俯卧撑胸部不能完全着地，应该怎么加强？

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-02 19:39:42

  1 整个人先趴在地上 2 能不能用双手把自己撑起来？ 1 整个人先趴在地上 2 能不能用双手把自己撑起来？ 山本耀司

  这个好像可以，我懂你意思了，我单独练习这个起来的动作会有帮助吗？我发现我收紧核心和屁股好像好点儿，更容易下去

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-02 20:06:08

  建议先斜着身体，双手撑着桌子上或长凳子上做吧。或者买个俯卧撑用的小架子，能减轻手腕的压力。 建议先斜着身体，双手撑着桌子上或长凳子上做吧。或者买个俯卧撑用的小架子，能减轻手腕的压力。最后，贴不贴地不重要，下降的时候胸肌有一定的拉伸感就可以了。 ... 山本耀司

  谢谢！结合您的意~见，我再调整看看。我开始也这么认为的，不一定要到贴到地面（我还以为是高阶呢，没想到是标准俯卧撑的要求），至于胸肌拉伸感，最强烈的是头低脚高的那种俯卧撑（脚没有多高，家里沙~发高度）这个时候胸肌才有感觉，其他时候都是手臂锻炼更多地感觉

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-02 20:36:08

  增加坡度，增加每组数量。坚持一个月你肯定能贴地再起来 增加坡度，增加每组数量。坚持一个月你肯定能贴地再起来 Geogy

  头高脚低，增加一点坡度，到尽量到最低点，对吗？一个月后是说每天都做吗？我还觉得窄距，比宽距难点

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-02 20:38:10

  浴室台盆或者电脑桌的高度。先从每组20开始，等到了每组60，基本上平底做10-15个没问题 浴室台盆或者电脑桌的高度。先从每组20开始，等到了每组60，基本上平底做10-15个没问题 Geogy

  哇，每组60，那看来我还是没到强度，每组60个，要做多少组次？

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-02 20:42:14

  浴室台盆或者电脑桌的高度。先从每组20开始，等到了每组60，基本上平底做10-15个没问题 浴室台盆或者电脑桌的高度。先从每组20开始，等到了每组60，基本上平底做10-15个没问题 Geogy

  我觉得电@脑@桌可能还高了，现在用@我@家木沙@发，大概20到@30多@厘@米@高吧@，看能做这么多@次不，还不行再加@点高度

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-02 21:34:08

  买对俯卧撑架。 买对俯卧撑架。 沙棘茶

  我觉得架子反而撑得手疼啊。。。。

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-03 07:12:51

  我之前差不多三到四组，反正最后一组你可以尝试着挑战下极限多做到你做不动为止。 我之前差不多三到四组，反正最后一组你可以尝试着挑战下极限多做到你做不动为止。 Geogy

  60*3组，每天180个，看来我量远远不够啊。。。找到问题症结了

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-03 07:13:54

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友116247564

  标准俯卧撑，就是要下颚和胸部几乎要贴地啊。。。不是吗？

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-03 07:14:14

  手疼可以考虑戴副手套或者找块毛巾增大点接触面积 手疼可以考虑戴副手套或者找块毛巾增大点接触面积 Geogy

  好的谢谢，很有用的意见！

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  Fromm (remember sweetness &bitterness) 楼主 2018-04-03 07:45:55

  做的时候把头仰起来 做的时候把头仰起来 灵涯

  我是整个身体下不去。。。暂时就没管头了。。。

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