压力过大，躁郁不安怎么办？

　　现代人工作压力大、生活节奏快，很容易躁郁不安。每当这时，不妨试试用书写的形式来写下自己的情绪和情感，效果非常好哦！

　　这种在一定时间内按照特定主题对个人情感和想法进行表达的写作在心理学上被称为书面情感表达。有实验表明书面情感表达可以提高个体处理压力性生活事件的能力。在汉斯出版社《心理学进展》期刊上，西南大学心理学部孙易卓和王卫红二人展开了详细论述。

　　书面情感表达将情感表露和书写表达相结合，是对情感表露和书写表达两种方法的有效扩展。书面情感表达作为一种表达性治疗技术最初出现在心理治疗领域。和言语表达相比，其强调运用书写的方式释放创伤事件的负性情绪，进而促进个体恢复身体和心理的健康状态。

　　情感压抑理论认为，经历过痛苦事件的个体会常常难以与人探讨痛苦事件而长期压抑自己。而面对创伤事件(即谈论或记录这些经历)可以减少对正常应激反应的抑制，使个体开始洞察事件的过程，提升整体情绪并提高免疫机能。

　　根据情绪的生物信息理论，情绪意象和情绪书写表露是情绪记忆网络被通达的媒介。情绪记忆网络由相互连接的信息单元组成，这些信息单元包括描述、意义、反应单元。其中反应单元的激活能够引起相应的传出神经活动，描述和意义单元很容易被通达，反应单元则很难通达。有研究发现，个体在呈现情绪意象时表现出较低的生理反应。只有当三个单元(描述、意义、反应)全部得到激活时，情绪加工才能够完全进行。该理论认为生理反应体现了反应单元的激活，表露疗法中相对较高生理反应的个体比较低生理反应的个体能够获得更好的治疗效果。

　　关于书面情感表达的理论，还有一个是自我调控理论。Lepore等认为，表达性写作是一种对经历的掌握。情感表露可以让人们观察到自己对情绪的控制和表达。这也许增强了个体调控情绪的自我效能感，使其感觉对自己的创伤、压力和挑战更有控制力，从而减少负性情绪，增强心理健康水平。

　　什么会影响书面情感表达呢？

　　就被试方面而言，被试的个体差异，包括性别、种族和受教育水平、健康水平、人格等方面的差异，对书面情感表达的效果有着不同程度的影响。有研究发现，书面情感表达对亚洲人和白种人的身心健康改善存在差异，亚洲人在负面情感和生理症状上下降的程度比白种人更高。在健康水平方面，书面情感表达针对具有一定心理、生理健康问题或经历过创伤事件的被试写作效果良好。

　　鉴于书面情感表达是通过写作的方式来实现的，因此，写作次数、持续时间和时间间隔的安排，写作主题的选定等对实验结果具有重要的影响。书写表达积极内容和消极内容都会产生不同的效果。同积极书写组相比，消极书写组的生活满意度、心理以及生理健康都有相应的提高。Pennebaker推荐人们每次写作15分钟，至少写作3次，认为如果写作次数少于3次、每次写作时间短于15分钟，写作将不会产生效果。