范丞丞看过来，两周腹肌速成你值得拥有
来自：一口大橙子
看了我家全时同款汉堡大串的科普，两眼一黑，我特么馋死了啊！！！崽崽你吃吧！！！妈妈吃不到你帮妈妈吃！
范丞丞瘦了哎！腹肌练起来吧！
第一发：极速瘦腿 https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/113511064&dt_dapp=1
@范丞丞
妈妈这几天重复播放你的直拍被迷到不行啊
第二发：溜肩矫正https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/113610714&dt_dapp=1
此教程已有小仙女repo好用，丞家饭随爱豆童叟无欺。
今天第三发，极限腹肌撕裂者速成
昨天我儿子雪地奔跑的身影抚慰了很多人吧，可是看他提着那一篮子零食再想起来节目里两个汉堡和一口吞玉米肠，老母亲两眼一黑，崽啊你虽然最近瘦了点吧，但是节食减肥突然这么吃很容易反弹的啊。
费尽心机截图我儿子性感证据，嗯……没有赘肉！！！很平坦！！！有点腹肌就可以在六月份成年后走性感花路了吧！！！
腹肌，也可以叫腰腹核心训练，第一步当然还是减脂了啊！体脂20%左右就可以看见明显轮廓了，如果基数小需要时间不超过两个礼拜！崽崽动起来！八块腹肌小鸟腿太平洋宽肩向你招手！（请sj的271人员给我崽崽看看妈妈的呕心沥血写）
如之前，只写动作和要点，具体私信或者keep了解。
腰腹核心训练最关键的一个点，不能弓腰不能塌腰不能用腰肌发力，全程收腹。以下动作都是无重量训练，每天四个自由搭配。
1.单腿卷腹，左右各15个，四组。
下背部离地，注意放松颈部要用腹部发力不是脖子耿着
2.坐姿收腿，一组30个，四组
保持平衡，左右发力均匀
3.空中自行车，一组50个，四组
抬腿时尽量大腿和腹部呈直角
4.附身登山爬，一组30个，四组
5.仰卧抬腿摸踝，一组30个，四组
6.仰卧剪刀腿，一组30个，四组
7.俄罗斯转体，一组30个，四组
如果腰酸你就放弃这个动作
8.直立侧屈，一组左右各15个，四组。
尽量摸到小腿，感觉到侧腹有拉伸，如果腰酸就放弃。
9.平板支撑，一组1分钟，四组
不说了，练全身的黄金动作，记住不要撅屁股不要塌腰。
其他有兴趣可了解：
B站搜索腹肌撕裂者
最后，只有35票的福西西抱紧自己平坦的小肚子瑟瑟发抖，我们家也不问不懂别找我们，丞妈每天就是投票送礼看崽崽美颜，谢谢。
走过路过就点开给孩子温暖吧
http://www.iqiyi.com/common/idol_info.html?starId=237068205&p1=2_22_222&social_platform=link】
应该不会有下一贴了，我看透了崽崽随心所欲想吃啥就吃啥他开心最重要。
![[已注销]](https://img1.doubanio.com/icon/up163838077-20.jpg){kind=icon}
![[已注销]](https://img3.doubanio.com/icon/user_large_f.jpg){kind=icon}
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 四年了，蔡徐坤还是你的onepick吗 (Ssssin)
- 延迟搞偶｜有没有分析走火组(fire walking)票人的呀 (momo)
- 养老区｜有些感慨 (懒羊羊🐑)
- 朱正廷进来一下谢谢 (maya)
- ❤Just for 蔡徐坤 : 流言蜚语只是玩物。 (不吃香菜)