【打卡】 生酮90天，已修改为： 45天+运动。45天以后开始低碳啦

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-25 17:35:56

  又复盘了一下食谱，感觉可能是蛋白质吃多了，因为现在换了梅花肉。

  重新做食谱

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-25 17:38:11

  最新食谱安排：

  1. 鸭肉 400g，椰子油20g，青菜400g+
  2. 五花肉150g，煮鸡蛋4个，青菜400g+

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-26 08:02:24

  今天的体重 51.1kg 想哭qaq 今天的食物：炒圆白菜400g 煮鸡蛋4颗 水煮五花肉150g

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-26 09:00:55

  说下我的情况给你参考 初始体重106 生酮6-7天就掉到96 之后继续生酮，减少了热量摄入，比例还是 说下我的情况给你参考 初始体重106 生酮6-7天就掉到96 之后继续生酮，减少了热量摄入，比例还是跟之前差不多，每天吃800卡左右，10天体重在96-98之间波动 大部分时间96.几 结束生酮恢复碳水，紫薯玉米等 就是网上常见的菜+肉+粗粮减肥餐，没有补充油了 头三天体重回到100 后面十天又缓慢掉秤 到96 现在又在用生酮减肥 今天是第三天，体重没称 热量不超过差不多就那样吧…… 平台期就换饮食结构 增加蛋白质摄入/增加碳水摄入/断食一两日/蛋断/油断/一日一餐等等 ... 肥苗苗

  好的，谢谢，我现在的计划是油断或者蛋断3天，还不行就试试你的方法，非常感谢

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-26 09:02:17

  昨天称是92.4 不过我来姨妈拉肚子脱水 那个体重没啥参考价值 现在应该在94左右 昨天称是92.4 不过我来姨妈拉肚子脱水 那个体重没啥参考价值 现在应该在94左右 肥苗苗

  6666666

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-26 10:59:26

  [内容不可见] [内容不可见] 谢高铭

  我在薄荷上查的热量是1200大卡左右，然后显示的脂肪占比也是70%啊..

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-26 11:25:20

  [内容不可见] [内容不可见] 谢高铭

  所噶，我去找个计算器算一下，之前看到过一个小程序

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-26 11:32:59

  [内容不可见] [内容不可见] 谢高铭

  刚刚算了一下，我的脂肪是107g，蛋白质我现在应该是55g，这个食谱蛋白质多吃了15g左右，脂肪少了8g左右...

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-26 13:41:07

  关于便秘： 发现了只要喝茶就会bb，不管是红茶还是绿茶，感觉绿茶效果更好，加点椰子油做防弹也OK

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-26 16:08:22

  已经确认会影响我掉体重的食物： 黄瓜番茄、芝士奶油（这两样是吃多了就不会掉的）、蓝莓黑莓草莓也不可以多吃，不能超过50g/天。

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-27 08:29:14

  今天早上的体重是51，今天和明天做油断，椰子油120ml，后天看身体情况决定是做饭还是油断

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-27 14:52:32

  蛋白质太多了，我基本就是吃肥牛五花肉肥肠，偶尔吃三文鱼和羊肉也可以，鸡鸭肉很少吃，而且鸡蛋 蛋白质太多了，我基本就是吃肥牛五花肉肥肠，偶尔吃三文鱼和羊肉也可以，鸡鸭肉很少吃，而且鸡蛋一天一两个就够了，用猪油煎着吃好一点，总体来说你吃的偏多，蛋白偏高 ... 心有灵犀

  50g蛋白质也多了？

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-27 17:07:21

  非常腻，非常困，明天做不了油断了，好恶心啊现在，104g椰子油的结果，先睡一觉，睡醒了再起来做明天的便当。

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-27 19:18:32

  喝了几口亨氏的苹果醋兑的水好多了

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-27 19:19:06

  明天的餐：五花肉150g，煎蛋2个，炒圆白菜350g+。

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-27 21:52:46

  还是非常恶心难受，我决定去水煮一点圆白菜，真的恶心到受不了了

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-28 08:03:59

  今天早上的体重：50.3kg

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-28 17:46:05

  不错啊 不错啊 肥苗苗

  油断真的太恶心人了，以后我宁愿用蔬菜轻断食。

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-28 20:48:57

  我也打算这样了 小基数一周掉一斤就不错了 哎 我也打算这样了 小基数一周掉一斤就不错了 哎 肥苗苗

  我的目标是95斤以下就ok啦，已经买了一条s码的裙子哈哈哈鞭策自己

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-28 20:49:16

  我估计短期内两次生酮，效果会差很多。我上个月第一次用效果好，这次差很多。 我估计短期内两次生酮，效果会差很多。我上个月第一次用效果好，这次差很多。 肥苗苗

  回头生酮结束了我就一直低碳

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-29 07:23:26

  其实水断也可以的，饿了就油断，不饿就水断 其实水断也可以的，饿了就油断，不饿就水断 心有灵犀

  感觉水断会舒服很多，是一整天只喝水吗？

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-29 07:55:34

  今天早上的体重50.4kg，今天的饮食..150g五花肉，2个煎蛋，350g炒圆白菜...忍不住明天想再断食一天了

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-29 12:23:59

  明天不量体重，啊，刚刚吃饱了好舒服……有点想拉肚肚了

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-30 10:02:51

  油断可以借助防弹咖啡 油断可以借助防弹咖啡 El

  就是喝的防弹咖啡，好恶心...我觉着是油放多了

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-30 10:59:38

  有一个美国的防弹咖啡很好喝，而且基本上可以替代一餐也不会油腻 有一个美国的防弹咖啡很好喝，而且基本上可以替代一餐也不会油腻 El

  我买过厂家生产的，那天主要是想消耗掉家里的椰子油..就搞得很狼狈

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-30 11:00:04

  有一个美国的防弹咖啡很好喝，而且基本上可以替代一餐也不会油腻 有一个美国的防弹咖啡很好喝，而且基本上可以替代一餐也不会油腻 El

  不过也可以给我美国那个防弹的名字呀哈哈哈谢谢啦

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-30 11:19:04

  Bulletproof coffee Bulletproof coffee El

  请问淘宝有售吗？

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-30 12:09:11

  今天的餐：50g黄油，比椰子油好受的多。

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-04-30 19:30:10

  今天的黄油油断比那天的椰子油感觉好很多，以后可以试着用黄油、一周2次，马上就6.1啦

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-01 07:34:48

  最新体重 50.2kg 五一期间会爆碳，饼干面包甜食全都买好了

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-05 09:11:05

  假期结束，感觉腰粗了....真的不能太放纵啊……早上喝了一杯甜甜的蜂蜜水，在考虑要不要直接饿到明天早上，还是从明天再开始生酮呢～

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-05 19:44:30

  今天入酮失败了，还是吃了很多垃圾食品

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-06 09:25:56

  今天的午餐 150五花肉 2个鸡蛋 300g炒菠菜 今天开始做了点儿运动

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-07 07:45:25

  饮食和昨天一样，做了会儿运动，累到不行，斯巴达500真是变态

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-07 13:14:53

  求教生酮饮食 求教生酮饮食 merlion

  有很多公众号在安利啊，知乎上也有很多信息，翻墙也有很多信息，我还没完全成功呢

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-07 13:15:22

  加油啊 加油啊 肥苗苗

  我五一吃的特别开心，然后回来之后第一天就掉了2斤水分走。。。所以说。。生酮真是刷水利器啊，哈哈哈

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-09 23:17:00

  最新感触 断食、油断、轻断一周两天不要连在一起，第二天完全扛不住，身体信号说她需要食物

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  biubiubiu！ (路漫漫其修远兮) 楼主 2019-05-11 00:49:50

  爆碳爆食了....难受

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