今天开始学蝶泳！开个贴每次更新，请大家监督和指导。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-24 22:42:02

  专业的我那请得起阿。。。 能有人教不错了，比我自己摸索强多了。

  看了一下视频和教材，感觉自己的打腿还是很初级， 只是屁股在动，腿只是跟着摆，完全不出力的，好像不太对。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-24 22:44:42

  lss这样锻炼韧带太恐怖了。。。 我这把年纪骨骼已经定型了，不好这样练了吧。。。 难道非得有这么好的柔韧性才能学蝶泳？

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  深海鱼排 楼主 2010-08-25 09:15:21

  今早起来竟然腹肌没有痛，就是腰挺累的，看来我练得保守了，明天继续练。 看了些资料，自己也想了想，确实有点疑问， 我现在2只手一起是很难扑起来的，感觉主要原因在于， 单臂时，跟自由泳一样，我可以稍微侧身，很容易高肘出水，不太费劲， 但是双臂就没法侧身啦，要两个手臂都高肘出水，我这柔韧性就不行了，手臂根本拖不出水来。。。这怎么办啊。

  看来我下几次还是先专注练打腿，以及寻找身体波浪运动的感觉吧， 或者也可以用蛙泳手蝶泳腿练。。。 以后这手臂动作估计是最大的瓶颈了。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-26 09:34:38

  唉，看上去很难啊。本以为个把月能够游起50米， 看了一些材料以后，发现半年内能游起来就不错了。 不过我会坚持的， 陆地上练习波浪身体的动作太那啥了。。。 不敢在大庭广众下练，否则肯定被当成神经病吧 另外，试了几下手臂动作，感觉关节咔咔响，今天都酸疼了， 晚上还是以蝶泳腿为重点练习吧。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-26 10:20:06

  今天需要学习和改进的地方：

  1. 注意打腿时不要使用小腿，尽量用腰发力，做出波浪的感觉来。
  2. 大臂要紧紧压住头，做到超直流线型。
  3. 试试潜蝶腿。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-26 10:23:33

  4. 做到直腿上摆，使小腿不出水。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-26 23:11:54

  to lss：我试过绷直腿来打，感觉根本无法前进。。。 还是得放松膝盖让小腿动起来， 我还是主要尝试用腰发力来带动腿部，也不知道动作对不对。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-27 07:43:14

  能蝶200米很不错了，很多人到不了50米的。。。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-27 09:41:11

  昨天第二次游， 主要还是练打腿，这次打下来， 登壁出发大约一口气可以25m了，但是不知道动作是否标准。 师傅竟然比我还急，开始教我双手出水开始真正蝶泳了， 我那个瀑布汗，是不是太冒进了点。 结果只能扑腾3，4下， 感觉还是因为身体没有正确得波浪运动，导致上半身出水很艰难， 出水不够没有足够的时间来移臂， 感觉移臂时手臂还是在水里拖，不能完全出水， 所以又累效率又低。 算了，我还是先找到波浪感吧。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-27 09:45:47

  昨天发现一个天才，一起去的一个女同事， 才第5次下水，就已经掌握了蛙泳，自由泳也学习得差不多了，而且动作相当标准。 她跟另一个经常游泳的同事比了一下蛙泳，速度也差不多。。。 估计下次她把自由泳呼吸配上，自由泳也能游得不错了， 照这个速度，十几次她就能掌握所有泳姿啦。。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-28 08:51:54

  一般这个速度的都是入门以后经常游，但是又没有去好好从细节上改进动作的， 再往上跨一步就可以进入更高阶段，可是没人指导真的很难。 唉，我保持这个速度好多年。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-28 15:19:02

  这几天脑子里都是蝶泳动作， 陆地上也在练波浪动作，基本上熟练到可以去跳钢管舞了。 今天下午再去一次，争取在水中找到波浪感。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-28 20:27:09

  今天第三次游， 一个人去的，就全力练蝶泳腿了， 但是，没有太大进展， 感觉伸直手臂打腿还不错，比较有感觉了， 不伸手的话，也能打，但是身体感觉无法波动起来， 就是说上半身没有波浪感， 立蝶就更不用说了，头出水都难。 发现竖着只有蛙泳腿能保持头在水面以上， 自由泳腿和蝶泳腿都不行，打得还不够。 一次下来没有明显进展真让人沮丧。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-29 22:01:24

  陆地上除了扭身体外还有其他练习可以做么？ 最近室外游泳池都关门了，可游的地方少了。

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  深海鱼排 楼主 2010-08-29 23:05:54

  肌肉的拉伸与柔韧性练习，参考一下。有几个动作很方便就能做的。 http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=186455&extra=page%3D1

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  深海鱼排 楼主 2010-08-30 09:39:27

  练练肩部和腰部的柔韧性还是有点用的吧， 我腰部特别硬。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-01 09:45:50

  第四次。。。 仍然没有太大进展， 打腿跟刚学的人比一下，确实快别人很多， 师傅说他海豚腿速度可能都比不上我，但是说我动作比较僵硬。 我感觉我就是纯靠比较强的肺活量和蛮力搞的，所以比较快。 每次下水前都想得很好，一下水动作就全变了。真失落，啥时候才能找到感觉啊。

  昨天去的泳池又要关门了，我这周休息不游了， 最近搞得太累了，刚下水就感觉疲劳了， 还是修养到体力完全恢复再去吧。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-01 23:21:26

  仔细思考一下，我觉得问题还是出在打腿上， 手我觉得并不是很难，只要身体能够轻松出水，就很容易配合上手臂动作。 现在感觉就是要故意沉膝来带动小腿，才能有效前进， 腿弯曲不多的话就很慢很慢。 还有上半身参与不了波浪，不知道怎么压肩，用上半身来引领全身波浪运动。 总而言之就是头下不去。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-02 13:37:39

  ls低头下压是靠什么发力？我怎么用不上力？

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  深海鱼排 楼主 2010-09-04 09:20:51

  多谢ls监督，今晚我会继续游的。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-04 22:53:31

  救命啊。。。第五次游了， 一直在打腿，从未有感觉， 给高手看了一下，说我还是没有正确用腰，还是在靠腿打水， 后来我完全不用腿只用腰，感觉还是很难前进啊，非常慢。。。 到底怎么才能找到腰！！！！！！！！！！！！！！！ 有点绝望了。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-04 22:56:35

  说点题外话，今天用了一下别人的脚蹼，感觉好爽啊 自由泳即使2次腿也推进力十足，冲得太快一不小心就装墙上了。 啥时候我也买个玩玩了。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-09 10:07:59

  谢谢ls， 最近打腿打得有点绝望， 加上做俯卧撑好像有点受伤了，手臂抬不起来，就休息了几天， 今天晚上打算继续的。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-09 10:52:37

  今天决定重新体会腰发力的感觉，坚决不用腿发力。 我估计犯了两头起的错误，腿上抬时头也上抬了，相位不对，所以不用腿几乎不能前进。不过我也不知道怎么改善，只能下水体会了。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-09 21:39:07

  刚回来。。。今天算第五次吧， 今天游泳馆里人实在太多了，根本游不开， 大部分时间都停在边上聊天了。。。 主要是游自由泳，蝶泳腿试了2下依然无感， 后来就早早离场了，都没感觉到累。。。白游了。 还是等周末去时间较长的场子，一个人慢慢体会吧， 和别人一起去实在没法安心练习。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-09 22:06:40

  我用全浸式冲刺n次了，没速度，也不累。。。。哈哈 不过这人实在太多，真的很难冲起来， 老是被人蛙泳一脚踢脸上。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-11 23:05:26

  第六次！ 内牛满面，终于有突破了！ 我终于发现我的问题所在了， 脊椎没有前后弯曲！ 也就是说整个上半身整块一起运动的， 而正确的应该是腰和胸是波动中不同相位的， 所以说我上半身感觉不到波浪， 所以说我压胸这个动作做不出来。 所以说我的波浪和正常的差一个相位。

  现在我不借助腿发力也能有效前进了， 我相信我现在的动作基本算是正确了。 其实很简单的，只要从头到脚每个能弯曲的关节都运动起来，就行了。 只不过像我这种IT男，脊椎和腰早已僵硬得不行，做出这样的动作难度高一点。

  终于让我又有继续下去的希望了， 下次继续巩固这个动作，现在一旦用腿发力就又变回老样子了， 错误动作做得次数太多了。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-11 23:15:21

  唉，请教了很多人，也没找到答案，还是自己摸索。。。 半桶水的经常会误导你，而高手虽然游得好，却往往都讲不出个所以然， 真是弄得我很郁闷。

  今天同样纠正了自由泳的一个动作， 我以前没有用前交叉，这次强扳成了前交叉， 一只手不入水，另一只手坚决不开始划水， 很有感觉，高肘动作比以前好一些了。 不过换气侧还是问题很大，头抬起来一点吧，前伸手就沉下去了， 头不抬吧，就得仰过来呼吸，身体扭动太大，真不知道竹内怎么呼吸的。 不过我后来测试一下25米还是得20划，没进步。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-12 10:01:16

  前交叉并不难，就是游着游着就忘掉了，要多练习几次形成条件反射， 其实全浸式要求始终有一只手伸前面，所以必须是前交叉，我竟然连这个都没做到。。。

  呼吸问题我下次要重点练习，呼吸侧弄好了感觉就可以游得很平稳了。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-12 23:07:14

  明天开始每天对着镜子练这个动作5分钟。 http://bbs.chinaswim.com/attachments/Mon_0803/9_124745_ee109f7fd303e8a.gif

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  深海鱼排 楼主 2010-09-13 09:37:00

  这个动作我练了很久了，基本上像样了， 不过总觉得我的背比较硬，没有示范者做得那么好。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-13 16:10:32

  每个动作分解开来练好，多看视频和技术文章，多想想， 应该不至于弄得不伦不类吧，顶多就是绕点弯路。

  去上课的话，很贵的吧，效果也不知道怎么样，我前段时间也想找教练了。 但我总觉得自己琢磨出来的动作比较容易记住。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-14 21:30:36

  今天第七次。。。 又没什么进展，刚开始觉得又倒退到上上次水平了， 不过后来还是有感觉的，手伸直打腿有点疑惑，再总结总结。

  越来越不喜欢跟别人一起去了，他们体力太差，一会儿就要回去了， 我都还没游够。。。还是得一个人仔细体会动作。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-15 07:33:10

  我跑好几个泳池的，主要在浦东， 也没什么好围观的，等我蝶起来了再来围观吧。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-15 18:58:48

  ls牛的。。。 这么几次就差不多都学会了， 我估计我还是得慢慢体会了。。。身体协调性没那么好，没法速成

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  深海鱼排 楼主 2010-09-18 22:28:45

  第八次， 现在打腿挺有感觉了，不过改变动作后反而快不起来了，不知道怎么回事。 现在单臂蝶也能感觉到波浪了， 不过双臂蝶试一下还是起不来，可能动作还不对，头没起来， 相信离能蝶起来不是很远了。

  自由泳这次也多游了几圈，感觉注意了咬肩呼吸以后有点小进步， 25米试一下在轻轻蹬壁的情况下，19划到头。 现在感觉二次腿还有点问题，特别是左腿， 因为以前换气动作有问题导致那边的打腿也有问题， 左腿那下基本靠弯曲小腿来打的 试了好多次都不能矫正， 得想办法单独练习二次腿。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-26 17:07:55

  挺不好意思的，第九次离前一次隔开好远。。。 最近事情太多，怠慢了，估计国庆期间也很难有机会游泳， 除非天气能转热，我到自然水域去游。 昨天去健身房游的，由于周六很多单位都在上班， 所以我爽了一把，整个池子就5，6个人，

  单臂蝶练得很累，感觉是不是应该头也要跟着手臂出水才对？ 我现在只是手臂在划，头部根打腿时一样不怎么动。 现在手前伸打腿感觉很好，拿个浮板就不行了， 还有立蝶，还是会沉沉浮浮的，人也会慢慢前进，不知道怎么搞。

  自由泳感觉又好像有点进步，好像快了一点，又好像没快， 呼吸仍然是一个减慢游速的重要因素， 后来干脆不呼吸了，闷头游，25米中间呼吸1次也能游下来。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-28 21:20:02

  第十次游，我感觉又遇到瓶颈了， 打腿感觉还不错了，可是尝试双手蝶起来，怎么都起不来， 身体还是很难出水，不知道怎么发力让身体起来，很郁闷。 或者还是说我身体的力量或者柔韧性不够？感觉应该还行啊。

  自由泳又纠正了一点，同事说我移臂时手臂是先入水再前伸， 后来我就改成先前伸再入水，感觉稍微好了一点点。 这几次蝶泳没什么进展，自由泳倒是一次次改进了。

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  深海鱼排 楼主 2010-09-30 20:10:42

  第十一次游，终于又有了突破性进展，我能扑出来了！ 换句话说，我能两手蝶起来了， 一开始怎么也起不来，后来发现第二次打腿用力往下打，让身体稍微竖起来一点， 就很容易出水了，手臂也就可以划了，换气也直接可以了。。。 一下可以蝶25米， 不过动作对不对还得让高手鉴定一下。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-04 16:00:23

  今天终于在自然水域游了今年最后一次， 水比较冷，没敢多游，大约半个小时就上来了， 主要是自由泳，头没在冷冷的水里还是挺心慌得， 然后还稍微蝶了一下，不过岸上有人看着， 我怕我的动作让人误解为溺水，所以只蝶了2，3下就不敢蝶了。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-07 15:56:46

  没机会裸， 这次表弟开车送我过去，然后在边上看着我游的， 实在没机会裸泳，等明年好好裸一把。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-08 17:21:57

  今晚准备继续游，国庆休息了好一阵子，体力完全恢复了， 今次要注意的是头部动作，不要主动仰头来呼吸， 另外还是体会一下手和打腿的配合吧，看看一次能游多远， 上次25米应该是错觉，中间夹杂了非蝶泳动作的。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-08 21:59:37

  第十二次游，感觉还不如上次， 大概国庆歇下来狂吃狂喝，身体素质都变差了。。。 发现身体起来靠的是手臂划水，感觉不太对， 每次扑腾3，4下就动不了了，后来练练打腿和单臂蝶感觉很累人， 就游自由泳了，自由泳感觉最近几次还是有不小的进步的， 呼吸和划臂动作注意好了更走水了。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-10 18:03:15

  第十三次游，还是感觉蝶泳没弄几下就很累， 感觉扑起第一下后沉入水里太深，之后的打腿根本没法把屁股撅出水面， 哪里还是不对，又到瓶颈了。 后来还是练自由泳了，现在动作好多了， 最好一次25米用了16划，平时在18划左右， 就是速度还是上不去，勉强可以跟上其他人的自由泳， 一想加速动作就不太对劲。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-12 15:56:25

  谢谢ls关心， 最近我一运动左肩膀就疼得厉害， 打算减少游泳次数了， 今天游泳也取消了，准备到周四游一次。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-14 22:32:38

  第十四次游，最近减量了， 一周2次休闲游，肩膀总算恢复了， 我的柔韧性还是不错的，仰泳的动作也做得出，只是怕鼻子进水，不敢练仰泳。 最近个把月肩膀一直有问题，不过不是蝶泳游出来的，蝶泳我一直只是打腿而已， 真正的罪魁祸首可能是自由泳，自从我开始高肘和前交叉以后，肩膀才疼的， 同时这段时间也在做俯卧撑，运动量太大了，

  我今天又能蝶得比较好了， 发现每次在今天这个池子都能蝶得比较好，换个池子就完全不行。。。 今天蝶泳游得很有感觉，稍微调整了一下手和脚的配合， 以前打腿太早了，应该在手划水时再打。 扑起后入水还是太深，第二次开始屁股就不能出水了。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-20 09:37:45

  第十五次， 这次主要巩固蝶泳，还是在这个熟悉的池子， 一口气蝶了30米，感觉不多久就能拼50米了， 不过速度非常慢，却也不是很累， 这周末准备去别的池子再试试。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-24 15:06:43

  第十六次 现在游25米是没问题了，可动作还是不对， 就是第二次打腿太早，或者说划臂太晚， 每次要小腿打水的同时才开始划臂， 正确的应该是划臂划到一半才打小腿的， 以后要集中解决这个问题。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-28 16:11:19

  天冷，工作忙，积极性又降低了， 今天继续去游，目标是改进第二次腿的时机。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-29 08:35:24

  第十七次 毫无进展。。。 感觉又到瓶颈了。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-30 14:42:26

  我在上海阿。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-10-30 14:45:03

  第十八次游， 依然没有进展， 蝶泳太累人了，稍微练练就没力气了，不像别的可以长时间练习， 就这一点来说，也增加了不少难度， 最近跟同事一起去的时候，就拉自由泳， 感觉自由泳基本上可以跟上别人，但还需要增加熟练度。

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  深海鱼排 楼主 2010-11-05 10:34:43

  第十九次游， 只游了一小会儿。。。。 蝶泳有点进展，至少可以以手脚并拢的姿势身体出水了， 感觉比以前走水多了一点。

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  深海鱼排 楼主 2010-11-09 10:08:40

  拉肚子停游一段时间。。。。。。 拉死我了。。。这周准备天天喝粥， 不过今天早上起床一看，小肚子都拉没了，很让我欣喜。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-11-11 07:41:14

  第二十次游， 算是大病后的恢复性训练吧， 结果感觉体力下降了，而且没做热身，把肩膀拉疼了。 蝶泳依然没有进步， 单臂蝶倒是很有感觉，速度也快， 但是一用双臂，速度一下子下来了，打腿也不对了，哎。

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  深海鱼排 楼主 2010-11-12 12:35:49

  我纯粹是自己乱吃东西吃坏的。。。

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  深海鱼排 楼主 2010-11-19 10:10:54

  第二十一次和第二十二次均没有突破性进展，还是慢。。。 甚至比别人胡乱打腿的蝶泳还要慢。。。

  最近一段时间因为身体问题和事情比较多，游得少了， 有时候一周不游，再去就感觉体力下降不少，蝶泳扑腾个25米就得弯着腰喘气了。

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  深海鱼排 楼主 2010-11-20 20:35:34

  化什么蝶阿，游得根本不像样，慢死了，唉， 最近很多次都没有明显的进步。 自由泳也一样，很久没有进步了，唉

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  深海鱼排 楼主 2011-01-10 13:22:16

  很久了还是没多大进步。。汗 自由泳也是。。。。。。 可能冬天游少了，尽量保持状态吧

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  深海鱼排 楼主 2011-02-21 16:31:51

  又被人顶起了。。。羞愧阿， 近几个月蝶泳毫无进展，每次25米扑腾2次就不想蝶了，累啊， 还是主游自由泳，不过也没太大进步。

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