来贡献一下我在拳击课get到减肥干货
来自：乘风破浪叶良辰
前几天发帖子说了我在上拳击课 后来有人私问我 那今天我来贡献一下我在教练那里get到的干货 前面的重要提醒 我不瘦，脱了衣服看着还挺壮 既没有小鸟腿也没有A4腰 相册里po一张现在的图，因为我是光着照的所以打了马赛克，如果你们接受这样壮硕的身材那就继续看，喜欢纤细型的可以放弃此贴了~ 进入正题 我买了40节课，从7月份开始到现在 体脂一共掉了大概7个点，体重——增加了三公斤 尺寸现在是69的腰围，49的大腿，33的小腿 之前尺寸只量过腰围，73.74左右 身高，170，体重58KG 体脂23.6 我的课每次上两个课时，第一个课时练体能和速度，也就是爆发力，第二个课时打沙包打手靶打速度球打教练 现在说几个我get到的点 一，减脂 减脂最好的方式是有氧 教练给我安排的有氧是跳绳和高抬腿 其实一开始就是跳绳，每次课跳600个双摇绳，后来加到了1000，我不会跳绳【认真脸】 于是改成了高抬腿，高抬腿25分钟…… 现在又改回跳绳了 我问过教练慢跑的问题，因为我有跑步的习惯，教练说，慢跑是减脂的有氧运动，如果看不到效果，那可能是你的慢跑太慢了 因为有氧运动也要达到燃脂心率，说白了就是得喘 另外，有氧做多了会降低肌肉量 所以我现在每节课只做25分钟到半个小时 二，增肌 说到肌肉量，女生增肌很难，所以不用担心自己会练成肌肉型 增肌最好的方式是力量训练，但是如果不是专业要求，也不用做那么大的力量训练，也就说是你可以不用去健身房专门撸器械，做抗阻力训练就可以 这里教练说，抗阻力训练对女生很好，要想身体好看一定要做，既不是特别难，也好操作 简单的抗阻力训练，有俯卧撑，深蹲，卧推杠铃或者哑铃 这里再说一句，虽然教练上次逼逼了很多，但是我现在还是觉得什么抗阻力训练和力量训练都是一回事吧 我目前做的抗阻力训练有:俯卧撑，卧推，深蹲，我还有个掀着轮胎跑的训练，我不知道该怎么称呼他，一开始是拖着脱胎跑，现在是掀着轮胎跑 三，吃 最重要的，不要节食，教练说节食先掉肌肉 好像是他们就是这样的顺序，先掉肌肉和水，而且，节食会降低你的新陈代谢，新陈代谢低是会吃胖的最大问题 有的人和你吃的一样但是不胖，是因为人家新陈代谢高 我管不住嘴，一点也管不住那种，我刚才还吃了一个黑眼豆豆 所以在吃上，我没有什么可贡献的 我只能直接把教练给我的参考摄入分享给你们 碳水160-180克【可适当减少】 脂肪≤26克【必要的脂肪有助于新陈代谢】 蛋白质60-80克【可酌情增加】 我个人，碳水吃的不够，但脂肪一定会多 四，新陈代谢 新陈代谢高，有助于消耗能量这样的事就不用多说了 前面说的有氧和力量训练换着来，有助于提高新陈代谢 食物的话，粗粮，蛋白质和适当的咖啡因都有助于提高新陈代谢【但是我问过教练能不能直接拿牛奶冲黑咖啡喝，他白了我一眼】 其实我饮食习惯不好，还喜欢熬夜，所以为了帮助我提高新陈代谢，教练给我推荐了一种药物，我不是广gao你们别问我要名字问也不说…… 但是不管怎么说，吃药还是不好的，大家还是好好运动，多吃蛋白质多喝水好好休息，这样慢慢来就可以了~ 希望大家都能有想要的身材！
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