生酮减肥扫雷贴！一篇文章告诉你为什么你生酮失败了？

生酮减肥的你们是不是有这个疑惑？

『每天吃肉，为什么体重就是不下』

『酮纸测试，永远不出酮』

之前在小红书上写了一篇生酮菜谱后，就收到了很多私信和评论问我有关生酮的问题。包括因为看我生酮瘦下来，周围的很多朋友也开始生酮，我们开了个小组每天讨论发现的确网络上太多人对于生酮的误区太多了！

所以今天，这篇帖子就是给你们扫雷的！

【辛苦码字！广告党勿扰！】

简单说一下生酮饮食

生酮饮食是欧美目前很流行的减肥方式，其优势是可以通过身体消耗完糖原后生出酮体，达到快速减重的目的！

遵循的是『75%优质脂肪＋25%蛋白＋5%碳水』饮食结构

扫雷误区

⚠️生酮饮食就不需要控制热量了！

No!我接到太多减重下不来都是因为这个了！

所有减重都要根据自己的基础代谢来决定每天可以摄入的热量！只不过生酮➕热量守恒可以让你比低脂减肥速度快一倍！

⚠️我每天都有吃肉呀！为什么还不瘦？

No！也是个很常见的生酮减肥误区！

你们知道大多数肉的营养成分其实是脂肪➕蛋白质嘛？尤其是牛肉、羊肉和家禽类还有海鲜类来说，更是蛋白质大大高于脂肪。

生酮是由身体代谢完糖原过后，依靠燃烧脂肪作为原料生出酮体，所以优质的脂肪才是我们摄入的关键。

而蛋白质，为什么要控制？

因为身体会在碳水不足的时候，很聪明地发生糖异生！

由蛋白质转化为糖原盒氨基酸啊！

所以理解了么？大量吃蛋白质也是导致你体重下不去的原因

有些人天天啃牛排、鸡胸肉？what？那是低脂减肥的最佳拍档！（但是低脂减肥真的好慢好慢！）

⚠️只要不吃甜品和主食就好了，其他不需要注意了！

NO！碳水化合物和葡萄糖其实偷偷藏在很多你都不知道的地方。

比如调味料，什么咖喱、豆瓣酱、酱油、蚝油等，你去看配方全部都是糖和豆制品发酵。

说到这里，生酮也尽量避免豆制品，道理同上一条，全是蛋白质。

还有淀粉类的蔬菜，土豆、玉米、紫薯等等。

用油推荐橄榄油、椰子油和黄油甚至猪油炒素菜，种子类油脂比如菜籽油和花生油等很多都是反式脂肪酸身体很难代谢掉。

这样看，生酮好像也有辛苦～

不～生酮其实很开心～你掌握了基本营养元素常识其实外出吃饭发现好多都能吃呀！不像低脂减肥太可怜了，天天低脂低糖低油。

如果想要了解更多有关生酮的知识，可以加入我们的生酮减肥小组❤变瘦变美的路上我们一起努力～