一套超实用无器械提臀训练

推荐一套家中下半身循环训练：每个动作x次，动作之间不休息，连续完成所有动作为1轮，可重复进行。

我们一般的训练都是采用常规训练方式：一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。而今天，我们可以尝试改变下训练模式，采用超级组的方式来体验下。 超级组训练安排： 所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。 超级组A 基本徒手深蹲:5次

深蹲单腿后伸:5次

重复2-3轮 超级组B 相扑蹲:5次

相扑蹲提踵:5次

跳蹲:5次

重复2-3轮 超级组C 窄蹲:5次

手枪蹲:每条腿5次

重复2-3轮 超级组D 行屈膝礼蹲:每条腿5次

分腿蹲:每条腿5次

重复2-3轮 超级组E 半蹲单腿侧伸:每条腿5次

流行蹲:5次

重复2-3轮