组团减肥 每日打卡 玻璃心的勿进

这是一份见效超快der减肥攻略 想加入的在楼里报名 我晚点来更新 想要报名的在楼里留言or豆油我。带人一起减。因为需要每天打卡，所以诚心减肥的mm加微信拉群里讨论。微信：Supercute0。满12人截止。 适用人群：1.反复减肥失败者 2.想短期内瘦身者 3.身体素质尚佳者 4.毅力较强者 写在前面乱七八糟的话：想减肥的原因很多，找一个能让你坚持下来的理由，我不喜欢给别人鼓励or打鸡血。 而且！我的方法不权威不健康但我能瘦能保持住了so不接受任何反驳！就是这么酷！承受力弱的别往下看了，短期减肥就是很痛苦，想又舒服又瘦的快，没有付出好事就都让你占了？你咋不上天？no pain no gain！ 要声明的是我并没有觉得肉肉的女生哪里不好了，胖瘦的标准依个人喜好而定，你要是130+每天开开心心充满自信，也一样可以生活的很精彩！ but如果你觉得肉肉影响了你买小码的衣服，影响了你的好心情，选择继续看下去，那就收起玻璃心，因为后面的文字更直接甚至有些刻薄，简单粗暴就是我的风格咯！如果毒舌一点能帮助大家减掉多余的肉肉那说我毒舌也认了。 实在难以消受的可以去找找其他说话温和比较善解人意的减肥攻略看，每个人都能找到属于自己的好的减肥方法der。 。 高温警告！ 前期绝对禁止： 1.no主食：米饭、面、馒头花卷大饼统统say byebye！万恶的碳水！ 2.no水果：你以为水果都是水吗？不！糖分超级高！***如果实在快die了，那临死之前允许吃四分之一块苹果（去皮）。 3.no零食：除了薯片饼干蛋糕奶油冰淇淋这些公认的“减肥公敌”，坚果一类打着健康幌子的零食也！不！行！只要是零食就忍不住会多吃的！多一口就前功尽弃！捏捏肚子腿上的肉，摸着良心问自己还吃吗？ 4.no肉类：鸡牛鱼肉虽然热量不高，but大多数人做不到水煮无盐无油也做不到严格控制摄入量，什么芋儿鸡？干锅牛肉？糖醋鱼烤鱼？安慰自己这些属于低热量毫无愧疚的吃掉？？那就活该你胖。猪肉就更不解释了。 5.no油炸：不废话，想想都腻。只接受水煮！ 6.no cheat day：一鼓作气，再而衰，三而竭！为什么要美其名曰“cheat”放纵自己？嫌身上肉不够多还要再囤点？ 建议： 1.淡盐水：排毒。 2.咖啡：排水肿利尿（不要频繁喝，伤胃）。六点之后别喝，防止失眠影响休息。 3.低脂奶：补充蛋白质、钙等元素。 4.酸奶：热量比低脂奶略高，优点是促消化，味道好，饱腹感强。 5.蜂蜜水：润肠，排毒。不宜多喝！also有糖啊喂！ 6.少量蔬菜：没错我计划的是短期减肥，so蔬菜也要选热量低的少量吃！就是这么残忍，不服来打我呀，略略略。 7.钙片、维生素片、善存：毕竟吃的少，补充点营养。 8.茶：清肠。更重要的是，比水好喝。至少有味道呀哈哈哈哈哈。 这里是正文！！ DAY1.2：轻断食，排毒阶段，排水排宿便 DAY3-7：减脂入门，排水肿排宿便 DAY8-14：减脂进阶，瓶颈期辅导 DAY15-21：增肌，恢复新陈代谢，防止反弹 减肥原理 行为科学研究发现： 一个人的好坏习惯和好坏行为的养成最少需要时间为21天 减肥时造成的饥饿感是暂时的 只要能坚持21天，过了饥饿期就能适应，体重也会随之下降。 在减肥的过程中，必须摄入少于消耗，使热量供给变成负平衡。 举例讲：如果我们每日需要热量1900卡 减肥时食物只能供给热量1000卡； 余下的900卡热量，需要有相当于100克脂肪产生的热量来供给，也就是要消耗脂肪0.1公斤，就可减肥1公斤。 第一阶段 前2天：轻断食疗法（注：完全禁固体，只饮液体，排毒阶段，可以用蜂蜜水，汤水等）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜。好好珍惜这两天的断食时光，把它当成是一种享受，因为它可以让你消耗体内多余的糖份，令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦），最关键的是有效缩小胃容量。 第二阶段 第三-第七天：纤维蛋白质分离，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。 第三阶段 第八-第十四天：减脂进阶，这个阶段蛋白纤维可以混吃了，但是运动量需要加强了。这一阶段会经历传说中的瓶颈期，不要担心，我后面会告诉你怎样平稳度过。 第四阶段 第十五天-第二十一天：复食阶段，会一点点增加饮食量，碳水化合物会一点点增加，运动也会一点点增加，这一阶段被称为习惯的稳定期，一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。