做了一些熬夜方面的功课，总结出了早睡的方法论（持续更新）

我们都知道熬夜坏身体害效率，还有人不断告诫你你要早睡，可是你仍然改不了

看来我们并不是觉得早睡早起不够好，之所以放弃健康作息更多是非本身利益原因。比如习惯了过去的作息，觉得改变太麻烦。

这是为什么呢？从科学角度来看，当我们在做出一项决策时，通常会受到大脑里两个区域的影响——大脑皮层和原始大脑 (边缘系统和爬行脑)。

大脑皮层：非常理智，主要掌控着逻辑理解，学习记忆和推理规划等技能。

原始大脑：掌握了我们的情感，欲望等原始性本能。它非常懒惰，充满短见，服从于习惯，害怕威胁。

当我们做出理智决策时，大脑皮层会被唤起，而原始大脑却没被激活，从而导致两个大脑发生激烈对抗，结果就是以原始大脑获胜告终。

所以想实现早睡早起，我们要找到激活原始大脑的方法

短期激励：

原始大脑是充满欲望的，短见的，所以肉眼可见的短期激励最对他的胃口。短期激励的形式有很多种，由于篇幅所限，先简单讲讲它吧。

短期激励之金钱刺激：

如果你早起就能拿红包，或者晚起就得扣钱，那么就能得到一定程度的激励。恭喜你不用再单单靠意志力去保持作息了

值得一提的是，扣钱的激励会比拿钱大很多，因为人类就是这么贱，每个人都害怕失去。这一原理也被早起社群所采用。你也可以和室友或朋友达成一个协议，每次你没做到早睡早起就要扣一笔钱。有了这样的刺激，我相信你一定更有动力了，如果还没有的话就说明罚金还不够高 (微笑.jpg)。

“还是快点起床报到吧，不然又要扣钱发红包了”

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短期激励之社交激励：

如果你向数十人甚至数百人做出早睡早起的承诺，就容易迫使自己采取相应的行动

这在心理学上被称为承诺一致原则。没人会愿意在众目睽睽之下亲手打破自己许下的承诺，因为那样会让你颜面损失，心有愧疚。队长的早起社群就融入这一概念。

“还是快点起来吧，不然打破承诺会受到别人的吐槽”

找到合适的群体很重要！很多熬夜选手不想调整作息，另一个原因是决心的缺乏。很多时候，有个明显的号召的群体，会提高你的决心。一个好的群体能成为早起早睡路上强大的支持力量，因为当大家都拥有一个共同的目标时，每个人都能成长得更快。而选择自己一个人开始，很难养成理想的自律习惯。

所以要学会借助外力。比如加入适合的外部环境（早起社群），寻求高人的帮助等等，这些远比一个人的成长要来得快的多。这个道理不光适用于早起早睡这样的自律习惯，还能在很多个人能力的提升上应验。

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另一种短期激励是——任务完成激励：

准备第二天早餐是个办法

这样做的好处为非两种。

第一，明天早上能在更短时间内吃上早饭，虽然你中午也能吃，把时间分配给其他任务。

第二，就是短期的激励。我们做早饭的目的是为了吃掉它，所以直到你吃之前这个目标一直属于未完成状态。为了让自己达到心里的理想状态，再加上闭合需求的驱动，我们都倾向于去完成这个未完成的目标。

值得注意的是，如果我们在前期对目标投资大，就更不情愿放弃这个目标。

就比如文章都写到这儿了，能说不写就不写？！这个道理在这里也适用。晚上花时间和精力去做的早饭，会比面包这种速食型早餐更有激励效果。煮粥是个经典的选择