天鹅腿真滴太有效了！
来自：已注销
就是这一套！！！对大腿效果非常明显，小腿配合刮痧会瘦的更快。
小腿从38瘦到了34
大腿从50瘦到了44
（可是我没有拍对比图！哭！因为没曾想过真的这么有效果，我也很后悔！！）
3月中开始做的天鹅腿（就是b站播放量惊人那个版本）中间因为月经断过几次，五月份还去了旅游半个月。
其余时间都是每天一套天鹅腿，一周三次有氧。
加腿部刮痧！
周边的人都说我整个人小了一整号，今天一量一对比真的效果吓人！
累是值得的！！！鹅动起来啊！！！
下一步向天鹅臂出发，但是看了很多人说会练出斜方肌，有鹅有经验吗？我想薄背薄肩但不想粗脖子，真的真想穿美美的吊带短裙子！
回复鹅们一些问题：
1.用了多久时间：三月中到七月中（4个月，月经期不锻炼，五月份去了半个月旅游。）
2.体重变化：我是从112减到了100左右（清晨第一泡尿以后）虽然体重变化不是特别大，但是体态真的好看很多，小了一整号。
3.完整锻炼内容：
/ 有氧一个小时左右（一般是跑步机45分钟，椭圆机难度4二十分钟，频率一周三次，运动后一定要拉筋，一定要啊！网上都有教程！）
/ 天鹅腿（楼里有图，我只练了第四套,频率天天练，可是动作不是很标准，月经期不练。）
/ 天鹅腿以后的一些按摩：整腿按摩五分钟，小腿刮痧（tb随便买的刮痧板，从小腿肚下面往上刮，十来分钟左右会有点泛红，大腿只靠按摩拉筋不刮痧。）
4.搭配饮食：运动期间碳水主食比以往少一半，吃很多蔬菜，每天两个水煮蛋（不吃蛋黄），我家本来吃的还挺清淡的，所以平常的家里人吃饭我也夹两筷子。月经期吃的跟平时一样，但是胃口小了，很容易饱腹。饮食总体控制的不是很苛刻。
再问一次！！有鹅练天鹅臂吗？问问反馈！
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