跑步后一定要拉伸！（附动图详解）

跑步如果不拉伸，身体肌肉就会变得僵硬，弹性延展性降低，影响关节活动幅度，降低运动表现。

跑步后如何拉伸？

大腿后群有支撑拉伸▼

大腿后群无支撑拉伸▼

大腿前群有支撑拉伸▼

大腿前群无支撑拉伸▼

小腿拉伸▼

小腿拉伸▼

臀肌拉伸▼

臀肌拉伸▼

髋前部拉伸▼

大腿外侧髂胫束拉伸▼

大腿内侧拉伸▼

背肌拉伸拉伸▼

肩部拉伸▼

动作要求：建议每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。

跑后拉伸的注意事项

1、拉伸不全面。只针对个别部位进行草草拉伸，没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；2、拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟；3、动作做得不到位。要求每个拉伸动作都要尽量舒展，不能点到为止。