社恐少女打铁记 | APTO找朋友

温竹毛(野生小漫画家)
2019-03-10 16:52:48

Hello各位"老铁"，这里是APTONIA。

今天，我们勾搭了个超酷的小姐姐（@毛驴哥）分享她的打铁历程。

APTO: Hi，介绍一下你自己吧。

毛驴哥: 运动圈的朋友都喜欢叫我驴哥，86年生狮子座，坐标上海。

我的工作经历蛮丰富的，大学读的是英语专业，毕业后在外企工作过几年；后来从事了好多年的托福培训工作，也开过属于自己的培训机构，中间还从事过一段时间的外贸...不过那些都是为了生计而奔波忙碌，不是我真正热爱的事情。所以目前我正在准备留学读书并转行，目标是成为一名physiotherapist物理治疗师。虽然年纪已经不小啦，但是我的理念是追逐自己的梦想任何时候也不晚嘛。

APTO: Emmm..."驴哥"这个名字怎么来的？

毛驴哥: 因为我喜欢小毛驴，加上性格很直爽像汉子（笑）。

APTO:“打铁”多少年了？是怎么“入坑”的？

毛驴哥: 其实我从读大学时候就会每天游泳和跑步，09年开始认识了一群小伙伴一起骑车，当时还没有微信，大家都是通过论坛联系。2010年我们的骑车社团举办了一次标铁，我就报名参加了。算起来到现在已经快10年啦。

APTO: 10年！是什么让你坚持到了现在？

毛驴哥: 第一个原因是运动是我保持身材和保持健康的方式，一旦习惯了，停止反而会难受。运动的益处可以贯穿在整个生活，你可以不费力地追上地铁，可以轻松地搬家，不容易生病，当然最重要的就是...比同龄的人看起来年轻。

第二个原因就是我一直梦想着去KONA铁人赛，这颗种子一直埋在我内心深处，让我以自己的方式和速度前进。

APTO: 那你目前获得最好的铁三成绩是什么？

毛驴哥: 目前参加过标准距离的铁三和半程铁人赛，1.9km游泳，90k自行车和21km跑步。去年崇明岛ironman70.3上实现了PB。标准铁三最好成绩大概在2小时50分左右。

APTO: 多久参加一次铁三赛事？今年有什么“小目标”？

毛驴哥:我参加比赛很少，完全不像很多朋友每个礼拜都有比赛。今年上半年我的重心在准备考试和读书上，所以不准备任何比赛，下半年会继续参加崇明岛70.3，目标是争取能进入年龄组的前五名。

APTO: 参加过那些铁三赛事？印象中最深刻是哪一场，为什么？

毛驴哥: 刚开始参加标铁的那几年，参加过中铁协的一些比赛，比如黄山太平湖，广东云三水，后来有一度每年都会参加上海铁人STC举办的大铁联赛，包括安亭和金山铁三赛，因为都在上海很方便。Ironman进入中国后，参加过70.3的合肥站，厦门站和上海崇明站。

印象最深刻的一场应该就是我的第一场比赛，在江苏金仓湖举办的一个只有几十个人参加的民间比赛，那是我人生第一次在公开水域游泳。之前紧张了好多天，那次比赛传说中的童心老爷子也在，我向他问了好多问题，他将我的紧张感降到了最低，至今也难以忘记。

跳进湖里游了一圈后完全懵逼看不清方向，骑车摔车，跑步抽筋，在40度的天气里流着血走到了终点...用时4个小时。

APTO: 据你10年的观察，中国的铁三赛事跟以前比有哪些变化？

毛驴哥: 我早在2010年就参加过国家铁协举办的铁人三项赛，那时候参赛的规模远不如今天。所以最大的变化莫过于参与这项运动的人数的上升。

还有就是是参赛者的年龄正在变得越来越年轻，以前参赛的很多都是从事了多年耐力运动的人，他们有家庭，有孩子有工作，甚至还有很多是年纪比较大的参与者，但是现在很多比赛已经随处可见很多25岁以下包括还在读书的年轻人的身影。

APTO: 身为稀有的Iron Girl，有什么特别的感受吗？

铁三赛场上最吸引人注意的就是女性选手了，但我个人感受是女生参与度还是有很大的空间。可能是因为铁三对女生来说要难多了，这不仅仅是体力上的，还有更多是细节上的。比如你想想游泳前妹子们就得先卸妆，游完还得吹头发。要在三项之间保持平衡，不如单一的跑步那么简单。这些都让练铁三的女生变得很特别。

APTO: 你曾经从事英语相关教育，还开设了以“铁三X英语”主题的“驴打铁”，为什么会产生这样的idea？

毛驴哥: 国内虽然已经有了不少关于铁三的公众号，也有很多人开始玩铁三。但是了解这个运动的人并不多，我们的井喷式增长的只是比赛的数量，这些运动背后的历史，构成这些比赛的人的故事，运动的真正精神，这些都几乎完全被无视。这些内在的力量才应该是推动更多人从事这些耐力运动的根源，根据我的经验，如果只是以一些比较表层的原因开始运动，例如lose weight，增加社交等，这样并不会持续很久，很多人会中途放弃，要长期坚持做一件事，必须有足够的motivation，而且是self-motivated，不是来自外界的incentive。比如，对某种内在精神性的东西的追求。

至于”驴打铁“公众号，是因为铁三这项运动发源于国外，国外的信息资源无论是训练相关的还是关于运动本身的故事都非常多，所以利用自己的英语专长把它们介绍到国内就再好不过了。

APTO: “打铁”给你带来了哪些变化？

毛驴哥: 这十年里，我的外貌发生了很大的改变。25岁时，别人以为我35岁。现在却被认为还不到25岁。腰围从曾经的78cm变成了现在的63cm；手摸在肚子上不再有海绵的感觉而是像在触摸一片坚硬的土地。

最重要的一个改变是思维方式上的：当我开始做一件事情，我一定会完成它，而不会中途放弃……没有事情会让我觉得可怕，再大的目标也可以分解为几个小目标，列出具体的安排，每个阶段只要按照计划完成。

另外，铁三比赛关乎无数个细节的执行，还要面对突发的各种状况。这让我解决问题的能力得到了提高。遇到问题，想的是问题的根源是什么，如何解决。

APTO: 平时是如何进行训练的？可以share一下你的时间表吗？

毛驴哥: 主要从三项来讲吧。

游泳——目前确保每周三次，因为没有比赛计划，没有特定的练习。

骑车——目前练得比较多，主要骑行台训练。每周4-5次，一次是高强度加恢复的间歇练习，强度在FTP的90%-110%，一次是是针对以后比赛计划配速的骑行，强度约为80-85%，一次低强度的恢复骑，还有一次针对耐力的长距离骑行，时间在2-4小时不等，随着比赛时间的接近，比赛配速的比重会慢慢增加。

跑步——我都是路跑，下雨，冷，热这些并不影响，但是只要雾霾指数超过170我就不会跑了。每周会有一次搬砖训练，在骑车后跑步，训练肌肉力量，让双腿适应在疲劳中奔跑，这是铁三和纯跑步最大的区别。一次长距离跑训练耐力，使自己有能力完成比赛的距离，还有一次比赛配速的节奏跑，其余就比较随意，因为游泳和骑车也在锻炼基础有氧能力，所以不需要过多的有氧区间跑，这样也能让身体不至于过度疲劳，增长伤病的风险。

除了三项之外，每周还有3次进行力量训练。四年前我考出了亚洲体适能专业私教证书，平时一般自己在家训练，因为社恐所以不去健身房哈哈。