生酮一年干货，长文，慢慢更
嗨，北鼻
先介绍一下自己，年龄29，身高170，体重55kg，一年前从77公斤开始生酮。体重一直就没怎么掉过，大学时期每天就喝一碗稀饭减到55公斤，然后从此低血糖，超级不值得。之后开始上班，体重日渐增涨，终于有天到了77公斤，瞬间感觉生命都黑暗了……出去经常有男的叫我阿姨，虽然确实是老阿姨的年纪了，可总被90后叫阿姨，劳资就莫名的想发飙！！！
知道产酮是很早以前了，在豆瓣上看的，那时候还流行中蛋白减肥，就是没有生酮这么严格，少持碳水。试过一段时间，发现自己根本控制不住，一吃就吃多。然后才慢慢接触到生酮饮食，我这个人喜欢钻研，就边学习边尝试着这种饮食方式，目前感觉还不错，还时不时的吃碳水，只是体重不会在往上涨了。
生酮前期：摸索阶段
我超级喜欢吃甜食和面食，还特别爱喝酒，几乎工资全买酒了，喝酒吃饭择其一，妥妥的选喝酒呀。也很爱吃肉，但是突然一下让我只吃肉，也是超级难适应的，长过酮疹，有过手抖，晕眩，姨妈推迟，姨妈血色发黑，心跳加快，晚上睡觉都感觉睡不踏实，还能听到心跳声，姐们全占了，真的集齐了召唤神龙吧……
酮疹：没办法，扛过去，我试过吃碳水看有没有好转，然并卵，没什么卵用……痒的抓心挠肺的，试过风油精……试过红霉素，然后我用芦荟治了，新鲜芦荟泡水12小时，把大黄素泡出来，要不会过敏痒痒，用这个擦酮疹，过了一段时间，好了。到现在我都不知道是身体习惯生酮方式了，还是用芦荟擦好的。童鞋们可以试试。反正芦荟擦脸都是棒棒的。
手抖晕眩：我头晕了直接吃口椰子油，过会就好。平时炒菜可以多吃菠菜。
姨妈推迟：我开始也紧张啊，还专门检查了下身体，到后来就成了反正又没怀孕你担心个毛线，就这样推迟着推迟着姨妈来了。看公众号，大概意思就是身体没适应转化脂肪，身体习惯就好。
睡觉精神：没办法，熬过去！！！
便秘：忘了写这个，我是没有生酮的时候经常会便秘，尤其出去旅游，换个马桶都会导致我便秘，就和貔貅似的。生酮以后不会天天便便，但是每次排便感觉很舒服，可能经常容易渴，喝水多就解决了。有便秘的童鞋们可以吃点芹菜纤维多的蔬菜，我生酮是不喝奶的，实在不行灌镁乳，这个我没试过。
对于奶制品，我生酮是不喝奶的，不过我会喝雪莲菌发酵的酸奶，酸到天荒地老，后期懒得做就不喝了。
前期补充的营养：1.镁片，德国的，便宜。2.盐水，不常喝。3.维生素b和c，都是药店2块钱的，拒绝交智商税。也可以说我太糙。
初期我身体代谢不行，运动特别少，所以黑咖啡每天必不得少，有时候做防弹咖啡，防弹咖啡最大的好处就是抑制食欲，喝完以后啥也不想吃了。有时候直接黑咖。
我原来体重基数算大的，自然胖人食欲一般普遍较好，我也很能吃。初期生酮，我的体重是增长的。我有测过师姐的每天需要吃多少，然后我就发现我根本吃不饱，还特别的馋，后来克制了一段时间感觉太不爽了。我就开始吃肉吃到饱，馋了吃鸡蛋，不放酱油之类的调味，就放盐和黑胡椒。最高的记录是一天五个鸡蛋，就用椰子油或者黄油煎鸡蛋，我一直认为油脂吃多了可以抑制食欲，会感觉腻。
插一句，目前我认为抑制食欲的有效方法：1.生酮咖啡多放椰子油 2.黑咖啡，浓度高点 3.猪油炒菜 馋嘴：猪油渣(我现在的饮食天天都是猪油渣，我爱吃这个)4. 煎鸡蛋 5.断食一天到两天，前提是可以忍住不爆食，之后可以降低一下食欲，接下来的日子直接生酮饮食。
上班的时候一般喝黑咖啡就直接可以抑制住食欲。有住校的学生们，可以和食堂阿姨搞好关系，每个月多给点钱，给你开个小灶。
上班的同志们，我一般就是前一天晚上炸好猪油渣，去了单位食堂微波炉一下。即使你在外面吃，先多吃点猪油渣，一会儿也不会吃太多。
大概有三个月吧，期间体重有下降的，不知道是因为看到体重下降越来越勇猛，还是食欲越来越低，吃饭开始没点了，可以有一顿，没一顿了，不是刻意的，是身体自然的反应。
说到中期了，中期食欲比前期下降了好多，吃的比原来少了，食谱依然的选择犯懒原则，什么好做吃什么，没有那么馋了，路过蛋糕店不会想吃了。
插播私信问题：
1.有私信我的小伙伴问我，每天吃多少，我解释一下，我从来没有控制过自己的食物和饭量，开始我是怕新陈代谢太慢，中期才开始掉的体重。师姐的公众号有测每天吃多少的，我测过，从来没执行过。想要瘦的快的可以按照这个上面的量吃。
2. 关于姨妈，太多童鞋姨妈不正常了，我就是单纯熬过去的。我上面文章提到过的，麻烦童鞋们先看一下微博前两篇长文。
3. 生酮期间，我有暴碳水和甜食，童鞋们不要爆了以后就很愧疚和沮丧，我吃完就感觉好爽，爽完断食一到两天，身体把糖分消化了就好。这个是到中期的时候，我前期很严格的吃脂肪，前期生酮不稳定，毕竟身体没习惯生酮的模式。
4. 关于水果，前期我不吃。中期我会吃，也不多，后期几乎天天吃……我骨架大，我爸有段时间没见我，突然一见我瞬间难过的和我妈说是不是我有啥病了，为啥瘦成这样了，让我去检查身体，没有达到自己的目标体重不要随意吃水果。
5. 关于椰子油和黄油，我生酮咖啡一般都是放椰子油，有人说放黄油比单纯放椰子油好，我这个人懒，椰子油一半就在灶台旁边，顺手。我自己感觉还好，我依然就这么瘦下来了。
6. 关于蛋白质，有人说一直生酮不掉体重，有人吃鸡肉比较多，我觉得鸡肉比较柴，我生酮期几乎没吃过鸡肉，如果感觉自己蛋白质过高，可以调换一下肉类。
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