大叔分享—上台怯场，如何克服紧张恐慌心理

文/知心大叔 —— 与别人说话紧张而不知自己所云，说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起说不出话的情况发生。 当众讲话、表演紧张的心理是每个人都有的 ，适当的紧张有利于更好的发挥，过于紧张，就会影响发挥水平了。下面大叔来分享下上台怯场如何克服紧张恐慌心理，一起来看看吧。 ▲ 克服上台怯场的办法 造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性： 1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在当众讲话中，由于评价是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 讲话人，所以讲话者的忧虑更多，心理负担更重。 2、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组 “ 大权在握 ” 。 3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内讲话。如果听众人数很多，讲话者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。 4、对听众的熟悉程度。大多数人在 “ 熟人 ” 面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。 5、听众的观点。如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。 6、准备是否充分。若讲话者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。 上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种 “ 药剂 ” 。 1、充分准备。 对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次当众讲话准备得十分充分：你的讲话内容不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该内容已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的讲话内容紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握讲话时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲话过程中出现的各种意外情况。 2、适应变化。 如果原计划是在二三十人的场合下做演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。 所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1） 有无固定论题?论题范围? 2） 听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等); 3）演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数; 4） 演讲时间; 5）有无听众提问。 3、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松： (1) 深呼吸。 作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。 (2) 肌力均衡运动。 肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。 (3) 转移注意力。 演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。 4、带点幽默感。 幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。 小贴士： 1) 在开口之后对自己连呼三声 我可以! 相信自己的能力 这样就会好一些 如果开口之后还是比较紧张 这样可以刻意让自己放慢说话的速度 慢慢就会进步入状态 不会再紧张了。 2)你不是紧张吗? 不是不敢拿眼睛看大家吗? 好，在你发言之前总要向大家问好， 说声大家好是不是，你在问好的同时，可以用敏锐的双眼扫视一下台下的听众.。尽量慢一点,尽量看他们的眼睛, 可以从前到后或者从左到右，哪里都不要漏掉，当然这你自己把握，记得要面带笑容问好，当然要显得真诚! 你会发现大家也和你一样真诚并且带着宽容， 即使你在台上犯错他们也会原谅， 如果你真的说错了什么也不用紧张，说声SORRY然后从容的纠正就可以了， 这叫诚实！可是优点哦。当你进入了忘我状态的时候. 就什么事也没有了， 心里给自己做积极的暗示 “我是最棒的！” ▲ 解决上台演讲紧张的方法 每个人上台讲话前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视就可以了。 如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。 首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，就不会造成窘迫的状况。 其次，你上台讲话之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是频频去上厕所，导致紧张情绪加重。 再次，当众讲话时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除，如影随形了。 再次，上台后，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。 最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，会比较合适。但是还是要尽量加强自己，在当众讲话时带上些肢体动作才能使讲话更加的精彩生动。 ▲ 克服上台紧张的九大方法 1、自我陶醉 在讲话时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。 2、呼吸松弛 在讲话前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。 3、自我调节 为了消除紧张情绪，可在讲话前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在当众讲话前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。 4、心里选择一句话做暗示 大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。 5、注意转移 为了消除讲话前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。 6、对着镜子关注自己 谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。 7、松弛脸部肌肉 一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。 8、语言暗示 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如当众讲话前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”， “我准备得很充分，很有信心。” ，“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。 9、回避目光 在讲话过程中，心情紧张也是难免的，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起讲话者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。 介绍：知心，18年专注人际沟通与公众演讲培训，当众演说之魂资深专家，心理咨询师，人际沟通师，致力于帮助在当众讲话方面有障碍的群体，如果你在当众讲话方面碰到难题可以加大叔微信。微信公众号：当众演说之魂，个人微信号：911901626