瑜伽轮式教程视频收紧大腿和臀部的肌肉

1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。 2.屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。 3.两脚底应继续平放在地而上。 4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。 5.把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。 6.深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。 7.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。 8.舒适而平稳地呼吸。 9.保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上 10.把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。 收紧大腿和臀部的肌肉 增强背部和手臂的力量； 增强颈部、胸部和肩膀的灵活性； 消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张； 培养良好体态，预防驼背； 增加骨密度，预防骨质疏松症。