我就是做不到急速减肥... 另附个人缓慢减肥史（运动、哥本哈根... )

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 12:11:04

  首先，我想跟大家探讨一下我们减肥的动因。可能每个人的个例不同，有的人是为了BF的夸奖；有的人是为了旁人的眼光；有的人是受了感情或者其他原因的刺激——这些动因都有一个共同点，那就是为了别人而减肥。我曾经也是这样，但是后来我发现，这样减肥虽然看起来动力十足，但是一旦受到别人的否定（比如瘦了好几斤身边却没有人看得出来，我就遇到过这样的情况），意志力和动力立马崩溃，走向了暴食催吐的道路，引发成了心理问题。这是我们最不想看到的局面。

  所以，我想先跟大家分享的是，为了自己而减肥。 为自己而减肥，就不会在得不到周围人的肯定时而焦躁；在你得到每一小点进步时，用自己的身体去感受每一点变化，可能只是裤子松了一点，但这就说明你的努力起到作用了。旁人的眼光是他们的事，我们不用去关心。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 12:25:43

  做到了这一点，我们就不担心暴食、催吐、平台期的到来。

  下面就是我那缓慢的个人减肥史：

  其实我从小都不算是一个胖人，小时候开始也习惯了别人说我瘦，我也一直以为自己会这样瘦下去。但是，不幸在20岁以后遭遇了两个意外事件，导致了我现在悲催的局面。

  第一个就是大四那年，我爱上了喝香飘飘奶茶… …每天一罐，有时候还一天两罐，直接导致了我的第一次集中发胖，从两位数蹦上了三位数（102左右）。

  第二次大事件就是2009年底，LZ不幸遭遇感情问题开始用食物填补无底的空虚，再加上爱上了伊利出的那种液体奶酪，体重一下增至106斤（清晨不带衣空腹）。与此伴随的还有脸上狂长包，封闭的不封闭的小的大的全有。让LZ一下陷入了人生的低谷。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 12:39:30

  啊，有MM来看就是有动力！

  接上文，到达裸身106斤以后，我原来的裤子开始系不上了，必须得小吸一口气才可以… …。而且穿上以后，裤子两边的口袋还会被撑开…，像张了两个嘴一样支楞在两边。然后LZ发胖的情况就被同事发现鸟，发现以后就开始减肥鸟…。

  我采用的第一个减肥方法是运动法，每天早上起来跑步，慢跑30分钟左右。然后以此为借口早饭吃的多多的，能塞多少塞多少（有点接近于暴食的那种，因为一直在安慰自己我有运动了），然后午饭晚上也吃不少，该赴饭局还是照样赴。结果当然是个华丽丽的杯具，一斤未减，食量还大了不少。

  运动法宣告失败。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 12:47:16

  第二战我是从天涯上一个化妆达人处学来的，就是大名鼎鼎的哥本哈根减肥法。在这儿插一个题外话，那些21天减肥，苹果减肥，香蕉减肥，酸奶减肥我压根就没考虑过，一看就不合适我这种在家里住每天在老妈眼皮子底下的人。

  哥本哈根减肥法的第一天是在5月初，秉持五月不减肥，六月七月八月九月都徒伤悲的意念，我坚持吃了12天的哥本哈根食谱（最后一天没坚持）。从106彪悍地减回了98！

  个人认为食物减肥法最难的就是头三天。从第四天开始，第一不能让前三天前功尽弃；第二胃已经被饿小了。但是我还是要诚实的坦白，其实我每天饿得不行的时候都会给自己小加餐一下，比如3块饼干一小块蛋糕啥的。而且食谱里说明不限量，或者没有标明大小的东西，我都是以吃饱为主。就算是这样，我居然还减了8斤下来，可以说明哥本哈根食谱是多莫多莫的强大！强烈建议不爱运动，准备食物减肥的MM采用这个食谱！

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 12:48:51

  题外话：现在是中午了！LZ决定去吃一个苹果然后爬一会楼梯，下午再来继续跟大家扯~~

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 13:47:49

  LZ回来了，爬了半个小时楼梯累计60层，中间插了4组俯卧撑和划船动作。目前还没有吃东西，所以有点头晕脑胀的。

  接着8我的减肥史，话说哥本哈根食谱之后楼主一共减了8斤，欢快地和BF飞到了泰国苏梅岛休假。一直在飞机上我还克制的很好，包括飞机上赠的小点心都没吃。但是一下飞机为期5天的休假开始，我发现，泰国饭真是太~好吃~了！！！而且还有一家叫swendens的冰淇淋，LZ每天都要去吃两大杯！

  回到北京之后，果不其然，楼主悲催的反弹了，一下弹回到104，和着这20天之内，我只减了两斤！！！楼主一下子又陷入悲观之中。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 14:01:46

  爆减又反弹之后，楼主深刻的认识到纯靠吃和饿的方法，并不适合我这种管不住嘴的 。所以，痛恨运动又管的住嘴的JMS，请尽情享受哥本哈根和其他21日、苹果酸奶等减肥法吧！

  在纯运动与纯节食均告失败之后，我终于找到了最适合自己的减肥法，那就是——暴走+食量控制。说白了还是少吃+运动，没想到兜兜转转，我又一次用自己的亲身经历证明了这历来被减肥者们所不屑的五个字是多莫的正确。

  用这种方法之后，我发现，采用这种方法之后，一顿两顿甚至一天两天的恢复正常饮食（非暴食）根本不会影响到减肥效果！

  下面说说我是怎么运动的，可能会帮到那些不爱运动的JMS。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 14:04:24

  TIPS时间：为了证明我是个负责任的LZ，火速搬来哥本哈根食谱

  第1 & 8日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜 晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

  第2 & 9日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食 晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

  第3 & 10日 早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包 中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果 晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

  第4 & 11日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

  第5 & 12日 早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃 中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食） 晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

  第6 & 13日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食 晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

  第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：一份熟肉，一个水果 晚餐：什么也不吃

  注意事项：

  1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！ 2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。 3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

  减肥效果：

  实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 14:09:49

  再针对哥本哈根食谱说几句，我还是建议想要尝试的同学严格按照食谱施行。各大超市都很容易配到食材的，做起来也很简单，熟练了以后5分钟就能给自己搞出一餐来。中午在单位吃的同学可以在家里做好再带到单位，副作用就是得接受单位里唧唧喳喳的妇女不停的问你为啥要吃这个，为啥要减肥，吃这个对身体不好等BLABLABLA….。 后来，我为了避开这些妇女，两点以后才去吃饭。但是我还是想在这里对那些中年妇女喊一嗓子：你想胖就胖你的！想健康就健康你的！别来管老子减肥！！！

  13天里很难避免碰到饭局还是啥的，那就只能在饭桌上寻找相似的食材了，比如蔬菜啥的。实在吃了两口别的也不要紧，天并不会塌下来你的减肥也并不会失败，只是后两天多注意一下就好了。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 14:38:27

  下面回归主题，详细说一下我是怎么运动+节食的。

  首先表明，我的运动并不去健身房。这是为什么呢？自07年工作以来，我每年都会办一张健身卡，不过一直都是有一搭没一搭三天打鱼两天晒网，平均下来一年能去10次就不错了。开始减肥以后，我曾经想把健身这项事业重新捡起来，但后来发现，去健身减肥对于我，无论是在客观条件还是主观条件下的效果都十分不理想。比如楼主6点下班，到了健身房大概7点，7点半换好衣服开始正式健身，连跑带颠大概半个小时（我当时给自己每次的目标是30分钟/3公里/300卡路里，三者必须全部达到），意志力已经瓦解。下了跑步机象征性的做点器械，大概15分钟左右。做完器械就开始洗洗涮涮收拾东西回家，到家以后怎么都得9点左右。能不吃饭还好，有时候坚持不住再吃点东西，就彻底没作用了。

  但是其实LZ一直是一个不排斥且热爱运动的人，小时候还曾经练过短跑。通过几次试验，LZ终于找到了最适合自己的运动方法，那就是——暴走！

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 14:49:32

  在很长时间以来，LZ都有一个暴走的习惯。暴走时间长则40分钟，短则20分钟。大概1-2个月一次，主要应用于心情不好的时候。

  有一天又一次暴走的时候，我想，不如试一次走回家看看？ 这里要说明的是我家到公司大概是7公里左右，坐出租车不堵车22块钱左右单程。

  于是那天我就真的走回家了！说一路上不辛苦不动摇是不可能的，但是都克服过去了。第一次走大概花了一小时又40分钟，到家以后人几乎都快瘫软，但是还是很有成就感。

  从那天开始，我就开始了我的暴走生涯，早上也会走晚上也会走，肯定比坐车要花费时间，但是保证质量，因为无论是上班还是下班都很想早点到达目的地，所以速度很快，可以保证是快走。

  从一周走2-3次到4-5次（单程），从一次1小时40分钟减到1小时20分钟，楼主真是越来越喜欢这种运动方式了。因为一点都不累，路上还能观观沿途的风景，比在健身房里跟缓慢跳动的数字面对面不知道要好玩多少！

  运动就是这样了！一点也不神秘哈！下面说饮食。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 14:53:51

  关于暴走还有两句补充。其实快步走比跑步要更适合减肥，因为同样的距离下消耗卡路里更多；而且不会损伤关节，也不会让腿部肌肉更加发达~。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 15:07:38

  接下来是大家最关心的饮食！

  我开始暴走的时候，大概已经进入7月了，体重一直在102-104斤中间徘徊，吃饭一直是饿一顿暴一顿，罪没少受可是重量基本没减。 与此同时，另一种非常适合减肥的食物开始大量面世了！那就是玉米！

  我是一个非常爱吃玉米的人，这点随了爹。基本上每年夏天，老妈煮了一锅玉米之后，我跟我爹可以一下子消灭5-6根！玉米热量低众所周知，而且算粗粮，通便润肠，又含维生素。还有比这更适合减肥的嘛~~~~~~~~。

  所以我在三餐之中大量代入玉米。吃的最少的时候，早上和中午各半根，晚上尽量不入高热量的食物和主食。就这样，一个月左右我从104到了98，生理期的时候没有坚持，而且中间去新疆玩了1个星期，去京郊农家乐玩了两天，期间均没有控制饮食。

  这下我看出少吃+运动的好处来了，就是虽然减得慢，但是不反弹！

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 15:19:16

  说完我的主打减肥食物，再把其他七零八碎和具体的量说一下。

  这次开始减肥以后，我专门钻研了一下食物热量表和其他MM的成功案例，把那些卡路里低的食物熟记于心并成功转型为数据计算型人才，因为无论哪种减肥方法，都是建立在卡路里消耗和摄入的基础上。下面以我今天的菜单为例：

  早：无添加纯燕麦片一碗（可与牛奶、芝麻糊一起。为了去水肿和排湿健脾，我还会加一勺薏米粉一勺山药粉）、想吃主食的时候会吃半个玉米或者一片全麦面包。

  午：出去吃就不吃主食，肉微量，以蔬菜为主。带饭的话一般是一个水果+半个玉米+绿叶蔬菜

  晚：蔬菜+汤，尽量无主食，实在扛不住的时候来点玉米。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 15:20:33

  这样看起来我真是吃的一点也不少啊...为啥我还常年觉得饿呢。。。

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  JunCoa 楼主 2010-08-30 15:23:39

  今天写累了先到这里，明天再给大家其他的一些TIPs。还有那些我走过的弯路，包括暴食、催吐啥的

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