如何告别三分钟热度，顺利养成新习惯？

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参考书《坚持，一种可以养成的习惯》

作者：古川武士[日]

养成一个习惯会经过三个时期：反抗期、不稳定期、倦怠期

从第一天至第7天，可以看做是一个时期，前面两三天容易让人兴奋，一切充满新鲜感，做起事来很高效，但是到了第四天之后，就开始觉得没劲了。

解决方法

①，从婴儿学步开始。婴儿刚学习走路的时候，步子迈的很小，养成一个习惯的时候，也要从一小步开始，比如你想养成写文章的习惯，刚开始可以只要求写一句话。设定最容易执行的门槛儿，就可以不知不觉的度过7天了。

②，记录，留下脚印。当你开始婴儿学步的时候，可以记录每天自己完成的情况，完成的当天打勾，未完成的打叉，把记录的内容降低到最少，就不会觉得麻烦了。通过记录，可以让你从已完成的任务中获得成就感，以及反省偷懒。

从第8天到21天是第二阶段，在这期间我们容易受到影响，因为这个阶段不再是“婴儿学步”了，行动的难度逐渐增强到我们原本要求的程度。比如过去7天每天写一句话，那接下来的十几天，要慢慢的提高到800字了。难度增大了，怎么办呢?这个阶段也有三个对策：

①，行为模式化。把你想培养的习惯变成固定的模式，即固定时间、地点、做法。行为模式化之后，如果你不在某个时间做事会感觉少了点什么。

②，设定例外规则。计划往往赶不上变化，可能当你有一天工作量特别大，身体又不舒服的时候，就没法写800字了。因为突发情况中断行动，也会让人产生无力感和自责。因此，设定“例外规则”，当你生病或者加班很晚才回来的时候，允许自己只写一行字或者简单的记录一下想法。这个例外不是放纵自己，而是在不得已的情况下保持计划弹性。

③，设定持续开关。“持续开关”是能激励你继续往下做的消防法，有两类，一类是糖果类开关，能让你产生快感，比如奖励自己某个东西；一类是触发型开关，让你产生危机感，比如罚自己不能吃最喜欢的事务，你可以根据自己的性格选择奖励还是处罚。

第22天到30天最后一个阶段，容易让人产生倦怠，因为可能会感受不到培养习惯的意义，或者因为一成不变而产生空虚感，觉得“好烦躁”，“好无聊”。在倦怠期，有两个方法可以帮助度过最后的难关。

①，添加变化。一成不变的生活会消磨掉人的激情，然后寻找各种借口放弃行动。所以需要花点心思寻求变化。比如不像往常那样在空白文档里面写作，而是把空白的背景设置成漂亮的信纸；如果你想培养跑步的习惯，在这个时期就可以更换跑步路线。变化，可以让你以崭新的心情重新出发，告别单调的生活。

②，计划下一项习惯。根据作者的经验，当你把一个习惯完成到80%，也就是进入倦怠期的时候，如果开始制定下一个习惯，不仅会提高现阶段的行动力，也能够以崭新的心情投入新的新习惯中，一举两得。

总结一下，盲目的坚持很难把习惯养成，利用一些技巧，才可以将好习惯坚持下去。