高考倒计时，如何缓解“高考焦虑症”？

高考越来越近了！面对人生大考，部分考生因为心理压力过大，容易出现各种心理问题，常见的有焦虑、抑郁、担心恐惧、退缩逃避、沮丧自责、失眠健忘、精力减退、浑身无力等，严重者甚至有自残、自杀倾向。有心理专家将这些现象称之为“高考考前焦虑”、“高考焦虑症”。

一旦考生出现上述心理问题，家长一定要给予充分重视。首先切勿责备孩子，认为孩子是在装病、不上进、没出息，更不能拿孩子和别的考生作比较。如果家长不能帮助孩子通过自我调适解决问题，则应该尽快带孩子看心理医生。

那么，考生应该如何有效缓解“高考焦虑症”？郑州仁和心理咨询中心首席心理咨询师欧阳根据多年开展高考心理咨询的经验，提出如下解决方案：

1、树立自信。“自信人生二百年，会当水击三千里”，自信心有助于考生在高考考场上发挥出自己的最佳水平。每天告诉自己“我一定能考出最好的水平”，这种积极的自我心理暗示，有助于考出好成绩。

2、合理睡眠。高考前及高考期间，一定要保证合理的睡眠时间。事实表明，睡眠不足不仅影响学习效率，还有可能影响考场发挥。

3、适当运动。一张一弛，文武之道。长时间看书、做作业，大脑的反应能力下降，供氧量不足，不但严重影响复习效果，对身体也没有一点好处。每天适当运动，有助于强身健体，缓解大脑疲劳和紧张心理。

4、学习累了，压力大了，不妨看看书，听听音乐，有助于消除疲劳，缓解紧张情绪，保持心情舒畅。

5、科学饮食。高考前及高考期间，与其花钱买营养品、补品，不如多吃有营养、维生素多、自己喜欢的新鲜食物，补充身体能量。

6、朋辈交流。如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑冷静的人交流一下，把自己的烦恼倾诉出来，把自己在学习上的问题说出来，这也是一条缓解紧张情绪、减轻心理压力的途径。

7、看心理医生。如果真的心理压力很大，又无法通过自我调节解决问题，则应该及时到专业心理咨询机构看心理医生，让心理医生帮助自己走出心理压力的阴影，以阳光心态走进高考考场，考出自己的最好成绩。

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