不要小看排便，它对人体健康至关重要！

大家都知道，肠道是人体消化吸收的“最后一站”，身体新陈代谢可产生400多种化学废物，其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约400亿个。

而人体大便中1/3是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖2兆以上的病菌（2兆=2万亿），这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。

另外，滞留的宿便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变；同时持续产生硫化氢、吲哚、粪臭素等毒素和废气，被吸收进入肝脏、肺组织，造成损伤。

因此，及时排便，不仅是清洁肠道，更是给身体排毒、预防疾病。

有好处！上完厕所做到“3看1闻”

上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的粪便，颜色、形状、密度等是不是健康，这样可以初步判断你的肠道是否健康。

1

看颜色：黑绿红白要注意

• 健康人一次排便重量在100~300克之间，约两三根中型大小香蕉的重量。
• 颜色最好是黄色，发黑发绿发红发白都要注意。比如，发黑可能是胃溃疡引起的出血，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红带血则要警惕癌症。当然，某些食物也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。

2

看密度：半沉半浮最佳

大便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去说明粪便太硬，缺乏纤维素。

3

看形状：粗细不一大讲究

大便的形状粗细也有讲究，香蕉状、牙膏状都是健康的表现。

如果呈栗子状、干结成团，则是典型的直肠型便秘；稀水样便则可能是暴饮暴食、腹部受凉等导致消化不良引起的。

4

闻味道：恶臭难当要警惕

健康的大便味道不会太重。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。

如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、往往意味着长期便秘。

要记住！防便秘十六字诀

便秘要怎么防？其实，排便也是一种生活习惯，不妨记住16个字：定时定点、速战速决、随有随去、补足动力。

定时定点

排便最好固定时间地点，到点就去，让肠道养成固定的蠕动节律，每天按时进行就可以。

速战速决

排便时间要短，最好控制在3~5分钟内。哪怕没拉出来，3~5分钟后也一定要站起来，溜达会儿或站一站再继续排。

最忌十几分钟、甚至半小时以上，坐在马桶上不动弹，这样不仅不利排便，还可能加重肛肠病。

随有随去

只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所，非常影响肠道的“积极性”，时间长了，肠道就不听指挥了。

补足动力

排便这事得和吃饭一样当大事来抓。要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。

自然阳光凝结芽孢杆菌

三大特点：

1、耐高温：有数据显示凝结芽孢杆菌体外100度高温测试10分钟后的存 活率达96%以上，所以“我”在常温下依然有效；

2、耐缺氧：“我”在缺氧环境下依然可以保持足够的活性，从而 可以适应肠道内的低氧环境；

3、耐胃酸：研究表明，“我”对人工胃液的酸性条件耐受度极强。 每天一包就可以很好的帮助我们均衡肠道菌种，清除肠道毒素。

“我”的身体里还添加了一种叫菊粉的“神秘物质”

2009年获得了国家新资源，它不仅被归为益生元，同时也是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不能被胃酸水解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境。

有研究表明菊粉不仅可以促使肠道繁殖有益生菌多10倍，同时还可以减 少病原菌和腐败菌，如：沙门氏菌、金黄色葡萄菌、大肠杆菌的生成。而且还可以提高矿物质的吸收。

食物经消化吸收后到达结肠，在肠道腐生菌(大肠杆菌、拟杆菌等)的作用下，可产生许多有毒的代谢产物，而菊粉在结肠能够降低结肠pH值，抑制腐生菌的生长，减少有毒产物的生成，减少其对肠壁的刺激。

【益生菌】的妙用

*胃疼反酸胀气：早晚各一袋。

*腹泻:早晚各两袋。

*便秘:晚上睡前两到三袋。

*大便不成形:早晚各一袋。

*没有食欲:饭前半小时一袋。

*偶尔积食:两袋，四十分钟后，改善。

*湿疹过敏早晚各一袋，根据情况需要时间长一些。

*调整免疫力低下：早晚各一袋，坚持1-2个月。

*其他作用：如帮助营养的消化吸收。

*帮助防止食物过敏。

*缓解口臭，肠炎。