打卡记录 | 目标：体重52KG，65/70F，先瘦下去在考虑漂亮的事

• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-22 11:31:17

  7.20 椭圆仪20min 夹腿203 划船机154 下拉8*3

  ---

  7.21 周日 （私教1） 椭圆仪10min热身 深蹲254 双侧箭步蹲204 壶铃深蹲(顶胯)153 原地前后爬？103 俄罗斯转体20*4

  ---

  早：鸡蛋，麦片，小蛋糕 午：干饭，绿豆汤，黄瓜龙利鱼，紫甘蓝 晚：泡面1/2，鸡胸1/2，麻花

  删除 |

  赞 回复
• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-23 11:49:49

  7.22周一 周日练臀拉伸不够贼疼 早：鸡肉饼+豆浆 午：饭+绿豆汤+丝瓜+猪血+萝卜排骨 晚：水煮肉片（不辣）+米饭1/3（外卖） 身体乳按摩腿部

  删除 |

  赞 回复
• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-24 16:53:11

  7.23 第二次 背 椭圆仪10min热身 下拉154(3格)身体后仰，手肘往内 划船154(2格) 夹胸机阔背154 俯身上拉(杠铃最轻)154 俯身下拉154 腹部 后撑下腹154 仰卧起做15*3

  删除 |

  赞 回复
• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-26 09:35:21

  姐妹你这个胸围我慕了 姐妹你这个胸围我慕了 ShnuUIiis

  我这个体重你也可以！

  删除 |

  赞 回复
• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-26 09:35:33

  加油💪 加油💪 雅涵笑笑

  谢谢姐妹QvQ

  删除 |

  赞 回复
• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-26 09:43:30

  7.24 练手臂

  椭圆仪30min 俯身下拉 绳索 156 （最后太累了，后几组变成10了，好像做了7还是8组） 俯身下拉 横杆 156 （最后太累了，后几组变成10了，好像做了7还是8组） 哑铃后拉 15*4 （两只手一起握着5kg的哑铃，举过头顶往后，注意点：手臂加紧头部（越靠近头越累）；左右手位置轮换，一开始三组我都用了右手在下，结果右手贼酸，后面做了两组还是三组左手在下平衡一下）

  7.25休息

  删除 |

  赞 回复
• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-26 09:56:53

  饮食： 23： 早：麦片+小蛋糕 中：寿司 晚：龙利鱼+花瓶菜 24 早：红糖馒头+豆浆+黄瓜炒蛋 中：米饭+绿豆汤+土豆牛腩+番茄蛋 完：米饭+鸡肉+白菜粉条 25出去 戴了束腰5小时左右 早：麦片+咖啡+麻花（dbq） 午：牛肉火锅！！！！不辣，但是有调味酱 无糖冰淇淋，果茶，火龙果芭乐芒（果汁） 晚上没吃，被气饱了

  删除 |

  赞 回复
• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-27 20:22:18

  昨天没有运动，因为生理期，今天也是生理期，教练让我5天了再运动 26 早：小蛋糕+咖啡+豆浆 午：牛肉面（1/3不到的面）饿 晚：周麻婆（鱼片+皮蛋+咸蛋茄子+豆浆+水果）嗝儿

  27 早：小蛋糕 午：酸汤鱼（不好吃，饭支只吃了1/4） 晚：牛肉粉汤+仙草冻（中午没吃饿了） 红糖水+姜糖+咖啡+桃子

  删除 |

  赞 回复
• 

  苏河 (🐇️) 楼主 2019-07-29 16:30:37

  加油💪好棒 加油💪好棒 雅涵笑笑

  谢谢姐妹

  删除 |

  赞 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册