喜洋洋学舞经验记录贴

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-09 19:59:14

  2018.9.9 今天是排班考核，跳了《乌兰巴托的夜》。郭老师说，一定不要忘了这支舞，将来可以作为我的才艺展示~但要注意①手型问题②表情管理（要发自内心的）③一定要舒展开手臂。虽然知道自己跳的不好看，但是今天有进步 ，真棒👍从记不住舞蹈的动作，到当众起舞✔从害怕下腰，到10秒内下去起来✔从不敢说话，到交到朋友٩(๑´∀`๑)ง好棒呐⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-10 21:55:30

  2018.9.10 今天我告诉珠珠姐我上的是技巧班，珠珠姐觉得我应该从基本功班上起，我告诉她这是郭老师和魏老师排的班，我一定会努力，不拖后腿的o>_<o周梦凡说，珠珠姐对我们要求很严格，是为了以后可以展示技巧组合给家长们看，所以要把基础打牢。但是魏老师让我上技巧班，我就一定要努力，绝对不能让人看不起！今天下午两点和周梦凡一起去舞蹈室练基本功，练到三点半回学校上课。①踢腿虽然很累，但是一定要坚持下去，开胯就是三分压七分踢。②踢腿时膝盖、脚背要绷直，用脚背发力。③压后腿时身体要摆正，否则后腿会滑来滑去。④倒立准备，腹部紧绷！！左膝弯曲，右腿伸直，左脚发力，右腿先上后下，左腿后上先下，腿架在墙上时，身体最好成一条直线，不要缩肩，头稍抬。⑤值得表扬的是，今天趴青蛙趴着趴着，可以双腿成一条直线靠在墙上惹👯👏 基本功每天都要练，加油＾０＾~

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-11 22:50:00

  2018.8.11 ①右腿训练力度要加大②准备倒立时，腹部背部屁股一定要绷直成一条线，不能软塌塌。③右腿蹬的时候要绷直，尽量用力蹬到墙上，再上左腿。④下腰不要怕，举起手垂下头，数12345就一鼓作气起来👍 昨天练完基本功后，今天醒来腰酸背痛腿也痛，问周梦凡今天是不是不用练了，周梦凡说不行，要坚持下去，这是正常的现象。下晚自习后，回寝室练了一个小时基本功^O^右腿踢得还是很累。下腰还是很害怕，第二次下险些摔倒，但心里鼓起勇气数12345后一鼓作气甩起来，完全不带怕的👍👍今天倒立要比昨天好，感觉没有昨天那么费力，找到一些感觉了，但是还是过于依靠周梦凡~加油，我想要做到的事情就一定会靠自己努力去做！今天寝室的同学们在商量如何才能逃避在老师和两个班面前上课，因为她们怕上台紧张讲不好~但是能在这么多人面前讲课是一次非常好的锻炼机会呢，而且老师还能当场给你建议！我觉得是跳舞带给我自信，当场跳舞当场讲课是多么美妙的体验呀，把自己最自信最美的一面展现在大家面前！👸自信自信自信坚持坚持坚持~

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-12 22:45:18

  2018.9.12 逼一逼自己还是可以的🤔

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-15 20:40:11

  2018.9.15 压腿踢腿都是从右脚开始的，扶着把杆转方向时，身体朝把杆方向转。任何时候膝盖都不能弯！！！！ 压前腿:脚背绷直、外翻。膝盖不能弯！！一手扶把杆，另一手翘兰花指，大拇指碰中指根部，手指用力撑开，准备时放在屁股最翘的地方(千万不能插在腰上！)5678抬手，手心朝上放在斜上方。1234往下压，兰花指往前推，手臂修长，肚子、下巴贴大腿。 压旁腿:头和身体要固定，后背尽力去贴大腿，压下去时眼睛往上看。 压后腿:胯要朝向地板，腰背挺直。 踢前腿:小八字站好，一手扶把杆，一手兰花指背手。5678抬手，手的高度不能超过肩膀，不要耸肩，手指朝前，绷直脚背，大拇指点地外翻放在后方。1234抬腿，脚背保持绷直外翻。5678脚落地放在后方。 踢旁腿:双手扶把杆，5678脚背绷直，尾指点地放在斜前方。1234抬腿，脚背保持绷直外翻。5678脚落地放在斜前方。 踢后腿(不加胸腰):5678脚背绷直，尾指点地放在正前方。1234往后踢，要踢正不能左右歪，腰背挺直。5678脚落地放在正前方。

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-16 16:43:52

  2018.9.16 今天技巧课魏老师打了我屁股😂但是魏老师夸我基本功好，只是没有掌握方法而已~不断实践，找对的感觉^O^ ♛倒立肩膀不要往前！！！容易向前倒！ ♛倒立不要塌腰，挺直腰背！ ♛倒立蹬腿时，右腿伸直蹬上去后，左腿再伸直登上来！ ①平转 背对把杆，双腿并拢, 腿夹紧纸张，小八字位立半脚掌， 收腹，沉肩， 中段用力。整个身体如一个板的感觉。重心稍往前倾，不要把重心都放在把杆上。注意留头甩头干净利落。(背对把杆时，头往左看；面对把杆时，头往右看。八拍一转，面对把杆时，左右手交叉，右手放左手上方。) pS: 先让学生进行小碎步留头甩头练习，然后再上把杆练习。12345678头往左看(往墙或镜子看)，右脚先开始，1是重拍甩头，又重新开始轮回。 ②倒踢紫金冠预备动作(跳来跳去) 双手兰花指两边撑开，右脚绷直点地。双手往下向前交叉，右腿稍抬。双手打开，右腿弯曲，左脚绷直向前踢，双脚同时往前落地。12345678做两个，4和8双手往下向前交叉，做完一个动作，右脚立马绷直向前点地。 ③小倒立 双脚放在把杆上，脚踝勾住把杆，双手撑在地上。双手双脚成90°，肩膀往后缩，不要往前！！！(肩膀往前容易往前倒，不要怕！)1234左脚踝勾住把杆，右腿绷直伸直往上踢与身体成一条直线，不要用力过猛踢过头了。 ④地上45°倒立 下来后，左脚右脚尽量放回原地。 ⑤倒立 双手夹耳直举过头顶，左脚绷脚前点地准备。左脚向前一步曲腿。双手撑地时右腿带力往上踢，绷脚向上，抬头，倒立时并腿绷脚。左腿先下。 (注: 双手撑地要平 不能一前一后，导致倒立是歪的。倒立时不能塌腰，撑地时膀子不能太往前，超过双手撑地的位置) ⑥双腿前桥 倒立挺直腰背、两腿在空中并立后，塌腰。右腿弯曲，往前倒，带动左腿下地成下腰状，然后起来。

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-16 16:44:59

  话说每天还要做腹部体能运动100个😂

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-19 07:44:28

  2018.9.19 昨天去找周梦凡练倒立了~王宇杰超棒诶，以为她不可能做到双腿前桥，她却做到了! 不管是打前桥倒立还是趴青蛙都好，需要克服内心的恐惧，相信自己一定能做到，就一定能做到哒😝其实这些动作做不好，大半是因为怕死😂所以不要怕呀嘻嘻，最棒啦! ①平时走路一定要控制自己不要驼背翘屁股，要有意识的去收紧身体! ②打倒立时，不管是上去还是下来，腰部屁股腿部都不能松懈，相信自己一定能够控制的! ③打双腿前桥下来时，抬头，踏腰，弯膝盖! ④最重要的是不要怕，不要排斥，脑袋要保持清醒，知道自己在做什么，并有意识的控制自己!

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-28 19:06:26

  打卡打卡~

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-09-29 22:25:44

  打卡~

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-10-09 23:06:51

  很棒很棒，每天都在坚持，虽然没有来打卡，一定要坚持下去~~喜洋洋超棒啦

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-10-15 15:32:46

  2018.10.15 哇⊙∀⊙！哈哈昨天又被魏老师打了三下，但是看到老师几乎把全班都给打遍了之后嗯放心了~ ①老师夸我胸腰好 ②平转需要加强!!!大腿夹纸，一定要转稳~倒立还需加强。45°倒立要多练。把杆倒立撑一分钟锻炼臂力。做预备动作时，双手夹耳举高，五指合并，下去再把五指分开。 ③打倒立下来，左腿下来是直的，踩地弯膝盖，把动作收完整，向老师鞠躬。 ④打侧手翻，两个手掌与左脚在一条直线，往右边下，右腿直先下，着地弯膝盖，左腿落下方向往右腿正后方，绷脚落下，收右腿。 ⑤每天趴青蛙半小时。

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-10-15 16:09:08

  2018.10.15 周梦凡教我踢腿的时候垫块砖，这样果然轻松多了~

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-10-15 16:23:48

  2018.10.15 倒踢紫金冠起跳:双脚起跳时，双脚并拢脚趾抠地!!!

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-10-18 23:01:28

  2018.10.18 最近倒立又弱了点，要相信自己呀，不要放弃，你想倒上去就一定会倒上去的~

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  2024 寻根之旅 楼主 2018-11-04 16:29:09

  2018.11.4 ٩(๑´∀`๑)ง表扬表扬，勇气可嘉~~再接再厉 ①双腿前桥，倒立一打上去就要抬头塌胸腰，肚子背部屁股紧绷，别翘 ②打侧手翻，双手不要撑太远，右腿绷直往后提，右腿落地弯膝盖，左腿往后伸，不要往旁伸 ③肩肘倒立，右手手心朝上，往旁边伸，头往右看，左手稍微往上摆好，扭头完成动作

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