禅意极简生活习惯zenhabits.net 文章翻译分享
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-03-22 13:52:52
应对生活的基本焦虑 AGuide to the Basic Anxiety of Life
隐藏在我们所做许的多事情下的是各种不确定、焦虑、恐惧、怀疑、不满…
我们用了很多没有帮助的方式去应对这些焦虑、不满和不确定：我们寻找消遣，我们吃不健康的食物，我们拖延，我们陷入焦虑和不快乐的循环，我们对他人发泄，之后又否认所有这些行为。
如果我们能学会应对生活中的基本焦虑，我们就将变得更加轻松和更少挣扎。
我们问题背后的焦虑
在Twitter上，我请大家分享他们想让我写作的某个问题……结果收到的问题各不相同，但所有问题背后都隐藏着生活中的基本焦虑。
每个人都有外部问题，而在那些外部问题背后，潜藏的是自身的焦虑、恐惧或不确定。让我们先看几个问题：
· 感到被遗忘，缺乏归属感：我们都能理解这种缺乏归属的感觉。从外部来看，问题在于没有找到你能产生联结的人，或在生活里找不到那种联结。但除此之外，我们还会去增加焦虑或不满的感觉，比如觉得自己被人遗忘、没有归属感。这种感受很正常，但能注意到它是件好事。
· 找不到你的激情所在，无法最优化自身潜能：外部问题是你做着自己毫无激情的工作。除此之外是我们对未能找到个人激情的焦虑和不满，感觉没有最优化自身潜能。对此我们都能感同身受！
· 让人头痛的问题不断循环，妨碍我们建立事业和自立自足，严重影响了个人价值：这种外部问题（导致严重头痛的各种职业和财务问题）非常现实，而且不易应对。但除此之外，我们对它们的焦虑会增加我们的自责（我们大多数人都会这样做，不是吗？）、自我怀疑，以及贬低自我形象。
· 重大变化发生前的焦虑阶段：此时的外部问题，是自己正要面对的一个重大变化。由于它是充满巨大不确定性的情形，我们会对它感到焦虑。
· 买了自我提升书籍，开始报名进修课程，制定了各种行动计划，却没有充分利用它们：此时的外部问题是找不到时间和精力去使用已买的资料等，但除此之外我们增加了对于自己没能发挥个人潜能、没能利用好各种机会、没能去做我们希望做到的事情的焦虑感受。我想大家都能感同身受。
· 对社交媒体、视频内容和手机上瘾：此时的外部问题是各种消遣不断争夺我们的注意力。而我们的焦虑是我们感到自己上瘾了，并且感到我们无法减少分心的表现肯定是有问题的。此外，上瘾行为很可能是我们对当下时刻感到不满或对生活其他部分感到焦虑的应对机制。
· PTSD—特朗普当选压力症候群：无论你对特朗普当选总统的感觉如何，很多人都在处理自己对当前政治状况的不满情绪。除了外部发生的那些事情，我们还增加了自身的不满，对不确定感到的焦虑，以及沮丧和愤怒。
· 有时我们会为自己无法分辨的原因感到无助和空虚。只有时间能让那些感受消失，但自己觉得时间因此被白白浪费了：很可能是某种外部因素导致了不确定、焦虑、不满和/或无助感。但真正的问题在于我们给自己增加的感受，自己的不确定和焦虑感，以及对度过这些情绪所浪费时间的焦虑感。
· 经历分手：此时的外部问题（感情关系的结束），是分手后因痛苦、不满和焦虑而十分抑郁。我们可能不想让感情结束、不想独自一人，对于被人甩掉后的自身感受，以及对他人行为表现感到沮丧和焦虑。
我想我们都能对这些感同身受，不仅理解那些外部因素，也能理解我们做出的反应。
人类生活中贯穿着一种基础性的焦虑和不满感受，这些感受源自我们在生活中经历体验的一切，源自他人和我们自身。
那我们该如何应对这些感受？
基本焦虑从何而来？
认清我们为何有这种基本焦虑，就是好的开始。它是由以下原因造成：
●对生活，对当前情形，对他人的不确定感
●当生活不稳定或不确定时，想要稳定感和确定性
●对以上事实不满—也是对自身当前情形，我们自己和他人感到不满
如果你静坐5-10分钟，专注于自身呼吸，很可能便会注意到那些基本焦虑……它想让你停止关注呼吸，想让冥想尽快结束，想赶快去处理生活中的任务，想寻找各种消遣，认为锻炼十分愚蠢，想要思考你现有的各种问题。
但如果我们不再逃避这种焦虑，不再转去思考各种问题或逃离冥想... 假如我们只是和焦虑共存，专注于那种感受，又将怎样？
如果能去触碰自己在生活中遭受的这种基本焦虑……我们便能开始着手处理它。
学会应对这种基本焦虑
不再逃避焦虑，试图用消遣、食物、购物、酒精、药品来应对它……反之，我们将带着微笑找到直面它的勇气。
以下就是应对它的做法：
面对生理感受。丢掉在你脑中盘旋的故事，是它导致了焦虑。反之，请对自己身体的真实感受保持正念。那种焦虑是什么感觉？它扎根于你身体的什么位置？
与它共存，对它保持好奇。不要逃避，只是和那种身体感受共存。不再排斥它并想让它终止，而只是向它敞开心灵，用好奇的态度看待它。它给你什么感觉？它会变化吗？你的思想对那种感受有何反应？
对它微笑。对这种焦虑的生理感受发展一种友好的态度。将它看成你存在的基本现实之一，学会和它成为朋友。将它看成一个应对处理要伴你终生的某种事物的机会，一次对这种不适感感到舒适的机会。如果你能做到，就将大大减少对焦虑应对机制的需求。
向更宽广的空间敞开自我。我们对待这种感受的一般做法，就是想要拒绝它，因为自己困于一种狭隘的、以自我为中心的视角（我这样说并非想评判任何人，它只是我们会去做的某种事情）。反之，我们可以去触碰自身思维的宽广空间，那如同无垠的天空一样宽阔而非狭小的空间。在这片开放的空间里，我们可以像看待蓝天背景里的一朵云那样对待焦虑感，而非迷失在云朵中。我们能看到焦虑感，但也能将它看成像云一样，它是暂时的，没有那么坚固，也不会包围我们，它只是漂浮而过。我们始终都能进入这种宽广的思维空间。
它是如此简单，但也并不总是那么容易。有时我们感受到的焦虑很微小，会发现它只是胸腔中的一点紧张感。但有时它也非常巨大，会变成若隐若现的压抑感受，或自己无法忍受的狂躁能量。所以一点点的面对它，只坚持一分钟，只面对一小会儿，然后就让自己离开。继续用小量的自己能够忍受的程度应对它，直到你开始信任自己能毫无问题地微笑直面它。
一旦我们开始触及这种焦虑，怀着勇气面对它，像位好朋友会做的那样和它共存……我们会开始意识到它并没那么糟。它只是一种临时的事情，就像池塘里的一片涟漪，田野里的一缕微风，终将自然消散。我们不需要恐慌，也不需要逃避，我们可以放松下来，邀请它一同喝茶，发现自己并不需要其他任何事物来驱散焦虑。相反，我们将停留下来，去爱它，你会发现我们身处的这片不确定之地，本就很完美。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-03-23 13:40:34
通往健康和锻炼的有爱旅程
许多人都想拥有更好的身体，出色的锻炼习惯，以及名人们都无比渴望的健康饮食。
好吧，也许有点夸张了，但我们许多人在健身方面肯定都有自己的理想目标。我们想变得超级健康，并为之竭尽所能。我们可能在努力后还是遭遇失败，并为此感觉糟糕，但我们仍会去努力。
假如我们不去努力争取这些健身目标呢？
假如我们以对自身的爱和仁慈来代替这些竭尽所能呢？
竭尽所能所存在的问题
当我们努力争取理想的健身结果（这是我们的通常做法），需要意识到几个基本问题：
我们永远无法达到理想。即使在追求目标时做得很棒，最终结果也不会是我们所预想的。例如，为了自己脑中的理想目标，我跑过几次马拉松，还有一次超长马拉松，而且跑完了它们……那些体验并非我所预想的。虽然跑完那些马拉松还是很值得，但它根本不是我原来幻想中的样子。
你很有可能会在某个时刻失败，无法实现理想目标，然后对自己的失败感觉很糟。
你不会马上实现理想目标—大多数理想的实现过程，都需要几个月甚至几年时间。所以在头几天，头几周里... 你只能埋头苦干，却达不到任何理想结果，这一点也不好玩。你也许会为每一天设定理想目标（比如“今天去跑步！”），但即便如此，你在跑步时的感觉也不会是原先幻想的样子。
一旦你实现了奋力争取的目标，并不会感到满足。你只会去找另一个要去奋力争取的目标。接着又来一个，到死都不会感到满足。
我们并未意识到的是，世上本没有什么值得竭尽所能的事情。我们已经生活在完美之处：此时此刻便充满美丽和奇妙，自己的生命充满尚未开发的爱和仁慈，在我们所做的一切事情背后，都蕴藏着一份善良美好。我们已经身处理想时刻，却将它视作理所当然，反而幻想着其他某件事情。
我们可以停止竭尽所能，不需要依靠自身幻想，就在这一刻找到快乐。
慈悲之路
若我们停止为那些健康和健身的理想竭尽所能，是否意味着自己只用整天躺在沙发上，埋头去吃薯片，猛灌碳酸饮料？当然不是。
我们能做的事情是1）从我们是谁、我们身处何方、我们与周围美妙人们之间的关系中认识到快乐，对当下感到满足；2）在那个快乐和满足的时刻，我们便能以爱来采取行动。
在这个充满快乐和对眼前一切满怀欣赏感激的时刻，我们能做些什么有爱的行动？
感激身体这份礼物，我们去照料好它。我们拥有的这副身体不可思议，它是自然的奇迹，我们却把它视作理所当然。我们久坐不动、服用药品毒品、乱吃垃圾食品、不愿细心照料它，我们虐待着自己的身体。反之，欣赏和感激身体的行为，就是要悉心照料它，经常锻炼、散步、健康饮食、清洁牙齿、冥想。
感激人生这份礼物，我们去户外探索。人生中有太多值得留意和探索的，能被视为绝对奇迹的自然景物，将时间整天花在网上或电话上纯属浪费。与之相反，出门活动我们美妙的身体，就是一种有爱的行动。
感激食物这份礼物，我们用食物滋养身体。不再吃垃圾食品（只是为了满足我们对舒适感的渴求）来虐待自己，反之我们可以用好看、健康和美味的食物来滋养身体，并从中寻找快乐。我们用来喂养自己的新鲜食物就是一份礼物，它是由我们并不认识的人们在土地里种植而出。他们为我们的生活提供着支持，这是一种不应被当作理所应当的奇迹。
感激当下时刻，我们冥想。当下时刻光辉动人，我们却经常忽视它。相反，我们可以静坐冥想，练习给它全部的爱的注意。我们可以做瑜伽，在冥想中活动身体。我们还能在跑步、举杠铃、骑单车、海中游泳、漫步在阳光灿烂的公园时，去进行冥想。
我们无需为健身和健康的理想竭尽所能。反之，我们可以对那些理想目标放手，欣赏眼前的事物。在感恩之中，以爱和慈悲采取行动，照顾好我们自己，并关注我们所在的这一刻。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-03-23 13:40:55
如何交朋友
Howto Make Friends
我为了自己孩子写了这篇指导文章，他们已经长大了，要面对外部世界—但它也是为了任何想与他人交往的人而写。
我同样是为年轻时的自己写这篇文章，那时的他害羞笨拙又敏感。这篇文章也是为了提醒现在的自己，我有时仍会有上面那些表现。
但我感到自己足够幸运，能结交几位活得十分精彩的了不起的人，他们每天醒来都充满感恩和能量。我很幸运能拥有他们，这也让我反思自己到底做对了什么，以及那些人一直以来在与人交往时是如何表现的。
以下就是我学到的东西。它并非一篇全面性的指导文章，也不会对所有人都管用。但我仍希望它能对你有用。
结交朋友的指导
根据我的经验，人们（一般）想和遵从下面准则的人成为朋友： · 保持积极，而非消极。虽然和他人分享自身的挣扎感受没有什么问题（我推荐这样做），但如果你总是抱怨，整体来说对他人和人生的态度都很消极，那么人们就会对你的抱怨和消极感到厌烦。就算没有消极的朋友，我们生活里的麻烦也已经足够多了。即便如此，当你的确需要帮助时，好朋友总会耐心倾听，所以不必认为自己“永远不该抱怨”。相反，只用试着做个总体上积极的人，假如自己有挣扎，试着表明你正以积极的态度应对那些挣扎。
· 对他人怀有兴趣，并做个好的倾听者。对他人怀有兴趣！不要犯下这种错误：只想谈论自己的事情，却对他人在做的事情感到厌烦和毫无兴趣。我会努力寻找每个人身上的有趣之处。即使对方的生活相当平淡，也会有些迷人地方。当有人想要说话时，耐心倾听。假如对方整天只谈论自己，不想听你说话，这个人很可能不会成为一个好朋友。但尽可能给对方一个机会，对他们抱有兴趣。
· 对生活兴奋，充满能量。我们通常不会想要一位总是无聊沉闷的朋友。对生活兴奋、对各种事物充满兴趣，充满能量的人……就是你愿意围绕在他身边的人。我们不需要总是超级亢奋，只要带着积极的能量就好。
· 去做有趣事情。如果你对生活感到兴奋，就会通过去做各种新鲜的事情，学习、创造、探索、尝试新体验，结识新的人等方式表现出来。如果你是这种人，就会显得很有趣。如果你将生活拒之门外，人们也许就不会对你那么感兴趣。
· 能讲好故事。没人想听别人讲又长又无聊的故事。讲过两个这样的故事后，人们一般就会开始回避你。所以试着让自己的故事保持简短，除非你能看出人们充满兴趣。找些有趣的事情勾起对方的好奇心，然后用那份好奇心将他们吸引过来，直到你用一个好故事最后满足那份好奇心。当你遇见他人时，练习自己讲故事的能力，努力在这件事上做得越来越好。老实说，讲故事并非我的强项之一，但我承认这一点并在试着改善它。
· 微笑。不是说你应该假笑，但与向他人皱眉相比，微笑会让你进入友善模式。不要一直笑，或在不恰当的时候笑。只要总体上有微笑的倾向，因为它会发出你喜欢对方的信号（同样试着真诚地喜欢对方，远离评判或抱怨他人的倾向）。
· 迈出脚步，愿意尝试。就算感到害怕，也要在公开场合唱歌。试试新食物、新体验、新点子。这种开放的思想会吸引其他期望活出最精彩人生的人。
· 保持冷静，不要过分激动。虽然能量充沛是件好事，那些对小事过分激动的人会让他人失去兴趣。所以学着对大多数问题做出它们没什么大不了的反应（因为通常确实没什么大不了），用冷静而非过度反应的态度处理它们。
· 保持真我，不要试图炫耀。我上面推荐的所有做法，看起来可能像在推荐你去做不是自己的某个人，我一点都不推荐这种做法。反之，我想让你成为自己保持真我的版本（每个人都有许多版本）—不过在总体上，选择更倾向于以上推荐做法的版本。若你同时有积极和消极版本的自我，从选择那个总体上积极的版本。但最重要的是，别试图总是取悦他人—若你对自己充满信心，就不需要取悦他人。反之，请成为一个真实的人，而非只是“最好的自己”。当这条建议和上面提到的任何建议相冲突时，就请选择保持真我这一条。
· 对自己感到幸福和充满信心。这是对你自己很有好处的事情。对你的本来面貌，甚至对你的缺点都感到幸福满足。如果感到幸福，你就能在遇见其他人时，对于自己足够好这件事充满信心。人们一般都不尊重总是对自己过于严苛的人。你怎样能学会对自己感到幸福满足？那又是一整篇文章的内容，但总体而言，注意到对自己严苛和批评的倾向，别让自己困在那种想法之中。开始看到内在的美好，看到你真诚的心和关怀的本质，让它们成为你对自己讲述的关于自己的故事。 我不是要说明自己在交朋友上是个专家，但以上内容就是我现在确实相信的。 希望这篇文章对你能有帮助，若你发现自己在上述任何方面有所欠缺，不要把它看成对自己很差劲的确认，而是一种让你探索的令人兴奋的新领域。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-03-26 14:20:26
成为纯素食主义者的爱心指南 A Loving Guide to Going Vegan 一个我所爱的人决定成为素食者，并在几个相关方面感到挣扎，所以我想为她写下这篇指南。
我是为那些想成为纯素食者的人们写这篇文章，因为我自己就是纯素食主义者，但文中的理念也适用于想成为半素食者的人士。
这份指南是为那些考虑成为素食者，或刚开始素食并有各种问题或挣扎的人所准备。
让我们开始这趟纯素之旅吧！
了解动机
当你在变成纯素食主义者时遇到了各种挣扎，如果没有足够的动力很容易就会放弃。所以要先弄清你为什么要这样做。
我的第一个建议的理由是：为了动物而做。
健康：确实，你可以为了个人健康吃素，但事实上，变成纯素主义者并不是灵丹妙药。如果你以往的饮食非常糟糕，然后开始吃蔬菜和天然健康食物，成为纯素主义者可以让你变得更健康。但作为一个纯素主义者你也可能吃得很糟糕（例如去吃炸薯条、炸素鸡和可乐等垃圾食品）。或你已经尽了最大努力，但未能获取某些营养成分，从而导致个人健康受到影响。另外，身为非纯素主义者但吃得很健康也完全有可能—我姐姐就是个鱼素者，她不吃谷物或加工食物，会吃大量蔬菜。所以实现健康并非总是吃纯素的最佳理由，不过我确实在成为素食者，而后又成为纯素主义者的过程中，个人健康获得了巨大转变。
环境：作为纯素主义者，你的碳消耗将显著下降—畜牧业的碳排放量比运输行业更多，肉食很可能也是大多数人生活中最大的碳排放源头。据说肉食者是不能被称为环保主义者的，某种程度上我同意这种说法。
但是，我发现对大多数人而言，纯素主义的环保理由只是额外加分项，并非这些人成为纯素主义者的主要驱动因素。
不伤害动物（道德方面）：根据我的经验来看，这是人们长期保持纯素的首要原因。它符合情感需求：大多数人都喜爱动物，为自身快感而杀害动物让很多人都感到痛苦。它也符合逻辑：除了获得快感，食用动物并没有合理理由，人们完全能在纯素饮食的情况下健康快乐（我和其他很多素食者都是如此）。它还符合一贯性：我们为何能热爱并保护猫狗（人们难以忍受对猫狗的虐待或杀害），却不能对猪牛这样做？
有的人会想，蛋奶类食物确实会伤害动物—比如奶牛和蛋鸡经常受到虐待，并终生生活在恶劣的养殖条件下。但不论它们被养殖在何种农场，当这些动物无法产出奶和蛋时就将被杀掉。而且雄性蛋鸡在雏鸡阶段便会被活活碾死，奶场里的小公牛则被养殖在令人心碎的条件下，最终作为小牛肉的来源被屠宰。
我是为了个人健康而开始了纯素道路，但不伤害其他生灵的道德理由对我来说一直很有意义，它也是我永远不再回头去吃动物食品的主要原因。当你选择这趟纯素之旅时，始终牢记那份内在动力会是很好的做法。
开始行动
我们并不需要一夜间变成素食者或纯素主义者。像其他很多人一样，我是从戒除红肉，只吃禽肉开始的。接着我又戒除禽肉，变成素食者（我不太爱吃鱼肉）。我的妻子先戒除了红肉，接着是禽肉，然后在成为素食者之前，先做了一段时间鱼素者（只吃鱼肉，不吃红肉或禽肉）。这属于常见的转变模式，也让转变过程更轻松容易。
我是慢慢从素食者转变为纯素主义者，先戒除了蛋类食物，然后用豆奶替代牛奶（我其实挺喜爱豆奶的口味）。但自己在吃奶酪上坚持的时间最长，因为我并不觉得能够放弃这种食物。当妻子2012年决定变成纯素主义者时，我才最终戒除了奶酪，令人惊讶的是，放弃奶酪一点都不难！
关键在于，这种转变并没有唯一正确的路径，我们不需要一下就完成转变。有些人突然完成转变的效果也不错，其他人会发现缓慢转变才是最好的做法，这样你可以让味蕾慢慢适应，去探索和发现新的食谱，为新的生活方式做好后勤准备。
以你想要的任何一种方式开始行动，但无论是哪种方式，去开始尝试！
外出用餐
我之前提到的所爱的人在和朋友们一起吃午餐时遇到了困难，菜单上几乎找不到任何素食。这种情形是很艰难的，下面是一些推荐做法：
在去任何地方之前，先做几分钟调查研究。大众点评等饮食点评网站会是你的朋友，你能从中找到提供素食的餐馆，以便满足自己和非素食朋友们的需求。我喜欢事先在网上查看自己想前往的地方的菜谱。老实说，完成这种调查很可能只用大概5-10分钟，所以这样做并不困难。
若你懒得做调查研究，以下这些地方的饭菜会很美味，而且一般都提供素食：包括泰餐、印度菜、意大利菜、墨西哥餐（墨西哥卷饼就很好吃！），以及许多亚洲饮食。换句话说，除了牛排馆或烧烤店，几乎其他任何菜系都提供素食。
如果你没做调查研究，就去寻找菜单上的纯素/素食饭菜，或能被做成纯素/素食的菜肴。例如，如果你要求厨房在大份沙拉中不加鸡肉（纯素主义者还可不加奶酪和蛋类），保留大量蔬菜、豆类和坚果，就可将它做成素食。有时你可以在汉堡餐厅的菜单上发现一份素食汉堡。在泰国餐厅里，你可以要求对方做出不放鱼肉和蛋类食物的豆腐咖喱或泰式河粉。
好的餐馆通常有喜欢接受挑战的大厨，所以放心的请服务员询问大厨，看他们能否为你做些纯素食。一般情况下，他们都能做出些简单素食，偶尔还能给你意外惊喜。
到最后，你会慢慢在脑中形成一份能让自己享受美味纯素菜肴的当地餐馆清单。另外，你还能养成在同意和某人共进午餐前，先做几分钟调查研究的思维习惯。
做出美味食物
对我而言，最终大多数时候我会自己做饭，每周只外出用餐大概一次。自己做饭更健康省钱，你能吃到自己喜欢的食物，而不是非得接受他人提供的选择。
自己做饭也并不难。你一般都能从网上找到某种菜肴的纯素版本—我是从自己和家人已经很喜欢的菜式的纯素版本开始做起，比如辣酱汤、意大利面、咖喱、墨西哥玉米卷、汉堡、披萨和其他食物等。
最终我开始拓展并尝试些新菜谱，探索全世界的纯素烹饪，这样做充满乐趣。
如今我已简化自己的做法，我会做些美味的简单饭菜：
●黑豆、切碎的羽衣甘蓝、糙米饭，搭配好吃的芝麻酱
●红薯配鹰嘴豆泥
●烤豆腐配烧烤酱，藜麦和蒸西兰花
这些饭菜的变化做法成千上万。基本做法就是一份全食（比如糙米或藜麦饭，或土豆泥），加上一份蛋白质食物（黑豆、鹰嘴豆、豆腐、豆豉、扁豆等），多种蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、蘑菇、西兰花、白菜、毛豆），以及一份调味酱或辣酱。这样的饭菜健康、制作轻松、还很美味。全家一起吃饭时，我们也做过这些饭菜的墨西哥、泰国、日本或印度风味的版本。
网上还有大量很好的纯素菜谱！
在他人家中用餐
当你最初前往某人家中（例如参加聚会或家人团聚），对方提供的全是非纯素食物，这种情形可能令人感觉尴尬。但你可以学会几个应对此事的好策略：
主动提出带上一两样素食菜肴。无论何时前往他人家中用餐，我几乎总会带上一两样纯素菜肴。我直接说：“我会带个纯素菜来！”对方一般会回应：“太酷了！”假如自己想吃点纯素甜品，我也会做上一样主动带去。没人反对此事—如果对方不想吃，他们可以不吃。额外好处是：当人们品尝了我做的美味纯素饭菜和甜品，便会看到成为纯素主义者的生活有多精彩。
和对方坦然交谈。最初当受邀前往某人家中，自己必须告诉对方我是素食者（后来又变成纯素主义者）时，我对此还感到有点尴尬。大多数人对素食的了解并不多，他们有可能因素食概念而感到被冒犯，还可能提出许多问题（和开糟糕的玩笑）。但我学会了应对此事的最佳策略，就是直接告诉对方我已经是纯素主义者，并且不认为此事有什么大不了。倘若对方有疑问，我将很高兴回答，但我不会向他们鼓吹素食，我只是很享受身为纯素主义者的生活。没错，你会对一些糟糕玩笑感到厌烦……我只将那些玩笑看成对方试图放松自己的紧张感，并和他们一起哈哈大笑。
如今人们已知道我是纯素主义者，所以不会再有任何尴尬的谈话，而且再也没什么大不了。
调整口味
奇怪的是若你刚开始做名纯素主义者，可能不会喜欢一大堆纯素食物。这很正常。但有趣的部分在于：你的味蕾会改变！
例如，我以前不喜欢纯素冰激凌或“素肉”，但现在我很乐于品尝椰奶、腰果奶油、杏仁奶、豆奶—并把它们作为偶尔款待自己的选择。虽然不是每天吃纯素“肉”，我认为其中一些的味道确实不错。
还有一些例子：我以前不喜欢豆奶，还讨厌羽衣甘蓝，现在我很高兴能每天喝豆奶。羽衣甘蓝则成了我最喜爱的食物之一（我甚至有件印有羽衣甘蓝的T恤）。
开始我会坚持那些熟悉的口味，只对它们进行尽可能小的必要改变让它们变成素食。但我慢慢的尝试新的菜谱，新的纯素食材，每次对改变一点。我发现对新口味开放思想后，它们很快变得平常起来。
我以为自己会非常想念肉食，但我没有，而且永远都没再有过，现在我已无法忍受吃肉的想法。我曾以为自己永远没法放弃奶酪，但在决定真的想成为纯素主义者后，发现其实放弃奶酪无比容易。
味蕾是很神奇的东西，只要你允许，它们就能做出改变。
学会营养搭配
纯素主义者如果想用纯素饮食保持健康，有几件事需要了解。它们并不困难，但你应该去学习研究一下。当人们想成为纯素主义者时，会导致失败的最大问题之一，就是因为不够在乎通过阅读几篇文章学习相关知识，导致自己没有获得合适的营养成分，不要犯下这种错误。
你真正需要知道的营养成分只有几种—最重要的很可能是维他命B12，维生素D和不饱和脂肪酸。如果你正吃大量蔬菜，大量全食，在其余营养成分的摄入上，很可能比大多数人做得都更好。
B12是每位纯素主义者都应补充的营养成分—我每周会吃一两片B12营养片，强化豆奶也是个好选择。不要相信你能从蔬菜的泥土里获取足够B12的谬论。
维生素D一般能通过日晒轻松获得，但如果你不怎么出门或在冬季的时候，以及户外日照不足时，就吃上一片维生素D营养片。我吃的营养片是由阳光下生长的蘑菇制成。
体内欧米茄3不饱和脂肪酸的含量过低并不会造成太值得注意的问题，但这种营养成分似乎对心脏和大脑很有好处。不饱和脂肪酸可以从鱼油中获取。纯素主义者则能从亚麻籽油、核桃和菜籽油等其他类似食物中获得不饱和脂肪酸。但我会额外每天吃一片Ovega-3的补剂，其中还包含EPA和DHA成分。
你还可以通过阅读VeganHealth.org网站，学习了解更多内容。
应对家人和朋友
告诉你的家人和朋友自己正在变成纯素主义者，这样他们就能分享你的快乐了！实际上，他们很可能会为此事取笑你、和你争辩，而且不理解你。这没什么，并非所有人都能理解此事。
我这里有几个建议：
●不要说教他人。没人喜欢被说教，事实上，对方还会因此开始对你感到怨愤，甚至为自己的饮食方式辩护。
●保持耐心。并非每个人都能理解素食，但总体而言，你所爱的人们会接受你的这个新变化。也许不是马上接受，他们只是需要时间调整适应。
●保持爱。当你分享自己新的生活方式时，请出于爱这样做，而不是想批评他人。在自己内心和话语中怀抱善意。分享你认为对方已准备好去学习了解的内容，但不要迫使对方了解。 ●笑对他们的玩笑。别把对方关于纯素主义的玩笑看成是针对自己。人们对于素食的话题会感到紧张，所以开玩笑就是他们克服紧张情绪的方式。
●不要争论。若有人想和你争论纯素主义的道德问题，那种情形不会有什么成效。因为对方已有根深蒂固的立场，很可能不会为你改变。反之，请提供一些能解答他们疑虑的网页链接，但向其说明争论不会有效果。如果有人确实感兴趣并且思想开放，就分享你认为合适的信息和内容。
●别在人们吃饭时谈论谋杀动物话题。我发现人们在吃着动物肉体时，并不喜欢你去谈论动物们遭受的非人道待遇。那种话题会让他人感觉非常糟糕，充满防卫，甚至愤怒。那并非打开人们思想的做法。若对方在吃饭时提出这类问题，请只给出最少信息，保持微笑，并享受你的纯素食物。
归根结底，爱、耐心和理解，才是解决问题的良方。
变得超级健康
纯素主义并非只是为了美丽的动物们。你也能利用纯素饮食变得超级健康。
下面就是具体做法：
吃大量蔬菜。所有绿色蔬菜是最重要选择。之后请拓展到红色、黄色和橙色蔬菜。还有白色与褐色蔬菜。变成蔬菜之神或女神，让令人惊叹的健康成为你的疆域。
转变到食用天然食物。在“天然食物”（好食物！）或“加工食物”（坏食物！）之间，其实没有准确定义，它属于那种“我看到时就会知道”的事情。但请尽力去吃接近自然状态的食物。例如，看起来像是刚从豆荚里剥出的豆子。百吉饼就不算天然食物。换句话说，没人必须在吃天然食物上做到完美—只用朝着那个方向去吃。
削减垃圾食品。各种小圆饼、碳酸饮料、太多啤酒、白面包和糕点、薯条、甜食、大多数麦片、冷冻食物、快餐，以及你能从连锁餐厅买到的大多数食物，都属于垃圾食品。我并不是说永远不吃这类食物，但在远离它们后你会变得更加健康。
锻炼。自重锻炼、瑜伽、骑单车、游泳、散步、跑步、划船、举重、爬山、体育活动等。
事情就那么简单。如果想减重，我会做些上面提到的锻炼，尽可能多地在三餐中吃绿色蔬菜。如果你想增重，就直接吃得更多，并在餐食中添加坚果、坚果黄油和油脂。
打破一些谬论
你无法避免的会碰上一些常见的关于素食的谬论。做点调查研究会是好做法，因为它们完全不是真相。
以下就是对于素食常见的一些谬论：
●蛋白质很难获取（其实很简单）
●植物会感到痛苦（不会，植物没有中央神经系统或大脑来感知痛苦）
●我们通过赋予他们生命，来帮助这些养殖动物（那些养殖动物生命短暂、充满残忍、并饱受虐待）
●我们的犬齿说明人们已进化成食肉动物（我们没法靠纯肉饮食存活，却能靠纯素或杂食饮食存活）
●做个纯素主义者很昂贵（豆类和米饭比肉食要便宜）
●纯素饮食会让你虚弱（我很健康强壮，其他很多纯素主义者也是如此）
我不打算在这篇文章中消除这些（和其他）谬论，但有其他网站在这件事上已经做得很棒。
享受，不是牺牲
做名纯素主义者并不困难，也不是一种牺牲。它一点也不极端，更不无聊。但如果你非要这样看待它，它也只能是这样。
而我的看法完全不同：
它很美味。
它是一种快乐。
它很健康、人道、友善。对地球有好处。我很高兴能与人分享它。
祝福你我的朋友，在探索这个充满慈悲与爱的纯素世界的旅途上一路顺风。请全然张开你的双臂和心灵去探索它吧。
-
-
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-03-27 15:01:14
对让你分心的消遣放手 Letting Go of Distractions
今天我从手机上删除了许多应用：包括Twitter，Reddit，Feedly，Snapchat，the N.Y. Times等。
我正对各种消遣放手，或至少在学习这样去做。
实际上，我还制定了一份要去放手的事物清单：
· Twitter（除了用来发布自己的最新文章之外） · Reddit · 最喜爱的博客和网站 · 新闻网站（大多数时候） · YouTube（或其他视频网站，除非确有使用必要） · 购物，买各种垃圾 · 同时阅读不止一本书 · 附加的工作项目 · 经常查看手机 · 每天查看电子邮件/各类信息超过3次 · 同时打开不止一两个网页（除非绝对必要） · 边吃东西边阅读 · 多余的衣物、书籍、设备 · 总是需要去做点什么的状态
这份清单并非意味着我能一次性或完美的对它们放手。我肯定那会带来一些混乱。这些事不是对自己的严格限制，而是帮我保持正念的指南。但总的来说，我有学习对它们放手的意愿。
为何要放手？因为分心和消遣是种依赖，一种思维习惯，一种头脑的避难所。
当然，我们会因为各种消遣拖延，但我们也用它们来逃避。
消遣会帮我们逃避以下问题：
●无聊 ●困难情绪 ●保持临在 ●我们不喜欢自己的一些事 ●其他人 ●不适和恐惧 ●怨愤 ●我们的思维模式 ●对不够忙碌的恐惧 ●担心自己感不到满足、不充分
你也许在想：“好吧，有个能躲避所有这些问题的地方有什么错？谁想面对那些可怕事情？”我发现躲避这些困难并不会让它们消失，也没法帮助解决问题。能帮到我的唯一做法，就是怀着开放、勇敢、好奇和诚实的态度直面那些困难。对困难给予爱的关注其实有助于解决困难。
所以躲避并不是我想再去做的事情。我要诚实对待自己，承认我正用消遣去逃跑、躲避。我有了不再躲避，而是面对问题的意愿。
你可能会想：“消遣一下，让思维休息一会儿有什么问题？”我不认为让思维获得休息有任何问题—我也没有试图一直有保持高效。我只是想注意自己为何试图用消遣逃避，我想触碰自己内在的恐惧。我计划去休息、锻炼、出门活动、冥想、身处当下—不是要一直工作。休息很重要，但消遣并不是我们能获得休息的唯一方式。消遣也不是我们享受乐趣的唯一方式。若我们诚实面对自己，消遣所起的作用不过是一种依赖。
我并没有解决生活问题的良方，也不是要评判他人的消遣习惯—显然我也有自己问题要处理，我没有评判的资格。我只是想分享我现在的意愿，并和我所爱的人们一同练习如何放手。我也想让你们知道，我正带着爱这样去做。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-03-28 15:17:21
如何保持开放：离开舒适和安全 TheWay of Openness: MovingAway from Comfort & Security
“离开舒适和安全，迈进未知的摇晃险境—这就叫做解放。” — 佩玛·丘卓
渴望舒适与安全是人类的本性。不幸的是，这种倾向却导致了我们生活中的大部分问题。
人类倾向于不喜欢不确定、不适、恐惧、不稳定、剧烈变化或混乱。这很自然也很容易理解，但逃向安全与舒适的习惯会导致各种困境：
· 拖延,就是逃避困难任务中的不确定、不适和恐惧，转向消遣带来的舒适。
· 我们推迟锻炼、健康饮食、冥想、清理杂物和其他好习惯，因为这些习惯会带来不适感。反之，我们喜欢追求舒适的事物。
· 对愉悦（舒适）事物的上瘾，成为我们在面对不适时的依赖。
· 我们推迟去冒险，推迟去做热爱的工作，推迟学习新事物，因为它们充满不确定和恐惧。反之，我们喜欢呆在自己的舒适区内。
· 由于恐惧（被人批评，丢脸等），我们会向他人发泄，或远离他们。这将伤害我们的幸福和人际关系。
· 我们推迟和他人建立联系，因为我们害怕向陌生人敞开心扉。反之，我们会停留在个人的舒适区内。这会导致孤独感和与人的联结的渴望。
还有很多：财务问题、健康问题、工作问题、感情问题、幸福问题，都源于从不适、不确定、不稳定，逃向舒适与安全的行为。
如果我们能尝试一种不同的做法会怎样呢？
如果我们去探索开放之路会怎样呢？
那条道路将为我们打开一个充满变化与可能性的世界，把我们从上瘾和拖延，发泄和恐惧中解脱出来。 开放之路
与逃向舒适与安全相反的做法就是……不再逃避。
反之，它是：
· 对不确定保持开放态度
· 对不适感保持好奇
· 触碰恐惧，和恐惧共存
· 保持临在，以开放的心态面对自己眼前这一刻
· 拥抱未知和不稳定，将它们视为充满机会和学习的体验
· 寻找对每一刻的好奇
· 以友好的态度欢迎所有感受，而不是从中逃离
· 以开放的心态微笑面对自身恐惧，以及他人的恐惧
· 带着勇气迈进不确定
保持开放之路，就是以拥抱、欢迎和好奇来面对我们眼前的一切，去触碰自身的感受，并对未来事物不断变化的本质保持开放。
这条道路并不轻松，但我们已经看到，从不适和不确定中逃离的生活，也并不轻松。
这条道路需要练习，需要勇气，需要爱。
但最后我不断的发现（我还是个初学者），坚持这条道路的结果就是你有能力去面对任何类型的变化，你能以自己从未做到的方式向人们敞开心扉，你意识到自己可以从逃离当下，从不断分心和寻找琐碎事务让自己保持忙碌的状态里，解放出来。
那我们该如何培养这种开放的心态呢？
保持开放的练习方法
实话说，这是一种终生的课程。但下面有些你可以去做的练习—每天挑出一项而不要试图同时尝试所有做法，并且不断重复你以前做过的练习：
识别你的思维模式：当你在拖延、寻找消遣、出现上瘾、发泄、与人断绝关系、对自己或他人做出任何有害行动时，注意这些思维模式。试着看出你正从中逃离的恐惧或不适，注意你想逃往的消遣或舒适是什么。
保持真实联系：一旦你理解了自己的思维模式，注意它们开始出现的时刻，不再允许自己逃向舒适……反之，只是与不适共存。确定你身体感受的具体位置，尽可能长时间地与它共存。与你的恐惧感受建立真实联系（而不是在脑中想着关于恐惧的故事），专注于它。看看如果你给予它好奇和爱的关注后，它是否会放松下来。像欢迎一位朋友那样欢迎它。
对当下时刻保持开放：在你过着日常生活时，检查自己眼前的当下时刻，注意你是否因任何理由在排斥它。反之，看你能否主动拥抱它。对它抱有好奇，向它展现友善，给予它充满爱的关注，并像欢迎一位朋友那样欢迎它。发现这一刻的变化，对它发展出一种开放的心态。
迈入不确定：你能挑战自己每天迈入不确定和不适吗？比如保持冥想，学习全新和困难的事，直面困难任务或项目，向他人展现自己的脆弱一面……这些都是极佳的练习。在做这些练习时，把好奇心、开放的心灵和友善微笑当作工具，去对这些不确定保持临在。
向他人敞开心扉：对许多人来说，我们的习惯做法就是排斥和他人相关的事情，对他人发泄或与他们断绝关系。反之，练习不排斥他人的做法，练习保持好奇，主动拥抱你平常会排斥他人的事情，寻找对他人的感激之情。敞开心扉，展露你脆弱的一面，看看会发生什么。对他人的排斥、愤怒和恐惧保持开放，与内心可能升起的恐惧或愤怒共存。
找到对一切事物的感恩：不再排斥关于他人的事情，不再排斥当下时刻发生的事情……找到一种方法去感恩，它能帮我们拥抱和开放面对一切事物。
我可以说以上练习就是很好的开始。你可以用一年的时间练习这些想法。一旦你练习得很好了，你就可以寻找其他令自己感到阻力或困顿的领域，也练习在那些领域保持开放。
最后，一切都在于我们是想过着逃离当下和寻求舒适的生活，还是想找到能开放面对一切事物的勇气，让自己终于从逃避中解脱。
最后，我们会发现终究没有任何事值得去害怕。这个不断变化的，不确定的，不舒适的，奇迹般的世界，是一个美妙的地方。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-03-29 13:12:04
等待他人满足我们的生活？ WantingSomeone Else to Fulfill Our Lives 我有位孤独的朋友，他有那样善良的心灵，迫切想找到一位能欣赏那份善良的伴侣，来和他共享人生。
我猜我们都有这种感受：渴望与人深入的联结，希望另一个人能理解自己并想和我们拥有一份亲密感情关系，认为如果能找到这样一个人并和对方融合在一起，自己的生活就将得到满足。
如果我们将这种想法抛诸脑后呢？
如果我们的内在已经拥有为实现幸福满足所需的一切呢？
如果实现满足的一切所需都已存在于此时此刻，而不是存在于某个想象中的理想未来呢？
如果认为存在一个能满足我们所有需求的完美浪漫伴侣的想法，只是对自己毫无帮助的幻想呢？
事实上，即便我们之中那些拥有长期伴侣的人，也知道感情关系并不总像蜜月期，实际上长期关系包含了许多挣扎。我们最终从生活中获得的满足感感（大多数时候）并非来自他人，而是源于我们自己。
如果我们能对这种满意的伴侣的幻想放手，对更好未来的幻想放手……反之，专注于在此地此刻，从我们自身寻找满足感，那会怎样？
我们从哪里获得满足
另一个人并不能使我们满足—即使在最好情况下，他们也只会让我们对自己感觉更好，并耐心倾听我们说话。倾听的这部分很棒，但我们也能从朋友或家人那里获得这种满足。而对自己的感觉更好，也是我们能靠自身实现的一项功能。我并不是说一位伴侣毫无用处，但我想说的是，伴侣不是实现满足的必要条件，更多的是起到锦上添花的作用。
那我们如何通过自己满足自己？
好的，想想看什么能带来满足？根据我的经验，专注于像食物、娱乐、网上消遣、性、毒品、酒精和刺激体验之类的事物……只能带来暂时快感，但到了最后它们只会让你想要更多，内心的空洞无法被填满。
满足感来自某种更深层的东西—找到人生意义，找到对每时每刻的美好瞬间的欣赏，来自于为他人效劳，来自于爱。
但我们并不需要一位伴侣才能做到这些事情。我们可以从自身内在，以及周围的世界中寻找人生意义。我们随时可以开始欣赏转瞬即逝和充满快乐的当下时刻。我们可以在日常生活的社区中为他人效劳。我们可以去爱任何人，包括那些已存在于自己生活中的人（即使他们还不知道我们正在这样做），包括街上的陌生人，还有所有活着的生命。
源于自身内在的美满幸福感
如果我们可以通过只是静坐这里，什么都不做，就能做到这些呢？
如果此时此刻已经包含我们实现满足所需的一切呢？
尝试去看看我们的内在：
●停下来保持静止。坐在那里什么都不做，找到静默并只是注意当下时刻。
●注意你的身体，你的呼吸，发生在你体内的各种情绪（比如胸口的紧张感受，或心底的一股暖意），还有你的各种想法。
●看到你的体内持续不断的变化，还有一颗充满爱意的善心。
●爱上你所看到的一切，从各种情绪、想法，到身体和呼吸，从变幻无常到潜在的善。
●反思一种想要为自己和他人效劳的渴望。
●通过发散想让所有人，包括你自己能够免除痛苦、变得幸福、发现快乐的愿望，来培养对自己和其他所有人的爱。
●反思你和其他人的内在固有联系—思考其他人如何在支持你的生活，滋养你的食物是如何通过其他成千上万人带到你的面前，而自己遇见和交往的每个人产生的影响是如何创造出了现在的你。这个关系之网，体现了你如何一直是周围一切事物和人的一部分，它也是永远变化并永恒存在的一种深层联系。
●反思你周围的一切，体会每种事物持续不断的变化和美好，体会你身为其中一部分的物质与能量的海洋。
这些和更多其他的美好永远都在，在这一刻也在每一刻之中，在你体内也在你周围的一切之内。
这种练习能带给我们满足，而我们需要的只是观察、欣赏、感恩和爱。你的内在早已拥有这一切。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-03-30 14:20:11
欣赏人生，宛如初见 ApproachingLife with Beginner’s Mind
一个简单练习可以解决我们的很多麻烦。
这个练习也能让我们找到很多喜悦。
这个练习其实很简单：练习以初心看待人生。
当然，我是从禅宗佛教的初心概念，以及禅学大师铃木俊隆《禅者的初心》那本书里，偷得的这个练习方法。我还针对它写过许多文章。但这个练习方法比大多数人意识到的更有作用。
它并非只是你在学习某样东西时要做的练习—不过在学习过程中，舍弃“专家心态”，以初心看待学习体验的确是重要的练习方法。它也是你在日常生活中，每时每刻都能练习的事情（只要你能记起去这样做）。
什么是初心？它就是舍弃我们对某件事的个人期待和预设想法，像个初学者那样，怀着开放心态和新鲜视角去看待事情。若你曾经学过某种新知识，便能回想起那是怎样的：你很可能感到困惑，因为自己对正在学的东西束手无策，但你看待一切事物的方式，会像它们都是全新的一样，或许还抱着好奇和惊讶态度。那便是初心。
但想象一下若你能把这种心态应用到每项活动中，又会怎样。比如以吃早餐为例：
· 你开始以新鲜的眼光看待吃饭这项活动，就像你不知道该期待什么，就像你还未做过此事成千上万遍。
· 你认真看着食物、碗盘和勺子，尝试看到自己平时也许没有注意到的细节。
· 你真正留意到食物的质地、口味、香气和外观，就像从不知道食物的味道那样，密切关注食物。一切看起来都很新鲜，也许还充满奇妙。
· 你不会把任何事情看成理所当然，并将每口食物当做恩赐一般欣赏。它是暂时的，转瞬即逝又无比珍贵的。
正如你能看到的，这种初心的练习，会转化整个活动体验。 它为何重要
当针对一项活动练习初心时，你将有以下收获：
· 更好的体验：你不会被这项活动该是什么样子的各种预判、预想和幻想，或自以为知道它是什么样子的个人推断所蒙蔽。当不存在这些想法时，你就不可能对真实体验感到失望或沮丧，因为已经没有幻想或预想能用来进行比较。
· 更好的人际关系：若你正和他人交谈，你不会再因为对方没有符合你的理想而令自己感到挫败，你可以怀着全新视角看待他们，从而注意到对方只是试图获得快乐，他们也有良好的意愿（即使那些意愿与你的并不相同），他们也像你一样身处挣扎之中。这种练习能转化你和对方的人际关系。
· 减少拖延：若你正拖延一个大的工作任务，也可以用初心看待它，而不是担心这个任务有多艰难，或你可能出现的失败方式……你可以对那个任务可能会有的样子感到好奇。你可以留意完成任务的各种细节，而不是试图从中逃离。
· 减少焦虑 ：如果你对即将到来的活动或会面感到焦虑……你不会再担忧可能发生的事，反之，你可以敞开自我，对将会发生什么感到好奇，对最终结果的预想放手。你将只是拥抱未知，拥抱当下时刻，对自己所做的事情以及要会面的对象，找到感激之情。
如你所见，练习初心可以转变任何活动，摆脱许多个人困境，使我们变得更加有弹性、开放、好奇、感恩和活在当下。
我不是说这些事情都会自动发生。实现它们需要进行练习，但那些付出是完全值得的。
如何练习
初心是我们在冥想中练习的内容。不是去在静坐冥想中想着自己知道呼吸是什么样子，或自己面前的当下时刻是什么样子……反之，此时你只是保持注意。用新鲜眼光去看待，丢掉你的预判，只是清晰明了地注视眼前的事物。
在拓展初心上，每天进行冥想练习会极其有用。以下是练习方法：
在一个安静的地方舒服地坐直。
关注自己身体，然后是你的呼吸，尽力用清晰新鲜的眼光看待它们。
当你注意到自己抱有预想，从当下时刻分心，自以为知道事情将会怎样的时候……只是去注意它们。
看你能否丢掉那脑海中充斥的点子、想法、幻想和故事。清空自我，这样你才能看出自己眼前事物的实相。看到你的呼吸在此刻的真实样子，而不是你以为它是什么样子，也不是自己脑中的思想杂念。
一遍又一遍地，重复最后几步做法。看出脑中存在的杂念和幻想，清空自我，用新鲜眼光看到当下时刻的实相。
你可以现在就对自己面前的任何事物进行这个练习。体会你的身体感受，自己的呼吸，还有周围的其他一切事物。
无论你任何时候进行任何活动，都可以去做这种练习，包括在刷牙、洗碗、散步、开车、锻炼、和使用手机时。
无论何时与他人交谈，你都能进行这种练习，丢掉自己认为对方应该如何表现的想法，反之，清空个人思维看到他们本然的样子。注意到对方的善心、个人困境，并感恩他们本来的样子。去爱他们本来的样子，并找到对他们经历的同情。
这便是练习初心的做法。带着微笑、带着爱、带着新鲜的眼光、带着对我们拥有的唯一宇宙—自己面前的那个实相的感恩，进行这种练习。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-02 12:16:28
找到静默 FindingStillness
我听到很多人会说：“我想得太多了。”或是“我没法摆脱头脑里的想法。”
这非常普遍，思想不是问题所在，而挣扎是来自我们不断让各种故事在脑中盘旋，并深陷其中。
我们的思维会从一件事跳到另一件事上，寻找消遣或回避困难。我们没法保持专注，也无法在这一刻保持临在，我们会觉得自己需要保持忙碌。
我发现答案就是，找到静默。
我们的思维过程—四处跳转、分心、以及陷在各种故事之中—其实不会导致焦虑。它们不仅常见，我认为还是正常的人类状态。如果这就是人们思维大多数时候的运转方式，那么被这种状态折磨，才很可能会造成我们持续不断的焦虑问题。
反之，我发现学会以下做法将更有帮助：
· 意识到这些心理状态；
· 保持临在，和那种心理模式共存；
· 以正念处理那种状态。
实现以上做法的唯一方式，便是从找到静默开始做起。
静默时刻
在你忙碌的一天里抽出一分钟，试着去做以下事情：
安静的坐着，远离所有电子设备和其他活动。只是坐在那里，也许可以闭上双眼，或者看向自然风景或一面墙。
花一点时间评估你的状态。你有何种感受？你感到疲惫、焦虑、沮丧、平静和幸福快乐吗？你的思想又处于什么状态？
评估你最近的行为表现（今天，或者只是上一小时）…你有不断分心吗？还是保持忙碌？专注吗？拖延了吗？焦虑恐惧了？生气恼怒了？感觉消沉了？
和这些感受共存一会儿，只对它们保持好奇，不做任何评判。
面对你注意到的每种感受，注意导致那种感受的心理模式。若你感到沮丧，是你困在一个对他人怨愤的故事中，还是困在自己当前的情形中？若你感到焦虑，是否有某种自己紧抓不放的渴求？若你感到消沉，是否你正把现有情形和你还未拥有的某种理想进行比较？
将个人注意力引向自己身体。它有什么感受？在你的脑中、脖子、胳膊、手掌、躯干、臀部、腿脚中，能注意到什么感觉？
你能在当下时刻找到感恩吗？你能找到对自己或他人的爱或慈悲吗？你不必在每次静坐时完成所有这些事情，但这些都是你可以尝试去做的事情。挑出两件，专注做上一分钟，下次再挑两件。进行几次深呼吸，然后允许自己回归工作，或你正在做的任何活动。
培养静默
如你所见，只需要一分钟的静默去处理盘旋在脑中的各种故事和其他思维模式。我们可以用这一分钟的静默减少忙碌和焦虑，带来更多平静、正念和对自己生命的感恩。只需进行一些培养。
在生活中培养静默的一些做法：
· 设置各种提醒，让自己离开科技产品一两分钟，静坐在某个地方。
· 在日常生活里腾出时间只是静坐。你可以静坐冥想，或只是愉快轻松地坐在某处，什么也不干。
· 找到纯粹阅读的时间—使用纸质书或专门的电子书阅读器。
· 在早上或下午喝些茶。只是坐着去喝一杯茶，注意茶水的香气、味道和暖意。
· 做几个瑜伽姿势—例如，可以做一两分钟的婴儿式，还有下犬式或鸽子式。这也是种冥想方式，你可以和自己的呼吸与身体共存几分钟，同时得到很好的拉伸。
· 去散步。虽然严格来讲，散步不是静默，它却能以健康方式活动你的身体，同时不让你分心走神。
当你注意到你的思想在奔腾，当你注意到出现分心和拖延，当你注意到内心焦虑或怨愤…就在静默中休息。
在这种静默里，会注意到我们视为理所当然的所有生命的奇迹。
“让我们保持静默，这样也许就能听见神灵的轻语。” ~ 拉尔夫·瓦尔多·爱默生（美国作家）
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-03 16:05:30
正念的一年 How to Cultivate a Year of Mindfulness
经过了10几年零散的练习后，我在2016年所做的正念练习比自己以往任何时候做过的都要多。
这一年中，我定期冥想，并和一个本地禅修团体共同练习，完成过一次美妙的全日静坐，参加了一次内观禅修，学了一些课程，读了一些书，练习了正念饮食和锻炼，学到一些很好的新练习方式，并引领过几次正念课程。
关于如何培养更正念的生活，我学到了许多，并想鼓励你在今年也尝试这种生活。
为什么要尝试呢？下面有几个很好的理由：
· 你将学到对当下时刻更清醒觉知，更少迷失在个人想法的白日梦里。
· 你将开始看到个人思维模式会影响自己做的一切事情，因此开始把自己从那些模式里解放出来。
·你将学会更少沮丧，更多放手，更多微笑。
· 你将学会更擅长慈悲、镇静、爱和满足。
· 你将学会更擅长不拖延，并且更擅长建立更好的习惯。
我可以说很多关于正念的好处，比如能带来更好的心理和身体健康，更好的感情关系，更少恐惧……但我给出的理由已经足够强大了，正念非常重要。
那我们该如何过正念的一年呢？我很高兴你提出这个问题。
培养正念的建议
我将和你分享，在创造出一整年的正念上我喜欢的一些建议：
立志一个月内每天静坐。如果能进行一年的静坐练习，肯定再好不过，但我认为要思想做出这种承诺的话，时间会显得太长。所以我推荐先尝试连续一个月每天静坐。告诉人们这个承诺，在你的手机和日历上设置提醒，在自己没法忽视的地方贴上字条，并让冥想时间保持简短—开始时只用静坐2-5分钟，直到你能更长时间地静坐。这就是变得更正念的基础练习，所以要做出坚持静坐的重要承诺。
找个团体。如果你能在所住区域找个冥想团体每周练习静坐，那就再理想不过了。团体类型无关紧要（禅修，佛教，内观等），直接和团体成员会面，当坐在冥想垫上时，以你喜欢的任何方式去冥想。如果你无法在所住区域找到冥想团体，就去找一个在网上团体（比如，洛杉矶的禅修中心就有一个网上练习团体）。这种建立在团体上的承诺，能深化你的练习效果。
练习正念饮食。这里我得坦白，我并没有像应该有的那样练习那么多次正念饮食。但正念饮食是一个好例子，它说明了你能如何利用每天已经在做的某件事情，把它作为冥想练习。承诺在进食时什么其他事都不做——只专注于单一任务，而非多任务工作。在咬下每一口食物时，关注食物本身，留意食物的质感、口味和颜色，注意自己思维走神的时刻，好好品味食物。淋浴、刷牙、洗碗、散步和扫地，也是能作为冥想练习的其他好活动。
参加一个课程。这有点自我推销，但我在自己的“突变项目”中提供正念练习课程。不过，你可以去学习任何网上或面授课程，免费或付费的都有—我发现参与课程会迫使你参加练习并反省练习效果，因此学习效果能得到进一步深化。
找位老师或练习伙伴。我很幸运有位好老师，自己每两个月会和她见面一次…我发现只要知道自己将与她交谈，就意味着我会更努力地学习，更多的提醒自己练习，更多的反省自己的学习效果，这样我才能有和她谈论的实质内容。若你没法找到一位老师，一位学习伙伴也可以发挥相同的作用。
观察你的挫败感。当你被激怒，感到挫败或愤怒时…请让它成为一种正念警报！那就是你舍弃脑中故事，转而留意身体感受的绝佳机会。你陷入了什么想法之中？你在对自己讲述什么臆想的故事？当你陷入挫败中时，自己有什么心理模式？此刻你身体里的真实感受是什么？请尽可能多地进行这种练习！
读本关于正念的好书。你可以通过练习学会正念状态，但一本好书能指导你的个人练习。我推荐大家查看我最近发布的《“禅境习惯”之关于正念的初学者指南》，我也喜欢《Mindfulness in Plain English》（《简洁英语讲正念》）这本书。
练习瑜珈或正念活动。瑜珈是一种活动的冥想，我强烈推荐这种练习方式。若你对瑜珈不感兴趣，可以尝试在散步、跑步，或做其他锻炼的同时，尽力对你的身体和呼吸保持正念的关注。不管采用哪种方式，请把它看成在活动时进行冥想的一个机会。
与拖延和恐惧一起静坐。无论你何时开始拖延或逃向消遣，你渴望的根源都在于恐惧。不要再逃避，反之，请和它共存。注意到你的恐惧或抵制。和这种感受共存，与它亲密起来，对它表示友好，对它保持微笑。和它共存，共存，直到它消散。
经常写日记和回顾。最好的学习效果可以通过反省自己所学内容，反省遇到的障碍和挑战，反省什么管用和什么不管用来得到深化巩固。通过反省你会改善自己的学习效果。写日记就是很棒的工具—它能帮你用正念进行反省。每天、每周或每月都写日记，回顾你在之前一天（一周或一月）做了什么，你从中学到了什么，你对未来一天，一周或一月又抱有什么意愿。
以上内容看起来可能像是要做许多事情，但你不必同时把它们全部做完！你也不必做到“完美无缺”（完美并不存在）。请只是尝试一两种做法，稍后再尝试另外几种做法，不带实际目的或结果地进行探索。与这些练习和工具一起玩乐。再看看会发生什么。
挑战：一个月的正念状态
为了开始你一整年的正念状态，我邀请你先接受一个完整30天的正念挑战，就从今天开始。它意味着每天至少花几分钟（从小处开始）进行冥想，试着在生活中以各种微小方式融入正念练习。
你愿意接受这项挑战吗？如果愿意，请通过告诉你的所爱之人，在社交媒体上发布消息，或给朋友发电邮的方式，来做出公开承诺。它便是开启新年生活的美妙方式。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-03 16:05:52
摆脱干扰 Filter Out the Noise
我们的生活看起来好像充满忙碌、噪音、让人分心的事，经常还有各种毫无意义的活动。
如果我们可以过滤那些干扰，专注于富有意义的事情呢？
如果我们可以找到静默，而不是不断的分心呢？
我相信大部分人都有这种力量。根据我的经验，大多数干扰是由于个人选择而存在，但我们会多年沉溺那些分心的模式，看起来好像我们无法改变它们。
让我们谈谈过滤那些干扰的具体做法，接着探讨如何找到静默和意义。
过滤干扰的具体做法
用今天剩余的时间，去留意你在生活中会遇到什么干扰。甚至可以花点时间写一份列表，记录自己随时发现的分心事物或忙碌状态。
例如，我生活中的干扰来自：电子邮件、Whatsapp、Snapchat、Twitter、博客和自己阅读的其他网站、手机短信、Slack，以及Netflix网络电视。你也许还有其他干扰来源：Facebook、Instagram、Messenge、新闻和有线电视等。
当我们察觉到这些干扰，如何能将其过滤呢？我们首先必须下定决心我们想在生活中拥有更多安静和意义。所以主动“错过”那些干扰频道里的一些事情，是非常重要的。
之后我们久可以付诸行动：
· 尽可能多地关闭通知功能。包括手机应用上的未读信息数字提醒。
· 对于某些事情（比如Facebook、Twitter、Instagram），每天只查看一次。如果需要，其他事情可以每天查看两次或三次（比如电子邮件或Slack协作应用）。但要限定具体次数。
· 删除不能给你带来真正意义的账户或应用（我多年前就已删除Facebook账户）。
· 尽可能取消电子邮件里的订阅项目。还有你在Twitter或其他应用里“关注”的人或博客/网站。如果你使用RSS订阅器，请尽可能取消其中的订阅内容，只留下能带给你真正意义的那些。
· 告诉人们你将每天只查看一次信息，让他人对你抱有合理的期待。不要用自动回复—我发现那些自动回复信息很烦人。取而代之的做法，是只向对你来说最重要的人们发送信息，并寻求他们的理解。
· 设定自己每天看电视或电影的固定时间（如果你看它们的话）。设定你每天阅读新闻或博客网站的时间（如果你读的话）。如果你说：“我只在晚上7点后看电视。”你就已经限制了这件事情要占用自己多大的生活空间。
·假如因为工作原因，你需要在某些事上保持在线（比如电子邮件），努力和你的老板或团队协商，看自己能否找出离线的时间。例如，问问你能否在早上和下午各有一两个小时离线时间，以便专注于更重要的工作。
如果你采取这些行动，就将过滤大部分干扰。
那么会剩下什么？安静、静默、专注和意义。
寻找静默和意义
当你过滤了各种干扰，接着就要面对几个有趣问题：
改变自己忙碌和不断活动的习惯。
弄清什么才是有意义的。
学会停下来保持静止。
我认为这些都是值得面对的很棒的问题。大多数人甚至从未考虑过它们，你可以对自己能致力于它们表示感激。
花些时间留意自己对忙碌或消遣的持续需求。比如，如果有时候你什么也没做——比如排队等候，朋友去洗手间时自己一个人坐在餐桌前，单独坐在沙发上时，你会出于习惯试着去做什么？这就是你的忙碌和活动模式。
现在看看自己能否对那些模式放手。抓住个人的忙碌表现，转而选择静默和安静。试着坐着观察自己的周围环境，完全沉浸其中，品味当下时刻，专注于呼吸和冥想，反思当天的生活，问自己此刻对什么充满感恩。
开始建立新的静默模式。比如，即使每天只用几分钟，也要试着在早上进行呼吸冥想。试着不带手机做一次晨间或晚间散步。尝试关闭手机和电脑，只是去写日记。
开始找到对自己更有意义的活动。不必一天就完成——你可以慢慢试验，来弄清什么对自己是有意义的。比如，你可能会开始写书或写剧本，或去摄影、画画或创作音乐。你还可能决定开创一份改变世界的生意或慈善事业。你也可能开始学习某些有意义的事情，或去教授他人这种事情。去找到帮助他人，并让这个世界变得更美好的方法。写日记、冥想、锻炼、制作健康食物、清理杂物、和那些对你而言真正重要的人们见面约会。
当你注意到自己逃向忙碌和消遣时，暂停下来。转向静默和对你有意义的各种活动。
围绕静默和意义打造自己的生活，并去注意这种做法给你带来的不同改变。
-
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-08 13:48:28
拖延症的四个解药 Four Antidotes to Procrastination
最近我比平常要拖延一些，当然这感觉不怎么好。
事实上，即便如此，我有很多拖延的好理由：
1.我有严重的时差和睡眠问题，那意味着我头脑很疲惫，需要一些休息。所以我尝试对自己耐心一些并好好照顾自己。
2.我飞得很多，这太累人了。不仅仅为了工作出差（虽然大部分都是为工作），还为家里的事情。所以我没有去坚持不可能的标准，而是对自己仁慈并允许自己有些空间去简化，去发现一条可行之路。
3.今年我把自己推进了许多不确定的领域。那带来了害怕。有时候我会用拖延来逃避这些恐惧。这很自然，而我不应该为此责怪自己。相反，我可以保持慈悲，正念，并找到一条前进之路。
所以如果我的拖延不是一件坏事，那么我就不应该为此责怪自己……问题解决了，不是吗？或者其实根本没有任何问题？
好吧，是的……其实没有问题。这没什么好感到糟糕的。然而，我还是相信我们应该为我们的拖延找到一种（或两种）解药，因为它通常意味着我们没有去做我们想在这个世界中做到的有意义的事情。去找到这种解药是很值得的。
所以在这篇文章中，我想要提供一些拖延的解药，这样我们就都可以找到一种去做想做的有意义的事的方法了，一种可以把我们的天赋奉献给这个世界的方法。
解药1：照顾自己
首先要问你自己，如果你在拖延，是因为“我太累了吗？我需要好好照顾一下自己吗？”
通常我拖延的理由只是因为我没有休息好，或者做的事情太多而筋疲力尽。也许我早上跑步太累，所以晚上感觉没有能量。也许我这个星期都在做一个项目而没有休息。
如果情况是这样，答案就是去好好休息。打个盹儿。睡个懒觉。不要上网，看看纸质书。慢慢散个步，不是为了锻炼而是为了放松头脑。冥想，做些瑜伽。
主要就是要睡眠，不上网，远离一切，也许做些冥想。反省，沉思，发现静默和安静。
一旦你感到恢复了（也许只需要20分钟的小睡和一个简短的冥想），你就又可以找回专注了。
解药2：做一个（小小的）承诺
帮我度过拖延时间的方法，就是对一个朋友做一个承诺，我会在特定时间做完一堆工作。如果我没有做，我就要承担一个我们达成共识的后果。
不用说，我遵守了我的承诺。我把工作完成了，无论代价是什么。
第二天我会对我妻子做出承诺，为她录两天的电视节目。如果我没做……一周不准喝咖啡。
当你对某个你尊重的人作出神圣的承诺，你就会对你逃避的事情采取行动，誓要言出必行。那么去做这件事就是你现在想要做到的！
小贴士：把你的承诺设定得小一些。那可以让你更容易开始，而你也更能够没有阻力的完成你的承诺。
解药3：创造一些空间
不断的拖延有很大一部分问题在于，我们处于一个很容易分心和去做小任务的环境中（比如检查消息，回复邮件，看你的Facebook上有多少赞等。）
也许你想要去做工作，但很快就决定要去查看另外一件事了。而这又导致你去查看别的事。你还没意识到，一整天就过去了。当你的环境是这样时，是很难保持专注的。
做一些你能做到的最小的步骤去创造空间。关掉网络，设定网络锁，拔掉你的路由器，或者去一些没有网络的地方。在这样的环境中，你就能更好地专注。
这就是为什么我最好的写作总是发生在飞机或火车上。或当我用专注写作的工具或网络锁的时候。除了我决心要做的工作外，我没什么其他事好做的。
对于其他人来说，也许需要找到一个空间，在那儿你除了要做的工作外什么都不能做——比如，一个给武术和音乐的练习空间，或者一个没有电子设备的阅读空间，或者你车库里的一个绘画工作室。
创造空间，清除所有东西，然后开始工作。
解药4：发现其中的快乐
当我们把工作看成艰巨，有压力和不堪重负或非常恐怖的事……就很难不去拖延了。
所以心态的转变可能有很大的好处。如果你喜欢做，你就不会拖延了。
秘诀是在行动中找到快乐。不要只是把它当成必须克服的苦役，或者你必须经历的考验。相反，把它看成一种你想要去做的珍贵的举动。把它当成一种特权，因为不是每个人都能这样做的。
在存在和此刻的奇迹中，现在能够活着，能做这件事，是多么奇妙！它多么令人震撼，只要我们不把它当成理所当然，并完全的欣赏这一刻转瞬即逝的快乐美好。
所以，在每一刻，都去欣赏你所做的事情中的伟大力量，完全沉浸其中，对这种经历的感觉保持完全临在，去看看是否每一个情绪，每一个呼吸中，都有令人战栗的快乐。
你的头脑会自己开启一种程序，进入这种快乐的活动，而你将会对整个世界保持清醒。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-13 14:20:59
变得整洁有条理的规则 Rulesfor Getting Organized & Decluttered
我们要怎样做，才能让自己的生活变得干净整洁和井井有条呢？
对许多人来说，这可能是个艰巨的任务。但事实上，我们可以利用许多简单的规则，分步完成它。
之前我写过如何创造规则……今天我想分享一些，帮你变得整洁有条理的生活规则。
我知道我从不堪重负的杂乱，到清爽舒适的极简，是一趟进展缓慢但收获丰厚的人生旅程。现在每次环顾周围，看到自己身边整洁舒适的环境时，我都感到无比幸福快乐。
如果你正感觉不堪重负，我可以证明过上整洁有序的生活不是不可能。它只需要你采取一个个小步骤，随着时间积累就能达到目标。
下面是我建议实施的生活规则——但我不建议全部采用，尤其不必同时落实它们。先尝试其中一些，看它们对你是否奏效，然后再试试其他一些步骤。
在每天开始和结束时将自己整理得井井有条。当开始你的工作日时，写下3项“最重要任务”。再写下其他几件今天也想完成的事情。清理你的办公桌，把所有东西都归整有序。每天结束时，整理好每样物品，并检查事项清单上的工作完成情况，你甚至可以为明天做好相关准备。
每次起身离开办公桌时，整理一样东西。不管你什么时候起身，是为了喝水、上洗手间，还是短暂休息……都在办公桌上整理一样东西。假如你的办公桌已完全干净，在附近寻找可整理的物品。
吃完饭时，把碗洗干净。这样做的目很明显。专注的洗完你的碗碟，而不是把它们留在水池里。假如水池中还有其他碗碟，也顺便洗几个。
使用洗手台后将它擦干净。无论你何时到卫生间洗手或刷牙，都把洗手台擦干净，保持它的整洁。厨房水池也一样。如果你能够做到的话，把水池周围的物品也收拾干净。
在室内走动时，找一件你可以整理的东西。如果你要从卧室走到客厅，就在过程中找出一件可以整理的东西。不是要把所有东西都整理好，只要处理一件就好。
当你脱下一件衣服时，把它整理好。当你洗澡或换衣服时，不要把衣物留在地上或某个柜子上，把它们收拾好，或放到衣物篮中。如果家中还有更多散落的衣物，就收拾几件。
让台面保持干净整洁。无论是你的餐桌、柜台、办公桌、地面……让它们都保持整洁。假如那些地方目前有太多杂物，就看看下面关于“周六清除杂物”中的内容。但如果马上整理很容易的话，现在就开始清理台面上的物品（除了家具和类似不易移动的物品）。当你路过灶台时，除了常用厨具，也找找看那些可以整理的东西。
在每个工作日结束时，归档所有文件。如果你还在使用纸质文件，就在当天结束时归档。如果你进行数字化办公，就清理个人电脑桌面，把文件放到它们归属的地方。
即时处理邮件，不要推迟。当你打开一封邮件后，给自己空间去立即处理它。去阅读、回复、采取行动，或将其存档。如果它是个大任务，就在你的待办事项清单上进行标注，以后再去处理。不要只是连续不断地打开邮箱，却不处理其中的邮件。
让你的收件箱中只留存3封电子邮件。慢慢清理完收件箱里的数百或数千封邮件。存档或删除它们，在待办事项文件夹中放入一些，其他邮件可以归档到信息文件夹里，同时取消你订阅的新闻邮件。
把自己想买，又不是真正需要的物品记在30天清单上。建立一份30天清单，无论你何时想买一件不是绝对必需（除了食品、清洁用品、洗漱用品）的物品，都把它记在清单上，并注明记录日期。在这件物品在清单上呆够30天之前，你都不会允许自己购买它。30天快结束时，看看你在购买前是否仍想拥有这件物品。
把你的衣物放在不同的柜子或箱子里，只拿出你需要穿的那些。如果你有不常用的房间，把所有衣物转移到其中的柜子里，或放入一两个箱子里。只拿出你真正需要穿的那些衣服。这样做上一个月后，你就会看出哪些衣物可以考虑捐出去。
周六清除杂物。每周六上午，花一两个小时（或半天时间），清理生活中某个方面的杂物。
一进，二出。当你给生活增添某样新东西时（比如网上购物，收到礼物），移除另外两件相似的物品。比如，如果你买了一双鞋，就捐出另外两双鞋。通过这种方式，你会 1）在购买每件物品时会更仔细思考，以及 2）慢慢拥有越来越少的物品。最终当你认为个人物品的数量处于良好水平时，就可以转换到“一进，一出”的处理规则。
限定自己拥有的物品数量。考虑把自己拥有的物品限定在30件衣物，或30本书，以及类似的数量以内。移除其他所有事物，不要允许自己超出这个数量限制。
16.设定的个人限制依个人情况而定，让自己稍稍感觉不适的程度会好一些。在每月末，清理干净电脑中的杂物。这样做的好处很明显。但要做好文档备份！
- 每隔三个月，清理所有物品。这样做的好处也很明显。花上一个周末，清理干净你不需要的所有物品。
当然，这些都只是建议采用的生活规则……你应该做出修改，让它更适合自己的生活。
如何落实这些规则
现在，我们已经有了大量得生活规则，但我不认为你应当将它们全部同时实施。实际上，我建议每周只尝试一项。真正在一周时间里专注于落实一项规则。假如它确实有效，就继续保留。如果没用，就舍弃。到了下一周，再尝试另一项。
在每周特定的日子里设定一个提醒（比如周一），来回顾你实施的规则进展如何，然后挑选一个新规则进行尝试。在你方便看到的某个地方，放置一个可见的提醒纸条，这样你在一周时间里都会记得落实那项规则。
一次尝试一项，并找出对你有效的那些规则。一次迈出一步，你的生活将慢慢变得更干净整洁，也更井井有条。而且你能够随时做好准备，在剩余的生命中去实现那些伟大的事情。
-
-
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-17 13:17:40
峡谷上的专注：练习完全投入到一件事中 Grand Canyon Focus: The Practice of Full Devotion to a Single Task
这周我拜访了东京一家叫Bear Pond Espresso的咖啡店，它被称为世界上最好的咖啡店之一。店主兼咖啡师叫田中胜幸，他是一位咖啡大师。
田中先生每天只有2小时供应他举世闻名的意式浓缩。当问他原因的时候，他说是因为他想要让每一杯都完美和稳定，每一杯都需要3分钟极度的专注才能做好：
“我的意式浓缩代表了我自己。想象一下当你站在悬崖边缘，比如大峡谷上。你摇摇欲坠，对吗？如果一个失误，你就会跌落深渊……所以我每次最多只能专注做20杯这样的咖啡。”
你能想象给予某件事完全的注意，就像站在大峡谷的边缘吗？这是我们大多数人很少能作出的奉献。
在这趟日本之旅中，我和同伴们都对日本的大师匠人们非常欣赏。
无论是做寿司，传统剑术，插花，做咖啡，冥想或是学习武术……都有一些日本匠人把他们的整个生命完全投入到这些艺术中。
当我看着其中一位大师，我惊叹：他们会一次又一次做同样的事情，想要把每一次都做到尽善尽美。完全的奉献和专注在那一个任务上，为自己能做到极致感到自豪。他们永远做不到完美，但他们不断尝试，每一次都竭尽全力。
我们是否能试着把整个生命投入到精通一件事情中呢？对于你来说那件事是什么呢？
对于我来说，现在我将投入到对训练思想的学习上。是去掌握我和我的学员们对全然专注和全然正念的训练，并转变我们的思维模式。
当然，还有一些事是我每天都要做的，但我试着去找到一些时间把自己完全投入对那一件事的精通上。
同样的，让我们花点时间谈谈峡谷上的专注。
峡谷上的专注
想象你正站在悬崖峭壁上，你真的需要保持专注，才能避免跌落深渊。想象那种紧张感，被迫的专注，和完全彻底的对当下的投入。
现在试着完全彻底的专注于阅读这篇文章剩余的部分。不要分心，不要转向其他事，只是看着这些文字，与我和这篇文章的含义保持联结。呆在这儿，不要放弃，否则你就会跌落悬崖。
你可以在每个任务上这样去练习，从洗盘子到写文章。把自己完全倾注其中，让这件任务成为你自己。你如何做这件事，就显露了你的本性。
要真正的掌握这种专注，就要每天都花时间练习。田中先生每天也只能做到2小时。而我们每天只需要做10分钟，一周后增加到15分钟，再一周后增加到20分钟，只有在你觉得练习时段变得非常简单的时候，才增加时长。
这种练习叫做一行三昧，意思是完全的专注于单一任务。禅宗大师铃木俊隆写到：
“不要再崇拜任何对象，我们只需要专注于我们每一刻的活动。鞠躬时，就只是鞠躬，坐下时就只是坐下，吃东西时，就只是吃。”
你不需要整天都这样去做，期望达到这种开悟状态。只需专注一个简单的鞠躬，一餐饭。仅此而已，你就已经在充分的练习了。
你想要掌握什么事情?你能对什么任务练习这种大峡谷上的专注呢？
今天就试试看。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-19 14:33:20
温暖海洋心态：完全沉浸在这一刻 Warm Ocean Mind: Becoming Immersed in the Moment
你是否有过这样的度假，也许是漂浮在温暖的海水中，或悠闲的趟在甲板或露台上，让自己完全放松下来呢？
有一种方式，可以让你对周围的每一件事物放开心灵，什么也不想，只是完全与周围，与这一刻的一切保持在同一频率。
你与海水融为一起，你与湿润的空气和热带植物们也融为一起。
在这一刻，你在一切之中，在放松和开放的觉醒中。
现在把这种状态和我们通常的状态对比一下：
●不断的分心，总是找一些事让我们的头脑保持忙碌，让自我无法在这一刻放松。
●感到不堪重负，忙碌，有压力，或者为他人或当下的状况烦扰。
●心烦意乱，无法与周围的一切联结。
这些有没有听起来很耳熟？我肯定我们大多数人都在这种状态中——以某种形式——大多数时候都是。不是一天中的每一刻都这样，但我们有许多时间都在分心，忙碌，压力，不堪重负，烦扰，担忧，对自己或他人感到不开心。
如果我们能转向那种度假般的心态，把自己完全沉浸在温暖的海洋中呢……如果我们在日常生活中能这样去做呢？
那会是怎样？我们如何能达到那种状态？我们如何能在“温暖海洋”的状态下完成我们的事情呢？
让我们一起来探索吧！
温暖海洋心态：它是什么
想象这样一个时刻，你漂浮在温暖的海洋中，海水不太深，也不吓人，只是平静温柔的摇曳的海水。海水的温度像你的泡澡水一样温暖，而你漂浮在那儿，你感到自己和海水融为一起。
你感到不止是和海水，还和所有事合而为一：水中的细沙和礁石，头顶的广阔天空，每一种生物和水中的一点海草。你和它们全部融为一起！你不再是独立的了。
你回家了。
这种状态是我们在出生前，无忧无虑漂浮在子宫中，完全平静的和母亲保持一体的状态。和宇宙是一体的状态。这才是我们的天然状态，是从那以后，我们一直在寻找的完整的状态。
温暖海洋心态，是一种完整的状态。它是放松，平和，对周围一切保持心态开放和意识开放的状态，一种没有任何孤立感的状态。某种意义上，它听起来也许过于神秘了。
获得温暖海洋心态
这种对完整状态的归属感，在每一天的生活中都能达到，而不仅仅只在漂浮在美丽的海洋中时。
你可以通过放开头脑达到这种状态，要允许你自己扩展你的意识，把它从狭隘的专注变得更加开放。然后在这种意识状态中放松。
试试看：
1.静坐一分钟，只是让你的头脑对周围的知觉保持清醒，在任何你注意到的知觉中放松。
2.把意识更多的扩展到周围事物中，吸收每一个视觉，然后是听觉，然后是触觉，所有你能注意到的一切。不断的吸收，试着同时沉浸在所有事物中（但不要对自己能否做到感到有压力）。
3.让你的意识在这种开放状态中放松。
4.完全丢掉你孤立的感觉，把自己和周围的一切想象成一种巨大的知觉和能量场，一种意识场。
5.在这种完整感中放松，对它的整体传达爱，完全欣赏这一刻的奇迹。
你可以在任何时候这样练习，每一次的练习都会有所不同。有时候你就是“没感觉”，但那没关系，这不是要达到任何成果，只是一种探索。
用温暖海洋心态完成事情
好了，我们知道进入这种放松的温暖海洋心态是很棒的事情……但我们在世界中还有事情要做，对吗？我们不能只是和所有事物融为一起，而不去洗衣服，做工作，不是吗？
不，我们会完成我们要做的事。我也并不知道有谁会一直保持在这种温暖海洋心态中。我们大多数人只是间或能进入这种状态中。
但是在这种状态下还是有可能完成事情的。有一位禅宗老师达琳科恩写了一本书，叫做《不忙碌的人》，科恩在其中有许多关于它的文章。她写到了“同步状态”，就是在做事的时候同时保持度假的心态。
这怎么可能呢？这需要练习，但基本上，在练习过温暖海洋心态后，你可以进入那种开放状态中……而在这种开放中，放松头脑，你可以练习完成任务。每次一个任务，对你所做的保持完全临在。
比如，我们以洗盘子为例。那么我可以：
1.放开我的意识并在其中放松。
2.设定一种意图，在洗盘子时去保持这种开放意识。
3.在保持开放心态的同时，对拿取盘子的动作也保持意识。两者同时进行。这是进阶的练习，但你可以在对某个特定事物或特定活动/情绪保持意识的同时，仍然保持更广阔的开放意识。这就像对房间里的光线保持意识的同时，对声音也保持意识。
4.当我分心或者思维开始游离时，保持回归到宁静开放的意识中。在做任务的时候保持意识开放，在需要的时候回归正轨。
你不需要去练习这种同步状态才能从温暖海洋心态中获益。你可以只是一次次的在有爱、开放的意识中休息，在任何你能记起的时候这样去做，而你会获益良多。但你也可以试着在行动的时候保持住那种意识，并看看在其中是否能找到美好的思维专注。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-23 13:11:10
心理弹性： 对没有把事情完成的愧疚感放手 Mental Resiliency: Letting Go of the Guilt of Not Getting Things Done
我们都会这样：我们没有把希望完成的事情完成，然后就对结果感到有压力或愧疚。
是时候对这种感觉放手了，因为它毫无帮助。
我们可以通过一点心理上的训练对它建立一种弹性。而这会奇迹般的帮助我们。
想想看你是否做过下面这些事：
●决定养成一个特定的习惯（锻炼，饮食，冥想，写作），然后却没有依计划完成。你感到愧疚，对自己失望，或者有压力。
●有一堆需要做的事情，却没有把大部分事情完成。这只会增加你的压力。
●计划去做一个项目，或写作……却拖延了。你又感到愧疚，失望或有压力了。
●想要改变你的常规模式，比如饮食或者说话方式或正念的练习方式等。然后所有事都一团糟，而你感到很失望。
像这样的事成千上万，而主题都是事情没有如你所愿发展，而那导致失望、愧疚和压力。
情况是这样的：问题不在于我们没有达成我们的期望。真正的问题就在于我们的期望。和我们没能达成期望而导致的压力。
在上面所有的例子里，我们头脑中都有很多关于事情应该怎样，我们自己应该怎样的想法。这些想法没有问题——我们一直都是这样想的——而当我们太执着于这些想法和期望时就会产生问题。它会带来困难：我们感到失望，我们感到焦虑，我们对自己感到愤怒或怨恨，我们变得不快乐。
这种期望无法达成，然后变得不快乐的过程……它整天一次又一次上演，我们不断的这样对待自己。
这会导致压力，不快乐，感到不堪重负，感到我们无法改变，感到对自己缺乏信任。这是真正的伤害。它伤害了我们所有想要做的事情，让我们更加容易放弃，因为我们不相信自己。
这才是问题所在。
而答案在于，不要再那么紧紧抓住我们的想法。对自我的期望保持清醒（不仅对自己，也是对他人的期望），不再那么依附这些期望。如果可能的话，抛弃它们，看看会怎样。
去爱那些真实发生的事情。爱你本来的自我，而不是你希望成为的自我。当然，要尽力做到最好，出于对自己和他人的爱……而当你没有达成那些期望时，把它们丢掉，去爱你本来的自我，去爱你已经达成的结果。去爱真正的现实。
如果你需要药方，下面就是：
1、设定一个爱自己的意图，通过锻炼，吃健康饮食，冥想，对他人友善，完成你在世上的使命等。出于爱设定意图，然后尽你所能去做好。
2、无论你在做什么，都要注意你产生的期望，把它们丢进海里。去爱你真正在做的事情，无论何时都爱那一刻和你自己。放手那种无用的愧疚感、压力和自责。
3.去看看是什么阻碍了你达成你的意图。对你的环境作出有意识的改变，让它们不会再阻碍你。出于爱设定另一个意图，而不是要执着于这个意图。不断的重复。
通过放手这些期望，通过把它们扔进大海，我们可以放手我们的困难并真正的保持平和。真正的发现满足。真正的爱我们自己。而这会给世界和我们自己带来不可思议的幸福，而这会让心灵充实。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-04-25 13:40:42
限制的力量 Haiku Productivity: The Power of Limits to Increase Our Focus
十年前，我写过关于“俳句效率”和限制如何能让我们更有效率，更专注，更能优化和简化。
这个想法源于日本的俳句，是一种古典短诗，这种诗限制在三句和17个音节内。多么疯狂的限制，但在这种限制下，诗文却总是显得非常的有力。
比如，"夕阳无限好，吾辈须慎行，切莫误年华"
秘密在于：诗人被迫要去选择，被迫去简化，被迫去发现诗文的重点。这种约束通常是非常有力的事情，因为限制迫使你遵循，去理解因为有所限制，所以诗文内的每一个字都必须是重要的，你不能浪费任何一个字。
这么多年过去了，我经常会忘记这种智慧，但我总是不断的回顾它：当内容是无限的，你就会把所有事都填充进去。而当你有所限制的时候，你就会更小心，更珍惜你拥有的有限的空间，并更深度的探索什么对你是重要的。
这适用于生活的很多方面，包括：
●工作时间：如果你有一大堆事情要做，而你有一整周的时间，就会觉得事情没那么紧急，你通常就会把时间用来做小事情——回复邮件，短信，群消息，或者在线阅读。但如果你一天只有一小时，而你有一件真的非常重要的项目要做呢？在这种前提下，你会更加更加专注了。
●整理：如果你只允许自己每个季节拥有33件衣服，你就会对你生活中有多少衣物更加清醒。对于任何财物都是这样：一个更小的家意味着你被迫要去选择。对于书本的限制会让你选择那些对自己更珍贵的，和你真正会读的书。
●项目：接受新工作或个人项目很容易，之后突然间你的生活会变得超负荷，而你会什么项目也做不好。如果你迫使自己只选择一个项目呢？或两个？那能怎样改变你的工作方式？也许你会发现更多专注和更少的抱怨，并把每一个项目都做得很棒。
●我们生活中的人：我们有些人不断的增加人际关系，创造新的交往（有一些人则有相反的问题，他们不去追寻人际关系，但那不是这篇文章的主旨）……创造新的人际关系是很美妙的事情，但当我们意识到我们只有有限的时间去培养更深层次的关系时，就很值得去想想我们应该把有限的时间花在什么人身上，并筛选我们的人际关系。
●生活本身：生命是有限的。我们都知道，但我们仍然表现得好像我们有无限的生命，并且可以随心所欲的挥霍它。我们把日子浪费在小事情上，而没有真正的欣赏和珍惜每一刻的奇迹，没有真正把握好每一天不可思议的机会。如果我们把每一天都看成珍贵的，并精心的去利用好每一天呢？
这样的清单可以无限的罗列下去，但我真正想说的是，限制的力量会提升我们的专注，让我们去做真正想做的有意义的事情——无论是艺术创作，开展新生意，为我们的团队或顾客创造幸福，还是致力于我们个人生活中有意义的事物。
限制和专注：我学到了什么
我现在正在进行一趟日本和关岛之旅，因为有很多家庭琐事和其他需要处理的事情，我的工作时间变得很有限。也许一天只有一小时，也许有时多一点，不过有时候甚至更少。
而这对我的专注力来说是奇妙的。
我不会浪费（那么多）时间去分心，而当我要写作时，我会毫不犹豫的去做。我知道我的时间有限，我也知道明智的运用这些有限的时间是多么重要。
这就是俳句般的效率，限制的力量。我们总是反对限制，但它们其实对我们很有效。
一次为一个习惯的改变限制自我，而你会变得更加专注于这个习惯的改变，更有可能成功的改变习惯。一次为一个重要的项目限制自我，你会变得更加专注于那个项目，会完成得很棒。一次为一个任务限制自我，你会更加专注于它。
一次一个任务。用一段限制的时间去做那个任务。纯粹的专注，带着一种有意的欣赏，去看到这种限制的时间是多么珍贵。
你也许可以这样尝试：
为接下来的一个小时选择一个任务。设定一个死限，对某人承诺在这一个小时内要做这个任务，并且在一小时后安排另一个约会，这样你就不能延长这个死限了。你的时间是有限的，你必须去做这个任务。
现在看看这对你的注意力有什么改变。看看你是否会减少浪费时间和减少分心。看看是否你会更加珍惜那一个小时。
这就是限制的力量，我真心希望你能在下个月把它应用到你生活中的各个方面中。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-05-02 13:34:22
每天为你喜爱的事情留点时间 Creating the Time to Do What You Love Every Day
我们的生活中充满了我们必须做的事，还有那些我们用来舒缓安慰自己的事，因为那些必须做的事带来了压力和疲惫……所以我们得推迟那些我们真正想要去做的事。
花一秒钟想想看：我们的日子充满了必须做的事，和安慰性的事。却只有很少的空间留给我们喜爱做的事。
我们何时能找到时间去做我们喜爱的事呢？等到事情有条不紊了，等到客人离去，等到我们计划的旅程结束，等到假期结束，还有这忙碌的项目搞定，孩子们都长大成人，等到我们退休？也许要等到我们去世，才有空闲。
我们永远都不会等到有空的那一天。事情不会改变，变得更有条不紊或更清闲。永远都会有项目，旅程，杂务，差事，客人，假期，生病和死亡。我们会被它们拖住几个月，或几年——生活就是这样。
真正的挑战不是等待事情改变……而是无论发生了什么，都要为自己创造时间。
你真正想做却一直没有做的是什么？你所喜爱的是什么？什么让你幸福，让你充实，让你充满快乐，让你爱上生活？什么让你与外界联结？什么事让你感到因为生命太珍贵而不能不去做？
比如：
●进行一场美好的散步 ●阅读 ●冥想，做瑜伽，写日记，反思 ●徒步，骑行，跑步，登山，划船，闲逛 ●创作，制造，建筑，手工，写博文，录视频，写日志 ●与大自然沟通 ●与所爱的人沟通 ●与自己沟通 ●创造或培养一门生意，一家企业，一个组织，一个社区 ●让他人的生活更轻松 ●培养一门技能 ●种菜，烹饪，烘焙，插花，冲浪，唱歌，绘画，想象，逗乐他人，照顾动物，帮助有需要的人，为孩子们读书。 ●去爱
现在你已经找到了喜爱的事情，可是你却一直在等待合适的时机去做……你能不能今天就做呢？
如果你很确定的知道，自己今天就会去做这件你喜爱的事情，你的生活会有什么变化？即使你只做30分钟呢？
腾出这段时间。现在就做！把它排进你的日程表，给自己写张有爱的便条提醒自己，设定一个提醒，告诉其他人。然后，真的，去做。
砍掉一些电视时间，砍掉一些上网时间。砍掉一些花在Facebook，发信息，聊天，做杂务，闲聊，喝酒，抽烟，吃零食的时间。腾出时间，把它当成神圣的指令。
把它当成你不得不做的事情，因为它对于你的生活来说太重要了。
在这个月里，每天都这样去做，看看会给自己带来什么改变。
希望你能接受这个挑战。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-05-04 14:22:22
解决人生烦恼的咒语 A Mantra for Dealing with Life’s Annoyances
当我在这趟旅程中写这篇文章的时候，正遇到一些麻烦（病毒性咽炎——真是好极了！），还有睡眠问题，巨大的人生改变，工作量堆积如山，等等。
你可以想象的到，我可以把这所有问题看成是压力、烦扰、困难和完全的厌烦。虽然我完全没有这样想，但进入那些心态是很容易的，它们同样意味着会让人压力倍增。
当你处于压力或疲惫中，很容易就会对小事情感到烦恼——狗的吠叫或者户外工地的噪音，人们的粗鲁评论或者他们（再一次）迟到，电子设备坏了和地方政策问题。是的，所有这些事还有很多其他事都让人非常烦躁。
但一直处于烦躁中对我们是不利的。我们不仅会变得更加不快乐，还会对所爱的人变得更加无礼，更少的对世界保持开放，更少的投入我们最在乎的事进，更少的专注于我们在世界上的重要的工作。
也许我们可以让他人改变，变得不再那么令人失望，更加准时，更为他人考虑！是的，帮助他人进行积极的改变是个好主意，但等待每个人和每件事都变成你想要的样子后才能变得开心，更是会让人持续的不幸福甚至更加沮丧。
让我们不要等到世界改变才让自己幸福。
相反，让我们自己转变。我想给你介绍一个简单的练习，和一个咒语，来应对地球上的每一个烦恼。
首先，一个简单的练习
当你感到烦恼，那是一种有点痛苦的感觉。好吧，有时候是很痛苦的感觉。那是一种你对烦扰、失望或愤怒的痛苦反应。
第一步是应对这种伤害。一个简单的有爱的冥想（也许对你们有些人来说有点俗套）是一种很好的治疗方案。
这种冥想还有其他更长的版本，而下面是一个简单的版本：
1.静坐一会儿。去注意那种烦扰或伤痛。去注意它有何感觉，并和那种知觉共存一会儿。
2.现在，带着一种真诚的温柔和爱，对自己说，“愿我能结束我的痛苦。愿我能幸福。”试着这样真诚的对自己祝愿。
3.重复几次，直到自己感觉真心诚意。如果有必要的话就多重复几次。
如果你很难祝愿自己幸福，就从祝愿某个你一直很爱的人开始——在脑海中想象他们，对他们献上诚挚的祝愿：“愿他们结束受苦。愿他们幸福。”记住这种真诚祝愿的感觉，然后同样这样祝福自己。
这也许需要10秒钟。而这会帮你感到困难减轻了。
我们的烦恼来自何方
当我们开始咒语之前，去理解我们一开始为什么会烦恼是很重要的的。我知道，这都是其他人的错，对吗？他们很粗鲁，不为他人着想，迟到，或者只是行为不当。
但真正的烦恼来自于我们对世界的一种解读。而它大部分时候是无益的。
例如：有一个人迟到了。这个事实本身不是问题——只有当我们用某种方式去解读它的时候他才是问题。
烦恼来自于一种看待这种情况的方式：“他们的迟到太不为他人着想了！为什么他们不想想这样会影响到我？为什么他们不能花点时间确保自己能准时，就像我一样？”
但这种看待问题的方式还有更深层次的一种含义：“当他人/世界没有按照我们想要的方式表现，就很烦人/失望/痛苦/讨厌。”
当他人没有按我们想要的方式表现，我们就会觉得痛苦和失望。当世界没有表现出我们想要的状态，我们就会觉得失望。
你可以想象，这毫无益处。这会让我们更不幸福，这会让我们更不喜爱他人和周围的世界，这会伤害我们在世界上的人际关系和我们的工作。
所以我们需要的是一种新的眼光。我们要用一个咒语来完成它。
一个改变世界的咒语
上面解释过，我们之前看待世界的眼光是没有益处的。所以我们需要一种新的眼光。
我发现一种有用的看待现实的方式是：“我赞美每个人和每件事中绝美的神性。”
想想看——每一个人都充满了绝美的神性。整个世界，每一个物品和每一个存在，都充满的同样的神性。
我指的“神性”是什么？如果你有信仰，你就会理解这个词的意思，如果你没有信仰，它仍然有非常有力的意义。即使你是无神论者，你也可以在树木、风、你爱的人、飘落的樱花、清晨洒落在房间中的阳光中，看到一种神一般的品质。我们周围的一切中都有神性，只要我们能选择看到并欣赏它。
所以为自己创造一个咒语让自己能看到这个事实。也许是，“一切都充满了了不起的神性！好棒！”
每天对自己重复这个咒语。如果有很合适的空间的话你也可以喊出这个咒语。带着热忱念出它来，因为它值得。
我们周围的世界，和其中的一切，都充满了一种绝美的神性，我们可以赞美它，爱它，永不停歇。
即使是粗鲁的人们——去看到某个坏人身上的神性更是一种挑战，但你要面对这种挑战。去看到他们行为下掩藏的善心，看到他们愤怒下的痛苦，是经年累月的困难和压力塑造了现在的他们。并看到他们人性中的美好，和你们两者之间甜美的关系。
当你练习这个咒语的时候，生活就转变了。人们会变成蕴含宇宙奇妙的不可思议的存在。你的内心会变得充满快乐和感恩，而他们的迟到会变成一种机会，让你看到他们的存在对于你来说是怎样的一种礼物。
-
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-05-11 14:49:10
非常规的高效方法 UnconventionalProductivity
世界上没有一种高效指南，可以解决我们每天面对的各种困难。
我和你一样——也会面对那些完成任务的障碍：
忙于无用功，而不是重要工作。
总会分心，而不是去做困难的工作。
非常疲惫，不想处理艰巨任务。
它们其实都是同一个问题：当应该去做重要但困难的任务时，你却用消遣来逃避，或去做无用功，或因缺乏能量而混日子。
我每天都要处理这种问题，并不总能顺利解决它。但如果我们能深入这个问题，弄清到底发生了什么呢？我们就可以掌握整个宇宙。
暂停训练
事实上，我们一直在面对这种逃避不适的问题，只是平时没有注意到它的发生。这就是为什么冥想是训练思维的好场所——你只是坐在那里，什么也不做，只是注意自己在这一刻想逃离不适的思想。一次又一次的，很快，你就会知道该如何处理它了。
所以我建议你把那些重要的任务当成冥想训练，那就你就能学会处理体内升起的不适感。
下面就是具体做法：
挑选一项你今天真的得去完成的重要任务。
清理干净自己面前的空间来做这项任务。关闭浏览器，或关闭所有浏览器标签，只保留完成这项任务所需的标签。关闭手机，移除其他所有的分心事物，把你的思想专注于这个任务。
坐在那里做这个任务。
看着你的思维想要逃离这个任务的冲动。
现在我们就可以开始做“暂停训练”。不是逃避不适，反之，你暂停下来，安静呼吸。把你的注意力转向这种不适感——它也许是恐惧、沮丧、不确定、自我怀疑、疲惫。抛弃你对这种不适感的理解，只是去注意你体内的生理感受。这种不适感位于你身体的什么位置？它有什么样的质感？
你会注意到这种不适感其实没那么糟糕，即使自己总会习惯性地想要从中逃离。它只是能量而已。实际上没有好坏之分，仅仅是你体内存在的能量。一种你平时不想拥有，常把它评价成“坏”的东西。
自己去尝试一下这种暂停训练。只是阅读这篇文章是没用的，你必须亲自去做。去了解它，亲密的接触它。
非常规的高效做法
一旦你开始应对那种不适感，就会发现它“没什么大不了”。完全没什么好担心的。它只是一种感觉，一种能量。你可以在其中放松一会儿。试着发展出一种对它友善的态度，而不是对自己严苛。只是去注意，只是微笑，只是呼吸，只是温柔以待。
怎样将这种“没什么大不了”的心态转变成高效行为？下面就是你可以尝试的一个系统：
设定好你的“3项最重要任务”，把它作为每天早上的第一件事。之后可以列出其他几件“应该做的事情”，但首先专注于“3项最重要任务”。
在查收邮件之前，选择一个“最重要任务”，并清理出干净的空间去完成它。
做一些暂停训练。当注意到自己想从这项任务逃离时，就暂停下来，怀着温和、友善和好奇的态度，研究这种不适感的生理感受。
设定一个核心意图。当你放松的进入不适感中，会发现它不是什么大不了的事情，并在这项任务上设定一个核心意图——你是出于改善个人生活的意图吗，还是为了给他人带来好处？或为了帮助这个世界？在你的意图中找到核心——它的终极意义是出于爱。对自己说：“我的意图就是出于爱，为了___而做这项任务。”（在空白处填上：你自己、其他某个人、这个世界等。）
带着爱工作。敞开你的心灵，带着来自你意图中的爱来完成这项任务。当你注意到自己感觉不适，想转换到其他事情上时，放松下来。如果需要的话就做一次暂停训练，然后再开始工作。
间歇休息。每过10-15分钟，站起身活动一下，拉伸一下，喝点水，检查一下个人状态，看看自己感受如何。然后回到任务之中，或者选择另一项“最重要任务”去做。
在这种训练上你不会做到完美，所以不要去期待完美。只是去做，温柔以待，通过练习你就会变得越来越好。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-05-15 13:50:45
清理掉堆积的工作和杂物的简单乐趣 The Simple Pleasure of Clearing Piled Up Work &Chores
昨天，在经历了一个月的东京和关岛之旅后，我们回到了久违的家……而今天我一直兴高采烈，因为我清空了收件箱，处理了纸质邮件和财务事项，让我的工作和生活重归正轨。
结果这成为了我最喜欢的简单乐趣之一：回到家，把东西都规整、清理好，并回归到我健康的生活规律。
短短半天，我就做了这么多事：
●整理行李，把东西放好 ●在不同的平台上清理（并回复）我大部分的邮件和信息 ●跟进一堆纸质邮件 ●付账单并处理财务事项 ●分类整理我的日程表和待办事项清单，检查各种约会并把任务整理有序 ●料理一堆工作管理任务 ●清理干净冰箱和厨房中的大部分地方 ●去食品店购买健康食材，给自己做一份包含燕麦、坚果和浆果的早餐，还有一大份带有绿叶蔬菜、坚果、豆类和毛豆的沙拉当午餐。 ●回归我的清晨冥想/瑜伽生活规律 ●理发并打理个人卫生，变得干净清爽
还有很多事，但基本上我就是让事情变得有序、整洁，并回归我的生活规律。我绝对非常热爱这样的状态！能够把事情变得干净整洁和有序实在是感觉太棒了！
而现在，要保持事情一直处于完美的有序状态是不现实的，或者要等到旅行回来才让事情变得有序也是不现实的。所以也许你会考虑每周或者每月来一个规律的大整理……比如：
1.每周：每周选一天（比如星期天），去跟进和清理邮件/纸质文件（我会把文件都扫描并存在电脑里，然后把纸质文件回收），检查你的待办事项/项目清单，检查你的财务状况，清理你的邮箱和其他收件箱，等等。同样计划一下你下一周的健康饮食和锻炼。
2.每月：在每个月的第一天（比如），做一个每月回顾，付清账单，清理你的冰箱和厨房，打扫车库和后院，确保你所有的系统都使用正常。回顾你培养的习惯，看看你下个月要专注于哪些方面。
当然，这只是一些例子，你应该根据自己的需要去考虑和筛选这些事项。
但只是去做这些事是不够的。你必须要品尝规整事情的乐趣！能够清理你的收件箱和纸质文件，并感觉那种拥有一个整洁空间的满足感，真的让人很快乐。有一个干净的厨房、卫生间和卧室，真的是对自己的款待。用健康的饮食、冥想和锻炼善待自己是一件美好的事情，让你自己进入一种充满健康和正念的美妙的空间吧。
通过真正享受这个过程来品尝它们的美妙，去爱你清理你人生的方式，去享受你每一次处理一封邮件，清理一个橱柜的过程。享受你为自己创造的空间，享受对自己一直拖延的事情的解脱，每一个行动背后都充满了爱。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-05-21 14:04:38
如何选择对你最富意义的事业 How to Choose Your Purpose-Filled Career
前几天，我在想我该给我十几岁的儿子和侄子什么样的建议，去帮助他们思考在长大后想要在这个世界上从事怎样的工作……一开始，我考虑的方式和大家一样……
当人们考虑如何选择富有意义的工作时，他们通常是以下面几种方式之一来思考的：
1.考虑他们喜欢做什么。如果他们喜欢写作或玩电子游戏或做手工艺品，他们也许会考虑以这些作为工作。这不是差劲的选择，但你并不总能从你喜欢的事情中赚到钱（比如玩电子游戏，抽烟或者喝啤酒）。并且有很多事只是适合作为爱好和第二职业。
2.考虑赚钱多，他们又能做，而且听起来不错的职业。也许是医生，工程师，或者律师？又或者这在你接受的教育范围之外，所以你选择了当教师，办公室职员，零售从业者或做庭院工程。这些（也许还有其他许多可能）都是很棒的选择，但通常这些不是你的激情所在。这就好像只因为有这些工作能做，所以就去做它们——而没有什么意义。
3.你正在从事的职业。如果你已经有了一份能赚钱的差事，但做得漫不经心，因为你不知道自己想要做什么……也许你多年之后仍然在做这份工作。这是你的默认模式，所以你就这么做下去了。这也不是让你非常有激情的事，因为你只是在机械式的上班下班。
所以这些常见的思考方式并不是选择一份职业的好方式……但还有一种（也许）更好的方式：
试着去做一些能帮助他人或者让这个世界更好的事，也许你会很享受。
在继续思考之前，先考虑一下这些能够为他人效劳或者让世界变得更美好的可能性：
●志愿帮助老人，无家可归者，贫困儿童，赈灾，为无家可归者建造家庭，照顾动物，等等。
●成为一名医生，护士，按摩师，理疗师或者健身教练，因为你真的想帮助他人恢复身体或变得更健康。
●照顾孩子，从事儿童教育学的教学或研究，因为你真的想要帮助孩子们有一个更好的人生起点，或者能成长为他们想要成为的人。
●成为一名企业家，或者学习编程并开办软件公司，来让这个世界变得更好。
●进入政府或社会团体工作，改善你所在的社区的生活条件。
●通过在线写作、辅导或教导他人，帮助他们解决问题，改善他们的生活。
●发现有趣的地方，餐馆，活动，徒步路线等，让人们在生活中发现乐趣。
●成为瑜伽或冥想老师，帮人们在生活中发现平和。
●成为一名科学家，缓解环境危机或发明致命疾病的解药。
还有很多，每一件事都有许多可能让某个人的生活变得更好，或为社区服务，或让世界变得更美好。每一件事都充满了意义，如果你因为这个意义而选择了其中一件事，你会每一天都带着目标为去工作。
当然，还有无数种方式去实现意义——你可以是一名为团队效劳的工程师，一名让他人微笑满意的客户服务代表，一名让企业在网络上大放异彩的网页设计师，等等。关键不在于你怎样为世界效劳，而在于以一种能让你感觉到意义的方式为世界效劳。
如果你选择的有意义的工作同时听起来很有趣，那就很令人享受了，你会比大多数人都走得更远。
这同样不非得是某种常规的工作。你可以在你的领域（一个让人感到平和放松的领域，一个让成人能玩乐的领域，一个让动物爱护者们能互相交流的领域）里做志愿者，或者创造一些前所未有的东西，你也可以只是把那些有相同兴趣的人联结起来，通过联结和交流让他们的生活变得更好。这些听起来不是很常规的工作，但我打赌如果你以这些（或其他）方式为他人效劳，你最终一定会让它变成一种事业，一种让你感到有意义和美好的事业。也许需要花费一些时间才能靠它们谋生，但这是非常有可能的事情。而即使不能靠它们谋生，你仍然可以以一种美妙的方式为他人效劳，并且会非常乐意这样去做。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-05-22 13:28:18
不拖延人士的两个简单习惯 (和一个附加习惯) Two Simple Habits of Non-Procrastinators (Plus One Bonus Habit)
要找到一个（几乎）完全不拖延的是很难的——就我个人的经验来说，95-99%的人都会拖延，至少每天有部分时间在拖延。如果不是整天都在拖延的话！
那不是要批判谁——我也拖延。我们要去理解我们对压力、不确定、困难任务、感觉不堪重负、分心等很多事情的习惯性反应。我们大多数人的拖延，是基于我们童年和少年时期形成的习惯。
但有些人几乎从不拖延。就像独角兽一样——他们美好而有点让人难以置信！所以当我发现这样的人，我就采访了他们。
下面就是我发现的不拖延人士的两个习惯（也是我试着练习最多的习惯），还有一个我觉得有用的附加习惯：
1.对于未来自我的体恤：这是我发现不拖延人士的最主要习惯，而且他们大多数人下意识的就这样去做了！他们会考虑什么事能让他们的未来最幸福，或最少痛苦。然后他们就会去采取这个行动。很简单不是吗？
2.让步骤微小&可行：这是很常见的技巧，但当把它和上面的习惯结合起来，就是非常有力的二合一组合拳了。去做任何困难的任务并让它变得更小，更简单，更可行。
3.附加：对任务保持完全开放：这是我加上的一条，不是每个不拖延人士都会这样做……但它非常管用。不要再对任务封闭自我，不要一直想要把它熬过去，你可以对任务保持完全的开放。
让我们来看看上面每一个习惯的更多小细节吧。
对未来自我的体恤
你也许曾经听过这种说法，但它很值得你再好好思考。我最喜欢的冥想老师之一曾写过关于这一方面的文章，而我想要更深入的探索它：
我认为不拖延者在小学的时候就形成了这种习惯，并且大多数时候并没有意识到这一点。在他们年幼的时候发生了一些事——也许是他们因拖延迟交了作业，或者必须要到最后一分钟才做完作业，并且对此深恶痛绝——但他们从中学到了，推迟事情等于未来的痛苦。
所以相反的，他们有了一种思考的心理习惯：
1.如果我推迟这件事，它会成为我未来更大的麻烦；或者
2.如果我现在就做，我未来会更开心；所以不如
3.我应该去克服它并且现在就做。
就这么简单，而这必须是一种根深蒂固的习惯。相反，大多数人有这样的思考习惯：
1.我可以以后再做，这不是问题，我现在可以做点别的事；或者
2.我现在就想要脱离这种痛苦，我宁愿推迟它并且通过食物和消遣来释放我的压力。
3.所以，上网去！
这是如此强大的根深蒂固的习惯，我们甚至都没有仔细想过。
要改变这个习惯，就要暂停下来并变得更加深思熟虑。想想未来的自我，明天或一年后的自我。你今天采取并重复去做怎样的行为，可以让未来的自我更幸福呢？你能怎样体恤未来的自我，好让他不要受苦呢？
做这个练习并把它变成习惯。这很简单，但同时要把它和下面的习惯组合起来，你就会看到这种方法的力量。
让步骤简单&可行
上面的习惯很简单，并且对于一些已经了解它的人来说可能有点太明显了。而下一个习惯也是。但大多数人没有意识到这两个习惯结合起来有多么大的威力。实际上，我相信大部分的不拖延人士都会无意识的把这两个习惯结合起来。
这个习惯是这样的：让任务变得足够可行，那么开始它就会变得很轻松。一旦你开始了，你就上路了。你一旦开始前进，你就会持续前进。所以关键在于一开始的启动，你要通过把它变得非常容易开始来做到这一点。有点像是哄着现在的自己去开始这个行为，这样未来的自己就会更幸福。但这其实并不是真的哄骗，因为真的可以让任务很容易开始，但我们总是在头脑里把这个任务想得太难太痛苦，所以推迟它。如果我们能够开始，我们就会发现其实没有那么糟糕。
所以当你注视一个任务或项目，让自己习惯于把它想得非常容易开始。想要写一本书的章节？不要去想花3-4个小时写一章书有多么难，或者你需要查找多少资料才能开始写作。相反，只是去想着简简单单的打开一个写作软件，播放一些优美的歌曲，然后写下你头脑中浮现的第一句话。简单，可行，微小。只是去想它有多容易开始，不要去想整件事。事实上，你无法一次做完整件事的……你唯一能做的就是下一个简单的步骤。专注于它就好。
把这两个习惯结合起来，看看会发生什么。去体会未来的自我，然后想想怎样用最微小可行的方式去开始。成为一个不拖延的人！
附加习惯：对任务保持完全开放
最后一个习惯是我发现能对这种组合方法大有裨益的习惯，即使不是每个不拖延人士都会这样做。而它能给大部分习惯增添更多的觉醒/正念。
它是关于我们通常想要1）逃避一个任务因为它很困难或充满不确定，或者2）快速做完这个任务（把它当成苦役），然后去做下一个任务，因为我们要做的事很多。这种方式的问题在于每一个任务都变成了我们必须做的事，我们不喜欢做的事。这就意味着我们整天都充满了我们并不真正想做的事，最后，这会带来疲惫、压力、厌倦。
这就会导致拖延，因为谁想去做那些并不真正想做的任务呢？
相反，如果你能对任务保持完全的开放，并在其中发现乐趣呢？
这是关于让你自己对这个任务保持完全的临在。比如：
●你要开始写作（或类似的任务），所以你进入那个空间，让你自己完全进驻。 ●你完全的凝视这个任务，去注意自己是否在抵抗，想要逃避，不想去做。 ●你让自己与任务共存，对现在和未来的自己都保持慈悲。 ●你发现对于能够做这项任务的感恩，并把这种感恩和你想要完成的更大愿景结合起来，和你在乎的人结合起来。 ●在这种感恩和对你在乎的人和事物的奉献中……你去做这个任务，并在这个简单的行为中发现快乐。
去注意这种开放心态，和我们通常的只想快点做完事情的心态之间的区别。它们是完全不同的。
对任务保持开放，体恤未来的自我，只是去专注于最小、最可行的方式来开始任务。看看能带来什么改变吧。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-05-29 14:27:26
以奉献和意愿行动，放弃对结果的执着
你正要开始一个项目或新的锻炼计划，但这对于你来说是一个不稳定的新领域。你怀疑自己能否做到，所以你很紧张的去做每一件可以做到的事情，来确保事情结果如你所愿。
那些压力，害怕，怀疑和紧张都来自于对结果、对事情最终发展的执着。我们想要减肥并变得苗条（锻炼的结果）或者在我们的新项目中表现出色，让每个人都觉得我们很棒。
但也许我们应该承认：
●结果并不总是完全在我们掌控之中：有时候他人会阻碍我们，或者无意识的妨碍了我们的项目，有时候事情发展出乎意料，有时候无论我们如何努力事情结果就是和我们预想的不一致。就拿训练计划来说，天气可能会不如人意，我们可能会感冒一周时间，也许我们会受伤或者有突发事件发生破坏我们的计划。
●有很多结果都是不错的，就算不是最好的。比如，也许我们努力完成了计划却没有得到六块腹肌，或者我们没有完成我们努力为之训练的马拉松……但就算没达到目标，也许我们变得更健康了呢？也许我们会很享受锻炼的过程，也许我们会遇到其他一些想变得更健康的人，也许我们不去进行户外活动，就感受不到那种美好的体验了呢？对于我们的新计划来说，也许结果不如人意，但我们仍然可以享受这个过程，从中学到很多东西，与团队和客户建立一个良好的关系，在过程中做得更好。我们所期望的结果不是唯一能让我们开心的事情，而有些结果可能比我们期待的还要好，只要我们能保持心态的开放。
●专注于结果是不利的。这会带来压力，让我们更少的享受过程，有时候甚至让我们无法开始，因为我们认为自己不可能获得想要的结果。我们永远不会开始写小说，因为我们认为我们不可能写出一本好小说。但如果你都不去尝试一下，怎么会知道自己不擅长写作呢？这同样会让我们对得到自己不想要的结果感到失望，因为我们没能达到自己的期望而对自己感到失望，感到我们自己不够好（或者他人不够好）。
但如果结果很重要呢？你在一个工作项目中必须达到x的目标……难道你不需要专注于这个结果吗？好的，你应该去采取那些最有可能给你带来良好结果的行动，计划步骤然后实施步骤……但当你去做每一步的时候，你不必那么执着于结果。
让我们来解释一下，看看如何做到这一点，以及它为什么会带来帮助。
放手对结果的执着
放手我们对结果的执着是一种解脱。它会帮助我们对所做的事、对当下、对行动本身更加保持临在，而不是专注于未来可能的结果。它可以帮助我们拥有更好的人际关系，因为我们更加专注于人而不是结果。当我们专注于我们自身的幸福和满足，而不是某些外在可能的幸福来源时，它可以帮助我们改善与自我的关系（幸福并不源自外部的事物。）
你可以专注于结果之外的什么事呢？下面有一些新的想法：
●意图：我发现对于做一个任务的意图远比结果重要。它是我想对这个任务付出什么，而不是我想从这个任务中得到什么。它是我现在想要表现得怎样，而不是我想让事情未来变成怎样。例如：我在写这篇文章时，有一种帮助和关怀他人的意图；我在出去散步或跑步时，有一种正念和感激的意图；我在聊天时的意图是对对方保持完全临在，对他们展现体恤和开放的心态。我带着这个意图，并试着让它指引我该如何去工作，该如何去做这个世界上的任何事。
●努力：我不再担心事情结果如何，而是专注于如何专注于这件事，我能为之付出多少努力，我能在过程中保持多么正念。你能多么用心？你能给予它多少爱和关注？
●过程：结果来源于过程——如果你没有得到你想要的结果，就专注于改善过程。你在过程中有多么用心？你能如何计划你的步骤？在你专注于自己如何去做的时候，不要担心结果。
●当下：在这特定的一刻，在你行动的时候，有什么美好之处？你可以注意到什么？你能对你的行动表示好奇，而不是持有僵化的心态吗？此刻你能对自我，对他人，对周围的每一件事找到什么感激欣赏之处呢？
●关系：比结果重要得多的是你与共事的人们之间的关系，或者你与你所爱的人之间的关系。当你专注于结果，你总是会忽略一起共事的人们的感觉，当他们没有按照你喜欢的方式行事时，你会责怪他们。相反，你可以专注于与他们的沟通，通过爱和体谅，想办法让他们更加享受这个过程。
想想这会给你带来怎样的改变。如果你正致力于一个不稳定的新项目，你可以对你想要的事情结果放手，相反去专注于你想要的表现，这一刻的美好，享受努力的过程，找到乐趣并保持好奇，给自己和他人多一些爱。这会改变每一个行动，每一个习惯，每一个项目，和他人共处的每一刻。
带着意图和爱去做每一个举动，放手对结果的执着吧。
文章来源于博客禅意极简生活习惯 ZENHABITS.net，作者莱奥·巴波塔(Leo Babauta) 世界知名效率专家，习惯改变和极简生活家。 该博客倡导在日益喧嚣的生活中寻求一丝简单，把精力集中到重要事情上，提高创造力，寻求快乐。
最新文章及音频请关注： 公众号：简休族 jianxiuzu 新浪博客/微博：简休族-简颂 喜马拉雅主播：简休族-简颂
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-06-11 14:24:16
一种平和的生活
我们大多数人在生活中都想要更多的平和和放松——生活有时会充满压力、混乱、不堪重负、干扰、让人筋疲力尽。
我们想要摆脱这些，逃离疯狂，去一个更加平和的地方。
我要分享一下我是如何通过一种简单的方法找到平和生活的。只需要1分钟。
首先让我们看看我们犯下的一个最大的错误：想要逃离压力和混乱。
为了逃离混乱，我们做了很多事：
●试着让我们的世界重归有序，试着控制每一件事 ●分散我们的注意力，因为已经混乱过头了 ●用电视、食物、酒精、药物、社交媒体来安慰自己的压力 ●像鸵鸟一样躲避所有我们要做的事，努力不去想它们 ●抱怨，抱怨它带来的所有负担 ●结束一段人际关系，一个计划安排，一个承诺，因为你不想再为此感觉糟糕了 ●压力倍增，匆匆忙忙，永远感到忙碌
也许你会很熟悉上面某些面对压力和混乱的反应，也许你有其他的应对策略。但最终都是关于逃避、逃离，一种远离所有一切寻找平和的渴望。
想要逃离困难或痛苦是人之常情。如果你处于真实的危险或虐待中，马上逃离。但大多数时候，不再逃避也许才是成长之路。留下来，用一种勇气去面对压力和混乱。并在混乱之中发现平和。
你可以在这个充满不堪重负、压力、忙碌和混乱的世界中创造一种平和的生活。只要你不再逃跑，而是发现完全和它共存的无畏。
让我们看看如何以一种简单的方法做到。
创造一种平和生活的方法
当你感到压力，感到不堪重负——如何用这种困难来创造平和呢？
方法很简单，但需要练习。
只需要三个步骤：
1.面对困难。你感到压力、匆忙、不堪重负、挫败吗？不要试着逃避那种感觉或状况，而是转向你的感觉。去注意它是怎样的感觉。允许自己完全的感受它。不是去关注你内心关于正在发生的事情的描述和故事……实际上是这些故事导致了这些感觉。相反，转向感受本身带来的生理知觉。带着好奇去观察：它是怎样的？它有怎样的颜色、温度、质感、能量？它在变化吗？找到勇气去完全的直面这种感觉，并且完全的体会它。
2.开放和放松。一段时间之后（面对感觉可能需要1-2分钟，或者仅仅几秒钟）……允许自己对当下的体验保持开放。开放是在其中放松，把自己的内心打开，这样你就不会对这种体验封闭自我，而是真的完全的带着陌生感和温柔去感受它，温和的保持临在，甚至发现对这一刻的压力的爱。如果可能的话，甚至去爱上这美好的一刻，虽然其中有不适，但它并不局限在不适中，而是要广阔得多。最后的关键在于放松，并放手你所有需要放手的一切，来感受到平和。
3.在平和中，进行下一步。在这一刻中找到平和的感觉，然后进行下一步。开始做你需要做的下一件事——开始写报告或邮件，开始与人谈话，开始进行项目，列事项清单——但是要带着平和的感觉去做。这会转变我们平时做事情的方式，曾经我们带着一种紧张、忙碌、紧绷的感觉。相反，现在带着一种平和的感觉去做事，对其中的快乐展露微笑。
好了，我说过这很简单，但实际上这需要许多练习。仅仅是第一步对于大多数人来说就是一个巨大的转变了，确实是的。面对困难仅仅是把你的注意力转向它，并去感受它，允许它的存在而不需要赶走它。这种转变是一种革命性的练习，即使你只做这一步，它也是很有力量的事。
但第二步也很有力量：这是生活中平和感的来源。是去意识到任何时候我们都可以获得平和，我们不需要通过逃避去寻找它，我们可以停留下来，去爱我们所在之地，同时，在平和中放松，在平和中释放自己。微笑并找到对我们生活的爱，爱它本来的样子。
第三步是在那里采取行动。我们可以坐下冥想，那很棒，但有时候我们需要采取行动。我们不能一次做完整个项目，所以我们只是专注于开始第一步。而我们带着内心的平和去行动。
然后我们一遍又一遍的重复这整个过程，直到它在我们心中根深蒂固。那并不意味着压力永远的远离我们，或者你永远不会再感到混乱。相反：你比以往更加了解混乱。因为你学会了完全的去面对它，并和它共存，带着温柔、友善和感恩微笑着接纳它。
这最终是一种使我们对任何所面对的事物保持完全临在的练习。并且让我们在其中找到平和——因为一种平和的生活不是没有困难的生活，而是一种不必费力挣扎着想逃避困难的生活。
“平和就在此时此刻，在我们身上也在我们所做的每一件事中。每一个呼吸，每一个行动，都能充满平和、快乐和宁静。问题在于我们是否能感受的到。我们只需要对当下这一刻保持清醒和觉知。”——一行禅师。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-07-27 14:18:05
简化是一种心灵的练习： 整理带来个人的成长
当我们开始整理我们的生活时，通常是因为，我们长久以来渴望某种平和，某种空间，某种对混乱的解脱……或者也许是我们想开始过上更有意义，更美好的生活。
而当我们投入清理杂物的过程中，会发生某些神奇的事情。
我们开始学着了解自己。
如果我们坚持下去，整理可以成为你个人成长的过程。
我无数次在自己的生活中，还有其他人的生活中，见到过这种情况发生。
整理让我们直面自己与个人的物品，以及与周围世界的某些重要关系：
●我们明白了，杂物通常代表了我们拖延和回避的行为模式，想要解决杂物的问题，我们就必须转变这些行为模式。
●我们意识到，自己给各种物品附加了太多意义：包括证明自己的身份，价值感，自我认知感；还有为自己提供安全感，对未来的希望，各种回忆，爱和舒适感。
●而随后我们认识，这些意义一直都在自己体内，而不是在我们之外。我们需要一些努力，才能用实体体验（而不是智性）的方式开始明白这个真相。
●我们了解到，自己对那些物品的迷恋，并学会如何放手。要做到这一点，需要大量正念练习，去意识到我们内在已经拥有幸福，对杂物放手就是对这种意识觉悟的实践练习。
●我们开始关注对自己真正重要的事情，而且那些事情，会在不断自我追问的过程中发生转变。当我们问自己什么对自己才真正重要时，便能开始活得更有意义，一旦我们遵循那些价值观去生活，我们对自我真实价值的理解也会不断深入。这种理解会随着我们的行动而发生改变。
●我们开始处理，来自各种杂物，拖延和回避的习惯，以及多年无意识购物所产生的羞愧耻辱感。羞愧耻辱感会阻碍我们前进，但也可以刺激我们，重新思考自己的行为模式，并开始转变。最终，我们最强大的转变之一，就是对羞愧耻辱感放手，同时去拥抱不再回避的真实。
上面就是我们在整理时可能会探索到的一些事情——还有更多探索的可能性，我想你会发现，对自己来说独一无二的领悟和成长。
我们来深入的探讨其中的两个方面。
我们给物品附加的意义其实就在自己体内
当我们整理时，问自己当初为何要得到这些东西，现在又为何要对它们如此迷恋，结果会让人惊讶。
随后我们将意识到，自己给那些物品附加了多少意义。
想象一下如果能意识到那些意义不在在自己之外，而是始终在我们体内，会发生什么结果。
下面是些常见例子：
1、安全感：买很多东西会让许多人感到安全。如果一切崩溃，我们至少还有那些东西，对吗？这就是我祖上们的思想，他们经历过大萧条时期。虽然我完全赞成，为安全保障建立应急储蓄账户，财物是得到安全感的最好方式。不过安全感其实就在我们体内：对恐惧保持正念，用冥想减少过激的反应，学习更多技能，拓展更多职业选择，这样自己在许多情形下都能生存，保持精简，这样我们就不会深陷债务或负担过重，归根结底，要拓展出一种对自己会安然无恙的信任感。
2、获得认可：很多人都试图用买好东西的方式来赢得侧目——我们通常不会承认这一点，但说到底，我们想要得到其他人的认可。也许你买了有漂亮家具的美丽房子，也许收藏了怀旧的唱片机或拥有完美的音响系统，也许家里有台大电视或最新科技产品，也许自己比其他任何人都更极简主义。归根结底，这些事情都是为了得到其他人的认可。如果我们只是认可本来的自我，结果将会怎样？虽然说比做容易，但，只要我们能停止寻找外部的认可，认可自己的力量就在我们体内。请为了照顾好自己，为了你的自我成长，而不是为了得到其他人的认可去整理。为了自己去善待自己，开始喜爱你自己本来的样子。
3、舒适感：购物行为是一种自我安慰的方式，比如在感到压力时吃安慰食品。而很多时候，我们会为安慰自己买东西：更舒服的床垫或沙发，豪华地毯或方便使用的厨具。买这些物品没有任何不对之处，但要注意的是，我们给了这些物品安慰自己的意义。假如这些东西都被拿走，结果会怎样？就像我在关岛的一次台风中，失去所有财产那样。相反，我们可以意识到，自己完全有力量从内心安慰自己：进行冥想，在自然的环境中散步，给予自己关爱，疲惫或压力太大时适当休息，在生活中创造和寻找喜悦，热爱他人和生活等。
4、身份感和价值感：物质财富常能给我们带来身份感和价值感——奖品和奖状让我们感到成就感；精良的滑雪装备或冲浪板，让我们觉得热爱户外运动；拥有很多书，使我们感到自己充满智慧。但事实是，我们对自己的那些感受，不是真的来自各种物品——它是一种内化的过程，全部源于我们的内心。你想感到无比出色？就欣赏已经存在于你内在的出色自我。用每天做20分钟冥想和100个俯卧撑来为自己证明。即便只是观察自己思维活动，你就能找到对神奇自我的敬畏感！
5、回忆和爱：我们无法忍受舍弃某些东西，因为它们代表了各种美好的回忆，还有送给我们东西的那些人的爱。但各种回忆不是存在于物品里！它们存在于我们脑中，其实简单的电子相片就能让我们想起那些回忆，特别是如果我们能提醒自己，经常看看那些电子相片。来自他人的爱也不是存在于物品里！它们存在于我们心中。我们只需要从内心感受那份爱，没有任何物品可以真正给出那种爱。
6、希望和抱负：我们一直留着从没用过的锻炼或运动器材，只是因为希望未来会用得上。我们保存着100本书籍，只是因为自己希望在未来看完它们。我们的生活里还有许多物品代表着自己的希望和抱负（比如我拥有的一些东西：魔术道具，杂耍球，象棋，游戏机，徒步露营装备，学习书籍，文学书籍等）。但如果我们意识到，不需要对未来的自己持有那些希望和抱负，会怎样呢？此刻在我们体内，已经有着伟大的自我。我们对此刻的自己足够满意，尽管以后有可能去实现那些希望和抱负，但现在我们并不需要它们。我们会敞开迎接未来的各种可能性，但也能保持现实的态度，只专注于眼前真正重要的事情。
7、幸福感：说到底，拥有大多数物品的目的，就是给自己带来幸福感——新的搅拌机会让我们健康苗条，新的外套会让我们漂亮自信，新的背包会让我们感觉更酷，新书则给我们带来喜悦或洞见。这些事情都有可能发生。但幸福感并非真的来自那些东西。它来自我们与自己开放有爱心灵的紧密联结。各种物品也许能促进这种联结，但大多数时候它们只会阻碍那种联结。
能够意识到我们给各种物品附加的额外意义，会带来某种强大的力量。意识到我们体内就有那种力量，而无需依靠物品才能获得，甚至会产生更神奇的力量。
直到了这一点，我们就能够舍弃任何不会给自己带来真正效用的物品。
过真正重要，有意义的生活
整理最神奇的地方之一，就是迫使你提出这个很棒的问题：
生活中什么事情对自己才真正重要？
当你面对一堆衣物，杂乱的橱柜，塞满书籍的书架时，如果不能回答清楚那个问题，你就没法清理好杂物。
要想丢弃任何东西，你就必须考虑清楚什么东西属于本质需求，什么不是。
简单得生活就是识别出什么是本质需求，并对其余事物放手。
当开始整理时，你可能并不知道什么才是真正重要的。你看着某件衣服，觉得已经两年没有穿它，所以它很可能没那么重要，对吗？
但剥开问题的表面后，你会开始遇上更坚硬的一层问题。这是我应该保留或舍弃的东西吗？它对我来说真的重要吗？我认为什么东西在自己生活中十分重要？我想过一种什么样的生活？我真正珍视的价值是什么？
对我而言，这些问题会归结到几个关键的点上。而对我而言最有价值的有：
富有意义的工作：帮助人们直面在追求人生使命，以及去做有意义工作时的不确定感，用正念的技巧转变他们的习惯模式。这就是我深入关切的事情。
我爱的人们：我的妻子和孩子，我的母亲和兄弟姐妹，以及自己深爱的，其他非常重要的家庭成员和朋友。和他们一起度过高品质的时光，我要去爱他们。
去过一种正念、健康的纯素慈悲生活。这意味着去吃美味的健康纯素食物，保持积极主动，坚持冥想，和自己的孩子一起玩耍。它意味着尽可能保持慈悲。它意味着不断成长，进步和爱。
这些事情对我都非常重要。我喜欢旅行，但它不再是我的最高优先事项之一，除非是为了上面提到的那些优先事项服务。我喜欢阅读，但除非它也能为上面提到的优先事项服务，否则就要稍靠后站（我仍然很爱阅读！）我喜爱好的电影，电视剧，音乐，艺术品。我觉得真正去理解，那些会影响所有人的问题十分重要，比如政治问题，环境问题，种族主义，性别歧视等。但对我来说，我已经把自己的优先事项升级为上面提到的那些事项。简而言之，我最深深关注的优先事项就是去爱。
但上面只是我的答案。随着你把这个问题继续深入到真正重要的那些事情上，你会找到属于自己的答案。
当你开始弄清这个问题，会发生某些精彩的事情：你的生活将开始与这些优先事项和谐一致。你开始遵循自己的价值观去生活。你开始心怀意义，活得清醒自主。
当你开始发现自己的优先事项……就能对所有不会服务于那些优先事项的事情放手。什么东西是杂物，会变得越来越清晰，对这些东西放手也变得越来越轻松容易。
你可以带着意义开始每天的生活。你将为谁效劳？你将坚守哪些优先事项？你将如何出现在众人面前？你又如何能全然彻底地去爱？
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-08-08 14:29:02
简单生活教我的8堂人生课
过去的十几年间，我一直过着（相对）简单的生活。有时候，我的生活会变得复杂起来，我就会重新坚定自己简单生活的决心。
想过简单生活，就需要进行各种削减，这样你才有空间自由的呼吸。也需要你少做不必要的事情，因为你已经意识到，拥有更多和做得更多并不会带来幸福。它还需要你在简单的事物中寻找喜悦，并对独处、安静、沉思和品味当下时刻感到满足。
在简单的生活中我学到了一些关键的人生课，想和你们分享其中一些。
是我们自己制造了自己的挣扎。所有的压力，所有的沮丧和失望，所有的忙碌和慌张……这些执念都是我们在自己的头脑中制造出来的。通过对它们放手，我们可以放松下来，活得更简单。
要对执迷的心态保持正念，因为它们会导致杂乱和复杂。比如，如果你对带有情感意义的物品很迷恋，就无法舍弃各种杂物。如果你坚持以某种特定的方式去生活，就无法对很多事情放手。如果你喜欢参加很多活动，与很多人保持联系，你的生活也会变得复杂。
分心、忙碌、不断的切换手头事务，都是心理上的习惯。我们并不需要这些习惯，但它们是多年以来累积而成的，因为它们能带给我们安慰。舍弃这些心理习惯，我们就可以活得更加简单。想想看，一种不再频繁的切换、分心和忙碌的生活，会是怎样的状态？
全心全意做好一件事。想象一下，如果你做所有事情时——包括工作任务、回复邮件或信息、洗碗、读文章等——都能全心全意的去完成它，在过程中不去做或去看其他任何事情。你只被那一件事完全占据，并在过程中全神贯注。这样的生活会是怎样的状态？根据我的经验，当以这种方式工作和生活时，你的压力会减少很多。当一件事得到了你全身心的投入，它就可以被完成得更好。你甚至可以去享受这种专一的感觉。
在不同事情之间留出余地。给所有事情都留出富余的时间。只做你想象中能做完的一半的事情。我们总是倾向于，往一天里塞进尽可能多的事情。这种做法会让我们变得压力重重，因为我们总是会低估完成事情需要花费的时间，还会忘了穿衣刷牙做饭等琐事要占用的时间。因为我们想要做的事情太多，就永远觉得时间不够。但如果我们选择做更少的事情，结果会怎样？如果我们拉长完成事情所需的时间，以便有足够的余地，可以全神贯注地完成那些任务，结果会是怎样？如果我们在不同的事项之间暂停几分钟，好好品味完成上一件事所取得的成就，品味不同事情之间留出的空间，品味活着的真实感受，那会是怎样的状态呢？
在一些简单的事情中找到快乐。对我来说，这些事情包括写作、阅读/学习、散步和做其他积极的活动，吃简单食物、冥想、和自己在乎的人们共度美好时光等。这其中大部分的事情，都不需要花钱或需要任何物质条件（尤其是去图书馆看书）。我并不是说自己没有任何财物，或只做那几件事情。但只要我能记住，我喜欢去做这些简单的事情，生活就突然变得更加简单了。当我牢牢记住这些事时，就能对脑中念念不忘的其他事情放手，并找到简单活动带来的简单快乐。
明确自己真正想要的，并拒绝额外的。我们很少清晰的了解自己真正想要什么。当看到别人晒出一张很酷的照片后，突然之间，我们也会执着于想做同样的事情，于是生活就忽然转入新的方向。当我们从书中读到某件很酷的事情，或看到某个新的风景或新的爱好的视频时，也可能发生同样的事情。当有人邀请我们去做某件很酷的事情，我们马上就想答应，因为我们的思维喜欢接受所有事情，喜欢所有闪闪发光的新玩具。如果我们能变得对自己真正想要的事物更加明确，会怎样？如果我们知道自己想创造怎样的生活，知道想要如何去生活……我们就能专注于这些事情，并拒绝其他所有事情。拒绝额外的事情可以简化我们的生活。
练习优雅地什么也不做。我们究竟能保持多长时间什么也不做？严格来讲我们总在“做着某件事情”，但你知道我说的是什么意思——只是坐在那里什么也不做。不需要计划，不需要阅读，不需要看其他东西，不需要干琐事或吃东西。只是什么也不做。不要去完成任何事情，不要去照料任何事情。随后你将开始注意到，我们有想要完成某件事情的思维习惯——头脑几乎是急不可耐的想去做某件事情。这种状态会暴露我们的思维习惯，这是一件好事。不要理会它，继续保持什么也不做。只是静坐一段时间，抵制你想去做某件事情的内心冲动。经过一些练习后，你就会变得擅长于什么也不做。这种状态会带来满足、感恩、不再抱怨的思维习惯。
当然，上面这些经验并不是过简单生活的必要条件。但对每个人而言，最好的经验是你自己发现的那些。你可以尝试一下上面这些做法，并看看会发生什么——我想你将从中发现关于自己，以及关于生活的一些美好。
最棒的简化，是可以显露出生活本质的美好、快乐和动人心魄的生活方式。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-08-23 12:57:27
简化你的目标和任务 —“少即是多-简化你的工作和生活”系列（1）
持续更新的“少即是多——简化你的工作和生活”系列文章，是世界知名效率专家、习惯改变和极简生活家莱奥·巴波塔撰写的，关于践行极简生活和工作方式的详尽指南。文章内容会比较长，但非常实用，如果有可能的话建议大家找个空闲时间看完并尝试一下，也许会对你有所帮助。
其他人一样，我在制定目标的时候总是雄心勃勃。通常，我会一下子制定好几个工作目标，还有好几个自我提升的目标，比如学习新语言、跑马拉松等。尽管我很热衷于制定和开启新目标，但待办清单变长的速度总是比目标实现的速度快得多。
制定目标一点也不难，但如果目标确实有价值的话，实现起来也不容易。要想实现目标，就得投入大量的精力和注意力，还得充满动力。但无论你多么渴望实现目标，这三样东西终究是有限的。同时向多个目标发起挑战，会分散你有限的精力、注意力和动力。最初的几个星期，你或许还能热情满满，但过不了多久，你就会打退堂鼓了。清单上的目标只能放在那里落灰，你则会因为没能实现目标而愧疚不已。
“少即是多”能帮你实现目标——专注于少量目标，反而能做得更多。让我们一起来看一看，怎么才能集中精力，专注于手头的项目。这样，你才能更高效地完成项目，朝着目标大步迈进。我们要限制项目数量，从而提高办事效率。
一、"唯一目标”体系，每天离它更近一步
“唯一目标”体系其实很简单：一次只专注于一个目标，从而提高效率。你可以把“唯一目标”分解成若干个具体步骤，一次只专注于一个次级目标。
1.选择一个目标。把你未来几年里想完成的目标列成一份清单，上面可能会有一二十个目标。你可以试着同时向所有目标发起挑战，也可以向尽可能多的目标发起挑战，但是，这么做的效率很低。所以，你应该只选择一个目标，投入全部精力去实现它，直到能把它从清单里删掉。
我建议你选择最渴望实现的目标。你的愿望越强烈，坚持到底的可能性就越大。如果你的想法是“如果能实现这个目标也挺不错的”，那还远远不够。你必须非常渴望实现这个目标，才会把它视为接下来几个月的重中之重。
我还建议你选择需要花半年到一年才能实现的目标。如果目标要一年多才能实现，你就很难集中精力，会觉得不堪重负，如果目标不到半年就能实现，它或许就不值得你付出这么多努力。
如果你非常渴望实现某个目标，但需要花两年多的时间，那怎么办？你可以把它分解成几个次级目标，其中第一个次级目标大约需要花一年实现。比方说，如果你想成为律师，就需要先考上法学院，完成三年的学业，然后通过律师资格考试。你的第一个次级目标可以是考入顶尖的法学院，这大概需要花上半年到一年时间。
2.分解成次级目标。把“唯一目标”确定下来之后，下一步就是专注于能在未来两个月里实现的次级目标。以法学院为例，你的次级目标可能是做做调研，看自己想进军的领域里有哪些顶尖的法学院，从里面选出五家，收集基本信息。简单来说，你可以把次级目标定为寻找五家顶尖法学院。
把“唯一目标”分解成次级目标，可以缩短每个步骤的时间，便于迅速实现目标，避免你被遥遥无期的大目标吓倒。如果不把大目标分解成小步骤，你就可能被又庞大又模糊的目标压垮。就好像你不可能第二天就被法学院录取，这是办不到的。因此，你必须把它分解成几个可行的步骤。
3.本周目标。每个星期都要制定本周目标，让自己离实现次级目标更近一步。以法学院为例，你这个星期只需要弄清有哪些顶尖的法学院，找到它们的网站，简单浏览一下。这就是你的本周目标。"
4.每日行动。每天都要做一件事，让自己离本周目标更近一步。让它成为你当天最重要的任务。先把这件事做完，再去做其他事。这有助于你保持专注，
集中精力实现“唯一目标”，不受其他更紧迫的琐事干扰。这听起来似乎挺复杂的，但做起来其实很简单。
首先，制定本年度的“唯一目标”（你可以在任何时候制定，不一定得是年初）。
其次，制定要花一两个月实现的次级目标。
再次，每个星期都要制定“本周目标”。
最后，每天都要做一件事，让自己离“本周目标”更近一步，并将它视为一天里最重要的任务。
这个“唯一目标”体系能让你专注于实现目标，每天都离它更近一步。这能避免你精力分散，促使你全神贯注，努力实现终极目标。
二、简化项目清单，先做三个项目
如果你还没有项目清单，我建议你现在马上列一份。把生活里所有的项目都列出来，包括工作、个人、家庭，还有和社会团体相关的项目。简单来说，只要是得花一天或者更长时间才能完成的任务，就得统统列出来。如果某项任务只需一两个小时就能做完，你也可以把它列出来。一个项目通常包含很多项任务。
你的清单上有多少个项目？大多数人会有一二十个项目。如果你特别繁忙，项目可能更多。这不是一件好事，过多的项目会导致效率低下。
现在，我要请你做一件有点难度的事：从清单里选出三个最重要的项目。不是每个领域选三个，而是总共只能选三个。这三个项目的清单，就是你的“简化项目清单”。把其他项目都放进第二份清单里，也就是我们所说的“待办清单”。“待办清单”里的项目不是不做，只是现在暂时不做。把它们搁在一边，先做“简化项目清单”上的三个项目。
我再说清楚一点：只有先把“简化项目清单”上的三个项目全都做完，才能把“待办清单”里的项目挪进“简化项目清单”里。不是做完一个，而是三个全做完！为什么要这么做？因为这样能确保你不会为了新任务忘掉哪个重要项目，确保你能集中精力完成三个最重要的项目，而不是只完成一两个。
你必须为“简化项目清单”上的三个项目投入全部精力，直到把它们全部做完，然后再转而关注刚刚挪进“简化项目清单”的三个项目。这能避免你分散精力，确保你顺利完成任务。我的建议是，三个最重要的项目里至少要有一个跟你的“唯一目标”（见上一节）有关。这样，你才能始终朝着终极目标前进。至于其他两个项目，你可以选一个跟职业目标有关的，一个跟个人目标有关的，这不是强制性的，只要是适合你的，就是最好的。
为什么不能只选一个项目呢？如果只限三个项目能提高效率，那为什么不只限一个项目，进一步提高效率呢？你也许会觉得这么做才合乎逻辑，特别是我刚才还在建议你制定“唯一目标”。但在现实生活中，当你等待资料、等待反馈、等待别人先完成任务、等待厂商或客户提供信息的时候，项目就会陷入停滞。项目启动后能一口气做完的情况很少见。
如果有可能的话，我建议你这么做：先集中精力完成一个项目，然后再做其他工作。不幸的是，这种事发生的概率太小了。我们必须先等待别人提供信息、完成其他任务、做完其他事，才能继续做下一步。因此，我们手头需要准备好几项任务，如果一个项目停滞不前，就转头去做另一个。我发现，三个是最合适的。如果超过三个项目，效率就会降低。
为了让这个体系发挥作用，完成一个项目的时间不能超过一个月，最好在一两个星期内做完。如果一个项目需要一年才能完成，你这一年里就不能接其他项目了，这样一来，你就很难在其他方面施展抱负。你可以把耗时较长的大项目分解成能在一个月里完成的小项目。比如，如果你想出版一本杂志，就先集中精力做设计，然后组建团队，寻找资金……以此类推。
三、集中精力完成项目
说到项目管理，很多人都会忘记什么才是最重要的。我们可能会忙于组织策划、确认任务清单和时间安排、把任务分配给团队成员，或是召开项目会议、发送电子邮件、跟项目有关人士沟通。简而言之，我们很容易被技术层面的琐事缠住。其实，你的关注重点应该是完成项目。每天，你都应该集中精力推进项目，让它朝着圆满完成更近一步。抛开杂念，全神贯注，一次只专注于一个项目。必要的时候，你也可以在三个最重要的项目之间来回切换，不断向前推进，直到大功告成。
下面是一些有助于完成项目的技巧：
——时刻牢记最终成果。你怎么知道项目什么时候算完成？你必须取得明确的成果。想象一下项目大功告成的时候会是什么样子，然后用一两句话写下来，就写在“简化项目清单”的项目名称边上。这就是你努力的方向。
——把项目分解成一项项明确的任务。你不可能直接做项目，只能从一项项任务做起。写出你想要取得的成果之后，列出为了取得成果需要做的任务。然后，从这份清单里选出需要马上着手做的任务，集中精力完成它，再做下一项任务。依此类推，直到大功告成。请记住，一次只能专心做一项任务。
——每天都选择能让你离目标更近一步的任务。每一天刚刚开始的时候，选择三项当天必须完成的“头等要务”（后续的文章里会进一步说明）。不管其他任务有没有完成，只要你完成了这三项，这一天就没有白过。至少要有一项“头等要务”跟你打算完成的项目有关，最好三项都和它有关。这样，你才能每天都能离目标更近一步。
——重新评估项目进度。做项目的时候，你会很容易钻牛角尖，过于注重组织、沟通、技术或人力。为了不偏离正轨，你可以每个星期评估一次项目进度，看看离大功告成还差多远，还有哪些事情需要去做。如果你发现自己关注的东西对完成项目毫无意义，就要重新调整关注重点。
四、无法掌控项目清单怎么办
如果你足够幸运的话，就能完全掌控项目清单，能选择自己要做什么项目，某段时间里要做多少个项目。不幸的是，不是所有人都这么幸运。我知道在老板手底下干活有多郁闷，老板会决定你要做什么事，有时连细枝末节都会给你规定好。有些老板特别有控制欲，这也许对他们自己完成项目有帮助，但对你来说可不是什么好事。
你也许只想做三个最重要的项目，提高工作效率，但事情不是由你决定的。你可能刚刚选好三个项目，老板就又扔过来了一大堆事，而且叫你马上做完。幸运的是，即使无法掌控项目清单，你仍然可以采取一些策略，限制手头项目的数量。不一定所有的策略都适合你，但你可以选一个觉得可行的试一试。
1.安排自己的项目清单。有时候，请求谅解要比请求批准容易得多。也就是说，做你觉得对的事，顺利完成后再告诉老板。如果你的老板不是超级控制狂，不要求你时刻汇报进度，这个策略就能奏效。如果你有几天或一周独立工作的时间，这个策略就能发挥作用。选择三个你觉得最重要的项目，投入全部精力。当你克服困难、圆满完成之后，再向老板展示你的工作方法，说这就是你取得成功的关键。或者，你也可以不提工作方法，但继续这么做。老板可能根本不关心你是怎么做到的，只要能看到最终成果就好。
2.合理拖延。如果老板坚持让你同一时间做三个以上的项目，还要你时不时汇报进度，你不妨采用拖延战术。也就是说，你仍然专注于自己的三个重要项目，努力尽快完成。至于老板安排的其他任务，你可以拖到三个项目都完成了再说。可以让老板宽限一点时间，把某些任务分配给别人，拖个一两天，或者对老板讲真话，说自己今天来不及做了，因为手头上还有其他项目没做完。我并不鼓励你撒谎，只是让你诚实地拖延一阵子。
3.跟老板说说你的工作方式。我认为这是最好的策略。如果能做到的话，我强烈建议你这么做。具体步骤如下：跟老板坐下来谈谈，跟他介绍一下你的工作方式，也就是上面说的“简化项目清单”。告诉他，限制项目数量能让你提高工作效率，更好地完成工作。不过，你得确保自己能信守承诺——如果你只做三个项目，但还是效率低下，老板肯定不会高兴的。
4.让老板自己做选择。如果上述策略都不管用，老板还是坚持给你加项目，要你当天全部完成，那你不妨开诚布公地告诉他你的时间有限，不可能同时做所有的事。跟你老板说说你的难处，告诉他，如果他不希望你自己选项目，那就直接帮你选好。给他看一看你的项目清单和待办事项清单，告诉他你的时间只够做三个项目，让他从清单里选三个。告诉他，你会投入全部的精力去做。完成这三个项目之后，再让他选三个，以此类推。如果老板不肯承认你的时间有限，同时只能做这么多事，那你还是换份工作好了，因为你的老板实在太苛刻，对你的要求已经超越了人类的极限。
-
简颂 (简休族-极简生活，提前退休) 楼主 2018-09-07 14:02:41
简化你的清晨和晚间日常—“少即是多”（2）
“给自己安排一个简单规律的清晨和晚间日常，能让一整天都变得更美好。”
过去几年里，我发现了简化日常活动（尤其是晨间日常活动和夜间日常活动）的神奇力量。这会让你一整天都精力充沛，让你活得更平静、更理智。
清晨和傍晚是一天最关键的两个时间段。我强烈建议你好好安排这两个时段的日常活动，它们能改变你的生活。
打造属于自己的晨间日常活动
我生活中最有意义的改变，就是通过晨间日常活动获得了内心的平静。
我养成了早起的好习惯，比大多数人醒得都早，每天凌晨四点半就会从睡梦中醒来，以便充分享受宁静的独处时光。
这个习惯改变了一切。
我会安静地坐着，品尝咖啡，感受宁静。然后出门晨跑。晨跑能缓解压力，也很适合思考问题。每天清晨，我都会利用家人还在沉睡的静谧时光写写东西。我还会看看书，因为精彩的小说是我最好的朋友。
当然，不是每个人都能起得这么早，但你也可以打造自己的晨间日常活动。它会带给你宁静的独处时光，还有助于缓解压力。
如果你还没有晨间日常活动，我建议你现在就开始构思。花几个星期的时间把它变成习惯，每天在固定的时间全身心投入。很快，你就会离不开它了。精心规划的晨间日常活动能让你：
·为接下来的一天做好准备，制定当天的目标。
·锻炼、阅读、写作或者做平时无暇顾及的事。
·做一些让自己愉快、平静、放松的事。
它还能让你做到其他一些事。但即使只有上面这三个好处，晨间日常活动也足以被称为改变生活的有力工具。
可供选择的晨间日常活动
你可以从下面选择四到六件事，纳入自己的晨间日常活动。当然，你也可以添加其他自己爱做的事。这些只是帮助你激活灵感。记住，一定要保持精简！事情只要超过六件，就会变成负担。
设计出新的晨间日常活动后，花几天时间做做试验，根据自己的需要进行调整。有时候，日常活动无法像你预期的那样进行，或者花的时间超出了你的想象。没关系，你只需要适当调整一下就行。
下面是一些可供选择的晨间日常活动：
·喝茶或喝咖啡
·看日出
·锻炼
·淋浴
·泡澡
·阅读
·吃早饭
·做瑜伽
·冥想
·在大自然里漫步
·为自己或家人准备午餐
·写文章
·写日记
·选定当天的三项“头等要务”
·查看目标完成的进度
·感恩（感谢身边所有值得感激的人和事物，感谢你自己）
这份清单里没有“查电子邮件”等与工作相关的事务——你最好是做完晨间日常活动之后再做那些事。否则，你就很可能被电子邮件缠上，把闲暇时间全耗在上面。
用夜间日常活动给第二天充电
如果说清晨对我很有意义，那么夜晚也同样重要。设计一套让自己心平气和的夜间日常活动，为第二天做好准备，能彻底改变你对次日清晨的看法。夜间日常活动短则十到三十分钟，长则几个小时，时间长短完全取决于你的目标。
夜间日常活动的常见目标如下：
·为第二天做准备
·度过漫长的一天后放松下来
·回顾当天发生的事
·让房间保持整洁
·睡前让自己平静下来
·和亲人共度时光
·记录进度，写日记，写文章，锻炼身体
可供选择的夜间日常活动
你可以从下面选择四到六件事，纳入自己的夜间日常活动。当然，你也可以添加其他自己爱做的事。记住，保持精简！先花几天做做试验，再根据自己的需要进行调整。
下面是一些可供选择的夜间日常活动：
·做晚餐
·吃晚餐
·淋浴或泡澡
·刷牙或用牙线剔牙
·写日记
·写文章
·阅读
·锻炼
·准备第二天的衣服或午餐
·冥想
·记录进度
·回顾当天发生的事
·做面部护理
·给孩子念故事
·打扫屋子
·和伴侣聊天
请注意，这份清单里没有“查收电子邮件”等与工作相关的事务。尽可能利用晚上的时间放松身心，为第二天做准备。
如何把日常活动变成坚持下去的习惯
打造简单的日常活动听起来似乎不难，但我们很容易半途而废。我们需要把日常活动变成可以坚持下去的习惯。
打造日常活动的关键步骤如下：
1.高度专注。在一个月的时间里，把打造日常活动视为首要目标，投入全部精力。但如果你想一口气养成太多的习惯，精力就会分散，成功概率也会下降。
2.给予奖励。如果你能设计出一套让自己心平气和的日常活动，这本身就是给自己的奖励。每天早上，都做一些让自己心情愉悦的事，为新的一天拉开序幕，然后不急不躁地开始工作。每天晚上，都安静地为第二天做准备，审视当天做过的事，充分享受宁静的时光。这种令人心满意足的日常活动，会让你迫不及待地想去做。
3.记录进度。每天在网络论坛上汇报自己的进度，是一种很好的记录方式。不过，你也可以用写日记或其他方式记录进度，比如在日历上画一个大大的叉。重点在于追踪自己的进度，看看你这个月做得怎么样。"
现在就去尝试一下设计自己最喜爱的晨间和晚间日常活动吧。
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 角落那窗口闻得到青草味。 (见秋)
- 分享一个极好用的记物app (行行好吧)
- 盖楼打卡区｜什么时候可以吃完囤的速食零食啊 (啊啊啊黑猫警长)
- 求助区｜电子极简 (小名鼎鼎)
- 经验分享区｜身边人的极简生活 (momo)