打败熬夜恶习最有效的3个方法

【时间疗法】 时间疗法被认为是打败熬夜的最有效方法。我们的睡眠时间本身就具有容易后移倾向，晚睡要比早睡容易许多。所以我会对你说—— 别熬夜了 我建议通宵 如果你每晚依次推迟3小时入睡（或者更久）直到健康的入睡时间（11点前），之后再维持这个生物钟，你就成功了 需要注意的是，你们得尽量克服非睡眠时间的瞌睡，怎么做你们心里应该有点逼数吗？ 摄入咖啡因 做运动 房间灯全部打开 涂点风油精 听嘻哈摇滚电音 。。。 以上都是导致你早睡失败的原因， 现在你能他们来帮助你打败熬夜，但是当你达到健康入睡时间后，就别再做这些事了 在知道了怎么简单粗暴地打败熬夜之后，现在告诉你一些温柔的方法： 【减少光线】 现代研究发现：强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，阻止中枢神经系统分泌褪黑色素，大脑就收不到入睡的信号。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。 此外，手机和电脑会产生比普通灯光更有威力的蓝光，要是你在睡前一直盯着屏幕的话，你的大脑将再次被熬夜支配 解决方案： 睡前两小时关掉99%的灯，然后继续完成手头上的事。你只要留一盏夜灯方便行走就ok。点些香氛蜡烛是个极好的选择，有放松身体肌肉，自带逼格和情调 【神奇の药丸】 大脑松果体分泌的褪黑色素是影响人体生物钟的重要激素。褪黑色素的分泌受环境明暗变化的影响，且与睡眠的昼夜节律之间存在固定的对应关系。 白天，人体接受自然光刺激，褪黑色素分泌受抑，机体保持觉醒。夜晚，人体缺乏自然光刺激，褪黑色素分泌增加，诱导入睡 在必要的时候主动摄入适量褪黑色素，你就有了打败熬夜的利器！只要不长期服用就不用单行任何，在某宝就可以买到他们