【寻找一起减肥的盆友】2个月瘦7kg~每日打卡啦
来自：瓶小青烟
从4月份开始，到现在已经减肥2个月，没有节食，没有吃代餐，就是单纯的找营养师盆友设计了减肥食谱（下面会详细说这个），话不多说，直接上结果，2个月的时间，一共瘦了7kg，感觉肚子小了很多，整个人也轻松很多。
减肥前
近期
【关于怎么吃】先上几张近期吃的图~
早餐
中餐
晚餐
加餐
这么一看是不是觉得好像和平常吃的也没什么不同？其实很简单，只是在生活的各种细节上做出了改变。敲黑板！重点来了！！！养成良好的饮食习惯
1、 合理的饮食时间进餐时间：
- 早餐：7点-9点
- 上午加餐：10点
- 中餐：11点-14点
- 下午加餐：15点-16点
- 晚餐：17点-20点
花费时间
- 早餐：8-15分钟
- 午餐：15-60分钟
- 晚餐：15-60分钟
- 加餐：10-15分钟
2、合理的三餐比例总原则：杜绝饥饿感
1）三餐食量比例原则：三餐热量比442或者343（晚上有运动的情况下）。
2）希望效果快一点的可将三餐饮食量逐步调节为：532。（我选择343，不然晚上真的超容易饿啊!!）
3）瘦身期间如何控制摄取量，应遵循以下原则：
- 饮食原则：低脂肪，低热能，能产生饱腹感的食物。
- 哪些食物的饱腹感好：低脂，高蛋白，高纤维的食物。豆类和粗粮具有良好的饱腹感，其中富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值非常高。另外还包括：燕麦，白薯和红薯，土豆，魔芋。
- 采取少食多餐原则，控制摄取量，增加饱腹感。变一日三餐为5-6餐。
3 、正确的饮食顺序理想的进食顺序，应该是先喝汤(当然，浓汤不算)，再吃青菜，让肚子塞半饱，之后开始吃饭、配一些肉。这样子，同样可以吃饱，却不会吃入过多热量，正确的吃饭顺序才能让减肥之路更加有效畅通。所以正确的吃饭顺序（有利于减肥的）：先喝汤(半碗为宜）→蔬菜（青菜、凉菜、沙拉）→主菜（肉和鱼类）→碳水化合物（米饭和面包）
4、合理的食谱安排
这是一日样例
最近组了一个减肥群，每天饮食打卡互相监督，群里还有 30G健身干货！
如果想一起打卡减肥的在评论里留言你的微信号或者直接留言，我拉你~
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