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让改变更有效的几点方法： 量化你的尝试 采取步步为营的奖励方式 坚定你的信念 保持你的初心
人们的积极情绪通常在清晨最为活跃，此时会感到活力四射、积极充实又满怀希望，这种情绪在下午直线下降，傍晚时又再次回升。而这种现象不分人种、地区/国家。并且在工作日也都一样，在周末会有一些不同。人的积极情绪水平总体较高，早上的高峰时间比平时晚两个小时左右开始，但整体形态保持不变。
人们每天的情绪都像潮汐一样规律变化、起伏有常：从高峰到低谷，再返回高峰。这种情况就是我们身体内部的生物钟。
《沃顿商学院最受欢迎的思维课》 不要无私付出，当人们奋不顾身地持续无私付出时，他们就面临着使心理和生理健康状况欠佳的风险。但是，当他们用一种更加利他且自利的方式付出，对于自己和他人都表现出了极大的关注时，就不用付出损害健康的代价
拖延和抱怨，消磨了很多人的时间和意志，另一些人却把这些看似不起眼的零碎时间利用起来，积少成多，在不经意间学到了很多很多东西。机会是留给有准备的人的，额外的一点提高，往往能够在未来带给自己无限的可能。
在产生写作念头，并大致明确了写作的主题之后，填写本脑图，把能够想到的部分都填写上去。不需要一次性填写完成，可以利用自己的碎片化时间，多次填写。填写操作工具为手机版本Xmind。填写差不多以后，集中一个小时左右的不被打扰的时间，完成正式成文及排版。
个人成就感。成就感很重要。失败的惯性和痛苦会因此终止。当下的成功预示着未来的成功，会激发出积极型乐观主义。我们需要让自己有成就感，哪怕刚开始是极小的成功。小成功会随着时间的流逝变成大成功，你的信心也会随之增长。
将物品减到最少，可支配的时间会增多，夺回被物品占据的时间，丢掉不必要的杂物，这样我们才有充裕的时间构建幸福人生的蓝图。
观察。增强积极型乐观主义的另一条方法是观察。看看在你想成功的那些领域，别人是怎么取得成功的。当你看到那些与你相似的人成功时，你会大受鼓舞。“他们都能做到，我就不行吗？”
鼓励和支持。如果你幸运地拥有支持你的朋友、家人和专业的领路人（顾问、导师），他们的鼓励能增强你的积极型乐观主义。接受来自他们的支持。我们经常对赞美和鼓励不置可否，别再犯这个错误，要拥抱赞美，要寻求鼓励。如果没有这样的支持关系，就要积极地加以构建。最佳的构建方式是你要首先设法支持别人，你的主动会使双方都受惠。
我们认为，培养积极型乐观主义的最佳方法就是首先体验成功，再借势把预言变为现实。如果你从未成功，那另外一条路就是：在你想成功的领域，观察别人是如何取得成功的。
自我控制。学会自我控制能提升积极型乐观主义，也就是说，在面对逆境时保持冷静，积极思考，延迟满足，控制住冲动的念头并保持强健的体魄。
你的乐观精神会随着你每一次的成功而增长。为了让自己成功，你得精心筹划自己的步骤。大多数人的错误在于一开始就选了难度过大的任务挑战自己。有四种方式可以帮你驾驭情绪。
把宏大的任务分解为小型的、更易操控的步骤。一次只关注、完成一个小任务。这样执行起来就容易得多。
任务太大你完成不了时，记得求援。善于委派是非常明智的做法。成功领导人的一个最大的特点就是知人善任，这样能够达到事半功倍的效果。记住，在需要的时候求援是自信和坚强的标志，而不是软弱的标志。
找一个有共同兴趣的团体。团体中的成员很快就会相互支持。对别人感兴趣的东西表示出兴趣，很多人会急切地和你分享他们的知识和热情。
自控力能够决定下一步的行为。如果你能控制自己的行为、思想，甚至身体反应，你传达出的就是自信与积极乐观。抑制冲动行为能防止你反应过度。如果你把加快的心率当作准备行动的信号，而不是陷入惊恐深渊的前奏，身心的不适反应就不会加剧。要想变得积极乐观，就得学会控制自我否定的思想和反应过度的行为。
记忆术的真实效果非常有限，从高效学习的角度用处不大，别指望短期投入几个或几十小时就让你的学习能力有脱胎换骨般的变化。
加入百日计划，这是第二轮。 第一轮是两个计划，运动和阅读，总是因为各种各样的事情，并不能每天完成计划，所以在百日计划完成之时，并没有去写总结。 第二轮的三项计划目前为止是每天都能完成的，而且也可以坚持早起，早晨六点半出门去跑步，虽然很遗憾还是突破不了3公里，但是也很开心，可以在早晨天微亮的时候去看这个城市的一角，出汗的感觉也很爽。 而且坚持下去，我发现，我开始乐观了，虽然还有些絮絮叨叨，整体的状态还是不错的。 待我每天坚持，完成第二轮的计划，会记录自己的心得。
增加十一点半睡觉时间的计划之后，睡觉时间规律多了。现在一般都是十点半开始洗涮，十一点躺在床上准备休息，精神状态好了很多。晚上十点半不把手机拿入卧室这件事果然对早睡起到很大作用，一定坚持下去。 心心念念的换工作，终于也是换了，换了一个离家近的地产，一切还不是适应，希望慢慢进入状态。
真正厉害的人，懂得如何与自己相处
真正厉害的人，都会给人一种距离感，这种距离感无形地划清了与周围人的界限，如一枝在风雪冲刷下努力盛开的寒梅，在这个薄凉的世界里，深情又坚强地活着。
他们看上去孤僻不合群，实则是一种应该被人欣赏的孤傲，他们懂得在这个浮躁的世界里，找到一种最舒适的姿势安放自己，找到一种最好的方式与自己相处，从不为难自己。
经济基础决定上层建筑，我们并不是鼓励大家把赚钱当作一生的目标，但要认识到钱的重要性，总不能太缺钱，因为，它是你活着的底气，至少能一定程度上抵御你生活上的风险和意外。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
