杠铃深蹲的极限重量控制在多少比较合适？

来自：吃猫的鱼
2018-12-20 09:53:36

小弟接触健身也有很久了，不过一直是时断时续，近期才决定好好的开始把三大项好好的学习、巩固、提高一下。最近两个月是想探索极限重量，然后用极限重量的80%去做增肌训练。大概十次训练后，深蹲从70千克提高到了100千克，目前感觉还有提升空间。不过会担心重量过大会压迫膝盖，且也会顾虑到训练时的安全问题。（我是独自训练，每次训练增加5千克，要是状态不好就不加）

小弟体重80千克，身高180cm，由于之前有接触过网上的一些言论说是深蹲用1倍体重即可，也即深蹲80千克较好，也有个别人说用5、6倍体重也不要紧，也即深蹲400千克（这个我感觉太扯淡了，丁彦雨航也才深蹲200千克）。

想请教一下各位大神，深蹲的极限重量控制在多少对训练比较好？我想为自己设立一个合理的重量目标（暂定的120千克，不知道是不是合理）。先谢过了！

加入小组后即可参加投票

确定

回复转发赞收藏只看楼主

Jon 2018-12-20 17:23:50

深蹲刚开始的话正常线性计划练，冲到1.25-2倍体重之前应该很少有瓶颈，具体一开始能到哪看个人的，之后可以换一个周期性的训练计划总是冲极限小心受伤哦，安全性的话要好好用保护杠啊，四百我只在视频里见过了。。

删除 |

赞 (1) 回复
吃猫的鱼楼主 2018-12-21 01:04:05

哥们儿你的回答可以说是很中肯了谢谢谢谢我打算先冲到120千克稳定下来做几次再去往上尝试可能做到两倍体重就会停下来了大重量确实会担心受伤的问题状态不好的时候不会轻易增加重量的

删除 |

赞回复
Remember 2018-12-21 08:11:38

在哪看的5 6倍扯蛋吧一般标准的是1.5倍体重 2倍的话算是优秀了

删除 |

赞 (1) 回复
[已注销] 2018-12-21 09:34:15

[内容不可见]

删除 |

赞回复
大魔王 2018-12-21 10:07:54

80体重，自己随便练练长到130—140很简单，前面做理解了后面自己顶几个半程或者下去一点点，耗干

删除 |

赞回复
你没了 (保持湿润，保持微笑:)) 2018-12-21 14:32:12

67kg，176cm，规律训练半年，深蹲100kg感觉还未遇到瓶颈，羡慕你的体重哈哈极限肯定比我高

删除 |

赞回复
黑壮壮 (@) 2018-12-24 18:17:40

讲道理你这水平兄弟还是欠下心思好好训练，别老想着冲击极限了测pr.没意义，要想玩力量就按力量训练计划来。到1.5体重再考虑测pr

删除 |

赞回复