简单几步甩掉“拜拜肉”，瘦出性感“蝴蝶骨”

你是否也有这样的烦恼： 手臂的拜拜肉，一挥手说拜拜就摆摆摆~~~ 背部的赘肉，让你看起来总是虎背熊腰没精神。 那么，问题来了，怎样才能把尴尬的拜拜肉消灭掉，瘦出像蝴蝶一样迷人的蝴蝶骨呢？ 今天就来教大家几个小动作，可以有效减掉拜拜肉和背部赘肉。

一，夹紧双臂，双手一张一合 Step 1手掌端盆子

（做这个动作时，手掌保持地面平行） 吸气的同时，双手往身体两侧张。 呼气的同时，双手往身前靠拢。 （背后） 双手尽量夹紧，肩膀尽量张开， 张到你能承受的最大范围。

X 错误示范 下面这样的姿势千万不要学哦

Step 2 手指张开，与地面垂直放置。配合匀速呼吸。

以手臂的位置为中心，手肘为支点，将手掌往后移动。在吐气的同时，手往后张。 每呼吸一次，做一组该动作。手的动作大小保持在以脊椎为中心，保持身体稳定的范围内。 ×错误示范 像下面这样下巴前倾，骨盆倾斜，身体后弯的动作，是没有效果的。 因为下颚前突会引起头痛。 骨盆倾斜，腰部会用不上力，引起腰疼。

二，使用毛巾，上下放松肩胛骨 Step 1将毛巾往身后慢慢拉

上下拿毛巾，反方向互相拉紧。吸气的同时，手慢慢离开身体，呼气的同时，手慢慢靠近身体。 同时还要注意呼吸均匀哦。保持这个姿势3到5分钟。 这组动作能将平时没办法锻炼到的部位。 由于效果非常好，所以做一组就OK啦。 当然，运动时不要让自己感到很痛，记得保持在能承受的范围内哦。 step2 保持手离开身体的状态，将毛巾上下移动。 边往上拉边吸气（4秒）

边往下拉边呼气（8秒）

保持以上动作，呼吸3到5次为一组。 这组动作非常有效果，所以慢慢做也没关系。 由于是非常有效的高强度运动，刚开始只需要做一组就能明显感受到效果。 习惯之后，可以做3组。 整个动作一直保持手腕向后，对甩掉拜拜肉也很有效果。 三，加入负重练习，效果更明显 加入负重练习，能更快看出效果。 所以，当使用毛巾的练习轻车熟路后， 一定要试试加入负重练习。

双手握哑铃放身后，边吸气，边将哑铃往上举。 呼气的同时，手往下伸。做这个动作时，手尽量远离身体。 （若没有哑铃，用装满500ml水的矿泉水瓶代替也行。） 保持在骨盆不前倾，腰不痛的范围内，慢慢收腹。 这样不仅能锻炼到上臂，还能最大限度的锻炼全背的肌肉，轻松减掉背部赘肉。 加入手部动作，还能放松肩胛骨周围的肌肉哦。

如果你觉得拿矿泉水瓶太累了， 那就双手合十，不加负重进行练习， 对减肥也是很有效果的，同时也要注意呼吸均匀哦。 × 错误示范 脸往下埋。腰部没用力。 这样一来，会头痛，对减小肚子也没有效果。

简单几个动作，不仅能解决肩周炎， 还能减掉背部赘肉，轻松减掉拜拜肉， 让你抬头挺胸，塑造完美体型！ 一起动起来吧。