跑步心率表不设置这2个数据，再豪的装备都不起作用！

Hey，OO7跑友们好。

我是罐头。

最近我们管理员里有个妹纸，买了跑步心率表！这是她给自己完成马拉松后的奖励，她非常开心。

第一时间和我分享了这个消息，可因为我手机没电，我我我我我我，过了好几个小时候，才回复她。

当我回复恭喜她，并夸赞好看的时候，她显然已经没有开始时激动的心情了。

这都怪我！

直到，我说了这句话：

你测试自己的最大心率了吗？

她从几分钟才回复信息，到现在秒回！

啊？最大心率？为什么要测试最大心率？

显然她对自己的手表一无所知

于是开始上心率课，敲黑板了！

像这位阔爱的妹纸这样的跑友，并不少见，买了上千的手表，还是和以前那样，跑步就看公里数，配速，嗯，有了心率也会看下心率。

可是，你要知道在你没测试自己的最大心率和静止心率之前，这些心率数据意义不大！这根本没有发挥心率表基本的作用。

曾经某品牌的人调侃说，很多用户花6000元买了他们的手表，只会用600块的功能！

就在我3月参加的马拉松中，遇到的一位跑友，她也是跑的全程马拉松，25公里之后，我们基本就是一起跑。

她说她也有心率表，但是没戴，因为不会设置最大心率和静止心率，觉得很麻烦，就没设置，戴了几次就扔在家里了。

听到之后，我就觉得，她是土豪！

还有一位跑者，我从教她测最大/静止心率及设置，花了一个星期！微信聊天教，一步一步截图教她设置，耐心真是好东西，幸好最后设置成功了！这些操作，对于中年跑者来说，或许是有一定难度！但我相信看了这篇文章，你们都会的！

心率数值没有太大意义，区间值才是重点！

而这样的问题，也频频有人在社群里问，或者有人说的时候，后知后觉！

有人可能会说，怎么那么麻烦的，买了还不能直接用?!

其实商家也是没办法，因为他不可能知道每个人的心脏强度，必须得你自己买回去测试了之后，才能发挥到作用！

如果你买回来就直接使用了，那就真的连600块的功能都用不回来！

你要知道，你买了手表！不去设置，这个手表相当于起不到任何作用！即使你能看到心率数据！

心率数值只是个数字，本身的意义其实没那么大。

其实更重要的是获知自己跑步当下的数值所处的心率区间水平，对比最大心率或储备心率（储备心率=最大心率-静息心率）的百分比。

我们都知道，在跑步的过程中，我们跑得慢、跑得快和跑的时间长短，效果都是不一样的。

常常听别人说跑步是有氧运动，那跑步也分跑得快和跑得慢，到底要跑什么速度才是有氧？

答案是，没有标准答案！

因为每个人的心脏都是独一无二的，比如：我跑6分配是有氧区间，但是有些人可能还是属于热身，也有人可能属于无氧，这些都是有可能的。

所以，如果你不设置属于你自己的数据！看到的数字没有任何意义。你买手表，就是为了让它做属于你的“教练”，所以它必定是独一无二的。

储备心率更好

那么刚刚提到的最大心率或者储备心率区间百分比，我们到底选择哪一个？

建议是用储备心率！

因为当我们拿最大心率百分比来检测训练强度时，是从心跳为零开始算起的，那就会产生误差！

有人就会问了，那各个强度的心率区间是怎么算的呢？以及怎么设置呢？

你可以了解，但是现在都是在手表输入最大心率及静止心率后直接帮你换算了，所以复杂的计算，可以不用纠结了。

但是，你要知道，这其中的换算需要得到两个重要的数据，那就是——最大心率和静止心率。

废话不多说，先来看看如何测试最大心率！

最大心率测试

如果你想运用好这块表，这一步一定要尽力！该尽力的时候，拼命跑。

反正我跑的时候，整个操场的人都以为我是傻子，飞奔一段！然后又停下来，又飞！

跑完之后，我就赶紧撤了，哈哈哈！

这组测试，跑到想吐，那就说明你尽力了！

每一组400米/800米跑完后，都按结束，然后再重新开始下一组，最后再去看最大心率。

注意：有心脏疾病者，请勿进行最大心率的实际体测，以及测试时最好有他人在场。

静止心率测试

有很多官方的消息，比如选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨，醒来后坐起，保持安静1分钟，纪录1分钟后心率表测出的数值，测试几天取平均值。

我是直接选睡眠充足的一天，戴着手表睡觉，然后醒来就看手表上的最低心率。

设置，最重要的一步

刚开始我们提到的，要按储备心率百分比来设置！方式就选中储备心率百分比！

然后将你的静止心率和最大心率填上去！其他就能自动获取心率区间。完成，确认，同步！就搞定了！

这是我的心率数字，安静心率46，最大心率181。

这些数据，不要去和任何人攀比，没有任何意义，测试出来多少，就填多少，因为这是属于你自己的！

设置完，那么这块手表，才起到作用！

后面你再去了解如何根据心率来跑，每个区间都有什么意义，以及每个数据都包含了什么，以及该如何根据心率来训练马拉松等等。

当然了，我们之前已有开课，公号回复“心率”可以听到所有的答案。

根据心率跑，很重要的一个观念转变就是，不要在意配速，专注你的心率，关注你的运动效果！希望大家都能好好运用手上的这块表，最起码，让它发挥最基本的价值。你可以豪，但是不能土！

如果关于测试及设置有任何疑问，欢迎后台发消息咨询。——跑步界的007