魑魅人间的跳绳日记

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  绳仙™少尉 (老兵永不死，只是渐凋零) 兔管家 2010-04-29 09:23:23

  说得太好了！！！

  某日忽而人品爆发，突飞猛进 某日忽而人品爆发，突飞猛进 某日忽而人品爆发，突飞猛进 某日忽而人品爆发，突飞猛进 某日忽而人品爆发，突飞猛进 某日忽而人品爆发，突飞猛进 某日忽而人品爆发，突飞猛进

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  魑魅人间 楼主 2010-04-30 00:33:54

  今天的： 单摇： 300（热身）+1000 死花 200，活花250，侧甩编花100， 扯花+快花+双摇组合：20组 反摇 200

  试了试死花双摇（凤花），还是很别扭，就跳了两个，还不是连续的...

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  魑魅人间 楼主 2010-04-30 22:52:09

  今天回家了，在楼下的水泥地上跳的很不爽总是断，最后断一个罚5个双摇

  单摇：300（热身）+1000+1000 死花 100， 活花 200.

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  魑魅人间 楼主 2010-05-03 10:25:06

  5.1 休息 5.2: 单摇：300+1000 活花 250， 死花 200，侧甩编花 100 扯+快+双摇组合： 20组 反摇 200 凤花跳了10个，其中有两个连续3次的，不错有进步

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  魑魅人间 楼主 2010-05-03 22:57:29

  5.3.2010 单摇 300+1000+1000 活花 200，死花100

  不知道为啥今天跳的特别累，最后压腿时肚子还抽筋了。。。汗死

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  绳仙™少尉 (老兵永不死，只是渐凋零) 兔管家 2010-05-04 09:11:05

  既然有人品爆发的日子，有人品爆缩的一天也不稀奇哈

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  Z小瞳 (荫) 2010-05-04 09:26:03

  好厉害。坚持啊。

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  莉娜 2010-05-04 15:34:32

  你好，新来的。多多联系。我也跳绳了一个多月，一斤也没减。每天都跳2000多。为什么减不了呀？

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  魑魅人间 楼主 2010-05-04 22:31:31

  5.4 单摇 300+1000 活花 300，死花 200，侧甩编花 100. 双摇 101（强迫症似的想多跳一个） 反摇200 凤花 10，（2连+8连，人品小爆了一下~）

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  魑魅人间 楼主 2010-05-04 22:46:50

  回 莉娜：

  你好，共同努力哈~ 大家都说减的速度和个人体质和初始体重关系挺大的，我刚跳一个月的时候体重貌似也没怎么动，不过坚持下去一定有效果（你每天2000多量应该够了，我1个月时候好像还跳不了2000呢~）。控制饮食其实也挺重要的，我是锻炼为主减肥为辅，就没怎么刻意控制，只是晚上少打1两饭而且少吃肉，所以这一年下来其实也就减了5~6斤（130~124），但腰围明显小了，身体也结实了不少

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  莉娜 2010-05-05 09:23:04

  感谢你的鼓励。我跳绳主要是为了减肥但到目前都没什么效果，还好遇到你们，不然我真的想放弃了。我想我会坚持的。

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  魑魅人间 楼主 2010-05-05 22:22:49

  5.5 单摇 300+1000+1000 死花100，活花200 反摇 200

  天气越来越热了，跳起来汗总是哗哗的下，今天弄了个吸汗的头带，这样长时间跳汗就不容易流到眼睛里了

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  魑魅人间 楼主 2010-05-06 23:23:37

  5.6

  单摇： 300+1000 死花 200，活花300，侧甩编花100， 扯花+快花+双摇组合：20组 凤花 20（今天人品大爆发，最后连了10+，而且终于找到点感觉了） 反摇 200

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  魑魅人间 楼主 2010-05-10 22:26:57

  5.10 周末回家荒废了几天，今天继续哈~

  单摇：300+1000+1000 死花：100， 活花：200； 反摇：200， 凤花今天继续突破！ 19连+4连！ 于是斗胆试了一下快花+扯花组合，但显然功力还是不到，连不了两个... 继续努力吧~

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  魑魅人间 楼主 2010-05-11 23:14:48

  5.11

  今天让一份农家小炒肉盖饭弄残了，变态辣啊~ 跳的时候就像胃里揣着一个燃烧瓶，一股辣气顺着嗓子噌噌往上冒... 于是乎今天没玩花样，单摇2300收工。

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  魑魅人间 楼主 2010-05-12 23:47:30

  5.12

  今天都10点多了还没跳，有点想偷懒。。。但想想还得向大家报道呢，还是坚持跳吧~ 单摇 300+1000 死花 200， 活花 300， 侧甩编花 100， 双摇105 （中间断了一次），凤花 10+（今天一个9连之后就再也连不上了，可能体力消耗太大吧） 扯花+快花+双摇组合：20组（连，累坏了啊。。。）

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  魑魅人间 楼主 2010-05-13 23:06:32

  5.13

  单摇 300+2050（以前都是1000一组分开的，今天连起来了，感觉还好） 死花 100，活花200 凤花 25+ （回旋阶段到来了~ 现在最多连不过8个，攒人品吧） 反摇 210

  这周末办公室的两个老师要参加教工运动会的跳绳比赛，羡煞我了~

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  魑魅人间 楼主 2010-05-15 22:16:22

  5.15

  单摇300+1200 死花 200，活花300，侧甩编花100. 反摇 210 扯+快+双摇组合 20组 凤花 30+ （其中25连，哈哈哈哈~）

  原来我们办公室老师参加的是市博士后运动会，她的成绩是1分钟175，七八十人拿了第四，还算不错吧。 我也凑热闹测了一下速度，才185... 先向200努力吧~

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  魑魅人间 楼主 2010-05-18 22:26:24

  5.18 前天熬夜加班，昨天休整... 两天不跳就有点慵懒的感觉了，今天必须奋起~

  单摇 300+2000 死花 100，侧甩编花 100 凤花 30 中间断了2次 双摇 110 反摇210

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  绳仙™少尉 (老兵永不死，只是渐凋零) 兔管家 2010-05-19 08:02:13

  老鬼雄起~~~

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  魑魅人间 楼主 2010-05-19 23:11:14

  5.19

  单摇 300+1200 死花 200，活花300，侧甩 100 ， 反摇 210 扯+快+双摇组合 20组 凤花 ，30连啦！ 趁热打铁再挑战快花+扯花组合，连了5、6个，有点感觉了，不过最后一下绳抽到了脖子，疼~~~

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  魑魅人间 楼主 2010-05-21 13:05:47

  5.20

  单摇 300+2000 死花 100，侧甩编花 100 凤花 30 (28连) 双摇 110 反摇210 快花+扯花组合 5+

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  muṣitelā 2010-05-21 13:22:20

  魑魅，真的好佩服你～而且锻炼为主减肥为辅，这心态多好^_^

  只是想请教一下，我跳绳小腿肌肉会疼极了，连走路下楼梯都会痛～请问有什么好的解决的方法吗？是不是我跳绳落地的部位不太对？还是拉伸不够？应该脚的哪里触地，什么时候做拉伸，怎样拉伸呢？

  谢谢你啦^_^

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  魑魅人间 楼主 2010-05-21 21:54:35

  mustafa 你好，不知道你开始跳绳多久了，如果是刚开始的话，主要原因可能是一次性跳的太快太猛，肌肉中供氧能力不足，无氧运动产生的乳酸堆积所致，休息一下就会好了，以前听有人说可以多吃碱性食物（比如豆腐啥的）中和乳酸，不知道真的假的...

  为了避免肌肉酸痛，练习初期一定要循序渐进啊~ 不过说实在的，跳绳初期有几个人腿不酸的呢，可千万不要因为这个放弃了。如果是以减肥为主要目的，长时间持续的中低强度有氧运动是最有效的，这样也不容易出现酸痛。

  至于拉伸我很少做的，男生小腿粗就粗呗~ 关于拉伸和跳绳动作的一些要点我还是推荐你看看跳绳小凡和胡平生老师的一些教学视频吧，给你几个链接：

  跳绳小凡的视频 http://v.ku6.com/tiaosheng/video.html 胡平生跳绳教学 http://www.tudou.com/programs/view/XbcIld_93a8/isRenhe=1

  跟大家一起坚持哈， 有问题多多交流~

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  muṣitelā 2010-05-22 17:14:59

  好长的讲解～～～感动ing：） 谢谢你魑魅^_^我会好好学习的～ 你也加油喔！嗯～

  ps：原来魑魅是男生哇。。。

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  muṣitelā 2010-05-22 17:16:44

  再次ps：我确实是跳绳初学者，嘻嘻～不过我会坚持的！～

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  魑魅人间 楼主 2010-05-23 23:03:01

  mustafa: 加油加油，一定要坚持哈！

  ps: 不会一直以为我是女生吧，汗...

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  魑魅人间 楼主 2010-05-23 23:07:15

  5.23 周末例行堕落了... 今天接上： 单摇 300+1200 死花 200，活花 300，侧甩：100 反摇 210 凤花：20连+10连

  今天闷热，跳完全身都湿透了，不过很舒坦！

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  muṣitelā 2010-05-24 13:06:02

  我确实……一直这么认为来着，嘻嘻～ 悄悄飘走～

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  魑魅人间 楼主 2010-05-24 22:47:36

  5.24

  单摇 200+2000 死花 100，侧甩 150+ 反摇 220 凤花 30连 双摇110

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  魑魅人间 楼主 2010-05-25 22:15:25

  5.25

  单摇 300+1000， 死花 200，活花 300，侧甩 100+， 反摇 240 凤花 30+ 扯+快+双摇组合 20组 快+扯组合 10组

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  魑魅人间 楼主 2010-06-01 21:44:55

  最近办公室里感冒大流行，我也不幸中招，只好休息了几天。。。今天恢复性训练， 单摇300+2000.

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  魑魅人间 楼主 2010-06-02 22:10:42

  6.2 也不知道是因为病还没好利索还是因为天气太热，状态不佳...

  单摇 300+1200 死花 200（史上第一次一个没坏~），活花 300，侧甩 100 凤花 30+ （断了N多次...） 反摇 220

  天气越来越热，身体感觉越来越懒了，一定要坚持住！

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  魑魅人间 楼主 2010-06-02 22:59:03

  跳绳日记记了一个多月了，小结一下~

  1. 从4.28 开始到5.31 共计34天，跳绳19天，比预期的要少些吧，以后争取出勤率达到2/3, (不过6、7月都要长时间出差，看来又没戏了...)

  2. 耐力上，把之前的2组每组1000合并成了一组2000，感觉挺轻松的, 有机会可以测一次耐力上限

  3. 技术上有所突破，死花双摇（凤花）从一个也连不上到现在最多能连30+，成功的经验有两点，首先是通过死花单摇的逐渐熟练奠定了基础，第二是练习初期规定每天定额，比如10个，这10个凤花就算是1个也连不上也要如数跳完，这样逼着自己逐渐调整动作，慢慢找到感觉。凤花突破后快花+扯花组合就水到渠成了~

  4. 我感觉记跳绳日记起到了很好的督促作用，主要有这样三点：首先，看着自己自己一天天的成果，一点点的进步，成就感怎一个爽字了得！有成就感就有了坚持下去的内在动力。其次，如果哪天没有跳，就要写出明确的理由，就算是“懒了，没跳...” 也要写（这一点我自己也没完全做到...), 总写这种理由自己也会觉得不好意思的。最后，我们在豆瓣上而不是私底下记日记，要的就是一个相互鼓励和监督的效果，而组员之间越熟络这种效果就越好，所以大家要多多互相灌水窜楼啊~ 这一点我坚决向组长同学学习！

  最后，强烈建议各位还在独自奋战的同好们加入记跳绳日记的行列，大家相互鼓励，共同进步啊

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  魑魅人间 楼主 2010-06-05 22:21:10

  6. 3 and X.X :万恶的加班...

  6.5 单摇 300+2000 死花 100，凤花 30+（断的一塌糊涂） 双摇 110， 反摇 220

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  绳仙™少尉 (老兵永不死，只是渐凋零) 兔管家 2010-06-05 23:04:22

  2/3的出勤率很高了，我最近才勉强到了1/2，惭愧

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  魑魅人间 楼主 2010-06-08 22:36:28

  6.8 单摇 300+1200 死花 200

  今天跟凤花死磕了，刚开始断的稀里哗啦，根本连不上10个，就这样跌跌撞撞跳了50+之后崩溃了， 心想今天算了下次再练吧。可休息了一下之后又不甘心，默想了一下动作要领再挑战，居然 成功30连！于是心满意足地收工啦！

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  魑魅人间 楼主 2010-06-09 22:12:21

  今天腐败没跳.... 即将离开我奋斗了7年的学校，即将告别我生活了二十多年的城市，所以近期会有n多腐败，大家体谅我吧... 但只要有空我一定会坚持跳的~

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  魑魅人间 楼主 2010-06-10 21:48:44

  6.10

  单摇 300+2000 死花 100，侧甩 100 凤花 40+ （20连+20连） 反摇 250

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  魑魅人间 楼主 2010-06-16 22:13:14

  最近连续腐败了，检讨下。。。 6.16 单摇 300+2000 死花 100，侧甩 100 凤花 30+ 反摇 250

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  魑魅人间 楼主 2010-06-20 14:35:45

  6.19

  单摇 300+1200 死花 200，侧甩 100， 活花300 凤花 40

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  魑魅人间 楼主 2010-06-24 10:56:11

  6.23 换了新绳子，跳惯了底部被磨细的旧绳，新的还真有些不适应，总是打脚

  单摇 300+2000 其他花式随便跳了一下，适应绳子

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  魑魅人间 楼主 2010-06-24 22:56:25

  6.24

  单摇300+1200 死花 100 侧甩 100 凤花 30+ 反摇260

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  魑魅人间 楼主 2010-06-26 23:19:26

  6.26 单摇 300+2000 死花 100， 侧甩 100 凤花 30+ 反摇 250

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  包青蛙 2010-06-27 23:07:10

  [内容不可见]

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  魑魅人间 楼主 2010-06-28 22:32:06

  论花式的话感觉组里Mr. More是个高手，但有一阵子没见人影了...

  6.28 今天签证通过！心情大好！ 单摇 300+1200 死花 200，侧甩 100 活花300 扯+快+双摇 组合 20组 凤花...今天心情是好了，但死活就是没感觉...

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  魑魅人间 楼主 2010-07-07 22:05:33

  7.7 好一阵子没有跳了。。。

  单摇 1200 凤花30+ 侧甩 100 死花 100 其他花式若干 今天练了一下 正摇+侧甩+反摇 发现把双臂收紧就会顺利很多啦

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  魑魅人间 楼主 2010-07-08 22:29:45

  7.8 反摇 300 单摇 2000 死花单车 100，侧甩 100 凤花 40连 双摇 110

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  魑魅人间 楼主 2010-07-13 21:56:06

  7.13

  反摇 300 单摇 2000 死花单车 100，侧甩 100 凤花 38

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  魑魅人间 楼主 2010-07-18 23:38:16

  7.18 反摇 300 单摇2000 侧甩 100 凤花 30+ 今天试了一下在一个国外网站上看到的叫做Texas 360的动作，其实就是反摇过程中转身同时绳子从身后侧甩变正摇，能磕磕绊绊跳上一个了，要是练熟了就可以正反摇随意转换啦，呵呵

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  魑魅人间 楼主 2010-10-15 09:34:03

  10. 14

  惭愧啊... 到国外2个多月了一直都没跳，今天终于到操场开跳！ 不过体力和技术都明显下降了，所以今天只是恢复性的练习： 单摇 600+600 双摇 60+ 凤，扯，快，侧甩，反摇等若干

  由于学习很紧张，跳绳的频率估计短期内回复不到以前的状态的，争取一周2~3次吧

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  绳仙™少尉 (老兵永不死，只是渐凋零) 兔管家 2010-10-15 09:37:53

  又现魅影……

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  vns 2010-10-15 13:03:50

  我的亲娘，这跳的都是啥？？ 我 只会 单摇！！！！！！！！

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  vns 2010-10-15 13:16:45

  单摇——我会！ 反摇——我也会，就是慢！ 双摇——从来没有成功过！ 双摇组合——这是神马？？

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  然后我来谷歌 死花 ——一次性不间断固定编花，双臂始终在体前交叉（那绳儿是不是得长点？？叽里咕噜） 快花——一次直摇一次编花（google到了小满的日志，是咱们组的小满同学吗？） 但是我看到有人说单摇活编花也是第一次跳，直摇过绳，第二次跳，双臂体前交叉过绳，那么，活花事神马？

  活花 扯花 凤花 侧甩编花

  这都是神马！！！？？？

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  魑魅人间 楼主 2010-10-16 08:28:31

  Vns:

  这些都是是胡平生先生对各种跳绳技巧的命名，不同地方可能会有不同的叫法，简单解释下：

  活花，死花、侧甩都是单摇编花技巧，活花就是一次直摇一次体前交叉，是最常见的编花了。死花就是你查到的解释，绳子长点确实好跳些，但跳的时候把手臂放低也能起到类似的效果。侧甩比较难解释，简单说就是直摇一次，然后绳子从身体一侧甩过（不过脚底），然后再接直摇。可以参考跳绳小凡的教学视频。

  扯、快、凤花都是双摇编花技巧，一次起跳完成两次过绳动作。扯花和快花的区别是，扯花先交叉再直摇，快花先直摇再交叉。个人感觉快花要容易些 (至于这些名字称是怎么来的我也搞不清楚... ) 凤花其实就是“死花双摇”--双手一直交叉跳双摇。 有“凤”自然就会有“龙”，网上有很多胡平生“龙花”表演的视频，看看就知道有多猛了... 双摇组合就是把上面这几种技巧组合成一定套路来跳，跳起来很给力~

  还有一些技巧可以看下组里Mr.More 的帖子，啥六道阴阳、花前月下...名字花哨跳起来更花哨，但我目前一个也不会...

  PS. 刚刚看了你的页面，莫非咱们是校友？ 一会给你豆邮

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  vns 2010-10-16 09:38:37

  是校友没错！呵呵 你哪儿看出来的？我主页很低调的说~

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  vns 2010-10-18 13:03:11

  最近跳了没？来监督校友！

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  魑魅人间 楼主 2010-10-19 11:12:57

  我检讨... 最近被密集的mid term 搞得焦头烂额, 等忙完这一段一定补上！

  问下Vns，你一般都在哪里跳呢，我教室离运动场有点小远，在住处楼下跳又貌似很扰民，纠结...

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  vns 2010-10-19 13:53:20

  我家附近有一个公园，走路大概十分钟可以到 我决定跳绳前一直是设计每周去公园里跳5次

  但是一次也没实现过！

  我住在一个美国老头家 院子挺大的，他在家的时候我就在院子里跳 他不在家的时候我就在我屋里对着镜子跳

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  vns 2010-10-19 13:54:25

  考的怎么样？！ 我们也是上礼拜mid-term 周围大家都很忙！ 不过我只auditing，NO EXAM，爽的要命！！！

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  魑魅人间 楼主 2010-10-20 12:13:56

  今天刚出了计量成绩，一般般吧
  这周五又要Mirco, 好在Macro老师发善心把考试从下周二挪到了下周四了，不过Math没准也会来凑热闹...

  所以... 下周跳绳的前景很渺茫，不过可以保证的是下周末一定可以跳了！

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  vns 2010-10-20 13:02:05

  超级繁忙的考试周！牛人！这么多课！ 我现在就一门applied econometrics，一门microeconomic of development 我都应接不暇的，每天好多reading！！！！

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  水又马也少尉 (绳前五禽戏，绳后画太虚) 2010-10-20 19:12:48

  我在七楼阳台跳 呵呵

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  vns 2010-10-21 07:33:39

  那挺危险的！别把楼跳塌了！

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  水又马也少尉 (绳前五禽戏，绳后画太虚) 2010-10-22 19:19:33

  不会的 我一直都跳的很低的

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  魑魅人间 楼主 2010-10-23 12:02:07

  现在都快成了考试月了...

  今天考完了Micro本想去跳绳的，无奈大风降温，只好去健身房跑步30分钟+少许力量训练

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  魑魅人间 楼主 2010-10-23 12:04:57

  敢问马也兄： 五禽戏和画太虚是什么东东？

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  水又马也少尉 (绳前五禽戏，绳后画太虚) 2010-10-23 18:00:00

  太虚是太极 五禽戏就是五禽戏 都是养生的 动作都很慢 用来理气的

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  魑魅人间 楼主 2010-10-26 08:09:15

  10.25 今天偷闲跳了一会儿：

  单摇 300+800 活花 200，死花 100，侧甩100 扯花30 凤花 28

  不错，感觉恢复了一些

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  vns 2010-10-26 13:39:56

  赞，魑魅 好兄弟！我今天也跳了！

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  水又马也少尉 (绳前五禽戏，绳后画太虚) 2010-10-27 19:31:12

  哪天不跳就怪了

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  魑魅人间 楼主 2010-10-30 10:04:18

  10.29 今天发现了一处合适的室内场地，冬天就有地方跳了~

  单摇 300+1100 侧甩 100 死花200 双摇 100 凤花 30+ 快-扯组合 10+

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  魑魅人间 楼主 2010-11-05 11:11:06

  场地上有球队训练，改健身房跑步30分钟+力量训练

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  魑魅人间 楼主 2010-11-06 13:19:43

  11.6 单摇 300+1000 反摇 200 侧甩 100 死花 100 活花 300 凤花 30+ 扯花 30+

  今天最大突破：成功跳了一个双摇+三摇+双摇的组合，虽然只有一组但也算是三摇的一个开始了，毕竟我双摇也是从单-双-单的组合练起的

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  水又马也少尉 (绳前五禽戏，绳后画太虚) 2010-11-06 20:00:33

  绳长。。。跳不出三摇- -；

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