打卡贴2，天鹅腿…如果我能坚持下来的话…
来自：猛女暴躁(人生的本态是受苦啊朋友。)
呜呜呜天鹅腿part1（腿部臀部塑形）支撑脚总是斜着怎么办😭😭，看到有小可爱说如果支撑腿垂直地面会感觉到腹部发力，可是我的腹部没有酸胀感。
—————分割线，原帖（为打卡贴）
今天想试穿裙子被刺激到了…三月不塑形，四月徒伤悲…看到组里姐妹练天鹅腿真的有用，再开一个天鹅腿的贴打卡好了哈哈哈。有姐妹一起吗？做的是B站视频里的http://www.bilibili.com/video/av24393934/1、3、7part
https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/136968068&dt_dapp=1天鹅臂打卡贴。
https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/137732941&dt_dapp=1天鹅臂阶段反馈贴
紧致大腿内侧+臀部腿部塑形+外侧塑形
第一天：时间好难过，全身被汗水浸透了。手腕很酸，可能是中间腰部放松了力气全用在了手上。塑腰练得腰好疼…不是肚子疼…
第二天，依然是被汗水浸湿，全身发抖。动作不是很标准。
4.3大姨妈来了，今天没有练。今天腿特别酸，大腿根部，臀部，弯下腰都感觉要命。
4.4，大姨妈来的第二天，没有练习，腿依然很酸，想压腿压不下去。
4.5，大姨妈来的第三天，没有练习，大腿好一些了，有轻微的酸。
————重新开始分割线
4.6，我回来第一天：臀部腿部轮廓雕塑：做到第八分钟全身被汗水浸湿。空中折腿最累，拉伸的时候腿很酸。
紧致大腿内侧：我的脚无处安放，每侧的最后一分钟全身发抖。
大腿外侧：今天是第一次做，哈哈哈哈腿麻了，拉伸的时候臀骨好酸。
第二天：臀部腿部轮廓塑形：脚抬起再曲再伸是最辛苦的，好像做的时候支撑腿没有成直角，大腿骨有点酸，今天拉伸的时候没有第一天那么难受了，时间过得比较快了。满身大汗，汗水从脸上滴下来了都。还能坚持。
大腿内侧：支撑腿无处安放…
大腿外侧：拉伸的时候真的是很酸爽。腹部力量不够。继续加油。
第三天：臀部腿部：我还是感觉自己动作不标准，腹部没有用力。不过支撑腿没有那么酸啦，臀部感觉不酸。
大腿内侧：原来支撑腿可以摆在大腿后面，我的床单啊啊啊全出来了。只有大腿内侧很酸，应该OK的。
大腿外侧：做旋转腿的时候感觉臀部也酸啦，这个感觉最明显了。脚抽筋啦哈哈哈。
总体来说，每做完一个，教练说休息的时候一定要暂停好好拉伸，很酸也要拉伸。现在动作跟不上不怕，先做标准。还能坚持。
第四天：呜呜呜为什么腹部感觉不酸呢…能坚持，可是动作不标准。边看综艺边做。
臀部轮廓塑形：比前几天能坚持了，上半部分练完后依然满身大汗。支撑腿没有那么酸了，可是腹部没有感觉到用力。
大腿内侧：把不发力的腿放在里面感觉好多了，终于不用扯着床单了。也没有那么辛苦了。
外侧：不会抽筋了，拉伸的时候依然酸爽。只是动作可以再大一点。
第五天：臀部腿部塑形：动作虽然还不标准，但是没有那么累了，找到了臀部锻炼的感觉。汗水滴在垫子上，很爽，能坚持。
大腿内侧：还可以，有酸胀感，可是不明显。
大腿外侧：拉伸没有那么酸痛了，也不会腿麻了。
第六天：臀部腿部线条：依旧满身大汗，做完腿发麻。不过拉伸没有那么疼了，最后一组也没有那么辛苦啦。腹部用力比较爽啦！
内侧：感觉强度不怎么够…可是腿做完也会发麻。
外侧：拉伸的时候没有那么酸了。
————————重新开始分割线
偷懒了5天呜呜呜，再来
4.18第一天：有了前面的基础，现在感觉好多了。臀部腿部：果然瑜伽垫好用，腹部也感觉用力了。大腿内侧：酸爽；大腿外侧：哈哈哈哈哈脚拇指抽筋了。
今天舍友仙女还教我做了几个拉伸的动作，超棒的。
第二天：腿部臀部：果然需要瑜伽垫，臀部感觉酸了！
大腿内侧：还可以。
大腿外：今天没有抽筋哈哈
4.19 第三天。坚持完成！明天要毕业答辩啦
4.20 没有做哈哈哈哈，今天我答辩啦，顺利！
4.21 我拍毕业照啦。
————————重新开始分割线
4.22 一、还阔以，腿还是好酸哦。我觉得真心是有效果的，我现在能穿旗袍啦！以前穿不下的，大腿跟臀部太粗啦。现在能穿下了！！不过小腿还是很粗😥
4.23.二、加油！能坚持！
4.24.三、能坚持加油。
臀部腿部塑形：这个依然感觉很难，腹部不会用力…
大腿内侧：一定要将运动的那条腿孤立出来，不要怕疼，坚持下去！！
大腿外侧：不会抽筋了！但是也是不要怕疼，该转圈就转圈。
4.25.四，还阔以！继续加油。
4.26.下大雨，困在图书馆，回到宿舍全身湿透了，就洗澡睡觉啦。
————————重新开始分割线
4.27.第一天。果然瑜伽垫上做比较好。臀部腿部塑形：哈哈哈哈哈我一直在抖欸，海伦老师好厉害！
内侧：就是提醒自己不要怕一时间很酸。
外侧：也是一样啦。
————-偷懒三天分割线
5.1第一天，加入周六野瘦小腿！小腿好酸爽啊啊啊
臀部腿部：呜呜一直在发抖
大腿内侧、外侧：酸爽…
5.2 第二天 周六野+外侧+内侧
5.3 第三天 周六野 小腿好酸……
内侧+外侧
5.4:第四天 自己打节奏做的，感觉自己打节奏做比较慢（因为不能偷懒哈哈哈哈）周六野小腿 小腿好酸哦，不过一直在捏小腿
内侧+外侧
5.5 第五天 自己打节奏做的，老是忘记做到第几拍了哈哈哈哈。周六野小腿 小腿居然不酸了！！！感恩！！
内侧+外侧。
来个小小的反馈，腿围没有变哈哈哈哈但是能穿下旗袍了，然后穿短裤线条也好看很多呀哈哈哈开心。 5.6:周六野瘦小腿：小腿不酸了，我加练了一组～
内侧外侧：我感觉内侧腿的肉肉跟外侧腿的肉肉真的好难战胜。
新增：空中蹬单车150组。
5.7:周六野瘦小腿。内侧外侧，蹬单车150组。
5.8:舍友带的瘦身
内侧外侧，周六野
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 我爸进重症监护室，我却一个电话都不打 (枳涣)
- 天龙人真的掌握了普通人根本接触不到的信息差 (momo)
- 还能引发热议就说明还不够天龙 你同意吗 (momo)
- 不是福建人，但是刘涛这种营销方式真的不会得罪神明吗？ (momo)
- 今天刷新我对应届大学生人数的认知 (momo)