现在，我们开始修身

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-11 23:32:26

  3.11 打卡晚上睡前静坐冥想单盘半小时

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-12 05:19:44

  3.22 / Day 3 起床静坐冥想单盘半小时

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-13 00:03:44

  晚餐一个香蕉一个蜂蜜芝麻红枣包核桃，没一会就消化完了，肠胃空空，开始睡前静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-13 05:08:58

  3.13 / Day4 5:05 醒，起床练习静坐冥想40分钟开始

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-13 06:04:30

  身体一点一点慢慢舒展开来，轻盈舒适，元气满满💪 5:50分结束 3月13日 晨间冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-13 13:45:39

  3.13 / Day 4 中午一份米饭一份蒸南瓜加两颗红枣，完美全素而且没有浪费任何食物，吃素不仅对身体好，而且还节约食物

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-13 20:37:49

  3.13 / Day 4 晚餐一个蜂蜜黑芝麻红枣包核桃+一个香蕉， 仔细咀嚼充分再吞咽

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-14 05:15:49

  3.14 / Day5 早上5:15起床静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-14 06:43:48

  6点15分结束，克服腿麻，左右腿各盘半个小时

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-14 23:52:42

  开始夜间静坐冥想，开始之前记一个有趣的事情，今天晚上看了一个视频一感动然后瞬间落泪了，结果眼泪从眼眶掉下就滑倒嘴角，突然发现我的眼泪不是咸的了，🤔

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-15 05:42:24

  3.15 /Day 6 早上5:35 自然醒，起床修习静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-15 06:50:00

  6:44 静坐冥想结束，经过昨晚和今晨的练习，发现现在盘腿的时间上有了突破，可以单腿一次盘40-55分钟，有进步，而且静坐时间越久，大脑感知意识越进入状态，继续保持

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-16 04:00:00

  3.16 / Day 6 晚间静坐冥想1个小时 结束

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-17 00:41:08

  3.17 Day8 晚上找了个素菜馆就加了一点点菜，结果就有点撑了，为了早点消化完，在街上走了一个小时，然后现在开始今天的静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-17 00:41:34

  3.16 / Day 6 晚间静坐冥想1个小时 结束 3.16 / Day 6 晚间静坐冥想1个小时 结束 圣子

  3月16是Day7 记错了

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-17 10:16:25

  3.17 / Day8 早上静坐冥想一个小时结束，现在坐姿和身体越来越稳固

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-17 16:14:30

  今天断食失败，虽然身体已经达到不会饿的难受的阶段，但是能感觉到身体需要能量，人没有力气，在外面活动人会提不起精神，除非身心都静下来身体才能从外界吸收能量，今天没办法，只能先从食物里补充下能量，吃一份玉米松子仁

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-18 01:12:31

  3.17 晚间睡前静坐冥想40min 今天姿势稳固，丹田呼吸很顺畅，不应该这么早结束，应该再坚持20min

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-19 02:36:34

  3.18 睡前静坐冥想55min 持续深度丹田呼吸

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-19 07:13:10

  3.19 / Day 10 早起静坐冥想

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  刘小溪 (管她呢，我只做我自己。) 2019-03-19 23:03:56

  楼主用的什么APP？

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-19 23:22:07

  正念冥想app

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-20 00:02:25

  3.19 晚静坐冥想 50min

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-21 09:26:38

  3.20 / Day11 晨间静坐冥想30min 一定要坚持，不能松懈，一松懈就掉下去了

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-22 00:47:28

  3.21 / Day 12 Run after your destiny, RUN! Do not stop!

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-22 06:52:15

  3.22 / Day 13 早上6:44 醒 静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-23 00:14:14

  3.22 / Day 13 晚上11:15开始静坐冥想 12:00结束

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-23 06:03:50

  3.23 / Day 14 早上5:54醒 起床静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-24 01:59:05

  3.23 / Day14 晚 静坐冥想30min

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-24 05:42:57

  3.24 / Day 15 才睡了三个半小时就自然醒了，那就继续静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-26 00:35:39

  3.25 Day 16 晚11:45静坐冥想45分钟 全身放松进入深层状态只剩呼吸和薄弱的意识，盘腿不觉得疼痛，并且腿会有松开的感觉，越来越稳固，腿部成为一体，上身一体，可以坐的更久

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-26 04:41:16

  3.26 / Day17 凌晨4:30就醒了，才睡了刚好4个小时，明显感觉到昨晚的练习有效果，既然醒了那就开始早上静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-26 05:43:34

  45min 冥想结束，从深层状态慢慢恢复过来，大脑和身体安静祥和

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-27 00:20:29

  3.26 晚11:30到12:15静坐冥想45分钟，今天大脑不够安静，分心了好多次，状态不是很好，但是想比之前状态不好的时候只能做二十来分钟，现在不管状态好不好基本的45分钟还是能保证，继续加油！

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-27 09:16:13

  3.27 / Day 18 早上静坐冥想1小时整，通过呼吸放松身体后，大脑还是时不时有蹦出一些念头需要尽可能控制不要这些念头产生

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-27 23:58:45

  3.27 / Day18 晚上12:00开始静坐冥想，时长计划45-60min 争取突破

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-28 03:39:56

  现在凌晨3:30今晚又是才睡了两个半小时就醒了，昨天觉得睡太少了硬是不起来想多睡一会，结果后面睡到头有点昏沉，今天还是直接起来继续静坐冥想吧，

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-28 06:44:45

  3.28 /Day 19 早上3点半醒，静坐冥想55分钟，全身呼吸，轻盈舒畅，看晚上才睡两个半小时就醒了，白天会不会犯困

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-29 00:33:25

  3.28 /Day19 昨天晚上就睡了3小时今天依旧不怎么困，真的很给力，但是也能察觉到今天消耗了很多精力，所以晚上要好好补充回来，现在开始今晚的静坐冥想。

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-30 05:23:44

  3.29 / Day20 冥想30min 感觉腹部有气感

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-31 00:40:11

  3.30 / Day 21 晚上冥想33min

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-03-31 05:01:48

  3.31 / day 22 4:45 睡了4个小时醒了，继续晨间静坐冥想

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-01 00:45:43

  3.31 / Day 21 今天心绪有起伏，导致晚上静坐冥想无法进入深层状态，30min 要反省并做出必要的调整

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-02 08:11:49

  4.1 / Day 23 最近因为食量增加，虽然还是吃素，但是晚上吃的有点多导致11:30还没消化完，肠胃还没有空，所以硬是等到晚上12:15才开始静坐冥想到1点结束，状态不是很好进入显意识昏沉状态，躺下就马上睡着了，连打卡都忘了，早上7:10才醒，而且头脑不是很清醒，气息也不如之前那样精细，有点粗重，前两天也是早上7点左右才行，这说明我不应该摄入过多食物，哪怕对于正常人来说是正常的量，但是我应该减少，我得回到之前的状态，食物之于人的身体，多了就是负担，应当越少越好，要控制住食欲，战胜身体不管是生理还是心理上的对食物的摄取欲望，从今天起，晚餐绝对不能超过一小碗饭，保持身体尽可能空一点通畅自然一点。

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-02 08:18:32

  4.2 / Day24 早上7点多才醒，意识和身体已经醒了，但是大脑还处于有些昏沉的状态，强行起床开窗呼吸几口空气，然后开始静坐冥想，前十几分钟还在调整到二十来分钟才进去状态然后33分钟就出结束了，说明最近状态不稳定，得继续反思和调整。

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-03 01:14:07

  4.2 / Day24 今晚静坐冥想35分钟，质量不够好，虽然这次一开始就把腿盘的很稳，一口气静坐了30min没有觉得费力，但是今晚心神没有之前沉静，脑袋里念头一直在往外冒，严重影响冥想的状态，基本上这次冥想是看静坐和呼吸撑过来的，这样不行，得分析出原因，解决这个问题。这次静坐冥想结束，气息也没有之前那样变精细和安静，这就是念头太多消耗了很多能量，导致体内废气增加，所以呼吸变得粗重，要想办法从新回到之前的状态！

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-04 01:11:35

  4.3 /Day25 今晚本来有点困，但是不想中断静坐冥想，于是洗完澡之后继续洗了个头，精神了很多，便继续修习静坐冥想，但是半个小时后大脑昏沉，感觉要睡着，于是结束，感觉状态一般，先睡觉养好精神，明早早起认真修习，找回之前不断精进的状态，加油，

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-04 07:36:25

  4.4 / Day26 早上6:44分醒，开始静坐冥想，33min后结束，这次没有做呼吸练习，全程静坐

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-06 23:31:09

  4.5 / Day 很惭愧，今天因为活动安排的比较多然后晚上又跟朋友吃饭看电影有点晚，中断了一天，下次一定注意，尽可能更加合理安排和调整时间上的冲突

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-07 01:31:24

  4.6 Day28 好久没有静坐冥想的时候打哈欠流眼泪了，看来最近没有足够用功精进，一定不能松懈，要加油

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-09 22:17:47

  4.7/8 两天因为射箭和潜水玩累了晚上有剪视频剪的停不下来，导致超过了平时静坐冥想和睡觉时间，身体疲劳已经不适合冥想，导致中断了两天，后面要注意这个问题

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-09 22:19:58

  4.9 / Day29 今天早上起床开窗，有太阳，空气也还行，给花花草草喷了清水之后翠绿翠绿的一片很好看，然后静坐冥想40分钟，还拍了一个视频

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-11 00:50:25

  4.10 / Day 30 今天晚上冥想不到10来分钟就大脑昏昏欲睡，强行半睁开眼睛和转动眼珠也不能清醒过来，只好直接中断，然后再来一次

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-11 09:19:40

  4.11 / Day 31 昨晚睡觉之前洗头又裸上身睡觉，导致早上头不舒服，大脑昏沉，反复起床几次，开窗，呼吸新鲜空气，最终清醒了一点，马上静坐冥想，用40分钟恢复了身体的部分元气和安定的感觉，不能再断，要一直保持下去

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-12 06:44:44

  4.12 / Day 32 今天早上5:13醒，起来静坐冥想做呼吸练习，感觉身体像是充不满的气球🎈，于是强行不断给身体充气，呼吸越来越深，终于开始慢慢找回了之前的感觉，为了尽可能深入和稳固一点，在到了平常练习时间后，用切换单盘腿以及躺卧的方式延长练习时间，最终达到1小时6分钟的练习时长，并且，身心安定感开始重新建立，一定要保持下去，不断精进！

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-13 08:13:31

  4.13 / Day33 今天早上6:14醒，开始静坐冥想，依旧从呼吸开始，刚开始十来分钟还不能完全入静，脑袋里思绪和念头不断切换，一直在有意识的努力去收心入静，在经历几个关键点之后成功的入静并且进入了深层状态，这里要特别总结一点就是，不要去跟自己大脑和心去来回做斗争，那样很难控制，而是应该从身体入手，把身体通过呼吸放松下来，这时候脑袋和心还是处于一个调皮任性的状态，无法控制，甚至它强烈的时候能破坏我的持续呼吸的意识和节奏，这阶段不管其他，只管控制住呼吸，一直保持呼吸下去，进行一定时间后，当自己感觉呼吸节奏建立起来了，会自己自然而然的呼吸的时候，开始有意识引导呼吸和聚焦身体主要的一两个局部呼吸，再通过进一步各个不同局部呼吸吧身体放松至稳定平和的状态，这时候心和大脑的活动开始减少，我不陪它们玩，刚开始他们会很生气，但是一直不理他慢慢的它们开始无精打采起来，不再调皮任性，这时候时不时还会看到它，但是距离已经比之前远了很多，达到这种状态的时候要有意识保持下去，并且加快加深这种状态，一直到最后沉浸在里面，沉浸的越来越深，这个时候心和大脑就不会再放出任何念头干扰我了，可以稳定不受干扰的保持这个状态，一直到结束。这就是一个降服自己大脑显意识的技巧和过程，后面要保持练习，把这个技巧熟练运用。💪

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-13 08:14:59

  顺便说一下今天早晨静坐应该进行了45分钟左右，后面躺下继续进行了25分钟左右一共70分钟但是感觉入静前十来分钟，后面也只有十来分钟

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-14 10:42:44

  4.14 / Day 34 由于以前的周末习惯，今天早上有点想要偷懒的意思，不过还是成功逼迫自己起床静坐冥想，并且这次静坐冥想了82分钟，有突破，把身体变软之后静坐腿也不酸痛，而且可以自由的切换单盘腿，继续保持下去，保持练习，保持探索新的有效方法，保持精进！

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-15 23:14:43

  4.15/ 今天早上起来脖子很痛，但是又感觉不像是之前睡觉睡落枕那种疼痛，去医院拍片看医生，让注意要经常活动脖子，不要长时间保持一个姿势，会导致颈部肌肉劳损和僵硬就会疼痛，看来之后要尽量多注意，然后今天没有静坐冥想，疼痛起来难以保持专注，希望明早能好

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-20 00:29:51

  4.16/17/18 这周四天没有静坐冥想，一是脖子痛的原因，另外还有有心理上的怠慢松懈，今天脖子好了，早上静坐了30min明显状态没有之前好，得尽快恢复过来，后面必须保持早晚持续静坐冥想不间断，尽量在这个月稳定每次一小时

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-20 06:47:31

  4.20 / Day35 今天早上5:34分醒，起床静坐冥想50分钟中间换过一次腿。状态还可以，但是脑袋里思绪还没有完全静下来，时不时会有一些念头飘出来，还需要进一步加强练习，身体的稳定现在比心的稳定要好，继续加油，争取连续7天突破每天早晚单次一小时

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-25 09:08:36

  4.25/Day 36 今天早上7:54分醒，8点开始静坐冥想，8:34分结束，9:05开始站桩

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  圣子 (圣子) 楼主 2019-04-27 10:03:28

  4.26 晨间静坐冥想33分钟被电话打断，这次冥想进入状态很快，明早有空还要再实践一次，最近白天忙一点精力消耗多些到了晚上11点左右就有点困，昨晚12点做冥想没几分钟感觉就要睡着了，还是放弃了直接睡觉，睡饱了早上起来精神好冥想效果也好

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