研究14年，终于发现心理健康的大秘密，竟是心理循环系统……

研究14年，终于发现心理健康的大秘密，竟是心理循环系统……

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心理健康 |心灵成长 | 缺爱测试 | 系统治疗

文|光之泉

微信|ilufugong

心理治疗的难题

为什么我总是不断怀疑自己、否定自己？

为什么我没法相信别人，别人一个个都欺骗我、离开我？

为什么我做不到别人那样热情对待别人？

为什么我没法与人亲密相处？

为什么过去的事情我总是放不下？

心理治疗的尴尬

@精神分析：心理治疗要几百次？到我老了都还没治好啊。

@认知主义：光跟我说道理有什么用？我又不是不懂道理。

@灵修、人本：治疗过程感觉好有什么用？回家马上又糟了。

心理治疗的反思

难道心理问题都是童年造成的吗？

童年都过去那么久了，为什么还要说童年？

父母是做的不对，难道让他们给我认罪就好了吗？

难道把他们逼死我就没事了？

冰火两重天的内心

有的人，总感觉很低落、很哀愁、很大怨念

有的人，总感觉很开心、很幸福、很有盼头

缺爱者的困境

不少缺爱者觉得，缺爱，就应该得到足够多的爱，才能逐渐好起来，但事实并非如此。很多缺爱者对恋爱对象过度依赖，患得患失，担惊受怕，焦虑冲动，即使对方很好，仍然容易让恋爱关系破裂。

缺爱者之所以渴望足够多的爱，是因为情绪上恐惧孤单、认知上否定自己、情感上害怕失去，而这三方面原因，并不会因为得到足够多的爱而满足，而是会想要得到非常非常多，来过度补偿自己。

这三方面问题越严重，想要得到的过度补偿就越多，依赖感和控制欲就会越强，变成一种贪婪自大、又容易纠结痛苦的巨婴。

缺爱者在强烈的爱中，获得安全依恋的初期，部分心智会退行为孩子，同样会发生心智化需求松懈的情况，转入自我探索的阶段。这个阶段，缺爱者很可能会变得非常“自私”，缺乏共情能力、同情心理，不太能做到体贴和温柔，相反可能索取欲很强。

如果是有“受害者”心理的缺爱者，在安全依恋中，“自私”心会更强，索取欲会更旺盛，不信任感会驱使自己反反复复试探对方，感恩心则很弱，导致有些人希望用自己的“爱”去温暖缺爱的恋人，常会筋疲力尽、痛苦不堪。

心理健康的秘密——内心深处的循环系统

心理不健康的人，本质上是进入了负面循环系统，事件触发负面记忆，引起自动的负面想法和负面情绪，导致负面的行为举止，产生负面的结果，然后存储为负面的记忆。下次又被事件触发负面记忆，又如此循环。

所以心理不健康的人，会感到自己好像被一种无形的东西困住了。这东西是什么呢？就是他/她的内心处在正面循环系统。偶尔心情很好或者想法很很面，也很觉得很奇怪，持续不了多久，因为那不是他/她内心深处的“家”。

举个例子

场景：我在大街上看到同学，给同学打招呼，同学不理我就走过去了。

负面情绪： 生气 羞愧

负面想法： 他怎么这样？ 我这么让人讨厌吗？

追加的负面情绪： 焦虑 孤独感 恐惧感

追加的负面想法： 我怎么这么差劲？ 这个仇我一定记着！ ……

若干年后回忆： 想不起发生过什么事，但是感觉那个班上的同学都很冷漠

若干年后遇到其他同学时： 不知道为什么，我看到就想躲开，害怕打招呼

产生的负面想法： 我为什么这么没用，连打招呼都不敢 我肯定是太失败了，没脸跟他们打招呼

产生的负面情绪： 自责 羞愧 情绪低落

而心理健康的人，本质上是进入了正面循环系统，事件触发正面记忆，引起自动的正面想法和正面情绪，导致正面的行为举止，产生正面的结果，然后存储为证面的记忆。下次又被事件触发正面记忆，又如此循环。

所以心理健康的人，会感到自己好像很难心情不好或者想法很负面。这东西是什么呢？就是他/她的内心处在正面循环系统。偶尔心情不好或者想法很负面，即使不去调节，也很快会恢复，因为那不是他/她内心深处的“家”。

举刚才的例子

场景：我在大街上看到同学，给同学打招呼，同学不理我就走过去了。

正面情绪：

奇怪

好奇

正面想法：

他没看到我吧

正面行为：

背后大声叫他一句，然后笑着走过去跟他聊两句

追加的正面情绪：

聊得挺开心的

追加的正面想法：

这人真有趣，我们同学真是不错啊！

……

若干年后回忆：

想不起发生了什么事，就感觉我们班的人都好好哦~

若干年后遇到其他同学时：

马上上前打招呼

产生的正面想法：

同学之间永远都是这么亲密无间

产生的正面情绪：

真有亲切感，好像重温了往日的美好！

如上所述，心理不健康的人在负面循环系统里，心理健康的人在正面循环系统里。

除了以上的例子，日常现象中也不难发现相关线索：比如心理不健康经常“莫名其妙”就不高兴了、情绪低落了；而心理健康的人则经常“莫名其妙”得很开心，整天跟打了鸡血一样。比如缺爱型抑郁就是负面循环多年导致的结果：日积月累的负面循环，让人处在能量低谷无法挣脱出去，情绪持续低落，思想持续消极。

看完了，我们来尝试回答个思考题：

我们常听说“祸不单行、福无双至”，为什么呢？

如何进入正面循环系统

说道这里，我们不妨提出一个大胆的假设：如果我们的想法和情绪能进入正面循环系统，我们岂不是自然而然就心理健康了？

让人惊喜的是，这个假设是真的！

近几年来，我们的系统治疗日趋成熟。2017年度，我们用系统治疗的方法治愈了379名来访者。他们在治愈后的心理健康测试全都是“正常”。

为什么这个治疗有效果？我们来拆解下：

首先，我们明确总的目标

让我们的想法和情绪能进入正面循环系统，那样我们就心理健康了。

其次，我们明确具体目标

1、让我们的想法进入正面循环

2、让我们的情绪进入正面循环

再次，我们寻找可行方法

对国内外近百种心理流派进行分析评估，最终结合脑神经科学的原理，发现：

1、元认知训练可以让我们产生正面想法，并且让我们的正面想法进入正面循环

2、元情绪训练可以让我们产生正面想法，并且让我们的正面情绪进入正面循环

3、建立在前两者基础上的共情能力训练，可以让我们真实触及他人的情绪和想法，让我们的社交关系进入正面循环

然后，我们为这两种训练寻找实践办法

我们发现，进入元认知训练之前，最好是先进行冥想。冥想的神奇效果不只是我们网上看到的那些，更神奇的是，它可以让我们的大脑从“只读”状态变为“可编辑”状态。这个“可编辑”状态的开启，让元认知训练的效果如虎添翼。

我们又发现，元认知训练在一天当中的开始，是最佳的。因为刚睡醒的时候，大脑提取之前的记忆需要一个过程，在这个时间段进行训练干预，效果绝佳。举个例子来说：我们每天回忆起的自己并不完全一样，那么我们如果一早回忆起的自己是挺好的自己，我们这天就会比较容易积极。

我们又发现，元情绪训练在每天晚上用于回顾是最佳的。我们以往可能有过晚上回顾一整天做了哪些事的经历，回想一下一天看了多少书、做了多少工作、赚了多少钱，然后美滋滋得睡觉，感觉特别好。而晚上回顾一整天的情绪状态变化，效果也非常棒的，发现情绪不佳的记忆，马上用训练方法处理掉，不遗留到第二天。

最后，也是非常重要的部分，就是咨询师的全程关注

为了保障效果，我们用刻意练习的理念，治疗师以教练+咨询师的身份，每天针对学员的训练记录提出反馈意见，并指导和解答学员的训练困惑或心理烦恼。

同时，系统治疗中后期设置了与自身负面循环的记忆“较量”的部分。并且，我们让学员把生活中的困扰拿到治疗中讨论，并且设置情景难题考察学员保持正面循环的能力和效果。

总结

系统治疗就是用冥想做前提让人脑进入“可编辑”状态，用反馈和指导做保障，进行元认知训练、元情绪训练、共情能力训练，结合生活实际讨论和情景难题考验，在49天内经历七个心灵成长阶段，确保学员实现以下目标：

1、在心理上进入想法和情绪的正面循环系统；

2、在生活中进入社交关系的正面循环系统；

3、能持续待在正面循环系统里；

4、如果从正面循环系统里“出来”了，可以及时调整“回去”。

从而，心理健康就成为自然而然的事情了。

如何看待过往的创伤痛苦

我们从不要求学员不去回忆过去的创伤，也不要求学员克制内心的痛苦，这些都是负面循环系统中的情绪和想法记忆。

如果一个人在正面循环系统里待得开心了、有动力了，自然而然得，就把以往的创伤痛苦看淡了，甚至不太在意了。

就像下面这幅图一样，如果自己在昏暗幽谷，那么过往的创伤痛苦都沉重得压着自己，无法挣脱；而如果自己在幸福喜悦的高峰平台，俯视过去的创伤痛苦，那些经历就都变成有意义的经验教训，成为自己走向更加美好人生的垫脚石。

备注：系统治疗是一种线上治疗，在家就行，不需要面对面。

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• 作 者：知乎光之泉，依恋关系专家，中国最年轻心理协会法人。
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