一起来谈谈健身过程的困惑或改变吧

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  CC (有故事 说明你年轻过) 2017-06-08 12:25:57

  就是我运动了半个月，体脂一点没掉还涨了点，但是腰围掉了几厘米，这正常么？

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  6th string 2017-06-08 12:36:58

  右肩部同样问题，每次练完胸肩背都会有点疼或者不舒服。现在把一周六练改成二练一歇，就是不知道怎么做康复训练

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 2017-06-08 12:39:35

  就是我运动了半个月，体脂一点没掉还涨了点，但是腰围掉了几厘米，这正常么？ 就是我运动了半个月，体脂一点没掉还涨了点，但是腰围掉了几厘米，这正常么？ CC

  电阻式体脂称本身就误差很大，腰围才是靠谱的数据。

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  左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 2017-06-08 12:43:27

  最大的难题就在于【要减脂+不要掉肌肉】、【要增肌+不想长体重】。

  其实，自己也明白，这两个矛盾其实是客观存在，只要不着急，最后总会是越来越好。

  可是，还是会因为这些而焦躁。

  觉得自己做的做好的一点就是【超级重视运动损伤的预防】。

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  2猫1人2单车 (向往一无所有的人生) 楼主 2017-06-08 12:48:32

  就是我运动了半个月，体脂一点没掉还涨了点，但是腰围掉了几厘米，这正常么？ 就是我运动了半个月，体脂一点没掉还涨了点，但是腰围掉了几厘米，这正常么？ CC

  1. 我认为普通人测量体脂的仪器本来就存在误差和不稳定性，灵敏性也不高。所以对于半个月内的变化没什么参考价值。
  2. 如果你是想健身，就要用自己的感觉去感受是否变好了。精神是否变好了，便秘是否变少了，肌肉是否不再疼痛了，腰酸痛的情况好转了，力量训练的次数是否可以增多了，重量是否增加了。用手去触摸自己的腰腹，是否刚觉变得更加紧致了。你甚至可以每天给自己拍一张照，来进行对比。

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  三四 2017-06-08 12:55:07

  练完吃什么

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  CC (有故事 说明你年轻过) 2017-06-08 13:20:46

  1. 我认为普通人测量体脂的仪器本来就存在误差和不稳定性，灵敏性也不高。所以对于半个月内的变 1. 我认为普通人测量体脂的仪器本来就存在误差和不稳定性，灵敏性也不高。所以对于半个月内的变化没什么参考价值。 2. 如果你是想健身，就要用自己的感觉去感受是否变好了。精神是否变好了，便秘是否变少了，肌肉是否不再疼痛了，腰酸痛的情况好转了，力量训练的次数是否可以增多了，重量是否增加了。用手去触摸自己的腰腹，是否刚觉变得更加紧致了。你甚至可以每天给自己拍一张照，来进行对比。 ... 2猫1人2单车

  🙃看起来是有变化的。体能也有上升点

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  2猫1人2单车 (向往一无所有的人生) 楼主 2017-06-08 13:21:33

  右肩部同样问题，每次练完胸肩背都会有点疼或者不舒服。现在把一周六练改成二练一歇，就是不知道 右肩部同样问题，每次练完胸肩背都会有点疼或者不舒服。现在把一周六练改成二练一歇，就是不知道怎么做康复训练 ... 6th string

  我因为比较严重，去医院做过核磁共振。我不知道你的严重程度。 如果是肩的问题，尽量避免大重量的哑铃动作了，如果要用哑铃，一定要保证重要是你能承受的，并且那些容易受伤的动作要避免（至于是什么动作要根据你伤的部位来看），并且一定要保证动作的准确性。大重量的容易造成动作变形而导致二次受伤。

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  2猫1人2单车 (向往一无所有的人生) 楼主 2017-06-08 13:22:21

  🙃看起来是有变化的。体能也有上升点 🙃看起来是有变化的。体能也有上升点 CC

  慢慢来的，健身是个长期的生活

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  6th string 2017-06-08 13:24:17

  我因为比较严重，去医院做过核磁共振。我不知道你的严重程度。 如果是肩的问题，尽量避免大重量 我因为比较严重，去医院做过核磁共振。我不知道你的严重程度。 如果是肩的问题，尽量避免大重量的哑铃动作了，如果要用哑铃，一定要保证重要是你能承受的，并且那些容易受伤的动作要避免（至于是什么动作要根据你伤的部位来看），并且一定要保证动作的准确性。大重量的容易造成动作变形而导致二次受伤。 ... 2猫1人2单车

  我还没有严重到要去医院，不过一般训练后至少3天才能恢复如初。其实我肩部练得比较好，不知道这个问题怎么来的，应该是常年积累，所以我现在降低锻炼频率看看效果，肩部拉伸也要多点。

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  CC (有故事 说明你年轻过) 2017-06-08 14:28:52

  慢慢来的，健身是个长期的生活 慢慢来的，健身是个长期的生活 2猫1人2单车

  👻好滴

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  2猫1人2单车 (向往一无所有的人生) 楼主 2017-06-08 14:32:19

  刚买了一个手枪腿啃，我这自律也真是

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