插画教你远离健身新手常见错误训练动作
西门镜湖(微信公众号：镜湖健身)
作为一个健身新手，看到健身房里大大小小的健身仪器唯一的感觉就是蒙圈。听到健身教练最爱说的就是新手最容易受伤的话感到一阵阵恐惧。今天我们就来讲一讲健身新手最容易犯得错误，各位对号入座改正错误哈。
1:手臂外旋，上下移动：动作安全，但是只能锻炼到三角肌前侧； 2:手臂不旋转：可以锻炼到整个三角肌；但是不可以做全程的飞鸟； 3:手臂内旋：肩关节会受伤； 4:哑铃垂直拿起到水平高度：安全； 5:哑铃水平旋转（手心向下）：可以锻炼到整个三角肌； 6:可以最大化扩展哑铃的活动轨迹。
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