夜跑的一些注意事项

夜跑最好什么时间跑 建议在21点左右，同时保证在饭后休息至少一小时再进行，人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，可根据自己的的时间和饮食状况进行安排调整。通常建议在23点前结束。 夜跑跑多久合适 运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。 夜跑后可以吃东西吗 夜跑最好不要空腹，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低，对运动健康有害。最好在晚饭后1个到1个半小时后进行夜跑，跑步前可以吃一根香蕉补充钾元素和糖分。夜跑后可以吃一点水果但不要过多，切记不可吃油腻高热量食物，要不就白跑了。 在运动后的第一件事情是补水，运动后建议补水400-600毫升，可少量多次，不要一次性喝水过多。 夜跑一定要注意安全 尽量别去太偏僻的地方。还有最好有个反光类的衣服，现在也有卖LED夜跑灯之类的，有的是放在头上，有的是夹在鞋子上，很显眼，大家可以自己搜一下应该同类产品很多。