T25真的是减脂塑形瘦身之光啊！！！！！

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2019-06-13 09:34:44

lz小基数，跟着熊T做了一个月T25，期间每天另加无氧45分钟+拉伸15分钟，饮食坚持低碳水，现在体重差不多保持每天一斤的速度刷刷掉，肌肉紧实了很多，最明显的是每天精神头都很好，中午再也不犯困了

墙裂推荐给你们！！！

***警告：一定要保护膝盖！！！刚开始做的推荐和tania亚裔妹一起做，不跳动，后期要跳的话一定要护膝+运动鞋+瑜伽垫。膝盖的损伤不可逆，大家保护好哦！

第一阶段（普通人做这个就够了） https://www.bilibili.com/video/av52254347?from=search&seid=977536628147210375

第二阶段（推荐狼灭尝试这个）https://www.bilibili.com/video/av46920815?from=search&seid=977536628147210375

要跟着课表做啊大家！

让你心跳加速面红耳赤的男人

cardio lz最爱

下半身训练这个姿势谁练过谁知道

腹肌训练必须狠狠虐腹啊好吧人鱼线向你招手！

死亡动作

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还没想好 (~~~) 2019-06-13 09:47:20

155.几年前做过t25，从52-44， 3月到7月，零食一口没吃，正常饮食

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摘星子 (能屈能伸) 2019-06-13 09:50:44

这个感觉真的要累吐啊而且我不是那种不运动的人

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. 楼主 2019-06-13 09:38:40

一个回复都没有，这可还行

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不加糖谢谢 2019-06-13 09:39:13

做这个有点跟不上

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捉影捕风. 2019-06-13 09:39:47

我也是这个瘦了很多，但是考研反弹回来了。暑假又要开始了！

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蔡徐坤 2019-06-13 09:39:52

太累了😭

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已注销 2019-06-13 09:41:19

五秒放弃。。😭

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蘑菇汤 2019-06-13 09:41:51

马了！！放假回家跳！！

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. 楼主 2019-06-13 09:41:52

做这个有点跟不上做这个有点跟不上不加糖谢谢

刚开始我也跟不上，就跟tania做简略版

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也可以 2019-06-13 09:42:08

这个真的！我感觉又减脂又塑型！再加上美丽芭蕾系列！完美

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. 楼主 2019-06-13 09:44:31

我也是这个瘦了很多，但是考研反弹回来了。暑假又要开始了！我也是这个瘦了很多，但是考研反弹回来了。暑假又要开始了！捉影捕风.

加油啊姐妹！

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. 楼主 2019-06-13 09:44:41

五秒放弃。。😭 五秒放弃。。😭 已注销

哈哈哈哈哈哈哈别这样嘛

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momo 2019-06-13 09:45:49

啊熊t真是好厉害啊！今天也准备开始跳这个，in真的太伤膝盖了

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momo 2019-06-13 09:46:08

马了！！！

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去旅行吧i (自顾自地慢慢走) 2019-06-13 09:46:12

楼主放个链接好不

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还没想好 (~~~) 2019-06-13 09:47:20

155.几年前做过t25，从52-44， 3月到7月，零食一口没吃，正常饮食

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. 楼主 2019-06-13 09:47:20

楼主放个链接好不楼主放个链接好不去旅行吧i

https://www.bilibili.com/video/av52254347?from=search&amp;seid=977536628147210375

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工藤静香 2019-06-13 09:47:35

求链接！！！

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sep水 (第一千零一个笨拙的麻瓜) 2019-06-13 09:47:36

这个好累啊楼主牛逼

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. 楼主 2019-06-13 09:47:45

啊熊t真是好厉害啊！今天也准备开始跳这个，in真的太伤膝盖了啊熊t真是好厉害啊！今天也准备开始跳这个，in真的太伤膝盖了 momo

这个也伤，最好戴个护膝，或者做简略版

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你是我的鸭嘴兽 2019-06-13 09:48:32

请问就是B站上播放量最多的那个吗

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Rootlesstree 2019-06-13 09:48:35

真的吗我跳周六野跳烦了

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果萃 (做自己的舔狗) 2019-06-13 09:48:58

跟着tania做了三天，之后跟着熊t做了正常版几天。体态、精神状态好了很多。😳这两天摸鱼不想动。

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皮皮熊 2019-06-13 09:49:15

我每次跳这个都感觉喉咙在喷血太太太太太累了

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益达达达达 2019-06-13 09:49:26

做得下来但不合适，跳多想吐

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aklorovsk 2019-06-13 09:49:44

每天一斤我慕了，想从98减到92减了一个月还没减下去的废柴决定晚上试试这个

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kkkkkkk (It'll pass.) 2019-06-13 09:50:14

这个还是不马了😅

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momo 2019-06-13 09:50:39

啊还想问下楼主拉伸是做的哪一套呀总是担心自己拉伸不到位嗷哭T﹏T

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摘星子 (能屈能伸) 2019-06-13 09:50:44

这个感觉真的要累吐啊而且我不是那种不运动的人

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邢大爷 2019-06-13 09:51:32

跳跃动作太多膝盖痛，楼主有这个情况吗

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Mana (........................) 2019-06-13 09:51:37

来做insanity吧。哈哈哈哈一样是熊t。这个有魅力的男人

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Mana (........................) 2019-06-13 09:52:14

我喜欢光头熊t

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Embers. (一只小猫咪。) 2019-06-13 09:52:24

楼主做的无氧是啥

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科研达人 (楼主删除了你的回复) 2019-06-13 09:54:56

我已经是一个做insanity 都不会瘦的人了哭辽

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安。宁。 (你在烦恼什么。) 2019-06-13 09:55:29

MK

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流浪地瓜🍠2 2019-06-13 09:55:46

马

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✨星星泡饭 (🍒 🍑 🍎 🥚 ☕️) 2019-06-13 10:03:14

这个我的经验是先做一个月其他的低强度有氧训练来把自己体能基础打好、之后再来尝试这个T25会更容易坚持

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. 楼主 2019-06-13 10:03:17

求链接！！！求链接！！！工藤静香

放主楼啦

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. 楼主 2019-06-13 10:04:06

楼主做的无氧是啥楼主做的无氧是啥 Embers.

周六野+coffeelam 主要针对手臂、腹、背、臀、腿，每天选择两到三个做就好了

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啦啦有钱 (Be a lady. Be independent.) 2019-06-13 10:06:23

马这个伤膝盖吗

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大白鹅🇨🇳 2019-06-13 10:07:10

🐎先姨妈完了就做！

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翡翠.辛宝 (转眼流年) 2019-06-13 10:07:13

先马吧

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[已注销] 2019-06-13 10:07:58

[内容不可见]

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已注销 2019-06-13 10:12:12

试下

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吼厚猴 (我在) 2019-06-13 10:18:08

楼主做完这个还做45分钟无氧？

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Embers. (一只小猫咪。) 2019-06-13 10:18:46

周六野+coffeelam 主要针对手臂、腹、背、臀、腿，每天选择两到三个做就好了周六野+coffeelam 主要针对手臂、腹、背、臀、腿，每天选择两到三个做就好了 .

有氧和无氧分开两次做，还是做完t25接着做无氧？

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Sirius (黑眼圈) 2019-06-13 10:19:30

有点伤膝盖做了一段时间之后膝盖疼

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樱桃丸子没有小 2019-06-13 10:19:53

收藏了，希望这个夏天能做起来

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十份披萨饼🍕 (力竭声嘶请你喜欢我) 2019-06-13 10:20:35

我只做了t25第一节……

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momo 2019-06-13 10:20:51

做了几天差点废掉😭

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已注销 2019-06-13 10:25:34

之前天天九点下班我还练这个……现在五点下班回去只能躺着……

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momo 2019-06-13 10:26:43

跳跃动作太多膝盖痛，楼主有这个情况吗跳跃动作太多膝盖痛，楼主有这个情况吗邢大爷

撸完了整个T25课表加混合阶段的来说一下，如果没有什么运动基础，建议前1~2周跟着那个亚裔妹子做减版的，不要让膝盖负担过重。同时，做一些针对性的核心力量训练和膝关节恢复训练，个人推荐keep，我在T25的第一阶段每天都做膝关节恢复，每隔一天做核心力量基础训练。无论是T25还是更魔鬼的Insanity，熊T都反复强调要绷紧核心，能做到这一点，不但能有效地避免伤膝盖，也相对不那么累。

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望舒 2019-06-13 10:27:18

我做了！三个星期啦！

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Chunshu-l 2019-06-13 10:28:35

这个真的很好！！！！我这学期开学开始做！！！！没有认真控制饮食每天还是吃的不少体重从102到94！！！！！坚持做还能掉体重！！！如果认真控制饮食的话会掉更多嘻嘻我现在已经做到第三阶段啦

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莎伦伦 (我的声音在笑泪在飙你可知道) 2019-06-13 10:32:31

我能马一下吗…

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娃哈哈大厨 2019-06-13 10:33:09

做过

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momo 2019-06-13 10:33:27

请问楼主是做的什么无氧运动啊？在家还是在健身房啊？

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dreamboat (Ars longa,Vita brevis) 2019-06-13 10:33:34

我就是！！！我做了三个月了！真的好棒！比ins好坚持很多，时间不长没还挺快乐的

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熊猫眼儿 2019-06-13 10:36:14

[内容不可见]

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可爱吗 2019-06-13 10:36:24

我跳伤膝盖了，上楼下楼弯曲都痛，恼火😂

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排列整齐的我 2019-06-13 10:49:11

我的天，先马

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半糖少盐_ (stay alive) 2019-06-13 10:49:32

我真的很恨这个男人

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我开心就好 2019-06-13 10:50:56

之前做过一次觉得膝盖痛 lz有什么好方法么！

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艾卡西亚暴雨 2019-06-13 10:51:27

我以前也有跑步啥的跳这个真的累死不太跟得上很容易放弃

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Zihuatanejo (Down on the West Coast) 2019-06-13 10:53:11

这个我真的跟不上😭

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一口吃掉你 2019-06-13 10:54:12

我做过一次到一半恶心…应该低血糖了

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X w 2019-06-13 10:54:35

再一次马克！仿佛就是我做过了！

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凤梨狂人 2019-06-13 10:58:14

我做了十几分钟就感觉上天了

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黑 (为什么你是不好的人之一) 2019-06-13 10:58:29

楼主课表图能换张清楚点的吗 😭😭😭

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乌呜呜 2019-06-13 11:02:18

lz求一个清晰版的课表呀谢谢~

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Sumika 2019-06-13 11:04:32

马了就是做了

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momo (沉默是金) 2019-06-13 11:22:52

刚开始我也跟不上，就跟tania做简略版刚开始我也跟不上，就跟tania做简略版 .

能分享一下链接

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Root 2019-06-13 11:33:47

我只能做第一课，后面就跟不上了😭

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皮久 (只是一只小猫喵啊) 2019-06-13 11:34:25

·············养马··

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邢大爷 2019-06-13 11:49:52

撸完了整个T25课表加混合阶段的来说一下，如果没有什么运动基础，建议前1~2周跟着那个亚裔妹子做撸完了整个T25课表加混合阶段的来说一下，如果没有什么运动基础，建议前1~2周跟着那个亚裔妹子做减版的，不要让膝盖负担过重。同时，做一些针对性的核心力量训练和膝关节恢复训练，个人推荐keep，我在T25的第一阶段每天都做膝关节恢复，每隔一天做核心力量基础训练。无论是T25还是更魔鬼的Insanity，熊T都反复强调要绷紧核心，能做到这一点，不但能有效地避免伤膝盖，也相对不那么累。 ... momo

谢谢指导，我刚开始跳半个月确实是想跟上进程不偷懒结果膝盖跳伤了。这回我得增加膝盖与核心练习

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m凤妹 (我要做个小瘦子) 2019-06-13 11:50:37

我减肥好难。每天吃的也不多。也不饿。比如今天瘦了一斤。同样饮食第二天会胖五两问题是同样饮食的我还保持着一小时的瑜伽运动隔天一小时瑜伽加40分钟有氧操

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Muamiya 2019-06-13 11:53:31

🐴

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豆友175641900 2019-06-13 12:01:19

155.几年前做过t25，从52-44， 3月到7月，零食一口没吃，正常饮食 155.几年前做过t25，从52-44， 3月到7月，零食一口没吃，正常饮食还没想好

[内容不可见]

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叛逆的Nicole酱 2019-06-13 12:48:05

马

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退堂鼓艺术家 2019-06-13 14:09:18

我以前做过，跳了两个月，紧致了，体重没怎么变。现在我每天游泳，也有这样的效果…

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. 楼主 2019-06-13 15:10:30

啊还想问下楼主拉伸是做的哪一套呀总是担心自己拉伸不到位嗷哭T﹏T 啊还想问下楼主拉伸是做的哪一套呀总是担心自己拉伸不到位嗷哭T﹏T momo

拉伸随便网上找一个都行，我用的是pump it up2004最后15分钟的拉伸，教练人美声甜

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. 楼主 2019-06-13 15:11:05

真的吗我跳周六野跳烦了真的吗我跳周六野跳烦了 Rootlesstree

周六野强度太低了，适合入门，你如果跳周六野的不太累可以试试这个

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. 楼主 2019-06-13 15:11:51

有氧和无氧分开两次做，还是做完t25接着做无氧？有氧和无氧分开两次做，还是做完t25接着做无氧？ Embers.

t25做完就做无氧，一口气做完，让肌肉一直保持不断强化的状态

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待注销 2019-06-13 15:12:21

先马马过等于做过……

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. 楼主 2019-06-13 15:12:22

有点伤膝盖做了一段时间之后膝盖疼有点伤膝盖做了一段时间之后膝盖疼 Sirius

要带护膝呀姐妹

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奔岩 2019-06-13 15:12:34

Insanity很久以前做过，现在生娃休息了两三年，应该是跟不上了……

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. 楼主 2019-06-13 15:13:10

跳跃动作太多膝盖痛，楼主有这个情况吗跳跃动作太多膝盖痛，楼主有这个情况吗邢大爷

有一点，后来注意用核心发力+护膝就好多了，如果你觉得疼可以跟着tania做

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. 楼主 2019-06-13 15:13:54

这个真的很好！！！！我这学期开学开始做！！！！没有认真控制饮食每天还是吃的不少体重从102 这个真的很好！！！！我这学期开学开始做！！！！没有认真控制饮食每天还是吃的不少体重从102到94！！！！！坚持做还能掉体重！！！如果认真控制饮食的话会掉更多嘻嘻我现在已经做到第三阶段啦 ... Chunshu-l

你很厉害！！！

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momo 2019-06-13 15:15:34

做过的人表示膝盖要爆炸，所以放弃了

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. 楼主 2019-06-13 15:16:35

我减肥好难。每天吃的也不多。也不饿。比如今天瘦了一斤。同样饮食第二天会胖五两问题是同样饮我减肥好难。每天吃的也不多。也不饿。比如今天瘦了一斤。同样饮食第二天会胖五两问题是同样饮食的我还保持着一小时的瑜伽运动隔天一小时瑜伽加40分钟有氧操 ... m凤妹

是不是平台期啦

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+++ 2019-06-13 15:18:28

哇听起来好累，你太强了！

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狗才哭鼻子 (如果还有忧愁，一定是智慧不够) 2019-06-13 16:10:05

mazhuq

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锦 2019-06-13 16:39:49

马一下，支持

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宋你离开 2019-06-13 16:49:45

楼主厉害了，还另加45分钟的无氧，我只做T25都累的不行了，下周要开始第三阶段

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. 楼主 2019-06-13 16:51:51

楼主厉害了，还另加45分钟的无氧，我只做T25都累的不行了，下周要开始第三阶段楼主厉害了，还另加45分钟的无氧，我只做T25都累的不行了，下周要开始第三阶段宋你离开

你狠厉害了好不！！lz做了一次第二阶段的累到吐，至今只做阿尔法

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宋你离开 2019-06-13 16:53:33

你狠厉害了好不！！lz做了一次第二阶段的累到吐，至今只做阿尔法你狠厉害了好不！！lz做了一次第二阶段的累到吐，至今只做阿尔法 .

但你还加了无氧啊！！！

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. 楼主 2019-06-13 16:54:26

但你还加了无氧啊！！！但你还加了无氧啊！！！宋你离开

没办法，看着自己松松垮垮的肉，咬牙也得上

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第三人称单数 2019-06-13 16:54:31

这个真的膝盖脆弱做不了，超级累的有氧运动

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坨坨 (大家都不跳舞，好无聊噢) 2019-06-13 17:00:53

马了！

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充200送100 2019-06-13 17:11:51

🐎了就瘦了

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momo 2019-06-13 17:16:09

马

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momo 2019-06-13 17:16:54

过几天准备动起来了！！

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