室内体能耐力训练

冬天，在告别球场很长一段时间以后，你是否清楚如何恢复自己的体能和耐力？

长跑？听起来不错，可是室外天气太冷，坚持下来可不太容易。

这里，我们推荐以下8个动作组成一组室内体能耐力训练。连续坚持3周，将逐步恢复你的体能及耐力。

P.S. 每个动作需要快速运动30-45秒，然后休息10秒，然后再进行下一个动作。

1

蹲跳

注意动作：

①双脚与肩同宽，屈膝屈髋，背部保持平直；

②向上运动时，双腿快速跳起，双手由前向后摆动，还原时，注意膝盖尽量不要超过脚尖。

2

俯卧撑

注意动作：

①双脚脚尖着地，两脚的距离与髋同宽，踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一条直线，双手距离宽于肩，双手伸直，腹部收紧；

②向下运动时，屈肘使上身与地面平行即可，然后还原动作。

室内体能训练全文~