［打卡帖］＋30天天鹅臂+KEEP驼背改善＋ 2019.8.18

来自：长袜子皮皮(快沉下去了。。。)
2019-07-20 20:12:31

因为一咬牙买了昂贵的乐高（对我来说），罪恶感有点大，朋友说，那不如弄个30天运动打卡，乐高就作为打卡完成的提前奖励吧，加上我实在是需要开始运动了，在乐高付完尾款的一个周末，开始打卡吧。。。

选择的都是室内活动，因为。。。身体的状况实在很多。。。

农历年前还差不多每周去打一下羽毛球，偶尔下班的f时候走几公里，过完年就完全没有任何运动了。。。特别是3月底开始，身体做了个小治疗，这几个月都觉得有点虚，然后4月初把脚崴了一下，居然直到现在都没有完全好透，其间也有偶尔走一走路，但超过1万步的运动量，脚踝又一定会肿起来，慢慢就越来越没有运动量了，后果就是上一层楼就喘气，心跳加速，眼冒金星，再然后7月初一下子把腰闪了，针灸治疗加躺了一周后居然又闪一次，然后突然意识到自己的身体实在太差了，毫无肌肉，浑身虚肉，再不运动怕是要废了。。。但脚和腰这个破样子，一下子运动开估计身体也吃不消，考虑了一下，驼背，手臂粗是我说了几百年的老问题了，那就打卡这两样吧，再看看肚子能不能跟着稍微下去一点。。。

2019.7.20

腰围（肚脐）81.5

右上臂27.5

30天后再量吧。。。

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-20 20:15:41

2019.7.20 19：40 打卡太久没有运动，做完天鹅臂后得有10分钟感觉到整个人都在抖，大概能跟上节奏的是10分钟，后面划水休息了两分钟，勉强收尾的。驼背改善没有太大难度，但也是剧烈出汗，空调吹多了，出出汗也好。

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棋藤 (life is what you think it is) 2019-07-20 21:53:42

加油～坚持大概五六天应该就能不用划水啦！

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-21 22:48:17

2019.7.21 22:45 打卡今天打卡居然比昨天还吃力，吃得太饱刚回到家的划水天鹅打卡完成.... 做了天鹅臂就显得驼背改善没有那么累了，但还是汗如雨下

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-22 23:46:42

2019.7.22 Day3 23:45打卡今天体重达到历史最高了...... 感觉每次吃饭都好像有谁和我抢一样，好像怕不够吃一样吃好多好快...明天开始吃慢点！今天本来想下午先打卡天鹅臂谁知道今天公司电视没人播放了...... 每天下班后属于自己的时间特别少，总是不够用，稍微一不注意就这么晚了，唉，又不能早睡了...烦躁的很...

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-23 21:46:52

2019.7.23 Day4 21:45打卡早早打完卡真开心！这两天也不知道是不是心理作用，走楼梯（仍是一点点楼梯）没有前段时间那么那么虚了……而且早早运动完情绪也好很多明天晚上去打球，就用打球代替打卡吧，运动量也会够量滴～～～

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-24 22:31:41

2019.7.24 Day5 22:00 打卡今天上了俩小时的羽毛球体验课，算是代替天鹅臂和Keep了，也抬胳膊了，也跑动了，也拉伸了，腿已经软了……要不要报课程学习呢……纠结一下......

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棋藤 (life is what you think it is) 2019-07-25 06:57:00

报吧天鹅臂的作用真的不大……

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-26 07:11:04

报吧天鹅臂的作用真的不大…… 报吧天鹅臂的作用真的不大…… 棋藤

打了一次球，肚子痛了一天......现在还在痛，不得不放弃了......

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棋藤 (life is what you think it is) 2019-07-29 13:00:38

你放弃了吗……

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空乘师 (还有这东西……) 2019-07-31 20:18:14

发现楼主是个07年的号，古稀了啊

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-04 19:29:41

你放弃了吗…… 你放弃了吗…… 棋藤

我又来了……

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-04 19:29:54

发现楼主是个07年的号，古稀了啊发现楼主是个07年的号，古稀了啊空乘师

老人家了……

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空乘师 (还有这东西……) 2019-08-04 19:30:37

老人家了…… 老人家了…… 长袜子皮皮

厉害厉害，07年我还在操场玩沙

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-04 19:33:31

2019.8.4 Day6 19:30打卡天鹅臂+POPSUGAR FITNESS 10分钟

停了整整十天，放弃剧烈运动，恢复家里打卡......打一次羽毛球肚子痛好几天，回来查发现我现在根本不适合剧烈运动，什么事都想一蹴而就，再一次失败......这几天总算感冒也接近尾声，身体症状看似恢复正常，继续继续～～

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-04 19:35:33

厉害厉害，07年我还在操场玩沙厉害厉害，07年我还在操场玩沙空乘师

现在是你们年轻人的天下了……

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-05 22:28:37

2019.8.5 Day7 22:10打卡天鹅臂+下班骑了3-4公里自行车

昨天十分钟有氧导致今天已经大腿到屁股酸痛了，弱鸡的健身之旅好艰难鸭，下班看着天气甚好就和同事一同骑车，晒晒太阳出出汗，只是不知道这样在汽车尾气路面灰尘中穿行骑车到底是健康还是不健康？今天天鹅臂仍然卡在大回转到天鹅臂那里，三五实在是太难了！

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-06 22:01:42

2019.8.6 Day7 22:00打卡天鹅臂+POPSUGAR FITNESS 10分钟+下班提前了四站下车走路回家

好些天晚上没有吃一个正餐了，今天没吃中饭所以晚饭吃了一整碗粉，直接把自己撑到要吐的节奏，走了好久的路才没有吐出来...运动完感觉好些了...真是自己折腾自己

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-08 00:45:24

2019.8.7 Day8 23:00打卡天鹅臂+下班提前了五站下车走路回家，大概走了半小时，四五千步吧

差点忘记来记录，晚上和同事吃了饭再回来的，就选择提前下车走走路消食，晚上天鹅臂终于全程跟下来了，虽然动作当然不够到位……还是可喜可贺，嘿嘿嘿

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-08 23:03:21

2019.8.8 Day9 23:00打卡天鹅臂

今天晚上是周四晚上固定去教会的时间，才到家，赶紧打个天鹅臂就OK啦，但是为什么每天每天变得更轻松？？？

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-10 01:36:38

2019.8.9 Day11 23:00打卡天鹅臂（发现算错日期，修订一下）

晚上和同事第一次去体验密室逃脱，然后就选了Hard模式...鬼屋...太可怕了……虽然只是娱乐模式，出来已经感觉脱力了，浑身酸软，算是部分运动量吧……回家做了个天鹅臂就这么滴吧……

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-11 00:55:08

2019.8.10 Day12 23:00打卡天鹅臂

嗯，每次周末时间都不知道怎么过掉的...然后还没有做两个运动...然后还熬夜......还煲汤喝了......放纵的周末......

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-11 23:04:12

2019.8.11 Day13 23:00打卡天鹅臂+POPSUGAR FITNESS 10分钟+走了一站路约15分钟

低气压盘旋的天气，出汗出的随时像从水里捞出来的，运动的时候汗流到嘴里已经没有咸味了……今天勉强算是跟下了天鹅臂全程了～～Mark

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-12 21:30:26

2019.8.12 Day14 21:30打卡天鹅臂+下班提前了五站下车走路回家

路过定羊奶的，定了一个月试试，又同时收到鲜银耳和朋友给的干银耳，感觉要开始养生补起来啦～～～加油喝～～～昨天晚上也开始泡脚了！特别忙碌的晚上...英语快被挤的没时间了……

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-13 23:34:50

2019.8.13 Day15 23:30打卡天鹅臂

今天和老同事吃饭，晚回家了，只做了个天鹅臂，好在吃的都是鱼，没有太撑听闻老同事被自己辛苦带的人背叛的故事，被背叛后身边人不是指责背叛的人反而是说老同事不够机智，过于大意，不由得感慨现在社会真的是，没有逻辑，没有道德底线，受害者就是犯人，回来义愤填膺头一次充满了干劲做完天鹅臂没有划水……总有一天，那一天会到来，真相会显现出来，期待那一天

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-14 23:01:04

一数连续坚持了十天，今天给自己放个假，其实就是没情绪做运动了，给自己找个借口，整个人都懒懒的，没睡够是一方面，本身懒也是一方面，最重要的是没有干劲，第一万零一次告诉自己，少说话，为什么记不住也做不到呢？好吧，原因自己也知道......但是还是继续提醒自己：闭嘴🤐️，因为自以为义的是我，自以为能说服别人的是我，这是我的方法但不是正确的方法，不长记性没有逻辑的人什么时候能泳有智慧？

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-16 10:24:00

2019.8.15 Day16 23:30打卡天鹅臂

周四固定安排日，回家晚只做一项，感觉胳膊紧致了一些，但量尺寸好像没啥变化...身体稍挺拔一些，继续继续，

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-17 19:19:48

2019.8.16 Day17 23:30打卡天鹅臂

昨晚做了忘记打卡，补一下，和老同事临时起意约了个烤鱼，正好想着想约，就突然约成了，嘿嘿嘿，开心，但是要戒掉报复性熬夜......

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-17 19:25:57

2019.8.17 Day18 19:20打卡第一次帆船比赛

今天来和宇哥来体验帆船啦，虽然第一次上船只负责压弦，但是紧张听着命令滚来滚去也挺累的……现在感觉只想马上倒地睡觉

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-18 21:14:18

2019.8.18 Day19 21:05打卡天鹅臂

这两天淋雨淋够了，脚捂在湿透的球鞋里也捂够了，准备一会啥也不干了，洗澡泡脚好好休息早早睡觉吧，今天要不是老板给我免费换了块电池，吃了碗豆花，要不然真的要泪洒华强北了，湿的透透吹空调几小时，手机还没有更新成功...但是小小的不顺利在人生中其实完全不算得什么...想想小美姐妹....愿神保守她......

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-19 20:58:45

2019.8.19 Day20 20:55打卡天鹅臂

每一天都是新的一天，每一天都是懒散挣扎各种打卡的一天，多希望活得更有意义

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-20 22:46:11

2019.8.20 Day21 19:00 骑车差不多四公里，半个来小时

对于废柴皮来说，感觉也是够运动量了...感觉就是一个字，困

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-22 08:55:18

2019.8.21 Day22 19:30 提前下车走路半小时

每一天晚上时间都是满满当当的，也不知道是我事太多还是效率太太太太低....... 昨晚见识了一下豆的砍价能力，佩服佩服，学习学习，咋感觉不管工作还是生活我都像个白痴呢……

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-25 20:54:55

2019.8.25 Day23 21:00打卡天鹅臂+POPSUGAR FITNESS 10分钟

久违的M痛把我击倒了，身体不舒服的时候万念俱灰，今天好了，恢复一点锻炼吧……拖着残破的身体要熬到什么时候呢？

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-27 23:28:36

2019.8.26 Day24 20:00打卡天鹅臂

昨天是划水版的，感觉湿气太重了，完全抬不起胳膊，勉强做了一大半，感觉还是不能吹空调，今早起床就好多了

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-27 23:32:58

2019.8.27 Day25 19:30 骑车差不多10公里，约有75分钟

今天本来是只打算骑到地铁口，骑着骑着看着天气辣么好，又查到一条新的路线，索性一口气骑回家了，还意外发现一条新开通的路，开心，就是很久没这么运动过了，好困好累，睡觉

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-28 20:22:36

2019.8.28 Day26 19:45 提前三四站下车走回家，约半小时吧

稍微运动过量，就肚子疼，好吧……只能稍微走路或是在家活动活动了吧……提前进入老年状态......欲哭无泪，肚子痛什么都不想动了，天鹅臂也不想做了，就这样吧

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-31 18:23:46

2019.8.31 Day27 16:00

前两天都回家很晚然后居然完全忘记要运动这回事了……今早四点半才睡，但是今天步数已经达到8000，我不管，今天我就要算为已打卡！！！

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-04 19:02:58

2019.9.3 Day28 19:30 提前下车走了半小时

越来越佛系了，回家一晚就忘记了.....

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-05 20:46:47

2019.9.4 Day29 20:00 提前下车走了半小时

昨晚走路了忘记打卡，今晚是学习之夜又不运动了

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-06 20:21:06

2019.9.6 Day30 19:30 提前下车走了半小时

最近老是头晕咋回事……突然发现拖泥带水的打满了30天，但是......拖延了有半个月.......加上乐高也又买了一套....继续吧，没啥好说的

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霸道总柴 2019-09-06 22:57:53

驼背不用治疗也能纠正？

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-07 21:47:56

驼背不用治疗也能纠正？驼背不用治疗也能纠正？霸道总柴

体态大师，keep都有一些驼背改善的运动，可以试试，主要针对背肌无力的驼背，骨头有问题得看医生，之前我看医生，就给我正了一下骨，脊椎有点错位也会导致驼背.......

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-07 21:49:22

2019.9.7 Day31 21:30 逛商场逛出步数一万三

走一走还是感觉人清爽些，继续坚持

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-10 21:37:40

2019.9.9 Day32 21:00 提前下车走了十五分钟....

（这也算？......）周日我干嘛了，忘记了为啥没运动... 周一下班临时有点事，导致回家太晚了，就没有走太多......小哥血糖高到成糖尿病了，住院了，健康多重要啊……

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-10 21:39:01

2019.9.10 Day33 21:20 走了约四五十分钟，三四公里，一万步

今天吃的实在太多了，蛋糕都两块......所以特意走去吃晚饭，回家又特意早下地铁走回家.......

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-11 19:56:07

2019.9.11 Day40 19:30 提前下车走了半小时

这几天感觉又回到夏天了，每晚热的都要开空调睡觉，走路到家热的像刚蒸出来的包子这两天吃的东西太多了，减肥无望

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-13 21:23:22

2019.9.13 Day40 21:00 今天跑了好远，来回坐车四小时，拎着重物赶车，虽然步数是零散的8K，还是算一个吧……

昨天是周四固定没时间运动日，昨天忙完12点了。但是............睡下的时候四点半，真的是想死，对自己完全无语，无可救药

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-17 21:27:36

2019.9.14-15-16 每天也有走那么多步，但都不是特意运动的，又吃了很多就不算运动了……

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-17 21:28:31

2019.9.17 Day41 20:00 提前下车走了十来二十分钟

脚踝不知道怎么回事，现在还是不舒服，那双鞋要不要直接扔了啊？

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-21 23:36:04

2019.9.21 Day42 11:30 今天来回走了大概四公里

来M了，又纵容自己休息了三天...呵呵呵

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-25 15:37:05

2019.9.23 Day43 19:30 提前下车走了半小时

那天晕车晕的死去活来，但是没有肚子痛，提前下车走了走，但这次来M，肚子痛几天，好了几天，今天又痛，总是状况不断，感觉不能完全省心...肚子一痛就完全不想动了，人生就要这么下去么？

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-25 22:35:34

2019.9.25 Day44 22:30 饭前饭后各走了半小时约

离开中央空调肚子痛就会慢慢缓解，还是太寒了，走一走舒服多了，虽然走的挺慢的，还是小一万步了，记录上

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-09-27 23:07:07

2019.9.27 Day44 21:30 提前下地铁溜达了小半小时

办公室待久了还肚子痛，醉了，这朽坏的身躯还能做什么？虽然痛还是下来走了一段就是走的很慢，感觉越来越像老人家咯

昨天是固定周四学习日没有走路，晚上...或是说今天凌晨，痛哭一场，mark，睡得太晚，好困好疲惫，今晚好好睡一觉明天回家

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-01 00:39:45

2019.9.29 Day45 18:30 来回走了两次半小时散步

28号赶车，虽然步数不多但是好累，完全没力气再走路了直接睡了 29号开始按之前自己的预设尽量多多走路锻炼

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-01 00:41:58

2019.9.30 Day46 14:30 走了十来公里，一万五千步+

重温了一把中学走路上学的感受，但是溜达多了，回程也走多了，有点过量了，回来又直接倒下睡了俩小时，然后头疼的厉害，我真的体质上就无法剧烈运动了，累

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-01 21:19:05

2019.10.1 Day47 21:15 走了九公里，一万三千步+

今天下午绕着湖走了一圈，很美，如果没有那么多密集的商品房就更美了

晚上又想去稍微兜一圈，可是老爸突然腿软坐下还好没有摔倒哪里，心里很担忧，稍微溜达了一下回来了，人的身体只会一天天衰败，不会一天天更好，求神的恩典进入我家，能有得救的盼望，现在衰败的身体也就不用那么在意了，求神的恩典怜悯！

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-04 21:47:01

2019.10.3 Day48 不知不觉7000步

2号赶火车，没有再另出门锻炼，3号到了就开始忙碌

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-04 21:47:53

2019.10.4 Day49 不知不觉一万步了

忙忙碌碌，上上下下，爬来爬去，回去估计要扎一下腰才好

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-08 02:30:55

2019.10.5 Day50 不知不觉近一万步

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-08 02:31:23

2019.10.6 Day51 不知不觉近一万步

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-08 02:32:36

2019.10.7 Day52 湖上升明月走了一万六

正好是重阳节，能和爸妈大舅一起走走也很好，还稍微登了一下高，下午返程了

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莫乃仲 (早睡早起践行者) 2019-10-12 14:43:01

要养成自律习惯的朋友加我微信，xiaoniss,我拉你进自律打卡群，一个月就可以养成一个好习惯，加的时候备注一下自律。

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-13 09:29:10

2019.10.8 在火车上，坐了二十多小时火车，没再运动了

2019.10.9 Day53 节后上班第一天，去吃捆板，溜达了一会，走了八千步

2019.10.10 Day54 周四教会日，为啥还有七千步，五公里

2019.10.11 Day55 周五走着去吃饭，吃完走着去地铁站，九千步

2019.10.12 Day56 来回走去宝中，还去找粉吃才七千多？

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-13 21:15:17

2019.10.13 Day56 21:00 创意园溜达一下，八千步

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长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-10-15 11:46:20

2019.10.14 Day57 19:30 提前下车溜达半小时回家，头晕肚痛

晚上称一下还是历史最重了，58出头了，摸摸肚子脸上胳膊上的赘肉肥肉，想放弃自己了，成为一个胖子吧……

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来自：长袜子皮皮(快沉下去了。。。) 2019-07-20 20:12:31

长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-20 20:15:41

棋藤 (life is what you think it is) 2019-07-20 21:53:42

长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-21 22:48:17

长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-22 23:46:42

长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-23 21:46:52

长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-24 22:31:41

棋藤 (life is what you think it is) 2019-07-25 06:57:00

长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-07-26 07:11:04

棋藤 (life is what you think it is) 2019-07-29 13:00:38

空乘师 (还有这东西……) 2019-07-31 20:18:14

长袜子皮皮 (快沉下去了。。。) 楼主 2019-08-04 19:29:41

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莫乃仲 (早睡早起践行者) 2019-10-12 14:43:01

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