积极化：我希望营造愉悦人际关系 欢迎给李李老师留言，欢迎跟我交流，一起学习极简积极人生。 -
李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-12-06 03:34:58
除掉这个心理垃圾：不抱怨，也不听抱怨 1 很多学员女性朋友跟我说：“李李老师，你说积极心理学说不要抱怨，可是，我觉得抱怨是好事，说出来后心情就好多了，我觉得有益身心健康。” 真的是这样吗？继续聊下去，她们就会告诉我，抱怨一时爽，祸害留千年，抱怨会形成习惯，自己经常有无力感、认命感，感觉就是积极心理学所说的“习得性无助”，还让亲人、朋友都对自己退避三舍。 她们的感觉是对的。 抱怨对个人身心的伤害，心理学研究发现： (1) 当抱怨变成了一种习惯，它将改变人的大脑结构，使这种负性思维习惯根深蒂固。 (2) 如果长期处于抱怨带来的焦虑或压力之下，人的大脑中的海马区神经会受损，而海马区主管问题解决和认知功能，抱怨会使解决问题的能力和认知能力下降。 (3) 抱怨会释放压力荷尔蒙皮质醇，这种荷尔蒙有可能使血糖指数升高，增加人患心血管疾病的风险。 抱怨对亲密关系、人际关系的伤害： 凯利(Kelly)教授1979年的论文表明，抱怨严重影响了亲密关系。伴侣会慢慢对抱怨者失去耐心和信心。 斯坦福学校的萨博尔斯基(Sapolsky)教授做的研究表明，一个人在听完30分钟的抱怨后，不管这种抱怨是来自真人还是电视，他们的大脑都会受到物理损伤。没人会喜欢听人抱怨。 2 我们再来看看《哈佛幸福课》泰勒·本·沙哈尔(Tal Ben-Shahar)教授的分享： 柯林斯(Marva Collins)是芝加哥内城的一所公立学校的老师。她在那里看到大量犯罪，毒品泛滥。老师们的希望是让孩子们在学校里尽可能呆久点，为什么？因为这样他们就不会12岁加入街头帮派，这样他们就不会接触毒品，不会犯罪。 在上课的第一天——她教一年级到四年级——在上课的第一天，她对学生们说：“我们要练习自信。”她不断重复地说着这则信息，整个学期犹如不断重播的唱片，最后坚持了几年。“我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任。停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨父母，成功与否全在你自己。”她继续不断地重复着这则信息，她对学生们充满期望，把眼光放在他们的长处和优点上，并加以培养。奇迹开始发生了：这些被老师认为是“不可教”的学生，到了四年级便可以读欧里庇得斯、爱默生和莎翁的作品；这些“不可教”的学生在十岁时，便可以做高中的数学。 假如我女朋友离开了我，如果我是被动受害者，那我只会自怜，为自己感到难过；思考这种情况以及它有多糟糕，我从一个被动受害者变成抱怨者。她很糟糕，都是她的错；我怨她，我抱怨我的父母，他们养育不当，我抱怨她的父母，我抱怨布什总统；抱怨之后，我变得沮丧和愤怒，对她生气，对我父母生气，对她父母生气、对布什总统、希拉里生气。总之我很愤怒，沉迷于自怜中。 我们再反观积极主动者。 首先，从定义来看，我会行动，承担责任，经历痛苦之后我会到处走走，它很痛苦——下节课我们会谈谈经历痛苦的重要性，谈谈允许自己人性化——但是我经历痛苦之后，我会行动。我去能认识他人的地方，我去匹诺曹（哈佛的比萨店），或者另一个约会地点——我想时世变迁了，现在的哈佛和我毕业时不同了——我承担责任。这样做的结果是——我们会谈谈自我认识理论，我们会详细讨论它——我会行动，行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观。就像在自我应验预言课程中所说的，希望和乐观会变成自我应验预言，我更容易找到伴侣，我更可能变得开心。重申一次，作为积极主动者，并不意味着不给我们自己时间、空间去让自己感受痛苦的情感，以及摆脱这种情感。没错，我们一定会摆脱它，然而，我们要在适合的时间——它可能是现在，可能是一两天后——去行动，去承担责任，去做事情。这样，我们对希望和乐观的自信就会增加。 所以，谁说抱怨有益身心健康的？被骗苦了！ 3 懂得那么多道理，还是过不好一生，比如习惯抱怨改不掉，怎么办？ 可以看看《不抱怨的世界》这本书，里面有些成功学的理论引起很大争议，但也有一些精华内容值得我们学习和反思： 抱怨是最消耗能量的无益举动。《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”运动，来的恰是时候，它正是我们现代人最需要的。 我们可以这样看：天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。 抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己。 抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求。——最实用，请在生活工作中多多使用！ 抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。 这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加地美好、圆满。 《不抱怨的世界》提出了“21天佩戴紫色手环戒除抱怨坏习惯”的运动，很值得经常抱怨的人去实践、也可以应用到其他坏习惯的戒除（没有紫色手环，用戒指、手串等物品也可以）： (1) 立即开始。开始将手环戴在一只手腕上。当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。你也许会抱怨自己还没有紫色手环，没有关系，现在就找一个硬币(或其它可爱的东西)放在其中一个兜里，接下来，参考上面的步骤。 (2) 如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。 (3) 放轻松一点。我们所谈的，只是被"说"出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。 (4) 移动它很重要。当你逮到自己在抱怨、批评、讲闲话的时候，就移动紫手环。这样的动作将在意识里深深地刻下痕迹，让你察觉到自己的行为。你一定要去移动它，没有一次可以例外。你抓到刚才说的一个重点了吗？我说的是"当"你逮到自己在抱怨时，不是"如果"。抱怨在我们的世界里蔚为风潮，所以当你发现自己的牢骚要比想象中多了很多，也不必大惊小怪。 (5) 坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不抱怨、不换手的目标。平均的成功时间是4~8个月。现在就开始吧，坚持下去，享受没有抱怨的甜美生活。 (6) 传递正能量。告诉你的亲朋好友，让他们一起参与进来。大家一起行动会更有动力、更能互相监督一起达成目标。 懂得道理和方法只是万里长征第一步，关键还是坚持实践！
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2019-12-18 21:51:11
收获高效丰盛人生的极简积极年度计划：吃青蛙，做最重要最具挑战性的事 1 前言 嘿，朋友，问的就是你，过去每一年，你学习过多少制作年度计划的方法论？它们图文并茂、专业完善，你看完照着写一份年度计划，洋洋洒洒几页纸，成就感杠杠滴，仿佛拥有马良的神笔，写完一切都实现了，我真棒！ 但是朋友，你哪一年的计划按期按质按量完成了吗？ 如果你的回答是“是的”，那非常好，继续加油吧，这篇文章你不用看了。 如果你跟我一样，答案是“没有！我做计划时脑子肯定进水了，我一年哪做得了这么多事”，很好，这篇文章提供的极简积极年度计划一定能帮到你，花3分钟看看吧。
2 极简积极的年度计划 (1) 方法论 吃掉那只青蛙： 如果你每天早晨第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你会欣喜地发现，今天没有什么比这更糟糕的事情了（吃青蛙，指先解决最重要且最具挑战性的任务）；如果你必须吃掉两只青蛙，那就先吃那只长得大而丑的（先处理更重要、更具挑战性的工作）。 推荐书籍： 《吃掉那只青蛙:博恩•崔西的高效时间管理法则》 书中重要观点： 你在计划上花费的每一分钟，都能为你在执行上节省5一10分钟。 20％的活动能产生80%的结果！尽量将自己的精力集中在那20％最为重要的活动上。 开始工作前，先花一点时间，根据任务清单按照轻重缓急对其进行安排，确保你先处理最重要、最有价值、最具挑战性的事情。 要想圆满完成自己的工作，你必须具备哪些能力和技巧？找出问题的答案，然后通过日复一日的努力来掌握这些能力和技巧。 确定自己最擅长或者可能擅长的事情，然后全身心地投入到这些工作中，力争精益求精。 各界成功人士说： 管理的首要任务是管理好自己。管理好自己的关键是发现自己与众不同的、为他人创造价值的领域，然后，把尽可能多的时间投入进去。 每天早起吃青蛙已经成为我每天起床后的第一件事，10多年来，还有很多幸福行动家人跟我一起加入了吃青蛙的行列。我见证着他们每天打卡，最终克服了拖延，实现了自己的目标。他们通过亲手改写自己的人生轨迹，变得自信满满。我为他们变得如此专注和成功感到开心。 这个世界不存在什么万能的特效药，但却有很多简单易行的方法，“吃掉那只青蛙”就是其中的一个。如果你每天都能先完成最重要、最困难、最具创造性的事情，你的一天、一年、一生也会如此。这绝对是一个值得你花时间去培养并会让你受益一生的好习惯，也值得我们每个人反复实践。 《吃掉那只青蛙》切中了我的所有要害：组织待办事项清单、制订每日计划，使我变得更高效、更专注！ 这本书最大的优点是它确确实实告诉你应该做什么。书中不是空谈梦想和愿望，而是给出了实际可行的建议，这些建议适合每个人——学生、职员、全职主妇、企业家…… 书中列出了很多建立自律性的指南，帮助你有步骤地完成重要的任务。书中的每一章都提供了清晰的指导和实践练习，帮助你确定当前是否把时间运用到了最佳。你可以学习如何在思想和行动上对待手头的任务，书中还包括如何持续推进目标实现的任务分解和管理的战略战术。 (2) 模板 极简积极年度计划 新年我拼死也要完成的最重要且最具挑战性的事情（完成了我就High翻了） 为这件事画出可视化目标画板（放在你每天都能看到的地方） 给这件事制定详细方案（比如需要提升自我哪些能力，需要哪些资源、如何去获取） 说明：相应的月计划、周计划、天计划可以现在制定，也可以在工作推进过程中制定，模板还是按照年度计划。每天吃掉一只小青蛙，每周吃掉一只中青蛙，每月吃掉一只大青蛙，一年吃掉一只青蛙王！胜利！ 对，就这样，没有了。做人不要太贪心，一年里搞大一件事就很不错了！ 3 问答 这些天给部分学员上课讲到极简积极年度计划时，他们一般有这样的疑问： (1) 李李老师，我不知道我最重要的事情是什么，怎么办？ 李李回答：请使用积极心理学“自我实现三步法”，那件最能运用到你的优势、你又最喜欢、且最能创造出让你满意的价值的事，就是你最重要的事： 第一步，识别自己的优势美德，有详细的优势美德测试，欢迎关注微信公众号“极简积极人生”回复“优势测试”获取测试途径。 第二步，分析这些优势美德的价值、它们可以做什么事、哪些事是你喜欢的、哪些事是能创造出让你满意的价值的？ 第三步，培养和应用优势美德去做你喜欢的、且能创造出让你满意的价值的事情。这里，喜欢和创造价值一般会略有冲突，自己要多方权衡、慎重考虑。 (2) 李李老师，为什么要是最具挑战性的？轻松一点不好吗？最具挑战性是怎样一个状态？ 李李回答：轻轻松松就能完成的目标有什么意思呢？你会时常觉得空虚，觉得你的人生没有成就感，你还无法获得珍贵的幸福感受——心流巅峰体验，你更无法获得人生终极幸福：自我实现！ 最具挑战性是你踮起脚尖、伸长手臂、稍微跳一跳够得着的目标。也不能太困难，耗尽所有自控力都无法完成的目标，会让人沮丧、焦虑、抑郁甚至患上习得性无助而对人生彻底失去信心。正常人有多少能力、能做多少事心中都有数，要学会对那些虚幻成功学说不，谁每天站在镜子前喊“我要变漂亮、我要变漂亮”然后就真的“轰隆隆一声响”变漂亮的？当然，我是一直相信人间自有奇迹在的乐观者，可能哪天在我们努力的时候，幸运之神就降临了呢？但是，即使它没来，我们也依旧能幸福地奋斗着、成长着。 (3) 李李老师，因为工作没有推进、资源没有到位，我没法写出非常完整的年度计划实现方案，可以先写一部分，在一年里面慢慢调整、完善吗？ 李李回答：当然可以，包括月度计划、周计划、天计划都可以随时灵活调整的。但是！年度计划目标请拼死“咬定青山不放松”，所以务必深思熟虑后冷静客观地制定。
每天、每周、每月、每年都卷起袖子“吃掉那只青蛙”，直到成为你的习惯，并将其转化成你性格中不可分割的部分，你将轻松拥有高效丰盛的极简积极人生！
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2020-01-02 00:20:47
5年实现财务自由，极简积极人生就是这么神奇
财务自由是指你无需为生活开销而努力为钱工作的状态。简单地说，你的资产产生的被动收入必须至少要等于或超过你的日常开支。 过极简生活，你会更清楚自己的所需，不会乱消费，原来你一年买了100条100块的质量很差的裙子，穿过一次就不想穿了，现在你一年只买3条质量很好的2000元的裙子，经常穿它们，美丽又自信，舒服还优雅，一年省下了4000元！ 过极简积极人生，你会更清楚自己的优势是什么，自己的兴趣是什么，自己的Calling人生使命是什么，然后集中投入你的时间、精力去做好这些工作，工作会越来越充实开心，收入也会越来越多。 开源节流前后达到财务自由时间对比（为方便计算，假设年薪、年支出固定不变）： 按国际上的范例，理财年化4%计算，财务自由需要年支出的25倍的储蓄金额。 年薪税后20万，年支出10万，攒够250万需要25年。 年薪税后25万，年支出5万，攒够125万需要5年。 还等什么？快快行动起来，跟着李李老师一起过极简积极人生，努力提升自己的收入，减少自己的开支，实现财务自由只需要5年！
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2020-01-05 07:28:17
极简自我：我这些年的减脂经历
李李老师有很多学员有减肥减脂的需求，要知道身体的垃圾比家里的垃圾更需要清理掉哦，刚好学员喵喵在这方面有多年的经验积累，李李老师邀请她来为大家做下分享，希望能帮到大家，谢谢喵喵。 以下是喵喵投稿的文章： 今天跟大家分享下我这些年的减脂经历，我叫喵喵，27岁，身高162，体重102，折腾了这么些年，现在看起来还算比较匀称。 我从小是一个比较瘦小的姑娘，突然长胖就发生在13到15岁之间，各种疯狂的吃，三年长了40多斤，从70到巅峰110多，后来高中学业压力大，身体不好，又胖了一些，估计最重在120以上。 我到夏天会自然的瘦一些，基本上还是在110左右。上大学后，有很多空闲时间，这个时候正好有瑜伽社团招学员，我成为了其中一员，每个星期练三到四次，每次一个小时。就这么练了三四个月，整个人都柔软了，每天不拉拉筋都难受，然而最惊喜的是，同学说我瘦了，说小腿都细了，小腿多难减呢。当时练的就是普通的瑜伽，每次老师会带领着完成一整套。说实话，当时去练的时候完全没有减肥的想法，只是想去做做以前没有接触过的运动，只是每次都做的很投入很认真，反而越是这样越会收获到意想不到的结果，比如更紧致的身体线条。可是，就在这时候，瑜伽教室换到了一个比较阴冷的，没有厚垫子的房间，后来我就没去过了。不知道大家能不能体会那种对环境的要求。 大学期间还吃过减肥药，吃完那个药心会特别慌，然后看到什么都不想吃，其实就是控制你的食欲，让你饿瘦。现在大家应该不会用这种方式来伤害自己的身体了，但是，想用饿来减脂还是不太合适的。 后来的大学生活中我真的是用意念在减肥，哈哈，就是坚信自己不会胖，三餐正常吃，吃点水果，不怎么吃零食。其他同学去操场跑步，我都是宅在宿舍，真的没有胖，维持在108左右，但其实适量运动对身体还是很重要的，还有就是要注意平时生活中的坐姿站姿等等，对身材的影响也是有的。 毕业工作后开始去健身房，各种减肥操，动感单车一系列剧烈的运动，当时每天把自己整的大汗淋漓就觉得特别有成就感，但是副作用就是运动太剧烈，太兴奋，入眠困难。当时有个学中医的朋友提醒我，晚上这样出很多汗对身体不好，我完全没有听进去。每次健身后只吃一根香蕉和一杯酸奶，经过这样的一系列折腾，我的体重还是没有掉多少，身材也没有变好，还是很不匀称。 有个冬天，因为加班，领导又特别好，给我们买各种好吃的，体重又开始往120走了，我妈都说我胖了。我就又开始作死了，用两个星期每天晚上剧烈运动减肥，结果确实瘦下来6斤，可是从那个冬天开始，我的腰就一直不舒服。尽管这样，我还是没有停止折腾，我是上身比较瘦，下半身比较壮的，看起来非常不协调。 后来又在健身房买了私教课，教练带着做器械，这时候发现了一个新天地一样，以前去健身房看男生在器械那边都不会过去，因为感觉好可怕，全是肌肉男，然后器械也不会用。但是有教练带着，他会告诉你怎么发力，动作做到什么程度，所以我觉得有专业人指导还是比较重要的。这个阶段体重变化不大108左右，但是马甲线隐隐出来了，而且明显人紧致了，腿还是一样粗壮。 后来因为换工作在家准备考试，在这半年里，我除了每天散步和拉拉韧带，就是坐着看书，没有任何其他运动，却神奇的发现大腿前侧很突出的难看的肌肉没有了，小腿还细了，我自己到现在还是挺纳闷的。我自己有两个猜想，一个是运动少肌肉萎缩了，还有一个就是散步快走拉筋这种其实就是最适合我的运动。有时候不做，会比做错更好吧。 可是，女人的欲望哪是这么容易满足的，我就羡慕那些筷子腿啊，我没有啊。因为健身一直关注一些公众号，发现有一种线上减脂营，我观察了几个月之后没忍住报名了。这个减脂营会告诉你吃什么，每天做什么运动，都需要打卡的，会有教练监督你，提醒你。我是从一月份开始的，那会因为生了一场病，瘦到了102斤，后来严格按照减脂营教练说的做，到四月份的时候我就瘦到了92斤，瘦了十斤，看起来有点筷子的感觉了，裤子臀围从28到25了。 我认为这种线上减脂营的思路就是，用粗粮代替米面等精致碳水，而且要严格控制主食和油脂的摄入量，肉类也是鸡脯肉是最优选，其它肉类脂肪含量大，不吃任何零食，牛奶，水果，坚果等天然食品就是零食，味道重的需要过水，蔬菜可以尽量多吃。饮食的突然改变很不习惯，就发现自己平时生活中吃肉类和米饭比较多，蔬菜还是比较少的。刚开始特别难受，因为我是饿肚子就会头晕的人，可是一个星期过去了，我觉得头反而没有那么晕了，人还挺精神，特别开心。一个月以后大姨妈的量明显少了，可是没有痛经，我也就没在意，坚信我相信的就是对的，经期不舒服也不喝红糖水了，认为热量太大。我可能有点夸张，每天牛奶，酸奶，豆浆，然后两个水果。后来到七月份的样子，我感觉我已经正常吃了，可是体重还在掉，而且当时在备孕，有点慌。那段时间很多人说我脸特别黄，然后那个月痛经特别厉害，还老是头晕，最后晕到住院的程度了，我一直没想通，每天吃的那么健康营养怎么反而把身体搞坏了。 后来出院后膝盖又开始不舒服，机缘巧合去找一个中医调理，加上我自己开始看一些中医的书，才知道我这种本来就怕冷阳虚的人，就是需要多吃一些温性的食物，不适合每天大量吃凉性的水果，喝凉性的牛奶，脾胃会伤的很厉害，对身体特别不好。所以，真的，不管做什么，吃什么，都要有一个度，没有什么是绝对正确的，适合自己的才是最好的。 出院后我就不敢作了，一直在调理身体，现在我都特别羡慕那些胃口特别好的人，能吃真是福，但不是暴饮暴食哦，总之，健康最重要！ 我现在每天中午都会出去晒太阳散步，等天再暖和点准备继续瑜伽。适当控制饮食对身体是好的，我就属于比较极端了，对自己特别狠，那会我老公没有完全按照这个做，因为天天在一起，也瘦了10斤。 现在真的觉得适当控制饮食加上合适自己的运动是最好的，希望大家不要走我的这些弯路，在保证健康的前提下去做一些尝试。
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2020-01-27 03:12:43
为了你的家庭幸福，请极简积极化你的语言 很多朋友都有一个问题，就是爱说话，说话非常唠叨，尤其是对着自己的家人的时候。而这是家人们反映最让他们厌烦的。唠叨对夫妻亲密关系、亲子关系的伤害非常大。 那我们应该怎么克服这个问题呢？ 请极简积极化你的语言。 1 开口前请做三次深呼吸。 三次深呼吸可以切断我们大脑已然形成的冲动爱唠叨的回路，让我们的身心平和下来，经过一个缓冲期的好好思考再说话，可以减少说错话、唠叨多言的可能性。 如果你是很难自控的性格，三次深呼吸还不够，可以五次、十次，不要害怕家人会觉得你说句话怎么要想那么久很奇怪，其实他们更会因你的不唠叨而想举杯庆贺。 2 好好学习并熟练应用非暴力沟通，直接描述问题、表达期望。 不带情绪、不抱怨、不拐弯抹角、不忍受压抑、不积累负能量，有什么感受、需求直接明确清晰地跟另一半、孩子提出来，不要让他们去猜，更不要说反话，他们多半是猜不到的。当然，有时候为了制造一些生活乐趣而让另一半去猜的，请先在平时培养默契、做好铺垫，比如，去逛街的时候，强烈专注地盯着一个包包看，并且确定另一半已经注意到了，在适当时候用适当的方式提个醒。 3 用更健康的方式释放自己爱说话的天性。 比如，多跟闺蜜、女性朋友们聚会聊天，关上房门自己跟自己深入对话、写日记，跟李李老师一样当一名老师给学生们讲课、当一名电台主播录制音频节目，培养看书的习惯，让大脑习惯安静思考学习而不是开口说话。 有更多更好的方法，也请你分享给李李老师，谢谢你。
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candy 2020-01-30 22:45:23
第二步：大家都建议，女生要从服饰鞋包开始极简——因为这是最大部头的。 小时候家里穷，妈妈非 第二步：大家都建议，女生要从服饰鞋包开始极简——因为这是最大部头的。 小时候家里穷，妈妈非常省俭，我在开始知道爱美的年纪只有校服穿。反弹的结果是出来工作后一发工资就狂买，又因为从来不用心了解自己、学习搭配，更因为穷养的后果——不选对的，只选便宜的、打折的、性价比高的，一看到淘宝或商场打特价，就扫了一大堆品质低劣、风格各异的衣服回来——曾被很熟的同事开玩笑说我每天把自己搞得像“丑女无敌”。即使这样，也刹不住乱买的心，又从来舍不得丢，明知不适合还是堆着，终于到了把自己家、娘家、婆家衣柜都塞满的时候了。 心病还需心药治，万幸遇到极简。好的极简书籍，都会引导你与内心对话，抚平某种伤痕，增强自我意识，活在真正的当下，这样就不需要靠物来支撑自我了。所以，这些书，远不只是教你技术层面的操作，更重要的是与心对话，疗愈自我，治标更治本。 极简服饰鞋包两秘诀： 1 学习搭配。研究自己的特点、适合什么风格、适合什么牌子，确定自己的路线，按能承受的消费标准确定适合自己的两三个牌子，尽量在力所能及范围内高标准一些，宁缺毋滥。 2 咬着牙，在这些牌子里买几件很喜欢、觉得很贵下不来手的衣服鞋包。 拥有它们时，我感觉自己慢慢从过往匮乏的阴影中走了出来了，很富足很开心。 当你穿过好几百一条的裤子时，就再也穿不回凡客79了。 而从小省惯的人，开始买比较贵的衣服后，看着都花了大价钱，也就不敢再多买乱买，慢慢就精简下来了。 这两年买衣服单价是过去的几倍到十几倍，但一年花的钱不及原来一半！ 先处理自己家的，花了一周的时间，来回犹豫，最终打包了几大包、近百件衣服！又内心斗争了一个月，才把它们放进小区旧衣回收箱里。捐了衣服之后，回到家哭了一顿，哭我乱花的辛苦钱，哭我逛街花的那么多时间。但哭过之后，极简的心就更决绝了，很快又投入新一轮更高效的清理中。后来发现有闲鱼，一些比较好但不适合我的衣服就在闲鱼低价出售，还有一些就送人。 当下还不舍得舍弃的，就打包放在一边，如果1个月都没想到它们，就可以处理掉了，这个方法先用在衣服上，后来发现对其他物品也都适宜。 过节回家再整理娘家、婆家的，太旧太劣质的就剪一剪当抹布、地垫或直接扔掉，新的质量好些的就让老家邻居们来挑走。一年里几趟回家，总共腾出来两个大衣柜、两个储物箱，现在只在娘家、婆家各留2套回家可以穿的衣服，两个人一个小抽屉搞定。 在宣布服饰鞋包第一阶段极简完工之时，看着衣柜清爽又精致的样子，心情实在太美妙了。以后要严格遵守“入一件，至少出一件”的规则，这样才能保持衣柜的美好。 第一大战役结束后，又开始看书充电。这次读的是《不持有的生活之道》和《怦然心动人生整理术》，收获很大，很享受看书的过程，尤其是《怦然心动人生整理术》，非常实用。按“怦然心动”的原则，又返回重新整理了一遍服饰鞋包——原来以为我买鞋子包包都很细心谨慎了，所以第一轮整理时对这两类只一眼扫过就觉得可以了——这次的战果是：清理掉了三双有破损、两双穿了脚很痛的鞋子、三个亲戚朋友送的质量一般或不喜欢或找不到用的场景的包包。 服饰鞋包中，我最痴迷鞋子，扔了鞋子后难过好几天，怕再乱买又要经历这种痛苦，慢慢就收回了购物狂的心——正是这种心理，使得清理掉物品真的能让人变得清心寡欲，物欲执念瞬间清零，感恩！ ... 李李你好 我想学习
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2020-02-06 21:24:03
极简积极化所有关系的关键：好好处理跟父母的关系
我和学员们在一起讨论心灵层面的极简积极化，讨论各种人际关系爱情、友情、普通熟人关系等关系的极简积极化，发现纷繁复杂的关系其实归根到底都是跟父母的关系，或是直接投射，或是深受影响： 跟父母的关系处理好了，其他关系就很容易处理好。 比如，为什么你一直在讨好别人？ 因为小时候不受父母待见，习惯了讨好父母，怎么讨好还是得不到父母的待见，越是非常用力地去讨好。长大后，你也把这种模式放在对朋友、爱人和其他人上，同样，因为讨好，因为轻视自己，依旧得不到任何人的尊重、善待。 比如，为什么你一直在跟所有人作对？ 因为小时候你习惯了跟父母吵架，用很激烈的方式处理你们之间的矛盾，长大之后，你还是用同样的方式处世，自然人际关系一团糟。 那么，怎么好好处理跟父母的关系呢？ 核心在于：接受现实、改变可以改变的、接受无法改变的、提升辨别这二者的智慧，然后制定可行性方案一步步去执行。 比如，父母重男轻女，而你是女孩，这是无法改变的，那么，就勇敢地接受；而可以改变的是：你可以带着爱意远离这样的父母，可以关心他们、照顾他们，但不要住在一起，不要经常聊天，不要受他们的轻视的过分伤害，同时做自己最想要的父母。所有你希望父母对你做的事情，你都可以对自己做，比如自己好好疼爱自己，自己多拥抱自己，多鼓励自己，多给自己买好吃的、买漂亮的衣服（当然，请注意极简哦），自己把自己培养得越来越好；所有你希望你父母对你做的事，请对你的孩子们做，切断不好的代代相传，为你的家族带来全新的美好的传承。 如果你不知道如何接受现实，不知道如何辨别什么是可以改变的、什么是无法改变的，不知道如何制定可行性方案，请你一定来找李李老师帮忙。但目前私教课没有排期了，可以跟我预约，等有排期会第一时间通知你。 末了，祝大家除夕快乐、春节快乐！跟大家分享两篇老文章，希望对大家有帮助，一起过个幸福美好中国年： 过年回家怎样让爸妈更开心？绝对不是扫地洗碗 过年回家，如何极简积极地聊天
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李李 (微信：lili2017_520) 楼主 2020-04-04 05:47:11
极简积极护肤之道：从贵妇级到平价自然护肤，我半年少花了N万元，皮肤更好了
我的学员F、K和L原来都是贵妇级护肤品的忠实粉丝。 “雅顿的时空胶囊很好用。” “SKII的面膜超好用的说，我每天都要用一片。不用不行啊，天天熬夜加班，怎么见人？” “自从开始用LA MER，就再也停不下来了。” “我用了很多眼霜，感觉防细纹的能力都很差。自从用了李李老师推荐的那款SISLEY的，才觉得找到救星了。” “有一次，拿到工资，我就去买了御廷兰花臻兰面霜了（黑金瓷罐版售价：11200元/50ml）” “那个赫赫有名的万元面霜，黛珂AQ珍萃精颜绮迹面霜（售价：10,000元/45ml）我咬咬牙也买了。用了之后真的觉得皮肤好很多，物有所值！” 你可能会问：“她们应该都是贵妇吧？要么收入很高，或者老公收入很高吧？” 其实并不是，她们都是普通公司的普通职员，有的单身，有的结婚了另一半也是普通公司的普通职员，收入都很一般。只是，她们被她们喜欢的网红们影响得有点过了，惭愧，我也是其中的不良影响之一，比如，我曾推荐了一款很贵的眼霜给大家。她们相信一分钱一分货，只有贵妇级的护肤品才是真的好用，而女人一定要舍得对自己好，所以就都咬咬牙买买买，不惜刷爆信用卡甚至借贷。 李李老师的极简积极人生购物的第一个关键词就是“力所能及”，如果你的经济条件非常好，比如我有几个真正贵妇级别的学员，她们也会用非常贵的护肤品，但没有任何经济压力，只要她们喜欢并享受着，这是可以的。但是，如果只是普通家庭普通收入，就一定要理性了。所以，F、K和L来我这上课的第一步，我就让她们开始尝试平价、自然护肤，她们从开始的抗拒、不理解，到慢慢接受、再深深地喜欢，到现在，她们经常跟我分享她们的方法、心得，都很享受，我真为她们感到开心。 “真不可思议，李李老师，这个月我就省了5000块钱！我们已经在筹深圳房子的首付款了。” “半年我在护肤品上就省了几万块钱了！我老公激动地抱着我说终于不用借钱过日子了。” “我终于可以给我儿子买他一直想要的球鞋了。以前真的是苦了他们父子俩了，钱都让我造没了。” 这篇文章，就跟大家分享一下她们现在的极简积极护肤之道：平价自然护肤法。
一、外用 1 用淘米水洗脸 不花钱。 2 用牛奶洗脸、敷面膜 每次几毛钱。 3 用椰子油做面霜、颈霜、身体乳 每次几毛钱。 4 大宝 国产低价护肤品大宝一系列的产品其实都蛮好用的，试过才知道。 5 倩碧小黄油 真的非常好用，物美价廉，购买时请认准是滋润型还是清爽型。 6 戴帽子、打伞，太阳很晒的时候不出门 这样，防晒也省了。
二、内调 1 经常喝自己打的豆浆，黄豆、红豆、黑豆、花生、核桃等混着打、轮着打。 美容养颜，延缓衰老，每次一块钱。 2 银耳汤 润泽皮肤，每次几块钱。 3 红薯汤 通便，身体轻盈，每次几块钱。 4 红枣枸杞汤 面色红润，每次几块钱。 5 冬瓜汤 瘦身消水肿，每次几块钱。 6 薏米汤 美白祛湿消水肿，每次几块钱。 这次就给大家分享了这么多，欢迎一起来探索平价自然的极简积极护肤之道，欢迎给李李老师留言分享你的妙招。
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