21天瘦30斤，少吃不运动 不减到九十斤绝不弃楼！ 追求骨感美人的JMS大家一起加油哦！没有毅力坚持的不要跟我贴，做永远的肥婆吧
来自：维西(总有一组照片和你的心情相呼应)
2010-05-31 19:15:27
PS：本人身高165cm，体重118斤，曾经减肥无数次，夏天来了，为了我追求的骨感美女这次我豁出去了，爱美的JMS大家一起来哦！在此期间我会每天都来报告一下 水夕的职业减肥小队： http://www.douban.com/group/topic/10800825/ http://www.douban.com/group/topic/10822139/ 刮痧和胶布双管齐下。皮肤紧致不是一点点。 http://www.douban.com/group/topic/9407727/ 我的计划： 早上一起床一杯淡盐水，最好是前晚睡前准备好的 出门前喝杯黑咖啡（有时候可以是玄米茶），头晕的话一汤匙的橄榄油 中午12点前，可以吃点蔬菜之类的，要蘸酱吃（蔬菜水果搭配着吃）还有一杯燕麦片（一定要少） 坚决过午不食，直到第二天早上一直喝水，依此循环，坚持三周21天 在此期间需要准备的有骨胶原（为了有个健康的好肤色），维生素，红枣（每天最多5粒）和枸杞（泡茶），酸奶（每天最多一小杯） 坚持！！！ 坚持！！！ 坚持！！！ 标题：20天瘦了30J ，完全没运动，少吃不运动（有问题必会回答你哦，JMS一起漂亮的过新年哈） 绝食了不到20天，成功甩肉30J 所有人都惊了，说变化很大，基本上每天只喝水和黑咖啡，偶尔胃酸了就在热水里加点桂格燕麦片，稍稍的哦，然后就哗哗的掉肉，不过最郁闷的事掉头发很严重，不知道是不是该补充点维生素还是什么的，哪个MM知道啊，还好我头发天生特别浓密， PS：本人170（差零点几毫米请允许我把它四舍五入），减掉的体重有几百斤了。。。减肥后总是喜欢暴饮暴食，哎，这次为了我可爱的公主裙，豁出去了 加点东西，过午不食是个很好的办法，邻居家有两个孩子，老大28岁，原来巨胖，有200+ 后来就是不吃晚饭，3个月就变成正常人了 如果觉得心慌就在早晨喝一汤匙橄榄油，或者在开水里加一点麦片（快熟燕麦片，营养丰富热量低） 会减的更快 今天有点晚，明天我把具体的贴出来，都是不麻烦的方法----------------------------------------------------------------------------我是时间线-------------------------------------------- 哈拉。。。今天我先得瑟一下有些小招： 1，最有效的最直接的，就是不吃了 2，不吃最大的问题就是会脸色不好，皮肤变差，还有掉头发，没有力气。我在这里把问题拿出来，皮肤问题好解决，吃点胶原蛋白粉，皮肤问题就解决了，头发问题也差不多了，没力气啊，要是你觉得很难受，就吃个番茄，或者小黄瓜，很快就好，但是别贪吃啊 3，你要是那种不能什么都不吃的，那最简单的就是吃点水果蔬菜的，少吃，一定要少吃， 4，还有就是我在回帖中说过的蔬果搭配法，简单的总结一下，有哪些蔬果可以， 胡萝卜，番茄，小黄瓜，西兰花，圆白菜，(大蒜都很好，没想到吧) 菠菜，绿豆芽， 水果有香蕉，苹果，梨，冬枣之类的，零食可以有小杯酸奶，100ml以下，喜欢喝牛奶的牛奶要选脱脂的，，海苔（瘦腿瘦pp），实在馋了可以吃点鱿鱼丝墨鱼丝，我都是在淘宝一家店里买的，朋友推荐的，味道很好的说。。。 然后呢，重要的来了，想瘦么？还想享受么？那么你每餐吃的东西第一不能太多，第二就是注意蔬果搭配起来吃，比如说两种水果加一种蔬菜，量不用太多，时间长了你胃部就小了，吃得就自然少了，水果怕冷的妞妞就用热水烫一分钟，生吃最好，蔬菜能生吃的，不嫌味道的就生吃，喜欢有点好味道的就烫一下，加一点点醋和酱油，橄榄油可有可无， 橄榄油是好东西，要是觉得没有力气，就喝一小汤匙，清肠，胃也会很舒服，便秘问题也会很好解决 圆白菜是好东西，营养丰富，还热量极低，还好有一种消脂的成分，用开水烫一下，占调料味道不错，不要以为调料会让你变胖，特制的哦，醋和酱油比例里醋越多越好，可以加一点点橄榄油 至于运动，基本没用，不过平台期的时候，就散散步，踢踢腿，玩一下，就算打个游戏都可以， 动一动，运动量不要太大，你那跑几千米那个就算了，平台期不会太长，3天以下，熬过去就天亮啦 我以前用过的减肥方法很多，基本上你说的出来的，我就用过，里面比较有用的像玄米茶（这个是用于本身不着急减太快的妞妞，吃过饭喝它消脂的，平时就拿它当水喝，减重效果很好，我推荐给阿姨喝，小肚子小好多了，大家都知道，阿姨等人小肚子会很大） 黑咖啡就不用说了，大家都知道好用，就是为了胃着想，莫要早晨起床就来一大杯，早晨起床喝一杯温开水胃又舒服，又减重 运动、。我劝大家算了吧，你想，吃得少，再去运动，吃不消，而且效果不大，还不如少吃两口呢，再给你舔两块大肌肉，你就美了。。。 我写的比较零散，先说这几个，以后还会再继续写，因为有点多，我就是想到那里写到哪里，东西太多了，一点点来，，，对了，我今天比昨天又瘦了3J捏，，，妞妞们共勉啊
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-01 16:26:19
. 2010-05-31 17:36:29 zhuzhu
今天是我减肥的第一天，现在就有点想美食了 欢迎打击一下，165cm，体重118 斤 我要减到90斤2010-05-31 19:15:14 曹水夕。 (黄金期。) 姐们 我也165 95…… 目前正在向90奋进…
. 2010-05-31 19:16:09 曹水夕。 (黄金期。) 妖精…我25的裤子穿着好紧…… 我靠我靠我靠…
2010-05-31 19:56:47 zhuzhu 你真的很击晕我了，一样的身高现在我都比你重一个小肥猪了！
2010-06-01 08:27:23 曹水夕。 (黄金期。) 姐们我最肥的巅峰就你现在的体重… 现在看照片那叫一个伟岸啊… 我靠我靠…
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-03 20:50:25
姓名:周迅 身高:160cm 体重:41kg 姓名:董洁 身高:160cm 体重:40kg 姓名:章子怡 身高:164cm 体重:42kg 姓名:李小璐 身高:164cm 体重:46kg 姓名:李湘 身高:165cm 体重:42kg 姓名:蒋勤勤 身高:166cm 体重:45kg 姓名:赵薇 身高:166cm 体重:48kg 姓名:关咏荷 身高:164cm 体重:46kg 姓名:张柏芝 身高:165cm 体重:47kg 姓名:黎姿 身高:165cm 体重:50kg 姓名:徐怀钰 身高:156cm 体重:42kg 姓名:梁静茹 身高:156cm 体重:45kg 姓名:范晓萱 身高:157cm 体重:42kg 姓名:张韶涵 身高:158cm 体重:35kg 姓名:蔡依林 身高:158cm 体重:39kg 姓名:许茹芸 身高:158cm 体重:43kg 姓名:张惠妹 身高:158cm 体重:48kg 姓名:曾宝仪 身高:158cm 体重:42kg 姓名:辛晓琪 身高:159cm 体重:46kg
看看明星的体重吧。 看看你一身的赘肉吧。
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-03 20:58:19
终于下决心要写这个帖子减肥了，因为我朋友已经用了一个月的时间成功的减了38斤，原来那个胖胖的女孩子就这样在我眼皮子脱离了我的联盟变成了美女，最受打击的当然是我啊,原本我们两被称为TWINS呢,我当初还很鄙视她不要命的做法,现在,看到那美美的身材,我....终于动摇了,我要减肥,要再和她做同盟,这回就是瘦美人同盟拉,恩,我把所有零食全扔掉了,买了一大瓶纯的摩卡速溶咖啡,买了好多鸡蛋黄瓜,还买了一大箱子苹果. 她减肥的方法我这里写一下好了,听着有点残忍,可,人家是真的瘦下来了,这让我受到极大的鼓舞!!! 3天:每天3杯黑咖啡,水不限. 3天:每天苹果3个,不喝水. 3天:每天3杯黑咖啡,水不限. 7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜 3天:每天三杯咖啡,水不限. 3天:每天苹果3个,不喝水. 3天:每天三杯咖啡,水不限. 7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点 盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完, 早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡. @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 恩,就是这样了,我是每天看着她这么吃的,当我在大吃的时候,她就这样吃,而且吃完就在墙壁的海报上画一个笑脸,一个月,我以为会很难坚持,所以,我根本没在意,可我一点点看着她变瘦,昨天同事送我一个称,我拿回来放在门廊那,她回来就往上一站,..............76斤,整整减了38斤,我当初还比人家少4斤呢,现在人家比我少34斤,我真的受打击到一定程度,死的心都有了,我要减肥!!!!!!! 我问她的具体食谱,我这样写出来,也希望有想减肥的JM和我一起减,人多力量大嘛,她也解释了一下她为什么这么吃,她说,任何减肥都是有平台期的,也就是一种减肥经历的时间长了身体就会有抵抗,所以要不断的换方法,让身体刚有这种抵抗的时候就换种方法,而每个短期的减肥都会反弹很大的,所以,不要只用一个星期减,那样很快就反弹了,所以她用了一个月,这一个月说多不多,说少也不少了,整整32天,要的是毅力,拼的是勇气,很有道理是不是,我一夜都没有睡,睡不着,所以起来写了这个帖子,我要从今天开始减肥,我的目标是30斤,我瘦到80斤就满足了,恩,加油加油,我把我每天的情况记录下来,与大家共勉之,血战一个月（11月6日—12月6日），消灭30斤肥肉战斗开始~~~~~~~~~~
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-04 17:36:07
以下是搜集来的关于断食后恢复饮食的理论方法 【问：瘦下来以后该怎么保持呢？饮食该怎么恢复？ 答：恢复饮食，前3天流质，后4天早晨流质，中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。复食做得不好，断食的效果将付诸东流。我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。】 【问：佩服你，你恢复饮食只弹了2斤。恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来。 答：恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂。我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局——暴食要收拾，这个也需要时间。大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败。】 【完成了特定的断食、疾病就能痊愈吗?答案是否定的。断食只是打基础，完功是在于断食后的饮食养生。这一件工作如果不能做好，不仅使断食功亏一篑，甚至有惹起大害。 一言以蔽之，断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。开始以糙米汤、苹果汁等，以后才逐渐增加蔬菜、鱼肉、最后才能恢复原来断信前的饮食。 断食后的食物要摄取平衡的营养素、尽量减少食用白米饭，而偏重黄豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的摄取。但胃肠不好者，难消化吸收生蔬果、海藻所含的营养，所以宜榨汁饮用。】 【复食开始后，恢复的日期与禁食的日期相同。复食时膳食完全免盐、免糖，主要是新鲜生蔬果和酸乳。每日膳食的数量和卡路里应逐渐增加并完全戒食肉类、蛋类和鱼类。直到第七到方可进食少量全表面包或是糙米饭。凡是不按规定复食并破戒吃肉的病患，症状都会复发。 复食时，“七天断食组”在第八天开始复食(“十天断食组”则在第十一天)，复食第一天只摄取米汤，第二天吃1/3碗白粥，第三及第四天嘱2/5宛白粥。第五、六天吃全粥，到长七、八天才恢复正常饮食。原则上、断食日数和回复日数是同样的，所以从预备断信算起。如“七日断食组”约需要十五至十六天，“十日断食组”约需要二十一天至二十二天。】
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-04 17:45:51
减肥黄金周是什么时候？ 一月一次，利用女性生理期间与生理期过后的饮食调节，进行有效的减肥。只要做到下面讲的所有步骤，减肥成功不在话下！ 1、掌握“时期”自然减轻体重 相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？ 其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。 2、在“最佳减肥时期”调整你的主食 当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。 我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。 3、调整主食的第二天做体操 因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。 在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？ 4、相隔一周再调整你的主食 当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。 但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-04 17:48:13
黄金周快乐享瘦，分析“世界十大减肥法 ” 八天的长假总会让人少不了大吃大喝，可酒足饭饱之后你不得不考虑体重上升的问题。爱美的你不妨试试“世界十大减肥法”，让你在长假也能快乐享瘦。
1.蔬果减重法
实施方法就是尽量少吃脂肪，多吃蔬菜与水果。营养师指出，增加蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸收本来就是正确饮食的方式，不过，如果太过偏废肉类与蛋白质吸收，便容易造成精神不济、容易饥饿的后遗症。此外，在减肥过程中，前一周所减掉的通常是水分，减重超过一星期之后，才会继而燃烧到体内的脂肪。
不少减重法，以单一饮食达到减重目的，例如中、港、台明星盛行的吃肉减肥法，就是禁食醣类藉以瘦身，实施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由于体内热量燃烧首先由醣类开始消耗，其次依序为脂肪、蛋白质，利用吃肉减肥法瘦身的人，验尿结果皆会有“生酮反应”，长期下来对于肝肾功能是一大伤害。
2.GI减重法
实施方法是以米饭代替面包与洋芋，女星珍妮佛安妮斯顿就是靠这种减肥法保持傲人身材。对于西洋人来说，面包与洋芋都是日常生活主食，相较于米饭，这两样主食的升醣指数(GI)都高出许多，减重原理即是延伸自日本的低GI减肥法。营养成分中，醣类可区分为单醣及多醣，单醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物则以纤维类为主，多醣类食物，GI指数低，升醣指数较慢，不易刺激胰岛素上升，且容易产生饱足感，东方人常见的主食当中，义大利面、糙米等为低GI食物，乌龙面及白米饭就是高GI食物了！西方糙米取得不易，若以白米饭与面包、洋芋比较，白米饭的GI值又低了许多。
3.CPF分食减重法
尽管快速见效，不过长期实施容易导致营养不良的后遗症，营养师指出，“CPF”分食法是藉由C(醣类)、P(蛋白质)、F(水果、纤维)分食的方式，达到减肥目的，早期减重名人唐安麒也曾经大力提倡过在同一餐中，淀粉类与肉类食物不要一起吃，就是这个原理，透过CPF分食法，可让醣类、蛋白质及水果纤维利用率分别高达98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6~10%，当人体残存了无可利用的东西，便会转换成为脂肪囤积。
提醒你，实施分食法时禁食牛奶，因为牛奶中含了各类营养素，会让减肥效果大打折扣，可以的话，建议早餐摄取蛋白质为主，午餐摄取醣类为主，晚餐则以蔬菜、水果为主。
4.分食饥饿减重法
实施方法为CPF分食法与饥饿法同步并行，这是营养师最不建议的减肥方式，容易导致体内电解质不平衡，造成呕吐及偏头痛等症状。许多减肥中的女孩经常有偏头痛的情况发生，这是由于脑内电解质不平衡的结果，解决的办法是以坊间的电解质饮料如舒跑、宝矿力等稀释十倍喝下，就能迅速获得舒缓。
5.团体减重法
即是目前各大医院纷纷推出的减重班，透过团体力量，学员彼此分享，做好心理建设，让自己在减肥的路上不再孤军奋战，过程虽然轻松有趣，不过，却需要很大的毅力。团体减重通常是药物、食物与运动三合一，营养师会提供营养份量摄取的建议，教育学员如何从日常生活饮食里摄取均衡营养又不发胖，减重医师也会结合合法药物让减重更为顺利与快速，与西方人摄取油脂为主的饮食习惯相比，东方人惯常摄取淀粉类食物、口味也偏重，因此，坊间标榜的鸡尾酒疗法中，通常以利尿剂、降血糖、降血脂肪与淀粉质分解为主
6.代餐减重法
主要是以代餐方式达到减肥目的，随著减肥风气大开，生物科技公司、食品营养公司纷纷推出代餐包，让人无须多想，只要冲泡开水就能解决一餐。屏除以往不良的口感与滋味，新一代代餐包除了口味多元外，经过调配后的配方，营养均衡，又以天然食物为主，热量不过100至150卡之间。
营养师建议，代餐减肥唯一的缺点是费用较高，终究仅能视为辅助品，实施时最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代即可，因为夜晚受到副交感神经作用的影响，吸收大于代谢，活动量少吸收能力却强，吃代餐最适合不过。
7.减肥食谱减重法
在众多减肥法中，有不少国际名模、知名艺人，甚至是医院减重班里流传开来的减肥菜单，各类减肥菜单还标榜化学作用，藉以达到越吃越瘦的效果，刘靖香说，减肥菜单通常分为三天或七天，通常以少量多餐方式列出，每日总热量则低于800卡，通常以生酮饮食为主轴，营养师也会技巧的在菜单里列出蛋糕、薯条等减肥期间的禁食，满足减重者的心理需求。
减肥餐单里，大约为两个小时就需进食，一天可吃到六餐之多，刘靖香说，这是符合减肥时期少量多餐的原则，少量多餐的好处是，食物利用率将达到100%，此外，也不会将胃纳量撑大。
8.水果减重法
这个减重方法很独特，前十天只能摄取水果，第十天以后，再增加碳水化合物和蛋白质摄取。营养师建议，水果建议在饭前与早餐时候享用，晚上尽量不要摄取主食，而以蔬菜与蛋白质为主。水果所能提供营养成分以果糖为主，果糖为双醣，国内盛行的“苹果减肥法”就是透过单一且低热量食物的摄取达到减肥目的。
在水果的摄取上，营养师建议避开脂肪含量高的酪梨，不妨多摄取钾(可促进代谢)含量丰富的香蕉，此外，低热量葡萄柚、番茄及苹果酸(可加强下半身代谢)含量丰富的苹果，都是不错的水果选择。第十天后开始摄取碳水化合物，则是为了避免过分减到脂肪，导致胸部变小的危机。
9.白菜减重法
这个方法与国内艺人陈美凤的巫婆汤有异曲同工之妙，不过，西方只以白菜熬汤执行减重计划。由于白菜性寒，具有利尿、促进饱足感的效果，作用于减重，不难达到快速明显之效。
此外，一大锅白菜热量也不超过100大卡，热量超低，吃完后GI值也不会上升。人体脂肪燃烧时，会产生大量二氧化碳与水分，二氧化碳透过呼吸排出，脂肪燃烧后的水分则容易囤积于四肢当中，导致四肢肿大，所以利尿的白菜，可说是减重时的好帮手呢
10.缩胃减重法
方法是慢慢减少用餐量来降低食欲，但对于缺乏自我节制的人来说，效果不大。刘靖香说明，人体胃纳量可以小如拳头般大小，也能扩张至八倍大，美国超级胖子大都以胃切除手术，减少胃纳量，一般人则能透过渐进式手法，逐渐让胃纳量缩小，每个月可以少掉一至两公斤。
不过，使用此法减重时需特别注意(BMR)基础代谢率的下降，当渐进节食的时候，人体防护机制就会启动，基础代谢率也会跟著下降，此时，运动是提升基础代谢率又不会产生复胖最佳的配合方式。减重初期运动，体重不减反增，这是因为运动会让体内脂肪转换成肌肉，由于肌肉比脂肪重，所以体重会跟著上升，不过，肌肉基础代谢率却比脂肪高出许多。
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-05 07:26:06
与她相比我简直就是一个大胖子了，可人家还立志减到八十斤呢，天啊啊，还让我活不了额？ 身高166 体重100J 腰62cm 臀85cm 大腿48.5cm 小腿31.5cm BMI指数18.1 目标：80J（只是激励自己的目标，留着5J反弹呢。） 方法：过早不食 {最简单的酸奶清肠法} 这个方法是我长期实践总结的结果啦～ 因为本人是超级酸奶控，平时无酸奶不欢的！而且受不了盐水清肠那么苦的味道加上要喝很多水太麻烦！ 好了！我废话太多了…上重点吧！ 早上空腹一杯酸奶，（不要100g一小杯的那种，量太少了，至少要180g一杯的或者是两杯100g的）然后一口气喝一大杯水（大约500ml最好是不热的水，酸奶里的菌群不喜欢热哦）。就是这么简单。 酸奶180g+水500ml
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-05 07:26:53
{小基数减肥法} http://www.douban.com/group/topic/9830308/ 这个贴子是专门针对小基数MM的，我耐心看完了，学到了很多哦，嘿嘿～～
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-05 07:33:45
湾MM减肥法的秘密－分食法} 关于台湾MM减肥法的具体方法有兴趣的姐妹可以百度一下，嘿嘿，这里就不多说了。关于她方法的精髓就是分食。下面是我偶然发现的。 分食减肥 人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 就是这么简单，不过我没试过也不好评价。我的原则就是选择真正适合自己的方法才是王道！现在我是过早不食，小有成效，嘻嘻～
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-05 07:35:58
{刮肝经瘦大腿} 大腿有肥肉困扰的姐妹可以试试哦。 美是要付出点代价滴，包括腿上的瘀青，嘻嘻。瘦吧瘦吧，我要健健康康的瘦下去！生命不息，减肥不止。。。。 1. 大腿内侧是肝经通过的地方，一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题，或者反过来说，因为肝的工作不良，肝经的位置才堆积那么多废物。 2. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。 3. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！（姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！！！（从根部往膝盖方向刮，别弄反了。） 4. 坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中医说的“清肝明目，泻肝火，疏肝利胆”可以通过这个方法来辅助治疗。 5. 顺便说一句，大腿内侧的肝经疏导畅通后，会大大改善肝脏对血液的排毒功能，脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了！ 6. 先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧。 7. 是四指并拢捏拳，用指关节的第二节推刮。（见过木工推刨子吗？对，就这个感觉，一下一下来，不用太快，刮完一下停两秒，让血液有回流的时间）。 8. 总结：1.坚持做，4个星期为一疗程 2.做的时间可以由少至多，力度由轻到重 3.集中力量先功肝经，不要四处出兵。9. 可能跟我当时做一样，头三天还没有感觉，后面才开始疼，应该是由于那里的脂肪太厚，经络埋藏太深，通过几天连续的刺激，血液才涌向那里，激发了反应，故建议你继续刮三天试试。如果刮了三四天，你都没有这样的痛感，那么表示你的肝经一直保持比较通畅，所谓“通则不痛” 是好现象。那么你磨大腿就不是单纯肝经垃圾堆积，而是整条腿都太粗了。那就只有全面减肥一条路可走。
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-05 07:36:58
晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠 13.别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。 别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！ 刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。用电动按摩槌也是同样手法，切记切记！ 每天早起喝杯温盐水，站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好！ 14.一刮就青紫，出痧顺畅，不错。看来是肝经淤积挺久了，瘀血早就想找地方出来了。 如有条件可去老中医处梅花针放瘀血 效果更好。 继续刮。（可以直接改用刮痧板来，事后按昆仑，揉太冲可以帮助宣泄。
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-05 08:41:29
刚发现一姐妹的减肥贴子，经验太丰富了！地址在这里，姐妹们一定一定要去看看，受益匪浅啊！ http://www.douban.com/group/topic/9041223/
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-05 20:30:11
醣类食物有哪些
奶类 五谷根茎主食类 水果类 这三大类被归为醣类食物 简单来说,只要是新鲜食物本身或经过简单烹调后,没什么不能吃.重要的是,要静下心来好好认识每天吃进肚子的食物,哪些容易直接影响血糖,也就是消化分解后会产生葡萄糖的食物,这些统称醣类食物
蛋白质类食物分为植物性蛋白质食物和动物性蛋白质食物两大类。
1、植物性蛋白质类食物：豆制品——豆片、豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等；花生、芝麻、等干果类食品。 2、动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。
F(水果、纤维)
含高纤维的蔬菜水果有哪些? 心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品
火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-05 20:36:08
《瘦身食才事典》100种食物让你越吃越瘦
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-08 16:44:16
国际流行“分食法”一周减肥食谱
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 周一早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 周三早：乌龙茶、弥猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。 周五早：咖啡、苹果。 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 周日早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。摘自《 大洋网 》
(刚刚在网上找到的,希望对大家减肥有所帮助!仔细看了一下,发现吃的种类很多,营养也很丰富,首先在心理上就让人产生一种满足感..也许行的通吧)
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-08 17:00:52
减肥本来就是减脂肪的，而猪油是增加脂肪的东西。 台湾MM减肥法 【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4．5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该）
这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了 【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
吃肉不可以喝牛奶的，牛奶有乳糖的！！！！！！ 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是15公斤 ｜现在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠u＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）
这个星期 1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： 1．贫血会很严重 记得补充维他命 2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） ? 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠3＠
｜这个星期你会瘦下6～7公斤 ｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 ｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 ｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 ｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ ?
?【总整理】－简单说就是这样！ 准备： 1．水或无醣茶 2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．酸奶 5．一起减肥的伴 6．综合维他命 认知： 1．充足的睡眠 2．将目标体重再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数 4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 6．感到饥饿是因为正在瘦 7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 8．超过8点不要吃东西 9．不要做些会让两只手空着的事情 10．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进食不超过200g 后续缓和： 食物皆须清淡 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 第12天恢复正常饮食
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维西 (总有一组照片和你的心情相呼应) 楼主 2010-06-08 17:22:37
瘦手臂的方法
手臂是众所周知的身板上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减动手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积至关可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖管里，心里必定不是滋味儿！但只要连续对峙方法正确的运动，领有美臂不是梦！
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆蛋白质减肥法食谱用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨屈曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。 云云动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身板站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，逐步地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2.身板站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，逐步地向后划圈。此乃着蛋白质减肥食谱重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，逐步向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，逐步放开，换另外一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和范性都有益。
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