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这星期的计划 6月8日 6月9日 早上 淡盐水 中午 豆角（250克） 一个大西红柿 晚上 普洱茶 6月10日 6月11日 6月12日 早上 淡盐水 中午 茄子（约500克） 晚上 普洱茶 6月13 黑咖啡 10颗红枣 暂定如此，蔬菜多了点，不过没办法，本人没这两个菜，感觉生活很没意思 还好 能量不是很大
期间配合适当的运动 刮痧，腿倒立30分钟，希望有效果 对了再配合周日的逛街，记得不要带钱包就OK
我瘦个鬼啦。 我属于天生小脸。身形巨大的内种。 我身高163。体重最重时达到过90kg。 后来跑了半年步。减到55kg。 由于一直都是足吃足喝。运动减肥。 导致我现在依然不能骨感呀。
再加上最近上班强度大。压力大。 反弹到75kg了。 看了你的贴我惭愧死了。 最近一个月都不能去健身。 所以。我们一起加油吧。 今天早上吃了白菜。清汤面小碗。 中午吃了一个苹果。 … 要饿死了。 我忍。
忍一星期就好了 我现在都没感觉了，看来饿过头了就没感觉了 坚持
今天天气真他妈的热！午觉都没睡好 以前是饿的睡不着，现在不饿了缺热的我睡不着
国际流行“分食法”一周减肥食谱
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 周一早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 周三早：乌龙茶、弥猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。 周五早：咖啡、苹果。 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 周日早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
摘自《 大洋网 》
(刚刚在网上找到的,希望对大家减肥有所帮助!仔细看了一下,发现吃的种类很多,营养也很丰富,首先在心理上就让人产生一种满足感..也许行的通吧)
减肥本来就是减脂肪的，而猪油是增加脂肪的东西。 台湾MM减肥法 【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4．5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该）
这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了 【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 吃肉不可以喝牛奶的，牛奶有乳糖的！！！！！！ 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了
忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是15公斤 ｜现在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠u＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）
这个星期 1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： 1．贫血会很严重 记得补充维他命 2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） ? 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下5～6公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠3＠
｜这个星期你会瘦下6～7公斤 ｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 ｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 ｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 ｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ ?
?【总整理】－简单说就是这样！ 准备： 1．水或无醣茶 2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．酸奶 5．一起减肥的伴 6．综合维他命 认知： 1．充足的睡眠 2．将目标体重再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数 4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 6．感到饥饿是因为正在瘦 7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 8．超过8点不要吃东西 9．不要做些会让两只手空着的事情 10．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进食不超过200g 后续缓和： 食物皆须清淡 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 第12天恢复正常饮食
瘦手臂的方法
手臂是众所周知的身板上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减动手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积至关可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖管里，心里必定不是滋味儿！但只要连续对峙方法正确的运动，领有美臂不是梦！
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆蛋白质减肥法食谱用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨屈曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。 云云动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身板站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，逐步地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2.身板站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，逐步地向后划圈。此乃着蛋白质减肥食谱重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，逐步向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，逐步放开，换另外一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和范性都有益。
最简单的瘦腿方法 就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大
嘿.. 我来了. 昨天还是夏天呢.今天暴雨一下,又冬天了.. 今天早上吃小碗清水面.. 中午吃了半个小西瓜<罪恶阿,我实在想暴没忍住>,. 不过四天了, 纯断两天.过早不食两天.. 瘦了3kg。 =v=汇报完毕。 … 我暴了半个西瓜。 我好内疚。
嘿，挺快的嘛 不过还是别暴的好，不然坚持不长了，我没你幸运啊，我现在进入平台期了 五天才减到六斤 你两天都掉那么多，很让人羡慕啊 我看你吃的也不少啊，怎么那么快哦
今天减肥的第九天 完美坚持不暴食
今天好几人都说我瘦了 我说我一点也没瘦体重都没变呢 哈哈，现在其实已经很好了，她们都说现在都挺好了，女生太瘦了也不好看。 不过好女不上百 我要继续努力 其实我现在感觉我已经快要达到一种境界了，我现在只要每天控制我的食量，还有过午不食就可以了，不怎么那么在意体重了 这样挺好的，希望我真正的能达到如此境界
减肥这几天的体会 不要过于苛刻的要求自己，还是要照顾自己的口味的 前段时间我就只吃西红柿，黄瓜，大枣，还有大头菜 可单纯的吃他们我很快就厌倦了，历史教训我知道我这样肯定坚持不长，所以我这几天都是换着花样吃，比如这三天吃这，后三天吃其他的。很有效果的，感觉每天没那么煎熬了 挺享受了 把心得总结出来，供大家参考哦 嘿嘿
我觉得我下的快吧,肯定跟我本身很胖有关.. 嘿.. 加油加油呀.
好激动。 五天前75kg。 今天上称70kg。 阿哈哈哈。 … 今天早小碗米饭。清炒白菜。
加油！！ 勉励！
今天就吃了点茄子炒菜，不过现在一点也不饿 呵呵 中午到现在就喝了两杯水 感觉很好 晚上坚持 其实我原计划并不是这样的，但是中午实在是太热了，也就没回家吃饭 现在对自己很满意 嘻嘻
今天下午吃的有点多 而且时间也太晚了，七点多吃的 一个大西红柿，一个萝卜，还有将近十个枣，还有一根黄瓜
今天早上吃了两个苹果 接下来的时间准备什么也不吃了
加油哈
早上吃了十颗荔枝。 中午吃了一个苹果。
额 什么成果了 带我一个啊 呵呵 目前168cm 51kg 目标46啊 减肥很难啊
荔枝 枣啊 好像很胖人的啊
荔枝确实很胖人的，不过大枣美容养颜的，我本身只要开始减肥的话，肤色肯定不好了，所以 有时候会买点大枣备着 减肥的同时也要注意保养，我可不想成为黄脸婆，因为我本身就有点黄了 呵呵
稀有小草仙 lz我的真的很佩服你啊，那么高对自己都要求那么苛刻 看来我对自己还是太仁慈了啊
减了那么多天我发现我的胃真的变小了，早上就吃了两个苹果，搞的我一天都不饿 看来以后要注意了。而且有点难受，我以前吃多的时候就是这种感觉，哎 想当年，饭后我都能吃两个大苹果，而且一点感觉都没有 现在不行了哦
刮痧真的很有效果哦】 以前我的腿上减肥的话老是有脂肪纹，前些天也是的，所以我每晚上用刮痧板刮，还有真的有效果，脂肪纹不见了 不过目前看不出来腿瘦没，我本来是为了使腿变瘦才刮的，不过这样我也很开心了 呵呵 有兴趣的话大家试试啊
T＾T 打死我也再不吃荔枝了。 我还以为是水果而且只吃十个没事呢。 早上喝的自磨的无糖豆浆。 中午打算吃一个蕃茄。 Oh～ 汇报体重已从75kg到69kg了, 这速度也太快了吧.. 我以前运动最快一个星期才掉4kg. 哈^ 加油.加油..
haha 真的掉的很快啊，我现在都不敢测体重了，上星期进入平台期了 不过很享受现在的 感觉，大家都说我瘦了 还问我怎么瘦的呢 呵呵 我现在不刻意的去减肥了，只是饮食上面注意点就可以了
现在胃变的真的太小了 昨天早上吃了两个苹果，难受了我一整天 今天早上吃了一个，而且还有细嚼慢咽的 ，结果现在还是有点不舒服，可能我苹果太大的缘故ba，我买水果就喜欢挑大个的，大个的好吃，嘻嘻 哎，这样也挺好，一天就吃一个苹果，减的更快，以前像这样吃，肯定把我饿死不成 现在是顺其自然了
已经不刻意在乎今天是减肥的第几天了，感觉顺其自然就好了 哎，真的很没出息啊，看点成绩就骄傲不前了 我今天吃多了 早上一个苹果 中午一个大西红柿 晚上五点左右吃的有点多，一个西红柿一个苹果还有一大坨大头菜 罪恶之极啊 感觉晚上饿的很那
楼上是广告吧。 =_,= …
今天早上吃了个苹果。 准备中午也吃一个苹果。
好多天都没bb，今早上什么也没吃 起床就喝了一大杯的蜂蜜水，哈哈，还真的见效，心情很舒畅 昨天吃的太多了，本来打算今天禁食呢，结果心情大好就想吃了 中午吃了一个鸡蛋，一小份炒洋葱，好在能量都不大 晚上不能再吃了 谁晚上准备不吃饭的，我们相互监督啊
怎么能不消化呢
楼主我吃优加乐怎么能不消化呢？不消化代谢提高个鸟啊
这一个星期很有挫败感，可能减了三四斤的样子，不过没办法啊，我纯断的话肯定做不到，不过现在已经很好了，坚持就可以
一个清水粽子.. … 楼主不要有挫败感。 心情好才减的快。 我不是在陪你坚持吗。 加油。
恩，好的 呵呵
21天瘦了30斤..... 天呐楼主是怎么瘦得
忙到现在没停.. 忙到现在没吃.. … 今天就不吃好了。
这几天太煎熬了，赶上过节】我好喜欢吃粽子啊 但是我不能吃，为了它我还在坚持着
不过呢，我还是吃的多了 昨天吃了两个鸡蛋，还有好多的杏
今天吃了四个鸡蛋，一袋豆浆 还有一盘炒豆角 这是中午之前吃的 可能吃的太多了，现在一点也不饿
蕃茄。蕃茄。蕃茄。
早。 青椒肉丝小盘。 … 最近忙。一直忘了上称。
好羡慕你啊 我这两天吃多了，昨天出去玩了一天，吃了好多东西 今天中午吃了一份米饭 一定要挺住啊
一定要坚持，不要爆到的
啊，楼沉了 楼主我确实好多天没来了 就因为端午节哪天破戒了 从此一发不可收拾，吃起来了 好在体重并没有直线上升，只是保持在原有的水平上，这让我非常的意外 因为以前都是体重反弹回去的，但是这次没有 呵呵额 估计这次是因为我那几天吃优乐佳的缘故 所以吃再多，也没有增重
新陈代谢不好的人，吃这种药还是很好的 提高代谢，那么我们吃的食物都消耗掉了，肯定就没有脂肪产生了 这只是我的建议，大家可以查考
感觉很好，快了大姨妈了，过后我要在开始减肥，嘻嘻
[内容不可见]
呀 为什么红枣一天不能超过五颗??
哈哈，水夕好强大啊 我今天刚来，我要好好利用黄金期 这段老是想不起减肥了，好在也体重没有暴涨 大姨妈过了，要重新开始 呵呵 好长时间没去看你了，关键是我这段没有坚持，不好意思去了 呵呵
红枣的能量其实很大的，还是少吃点啊
今天是大姨妈的第一天，这次过后我要再战了 希望能实现理想啊
顺便报告一下，我打算采用以下这个方法度过我的20天： 第1个阶段7天 Day 1--3 空腹，只喝水
Day 4--6 早上：1个鸡蛋，1袋无蔗糖酸奶 /豆浆 中午和晚上：不吃
Day 7 早上和中午：豆浆，蔬菜 （最好是西兰花） 晚上：不吃 第2个阶段3天 Day 8--10 早上：鸡蛋，无蔗糖酸奶 /豆浆 中午：苹果或黄瓜 晚上：不吃 第3个阶段10天 Day 11--13 早上和中午：正常吃 晚上：不吃
Day 14--16 空腹，下午3点之前吃1个水果
Day 17--20 早上和中午：正常吃 晚上：不吃
虽然感觉断得不够纯，但是还是提倡健康减肥呀。 在减肥的时候不要用减肥药，那样伤身。 ................................................................ 用了以上这个减肥法的姐妹们，注意减肥后的调养哦。 方法如下：
作息时间：必须保证每天8个小时的睡眠··不能熬夜· 饮食： 起床后喝一杯水，可加蜂蜜或少量盐 周一--周五 早餐 豆浆+鸡蛋+小黄瓜 或 牛奶+鸡蛋+适量水煮青菜 黑米粥+花生仁+鸡蛋 全麦面包+红枣银耳汤 午餐 主食少许米饭 多吃黄豆，豆腐，洋白菜 南瓜， 香菇 西 兰花 黑木耳 洋葱 苦瓜 海带 牛肉 羊肉 鱼肉 玉米，和动物肝脏 每天自由搭配其中三种荤素搭配，但不能过量 晚餐 选以上两种搭配，但是不吃主食，吃水果一个 水果 木瓜 梨子 苹果 葡萄 橘子 饮品 苹果醋 木瓜茶 开水泡个红枣 白水 周六 早餐不变 中午和晚上都可以吃点有营养的食物，比如炖鸡汤 蹄花 鱼 鸭 周日空腹···可喝饮品
以上全是偷来的 到时候和楼主比较一下
天哪，这几天一直是我自己 哎，无所谓了 只要我自己减下去就好了 从明天正式开始 想来的跟一下 魔鬼减肥二十天，天天来打卡
讲究吃的合理 大热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
姐妹、你现在减肥怎么样了？我冬天12月时候还87斤 结果冬天出去玩 猛吃猛喝 现在104斤了 好吓人 开学后一直减肥 减到现在 还是104 真是、人一胖起来 就是不好减啊 而且 还特别馋、我还有整整30天就放假了 我不知道放假回家怎么见人啊 我马上就大四了 所有人都说我胖了 以前裤子全穿不了 我大一时候只有 82斤 现在胖成这样 怎么办啊？你一个月 30斤的 能成功吗 怎么样啊？ 我不要求瘦那么多 哪怕20斤 15斤 也行啊 、就是 真的能瘦这些吗？？？怎么瘦啊 ？求方法 求监督 大恩不言谢
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
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