一些30分钟内能搞定简单又营养的一人餐
来自：无尾猫(不要害怕尝试，人生有无限可能。)
实对于大多数自己在外面工作的人，很多时候三餐都是叫外卖，但这样真的很不健康。讲真，要不是前些天检查出来胃炎，我也是不会坚持这么久自己做饭的，自己做饭这么久以来最大的感受是，没有什么是一把蒜蓉征服不了的食材，如果有，请加两把蒜蓉。以下这些都是每天30分钟内能煮好的，推荐给和我一样的单身狗，PS.等外卖的时间都比自己动手久，为什么不自己动手吃的又美味又健康呢？
南瓜粥，炒甘蓝，炒豆角，鸡胸肉。
很多人都吃不惯鸡胸肉，觉得味道有点涩，但是某天听我一个健身的小伙伴分享的方法尝试后，从此爱上鸡胸肉。
当当当，下面是方法，鸡胸肉切块后用油料酒蒜沫盐蜂蜜腌渍10分钟，一般这个等的时间我就去洗菜准备其他的食材，等其他的菜准备好，差不多就可以煎鸡胸肉了。锅热后无需再放油，直接放入鸡胸肉煎炒，出来以后味道真的超赞的。
清炒甘蓝和豆角比较简单就不介绍了。
南瓜粥，买一个好点的电饭锅，直接将小米和南瓜切块加水，下面就等电饭锅自己煮好就好。
牛奶燕麦，牛油果，胡萝卜炒蛋
这是早餐😄，大部分时候我会在家吃早餐，吃好以后再洗脸化妆出门，时间也还好。
燕麦牛奶比较简单，牛奶和燕麦一起放锅里煮一两分钟就可以。关于胡萝卜，以前我也不是很喜欢总觉得有股油漆味，但胡萝卜的营养真的很好，维生素b可以让你的皮肤更健康，所以我尝试了很多种方法，后来发现简单的清炒就很好。锅热后放油，油热后放胡萝卜丁，炒到8,9成熟，再放鸡蛋，起锅，胡萝卜会有一种甜甜的味道，而那种油漆味也没有了，这里的关键是前面炒胡萝卜放时候油可以稍微放多一点，而且胡萝卜其实用油炒后，还会产生维生素A，对人体也很好。
南瓜粥，蒜蓉西兰花，清炒胡萝卜，红烧茄子
发现我真的很爱南瓜粥～做蒜蓉西兰花之前我会先用水焯一下，到8成熟，然后开炒，锅热后放油，油热后放蒜蓉，等到闻到蒜香味，就可以放西兰花了，稍微翻炒几下，加盐，就可以出锅了。
茄子的做法类似，也是先过水焯熟，再用蒜蓉清炒。
这也是早餐，5分钟能搞定。
牛油果奶昔，炒蛋，樱桃
牛油果和牛奶放到搅拌机搅拌一分钟左右，简单煎个蛋，Done,味道棒棒哒～
牛油果酸奶，紫薯，鸡胸肉，水煮菠菜
紫薯煮的时间会久一些，所以我一般会提前点放进电饭锅，菠菜水煮的味道不太好吃，一般我会就着鸡胸肉一起，补铁呀呀呀～
冬瓜虾米汤，清炒豆角，胡萝卜炒肉
这里介绍一下冬瓜虾米汤的做法，先用热水壶烧好水以后倒入煲锅中，加冬瓜，生姜，枸杞，虾米，小火煲20分钟左右就可以起锅了，中间的时间可以去炒菜~
祝大家沉迷做饭，肤白貌美还不饿～
山药排骨汤，紫薯，清炒生菜
今天介绍一个周末加餐，很多人觉得煲汤很费时间，但是喝汤真的对身体很好，而我会找各种方法去节省做饭的时间，比如今天这个紫薯和山药排骨汤实际是一锅出来的，这边准备配料和炒菜，差不多20分钟。
首先你需要一个有煲汤功能的电饭锅。
将排骨山药枸杞生姜黄芪放入电饭锅里，加水，然后上面加一个蒸格，把紫薯放在一个小碗里，再放到蒸格上，模式调成汤的模式，然后就该干嘛干嘛去不需要在旁边等着或做什么，过一个小时等他自己煮好就好。
Tips:排骨汤我一般会在买完排骨回来就洗干净，然后按每次吃的量装到保鲜袋，放冰箱冷冻，下一次要吃的时候直接拿出来就好了，不需要焯或解冻。如果是鸡汤就需要焯一下，再加料酒，总觉得鸡肉有股腥味。 煮汤的山药要买铁棍山药，炒菜的话买水山药，去皮的时候记得带手套哦。
这也是早餐，蛋奶麦片+草莓。从一们特别的朋友那学到的，改良了一下。
牛奶入锅，加麦片，调小火，加热一分钟左右，鸡蛋打散，一点点加入到奶里，一边加一边顺时针搅拌，然后加红糖，继续搅拌一分钟左右，盖上锅盖，等牛奶有点沸腾的样子，关火，静置3-5分钟。牛奶和鸡蛋会凝固成类似双皮奶的样子，味道超级赞，元气满满的一天拉开帷幕。
祝大家沉迷做饭，日渐消瘦。
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