我健身两个月了的对比图

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-14 09:07:46

  为啥你们减肥都瘦脸，我的脸就没瘦过 为啥你们减肥都瘦脸，我的脸就没瘦过 撒旦大表姐

  我就是会先瘦脸的类型。。。但是我下半身会很慢

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-14 09:07:58

  加油！美丽的轮廓已经出来了 加油！美丽的轮廓已经出来了 与光同尘

  谢谢 继续努力！

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-14 09:08:11

  手动鼓掌 手动鼓掌 ~瓦力恩大大~

  谢谢！

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-14 09:08:19

  [内容不可见] [内容不可见] 叶开会飞刀

  谢谢哇~

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-14 15:16:49

  变化好明显呀，还是健身是王道，整个身材气质都不一样了 变化好明显呀，还是健身是王道，整个身材气质都不一样了 肥肥鹅

  嗯 我这边就是每天都有练器械 虽然感觉自己练的不完全对。。。。

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-14 15:43:18

  都练什么项目呀？需要请私教吗？ 都练什么项目呀？需要请私教吗？ mimosa

  热身十五分钟 器械四十分钟 有氧二十分钟 一周五次这样子

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-14 16:34:17

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 讲真

  裤子比较短 担心有些无聊的人说三道四 看来挡不挡 都有这么无聊的人

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-14 16:49:48

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 讲真

  微笑

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 08:46:34

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 每天都是新开始

  嗯 做无氧会让效果更快显现出来

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 08:46:51

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 虫二

  还在努力 腿和肚子肉还是很多 向着自己的理想前进！

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 08:46:59

  逆袭 逆袭 文💪

  谢谢啦

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 08:49:44

  厉害 厉害 茉莉不要焦虑呀

  谢谢 减掉16斤了 最开心的是 肌肉在增长 脂肪在减 超级棒

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 11:01:44

  真棒！我也减了一个月了，最近一套哑铃操一套郑多燕，掉的特别慢，一两斤的样子，但是感觉线条出 真棒！我也减了一个月了，最近一套哑铃操一套郑多燕，掉的特别慢，一两斤的样子，但是感觉线条出来点，紧致了些，最开始跑步了，但天太热，不容易坚持 ... 蘑菇小屋

  我都是去健身房 我自己在家没动力的 哈哈 你也加油 我建议你做无氧后在做有氧 这样会更快消耗糖 尽快减脂 而且线条会很快出来的 只做无氧没那么快！加油啊！

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 11:01:53

  腰瘦了好多，真棒！ 腰瘦了好多，真棒！ 派森先生

  腿还是个大象哈哈哈哈

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 11:04:42

  没有局部减脂的，多运动，注意饮食，上半身瘦的同时 腿也会跟着瘦的，不用担心 没有局部减脂的，多运动，注意饮食，上半身瘦的同时 腿也会跟着瘦的，不用担心 派森先生

  对啊 所以还在整体的减脂 腿和肚子都要努力了

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 11:06:08

  楼主上个贴吧，饮食和运动的，一直上的力量吗？我觉得肚子什么的好难瘦呀 楼主上个贴吧，饮食和运动的，一直上的力量吗？我觉得肚子什么的好难瘦呀 茉莉不要焦虑呀

  我也是个新手 每天都在学知识做笔记 然后调整自己的训练和饮食计划 我都是自己在搞 不过我不挨饿 我吃的很好的 肚子就要整体瘦了 我是无氧加有氧 有时候也做点hiit 不建议单纯有氧 这样会比较慢 无氧会塑造线条 我现在虽然肥肉缠身 但是按肚子里面是硬的肌肉了！

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 11:25:39

  楼主你能写下你的日常吗，就是大概吃啥，大概训练啥，哈哈哈，谢谢啦 楼主你能写下你的日常吗，就是大概吃啥，大概训练啥，哈哈哈，谢谢啦 茉莉不要焦虑呀

  每次该帖子都要审核的 好麻烦啊 那我写在这吧。 1、我的碳水：蛋白质：脂肪差不多是4:4:2 2、水果因为也有糖分和碳水，所以我每天最多吃一个吧，比如一个桃子，十多颗樱桃，几口西瓜，除了糖分特别高的比如榴莲啊荔枝什么的，水果我都敢吃，但是要控制量。 3、碳水我喜欢吃全麦面包（我们这的全麦没有糖的 我看了配料表）或者糙米或者米面我也吃，但是也是控制量，比如我中午就吃半碗米饭，或者吃几口面条。 4、蛋白质我主要是吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾，我基本不吃猪肉了现在。 5、举个我一天吃饭的例子：我早晨比如一片全麦，一个白煮蛋，一点水果。中午就会吃一点点面条，很多水煮菜沾一点点料，再来一点点肉类。下午饿了吃个小水果。其实晚上应该吃饭，但是我基本也不饿，而且我去健身回家太晚了，很多时候就不吃了。但是我全天都不会饿，因为吃的挺多的。 6、运动 我是一周五次，休息两天，大姨妈的前三天都不运动，运动方式主要是热身10-15分钟，器械区重点每次都是练一个部位的，比如我今天就是练后背，做到位，基本上是四个器械，一个器械四到六组，一组10-15个，组间歇一分钟左右。都做完也要个四十分钟了，之后就会上跑步机，快走加一点慢跑，二十分钟以上。结束后会拉伸，用泡沫轴滚一滚放松。然后比如我今天锻炼到大肌群了，我会休息个72小时，也就是隔几天再去练同一个部位，第二天我去练其他部位就好了。 7、保持睡眠，我每天都睡七个小时吧，不会特别晚睡。 8、特别想吃零食的时候可以吃的很少，要非常少，然后饮料是绝对不喝的。

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 11:25:57

  哪些属于无氧 哪些属于无氧 蘑菇小屋

  器械区 或者keep的一些动作都可以算是无氧

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 15:24:13

  论化妆的重要性 论化妆的重要性 豆友40936571

  化妆又不能化掉16斤。。。化妆和减肥都要 而且。。。左边那个图我也化妆了。。。只是光线不好 晚上妆面糊了

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 15:25:12

  楼主，谢谢谢谢你，你怎么这么好，我也要跟着你的步伐，加油加油加油，楼主，好辛苦给我打字怎么 楼主，谢谢谢谢你，你怎么这么好，我也要跟着你的步伐，加油加油加油，楼主，好辛苦给我打字怎么多，谢谢你 ... 茉莉不要焦虑呀

  么么不客气 加油啊加油啊 我觉得真的 当自己好一点点之后 就再也舍不得暴饮暴食不好好运动睡觉吃饭 去糟蹋自己了 真的要让自己好起来 自己才会真的开心起来的！加油啊！

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 15:28:18

  嗯嗯嗯嗯呢，谢谢你啊，楼主 嗯嗯嗯嗯呢，谢谢你啊，楼主 茉莉不要焦虑呀

  不客气 我就是太懒了 而且家里没电脑 没办法把每天吃什么还有运动及时放在相册里面 你可以去我相册看看 里面有我做的吃的 参考一下

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-17 16:15:42

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 每天都是新开始

  器械

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 09:02:17

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 每天都是新开始

  四十分钟-一个小时

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 09:56:54

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 每天都是新开始

  可能你还没真的下决心

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 09:57:07

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友147583898

  么么 最近一两周体重不变了 哈哈哈哈 蓝过

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 10:12:11

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友147583898

  继续努力！

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 10:13:29

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友147583898

  你是减肥还是增肌 还是就是锻炼 其实一周去个三次就好

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 10:20:03

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友147583898

  那你要每天多吃 多无氧啦

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 10:29:18

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友147583898

  你既然走到了塑形增肌 应该比我level高的 因为减脂和增肌还是有区别的 一个是要控制热量 一个是要多吃多动哇 多补充蛋白质和碳水 然后无氧可以组数不变 重量加大 少做几个这样

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 10:46:02

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友147583898

  所以就是增肌阿 多吃多无氧~

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-18 11:03:42

  楼主真棒呢 ，瘦了好多 楼主真棒呢 ，瘦了好多 皮皮撸

  最近不掉称了哈哈

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-27 15:55:40

  我要像楼主学习，我的健身量跟你基本持平，由于管不住嘴基本在龟速掉秤，好捉急，我也要管住嘴， 我要像楼主学习，我的健身量跟你基本持平，由于管不住嘴基本在龟速掉秤，好捉急，我也要管住嘴，好好做运动~希望冬天来临的时候能再瘦10斤。 ... Illusion

  可以的 一周关注四五天就可以 两天可以稍微吃好点

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-27 16:43:27

  坚持每天一小时 就会发生奇迹 坚持每天一小时 就会发生奇迹 前男友

  一周看状态 基本上五练 最差也会三练的

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-31 09:10:15

  这个有点算狂热者了… 是真的喜欢健身才这样安排的 还是为了瘦身 这个有点算狂热者了… 是真的喜欢健身才这样安排的 还是为了瘦身 前男友

  我不喜欢运动 但是一开始就是为了减肥的 后来发现 运动之后 身体 精神 心情都有好的变化 就觉得要坚持下去 其实也不狂热 而且我还是不喜欢有氧 但是能做做无氧 运动一下就会开心

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-31 09:10:26

  两个月效果这么明显…… 两个月效果这么明显…… minamiso

  基数大 我现在还需要继续的

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-31 09:10:43

  我都开始上私教课了，体重还上涨了 我都开始上私教课了，体重还上涨了 2018要顺顺的

  你看看是不是你吃的多了 或者你上个机器看看是不是肌肉多了

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-07-31 09:11:08

  [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

  一个多月吧 不过最近半个月不努力 被对象说了 昨天晚上哭了 今天要继续努力了

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-08-08 08:49:07

  效果这么好 效果这么好 Be_Happy

  最近一两周都是在吃吃吃 哈哈哈 艾玛 惭愧

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-08-09 11:03:36

  健身确实能改变一个人啊，不论是外形还是内心，都会很健康很强大！我也在路上！ 健身确实能改变一个人啊，不论是外形还是内心，都会很健康很强大！我也在路上！ 天空

  我这半个月都是吃吃吃 惭愧啊！

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-09-26 16:34:06

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] mario

  我没说对比图我没ps么？你可以这么感觉 反正我没ps

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-09-26 16:34:52

  不相信 可以不看 不必品头论足 我也不常上豆瓣 有自己的生活 各自加油吧

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  小北改名好虐 (跨海大桥) 楼主 2017-09-30 16:31:38

  请问楼主脸瘦了，皮儿没松吗？我怎么突然惊现好多毛孔了？ 请问楼主脸瘦了，皮儿没松吗？我怎么突然惊现好多毛孔了？ 康宁

  额 我岁数到了 毛孔肯定变大啊。。。

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