肌肉酸痛不等于乳酸堆积

俗话说的好：跑完一时爽，恢复“火葬场”。俗话又说得好：“一 入跑坑深似海，从此不再是完人”！今天你的腿还好嘛？上下楼 梯的时困难嘛？ 大量跑步之后，肌肉酸痛是怎么回事？ 这种身体的酸痛感，很多人以为这是乳酸在作怪，其实不然。 乳酸是体内葡萄糖经历无氧代谢的中间产物。在马拉松几小时的 奔跑过程中，肌肉持续做功，当氧气供应不足时，葡萄糖经无氧 代谢，这时就产生了乳酸。未能在短时间内代谢掉的乳酸会堆积 在肌肉里，使肌肉产生酸痛感。 但是当运动结束后，随着氧气供应的增加，一部分体内的乳酸被 逐渐代谢分解成水和二氧化碳，最终被排出体外；而另一部分乳 酸则参与到糖的异生过程中，合成葡萄糖，再进一步生成糖原， 用以补充运动中身体消耗掉的能量。 一般在运动终止 1-2 小时，乳酸就会被代谢干净，乳酸造成局部 组织的不适感也仅仅是暂时的。这种在运动中和运动后马上引起 的肌肉酸痛被称为急性肌肉酸痛，没有啥大副作用。 如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话，这 个其实不是乳酸引起的，而是延迟性肌肉酸痛。 这种酸痛在运动后 12-24 小时开始出现，一般在 24-72 小时达 到高峰。它是由于运动太激烈，肌肉纤维或结缔组织结构性受到 伤害，肌肉发炎和浮肿，刺激痛觉神经末稍，产生肌肉酸痛。如 果你平日运动量不足、跑步时又贪多又贪快，那么这种酸痛感会 更加强烈。 肌肉酸痛的原因在于运动过量，超出肌肉的承受负荷。所以，预 防肌肉酸痛的最佳方法是以循序渐进的方式增加运动强度，跑量 和跑速的要慢慢增加，避免过度训练。让肌肉有时间去适应新的 负荷。