发现了一个瘦胯和大腿根超有效的方法！(更新：找到了一个特别好的入门视频！）

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  see 工程总监 2019-02-27 12:05:26

  谢谢(*°∀°)=3

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  RG 2019-02-27 12:12:49

  期待楼主能找到差不多的视频给大家

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  鸡哥小老婆 2019-02-27 12:17:49

  期待视频

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  宋微辣.VERA (专业扯淡一百年) 2019-02-27 12:17:56

  楼主我觉得你的身材可以上大剂量撸铁了

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  迷人的反派角色 (吃饭睡觉打豆豆。) 2019-02-27 12:18:58

  哇⊙∀⊙！，楼主现在已经是我梦寐以求的身材啦。我现在跑步跳绳，做瘦腿操。基本全身都瘦一些了，屁股和腿一点没变。

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  热情果 (闭上你的喜鹊嘴) 2019-02-27 12:19:58

  楼主四肢修长，有肩膀，已经很不错了

  视频在哪里？

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  [已注销] 2019-02-27 12:21:10

  [内容不可见]

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  [已注销] 2019-02-27 12:22:14

  [内容不可见]

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  Sarah 楼主 2019-02-27 12:23:29

  楼主四肢修长，有肩膀，已经很不错了 视频在哪里？ 楼主四肢修长，有肩膀，已经很不错了 视频在哪里？ 热情果

  努力在b站寻找中！但感觉b站的动作都太复杂了我们学校gym的比它简单很多！让我再看看找不到差不多的话我就写个文字版的动作顺序然后配个视频告诉大家每个动作大概对应视频里的哪个动作！

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  炫酷小男孩 2019-02-27 12:25:37

  可是自己练效果也不好吧

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  兔子先生说你好 2019-02-27 12:26:18

  楼楼是锻炼多久瘦这么多的呀？

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  热情果 (闭上你的喜鹊嘴) 2019-02-27 12:27:08

  努力在b站寻找中！但感觉b站的动作都太复杂了我们学校gym的比它简单很多！让我再看看找不到差不 努力在b站寻找中！但感觉b站的动作都太复杂了我们学校gym的比它简单很多！让我再看看找不到差不多的话我就写个文字版的动作顺序然后配个视频告诉大家每个动作大概对应视频里的哪个动作！ ... Sarah

  我想起来一个视频，就是英国什么，教练是深色皮肤穿白色上衣粉色裤子，伴练的减肥成功的姑娘是粉色的一套低胸V领，但是那个部分时间不长，而且感觉没有你说的那些有强度

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  茉莉 2019-02-27 12:27:58

  蹲一个视频

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  孙麟顗. (人生有限。) 2019-02-27 12:28:07

  椭圆机有没有新手教程 我总觉得我脚踩的位置不正确 使不上力气

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  NPC本C (啦啦啦～) 2019-02-27 12:38:35

  马克

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  momo 2019-02-27 12:43:51

  马一下等视频

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  已注销 2019-02-27 12:44:30

  马！

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  谢春红 2019-02-27 12:45:15

  等视频呀或教程，来自一个典型梨

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  今天努力早睡嘛 (孤独比爱你舒服) 2019-02-27 12:45:36

  等视频！

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  热情果 (闭上你的喜鹊嘴) 2019-02-27 12:48:25

  英国热销冠军——针对MM减肥瘦身有氧健身操http://v.youku.com/v_show/id_XNzcxMzM0MjA0.html?from=s1.8-1-1.2

  就是你说的部分感觉时间比较少，而且强度也就一般

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  三颗松鼠玄米 2019-02-27 12:49:51

  马

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  [ 已 注 销 ] 2019-02-27 12:50:29

  楼主要求太高了

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  大力出奇迹 (不运动怎能得天下) 2019-02-27 12:51:47

  马一个，等视频

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  Waldeinsamkeit 2019-02-27 12:54:08

  蹲一蹲 楼主腿好长哦

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  清茗涤尘烦 2019-02-27 12:58:45

  马一个，等视频

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  愣里个楞 2019-02-27 12:58:55

  楼主身材好好！比例太好了吧，腿长直，羡慕！

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  舒坦 (福运昌隆 诸事顺遂) 2019-02-27 13:05:30

  又一个梨在线等

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  Sarah 楼主 2019-02-27 13:05:35

  更新了仙女们！你们可以先试一试！但是我看弹幕大家都说很累而且我觉得这个有点伤膝盖！过两天我会再update看看能不能简化一下这个视频的！

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  去籽草莓 (踮起脚尖来爱) 2019-02-27 13:10:57

  哇塞，这个好

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  热情果 (闭上你的喜鹊嘴) 2019-02-27 13:12:36

  啊啊啊 赶紧收入日记

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  Sarah 楼主 2019-02-27 13:13:12

  楼楼是锻炼多久瘦这么多的呀？ 楼楼是锻炼多久瘦这么多的呀？ 兔子先生说你好

  我的体重...有一点忽上忽下...从60kg瘦到56kg大概花了两个月，保持了两个月以后寒假回国吃回58然后瘦到现在54大概一个多月吧

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  雪花女神龙 2019-02-27 13:13:38

  马

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  无咎 (吃喝不愁) 2019-02-27 13:22:27

  有瘦屁股的健身操吗

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  嘴馋得不行 2019-02-27 13:23:13

  🐎，

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  小啾啾啾咪呀 (白日梦想家) 2019-02-27 13:26:11

  椭圆机有没有新手教程 我总觉得我脚踩的位置不正确 使不上力气 椭圆机有没有新手教程 我总觉得我脚踩的位置不正确 使不上力气 孙麟顗.

  椭圆机上机前我个人觉得最好先练练臀桥等之类的 激活肌肉再上

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  高山望月 (外星信号无人接收) 2019-02-27 13:27:02

  梨形身材在这里！赶紧马一个！

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  拾微 2019-02-27 13:28:28

  饮食没有变化么

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  Sarah 楼主 2019-02-27 13:28:56

  楼主我觉得你的身材可以上大剂量撸铁了 楼主我觉得你的身材可以上大剂量撸铁了 宋微辣.VERA

  我至今没敢进过weight room...有什么用小哑铃就可以完成的动作推荐一下吗？直接撸铁怕会受伤诶

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  Sarah 楼主 2019-02-27 13:32:54

  饮食没有变化么 饮食没有变化么 拾微

  和没减肥的时候比肯定是有的呀但是和上学期减肥的时候比是差不多的，感觉还比上学期吃的多了一点，所以感觉这个运动特别有用

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  美不勝收 (资深猫奴~) 2019-02-27 13:34:14

  mark

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  拾微 2019-02-27 13:35:00

  和没减肥的时候比肯定是有的呀但是和上学期减肥的时候比是差不多的，感觉还比上学期吃的多了一点 和没减肥的时候比肯定是有的呀但是和上学期减肥的时候比是差不多的，感觉还比上学期吃的多了一点，所以感觉这个运动特别有用 ... Sarah

  好的呀~

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  大师请自重 (有风有化，宜室宜家) 2019-02-27 13:35:08

  做不做是次要的，我先马住视频

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  M. (LIKE A CHILD.) 2019-02-27 13:41:53

  梨形在此，赶紧练起来

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  孙麟顗. (人生有限。) 2019-02-27 13:47:10

  椭圆机上机前我个人觉得最好先练练臀桥等之类的 激活肌肉再上 椭圆机上机前我个人觉得最好先练练臀桥等之类的 激活肌肉再上 小啾啾啾咪呀

  好的呢

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  豆友2634106 2019-02-27 13:47:51

  只有我觉得稍微有点梨形也不错吗

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  不高兴 2019-02-27 13:50:07

  英文水平已经还给小学老师的咋办😔

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  cheese.紗冷 (要让那个能懂你的人爱你。) 2019-02-27 13:52:35

  不错，上身练练就可以了

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  Interesting🌙 (快到碗里来) 2019-02-27 13:53:59

  先马

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  不待晴天 (自律给我自由) 2019-02-27 14:10:10

  M，梨型身材的我看到了希望

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  solsikke (疯子眼里的正常人。) 2019-02-27 14:27:33

  马住～

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  璞麟赛泀 (想像总比现实美好) 2019-02-27 14:37:00

  或者在YouTube上找找？？

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  Sarah 楼主 2019-02-27 14:44:44

  或者在YouTube上找找？？ 或者在YouTube上找找？？ 璞麟赛泀

  找了！而且刚才找到了一个还不错的！但是youtube的视频好像不能直接录屏(版权问题）我把链接放在主楼吧大家要是愿意翻墙的话我觉得这个更好一点

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  阿圈爸爸 (小珠桃子 还是Naomi) 2019-02-27 14:49:40

  马住，我的小腿问题更严重一点

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  mizikey 2019-02-27 15:28:47

  马克

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  猫大侠R 2019-02-27 16:06:20

  马一下

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  ヴ轶怿 (简单的不浪漫。) 2019-02-27 16:41:05

  马住！羡慕卤煮现在的身材了！

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  宝贝豆冰 2019-02-27 17:13:15

  半月板有损伤的，默默旁观。。。。。。

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  Mayu (look to the rainbow) 2019-02-27 18:04:08

  谢谢楼主～（还在学西语的说）楼主练了多久呀？我跳pump it up 也有一部分感觉是搏击操，可能有点适应了觉得强度还可以～尝试跳你推荐的✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺

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  小方子 (你说你是天真呢还是天真呢) 2019-02-27 18:25:27

  半月板有损伤的，默默旁观。。。。。。 半月板有损伤的，默默旁观。。。。。。 宝贝豆冰

  楼主每天都练吗？练了多久有效果呢

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  momo 2019-02-27 18:52:45

  马一个视频

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  哑猫 (自律，自由。早，晚。) 2019-02-27 19:38:44

  羡慕楼主啊。。 昨天晚上才去健身房上了半节课，为什么是半节课呢，因为我骨盆前倾上了半节课就感觉腰开始疼。。 平时很注意收紧核心了，为了避免腰疼。但是打拳实在要用到腰，平时腰疼、骨盆前倾的姐妹们就建议别做这个了。。

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  吃瓜吃瓜 (带梦想和勇气征服新的岁月Cheers) 2019-02-27 20:30:09

  lz现在练腰！练臀！就行啦

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  啾啾啾💨 (Sturdy now) 2019-02-27 21:14:39

  怒马！！！

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  [已注销] 2019-02-27 21:27:09

  [内容不可见]

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  璞麟赛泀 (想像总比现实美好) 2019-02-27 21:46:25

  找了！而且刚才找到了一个还不错的！但是youtube的视频好像不能直接录屏(版权问题）我把链接放在 找了！而且刚才找到了一个还不错的！但是youtube的视频好像不能直接录屏(版权问题）我把链接放在主楼吧大家要是愿意翻墙的话我觉得这个更好一点 ... Sarah

  这哥哥说的是哪国语？😂😂

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  Lucky 2019-02-27 22:19:03

  60分钟...这么长吗

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  Sarah 楼主 2019-02-27 23:00:00

  谢谢楼主～（还在学西语的说）楼主练了多久呀？我跳pump it up 也有一部分感觉是搏击操，可能有 谢谢楼主～（还在学西语的说）楼主练了多久呀？我跳pump it up 也有一部分感觉是搏击操，可能有点适应了觉得强度还可以～尝试跳你推荐的✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺ ... Mayu

  每周两到三次，剩下的时候会跳跳zumba什么的，一周大概有五天运动吧

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  Sarah 楼主 2019-02-27 23:01:14

  60分钟...这么长吗 60分钟...这么长吗 Lucky

  其实我感觉跳起来还好，因为前面有一部分是热身，中间也有低强度的时候，但我本身经常运动的可能刚开始运动的姐妹会觉得累，反正看视频可以自己调节慢慢来吧

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  雀仔 (想要自由的守财奴。) 2019-02-27 23:38:21

  马克 谢谢lz

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  看到了什么 (Let it be.) 2019-02-27 23:45:56

  期待图解

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  河乐可乐 (没有错的爱情观，只有错误的伴侣) 2019-02-27 23:57:15

  666

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  我是一个粉刷匠 (拿起我的刷子开干) 2019-02-28 00:04:33

  身材让我羡慕 我先收藏 明天起来看

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  ଲ(ⓛ ω ⓛ)ଲ 2019-02-28 00:25:05

  我要马克一下 录屏吧

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  ଲ(ⓛ ω ⓛ)ଲ 2019-02-28 00:26:19

  楼主腿那么长 腰围也很细 羡慕

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  秋初微凉 (小腼腆,大乐观,常发呆..) 2019-02-28 00:34:33

  马一下哈

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  柚子巨好吃 2019-02-28 07:52:02

  羡慕的身材！

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  Sarah 楼主 2019-02-28 09:39:33

  又更新啦！仙女们可以先学基本动作！

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  王五月800冲刺 (我未共你伤春悲秋不配有憾事) 2019-02-28 09:54:00

  mk

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  蛋黄也苏苏酥酥 2019-02-28 13:24:14

  好喜欢这个镜子呀

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  purplesummer (善良) 2019-03-01 01:57:56

  wow减肥前夕刷到这个！感谢楼主

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  布比卡因 2019-03-01 11:11:47

  马

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  地球媛珠名人 2019-03-02 08:10:03

  好东西，收藏了，感谢楼主

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  somuns410 (爱是一场华丽的冒险) 2019-03-03 12:58:26

  马克

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  闲鱼翻身 2020-12-01 10:46:08

  哇⊙∀⊙！，楼主现在已经是我梦寐以求的身材啦。我现在跑步跳绳，做瘦腿操。基本全身都瘦一些 哇⊙∀⊙！，楼主现在已经是我梦寐以求的身材啦。我现在跑步跳绳，做瘦腿操。基本全身都瘦一些了，屁股和腿一点没变。 ... 迷人的反派角色

  请问腿和屁股有变瘦？

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  闲鱼翻身 2020-12-01 11:02:15

  请问多久看到效果

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